Alacsony szénhidráttartalmú diéta étkezési terv
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Csökkenteni szeretnéd a szénhidrátbevitelt anélkül, hogy lemondanál az ízletes ételekről? 7 napos alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervünk segít egy egészségesebb életmód kialakításában. Fedezd fel a finom, alacsony szénhidráttartalmú ételeket, és tanuld meg, hogyan alakíthatod át őket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk együtt ezen az alacsony szénhidráttartalmú kalandon!
Étkezési terv élelmiszer-lista
Hús és baromfi
Csirke
Pulyka
Marha
Sertésborda
Bacon
Húsgombóc
Hal és tenger gyümölcsei
Lazac
Garnélarák
Tonhal
Hal
Tejtermékek és tojás
Tojás
Feta sajt
Görög joghurt
Sajt
Túró
Kék sajt
Vaj
Friss termékek
Spenót
Vegyes zöldségek
Avokádó
Saláta
Uborka
Brokkoli
Paprika
Gomba
Spárga
Kelbimbó
Zöldbab
Szárazáruk
Diófélék
Mandula
Chia mag
Fehérje por
Mogyoróvaj
Fűszerek, szószok és olajok
Olívaolaj
Salsa
Paradicsomszósz
Növényi alapú termékek
Cukkini tészta
Étkezési terv áttekintése
Alacsony szénhidráttartalmú diétába kezdenél? 7 napos tervünk ízletes, könnyen elkészíthető alacsony szénhidráttartalmú ételeket kínál. Ez egy nagyszerű módja a szénhidrátok csökkentésének anélkül, hogy lemondanál az ízekről.
Ez a terv ideális azok számára, akik szeretnék javítani az egészségüket és fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet. Az alacsony szénhidráttartalmú étkezés egyszerűen és élvezetesen.
Ehető ételek
Húsok: Marha, csirke, sertés, bárány és más feldolgozatlan húsok.
Halak és tenger gyümölcsei: Lazac, pisztráng, tonhal és mások; lehetőleg vadon fogott.
Tojás: Lehetőleg omega-3-ban gazdag vagy legeltetett.
Zöldségek: Spenót, brokkoli, karfiol, sárgarépa és sok más.
Gyümölcsök: Alma, narancs, körte, áfonya, eper.
Diófélék és magvak: Mandula, dió, napraforgómag stb.
Magas zsírtartalmú tejtermékek: Sajt, vaj, tejszín, joghurt.
Zsírok és olajok: Kókuszolaj, vaj, zsír, olívaolaj és tőkehalmájolaj.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Cukor: Üdítők, gyümölcslevek, agávé, édességek, fagylalt és sok más.
Gabona: Búza, tönkölybúza, rozs, árpa, rizs.
Transz-zsírok: Hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olajok.
Diétás és alacsony zsírtartalmú termékek: Sok tejtermék, gabonapehely, keksz stb.
Erősen feldolgozott ételek: Ha furcsa összetevőket tartalmaz, ne fogyaszd.
Keményítőben gazdag zöldségek: Burgonya, édesburgonya, kukorica, borsó.
Bab és hüvelyesek: Lencse, fekete bab, csicseriborsó stb.
Mesterséges édesítők: Aszpartám, szacharin, szukralóz stb. (néhány alacsony szénhidráttartalmú diéta korlátozott mennyiségben megengedheti).
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 33%
Fat: 52%
Szénhidrátok: 15%
Fiber: 0%
Egyéb: 0%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Alacsony szénhidráttartalmú nassolnivalók a diétádhoz:
- Sajtszeletek dióval
- Avokádó citrommal és sóval
- Zeller krémsajttal
- Olívabogyó feta sajttal
- Főtt tojások
- Sonka és sajt tekercsek
- Mandula és étcsokoládé
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Rántotta spenóttal és feta sajttal
- Ebéd:Grillezett csirke vegyes zöldsalátával és avokádóval
- Vacsora:Sült lazac spárgával
- Kalória🔥: 1500Zsír💧: 90gSzénhidrát🌾: 35gFehérje🥩: 120g
2. nap
- Reggeli:Görög joghurt dióval és egy csipet chia maggal
- Ebéd:Pulyka saláta tekercsek uborkával és sajttal
- Vacsora:Marha stir-fry brokkolival és kaliforniai paprikával
- Kalória🔥: 1600Zsír💧: 95gSzénhidrát🌾: 40gFehérje🥩: 125g
3. nap
- Reggeli:Omlett gombával, kaliforniai paprikával és sajttal
- Ebéd:Tonhal saláta vegyes zöldekkel és olívaolajjal
- Vacsora:Grillezett garnélarák cukkini tésztával
- Kalória🔥: 1550Zsír💧: 93gSzénhidrát🌾: 30gFehérje🥩: 123g
4. nap
- Reggeli:Avokádó és tojás saláta
- Ebéd:Csirke Caesar saláta kruton nélkül
- Vacsora:Sertésszelet sült kelbimbóval
- Kalória🔥: 1600Zsír💧: 100gSzénhidrát🌾: 35gFehérje🥩: 125g
5. nap
- Reggeli:Túró szeletelt mandulával
- Ebéd:Spenóttal és fetával töltött csirkemell
- Vacsora:Grillezett steak zöldbabbal
- Kalória🔥: 1500Zsír💧: 88gSzénhidrát🌾: 32gFehérje🥩: 120g
6. nap
- Reggeli:Szalonna és tojás
- Ebéd:Cobb saláta főtt tojással, avokádóval és kék sajttal
- Vacsora:Citromos vajhal párolt brokkolival
- Kalória🔥: 1550Zsír💧: 95gSzénhidrát🌾: 28gFehérje🥩: 123g
7. nap
- Reggeli:Fehérje turmix mandulatejjel és mogyoróvajjal
- Ebéd:Grillezett csirke avokádóval és salsával
- Vacsora:Húsgombóc marinara szósszal és párolt spenóttal
- Kalória🔥: 1600Zsír💧: 98gSzénhidrát🌾: 34gFehérje🥩: 125g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött