Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv a koleszterinszint csökkentésére

A szénhidrátszegény étkezési terv a koleszterinszint csökkentésére olyan ételekre összpontosít, amelyek segítenek a koleszterinszint mérséklésében, például rostban gazdag zöldségekre és egészséges zsírokra, miközben alacsony szénhidráttartalmat tart fenn. Ez az étrend támogatja a szív egészségét azáltal, hogy ötvözi a szénhidrátszegény megközelítés előnyeit a koleszterincsökkentő élelmiszer választásokkal.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv a koleszterinszint csökkentésére

Étkezési terv élelmiszer-lista

Tojás

Spenót

Paradicsom

Gomba

Lazac

Vegyes zöldségek

Avokádó

Olívaolaj

Dió

Görög joghurt

Lenmag

Bogyós gyümölcsök

Tonhal

Uborka

Humusz

Tofu

Mandulatej

Chia mag

Quinoa

Cseresznyeparadicsom

Feta sajt

Alma

Mandulavaj

Garnélarák

Spárga

Füstölt lazac

Csirkemell

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Célzott koleszterinszint csökkentés a szénhidrátszegény étkezési tervvel. Ez a terv a szénhidrátszegény táplálkozást ötvözi a szív egészségét támogató ételekkel.

A szívbarát megközelítés érdekében hangsúlyozza az egészséges zsírokat, a sovány fehérjéket és a magas rosttartalmú ételeket.

Lavkulhydrat madplan for at sænke kolesteroltermékpélda

Ehető ételek

Magas rosttartalmú zöldségek: Ilyenek például a leveles zöldségek, brokkoli és karfiol, amelyek segítenek csökkenteni az LDL koleszterinszintet.
Lean fehérjék: Csirke, pulyka és hal, amelyek csökkentik a telített zsírok bevitelét.
Egészséges zsírok: Olívaolaj, avokádó és diófélék a szív egészségéért.
Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök és avokádó, amelyek gazdagok rostokban és egészséges zsírokban.
Teljes tejtermékek vagy alternatívák: Görög joghurt és sajt, mértékkel fogyasztva.
Diófélék és magvak: Mandula, dió és lenmag a jó koleszterinért.
Rengeteg víz: Elengedhetetlen az általános egészséghez és az anyagcseréhez.
Gyógyteák: A zöld tea koleszterinszint-csökkentő hatással bírhat.

✅ Tippek

Fogyassz sok avokádót az ételeidben, mivel ezek egészséges zsírokban gazdagok, amelyek segíthetnek csökkenteni az LDL koleszterinszintet.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Transzzsírok: Feldolgozott ételekben és péksüteményekben találhatóak.
Telített zsírok: Zsíros húsok és teljes zsírtartalmú tejtermékek.
Olajban sült ételek: Általában magas egészségtelen zsírtartalommal bírnak.
Finomított szénhidrátok: Fehér kenyér és tészta, amelyek rostban szegények.
Cukros nassolnivalók: Cukorkák és édes desszertek.
Magas nátriumtartalmú ételek: Hozzájárulhatnak a magas vérnyomáshoz.
Alkohol: Korlátozd a fogyasztását, mivel befolyásolhatja a koleszterinszintet.
Feldolgozott snackek: Gyakran magas egészségtelen zsírtartalommal és adalékanyagokkal rendelkeznek.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A tojás, spenót és lazac remek alapanyagok, amelyeket érdemes nagyobb mennyiségben vásárolni. A görög joghurtot és túrót is érdemes nagyobb kiszerelésben beszerezni, mert így spórolhatunk. Az avokádó és az olívaolaj szívbarát zsírok, amelyek sokféle ételben felhasználhatók. Vásárolj szezonális gyümölcsöket és zöldségeket, mert frissebbek és általában olcsóbbak. A házi készítésű öntetek és mártogatósok nemcsak költséghatékonyabbak, hanem egészségesebbek is.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Csökkentsd a koleszterinszintedet ezekkel az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú nassolnivalókkal:

Avokádó szeletek lime levével
Dió vagy mandula
Füstölt lazac saláta uborkaszeleteken
Fekete bab dip zöldségpálcikákkal
Alacsony cukortartalmú zabkorpa muffin
Chia puding mandulatejjel
Lenmagos keksz sajt kíséretében

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A koleszterinszint csökkentése alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett azt jelenti, hogy egészséges zsírokra kell fókuszálni, amelyek segíthetnek a lipid szintek kezelésében. Fogyasszunk sok omega-3 zsírsavat tartalmazó halat, mint például a lazacot és a makrélát, amelyek jótékony hatással vannak a szív egészségére. Az avokádó és a diófélék monounsaturated zsírokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek a rossz koleszterin szint csökkentésében. Az alacsony szénhidráttartalmú forrásokból, mint a lenmag és a chia mag, származó oldható rostok szintén hozzájárulhatnak a koleszterin felszívódásának csökkentéséhez.

Étkezési terv javaslat

Alacsony szénhidráttartalmú étrend a koleszterinszint csökkentésére

1. nap

Reggeli: Omlett spenóttal, paradicsommal és gombával (kalória: 250, fehérje: 20g, szénhidrát: 5g, zsír: 15g)
Ebéd: Grillezett lazacsaláta vegyes zöldekkel, avokádóval és olívaolaj öntettel (kalória: 400, fehérje: 30g, szénhidrát: 10g, zsír: 25g)
Snack: Egy marék dió (kalória: 180, fehérje: 4g, szénhidrát: 4g, zsír: 18g)
Vacsora: Sült csirkemell párolt brokkolival és karfiollal (kalória: 350, fehérje: 30g, szénhidrát: 10g, zsír: 15g)

2. nap

Reggeli: Görög joghurt lenmaggal és bogyós gyümölcsökkel (kalória: 200, fehérje: 15g, szénhidrát: 10g, zsír: 10g)
Ebéd: Tonhal- és avokádósaláta citromos-olívaolaj öntettel (kalória: 350, fehérje: 25g, szénhidrát: 15g, zsír: 20g)
Snack: Uborkaszeletek hummusszal (kalória: 100, fehérje: 3g, szénhidrát: 8g, zsír: 5g)
Vacsora: Tofu pirított vegyes zöldségekkel (kalória: 300, fehérje: 18g, szénhidrát: 15g, zsír: 15g)

3. nap

Reggeli: Chiamag puding mandulatejjel (kalória: 250, fehérje: 6g, szénhidrát: 15g, zsír: 15g)
Ebéd: Quinoa saláta koktélparadicsommal, uborkával és fetasajttal (kalória: 320, fehérje: 10g, szénhidrát: 30g, zsír: 15g)
Snack: Egy közepes alma egy evőkanál mandulavajjal (kalória: 150, fehérje: 2g, szénhidrát: 20g, zsír: 8g)
Vacsora: Grillezett garnélarák spárgával és vegyes zöldekkel (kalória: 350, fehérje: 25g, szénhidrát: 10g, zsír: 20g)

4. nap

Reggeli: Rántotta füstölt lazaccal (kalória: 300, fehérje: 25g, szénhidrát: 2g, zsír: 20g)
Ebéd: Csirkés Cézár saláta avokádóval (kruton nélkül) (kalória: 400, fehérje: 30g, szénhidrát: 10g, zsír: 25g)
Snack: Egy marék vegyes dió (kalória: 200, fehérje: 5g, szénhidrát: 6g, zsír: 18g)
Vacsora: Sült tőkehal pirított kelbimbóval (kalória: 350, fehérje: 30g, szénhidrát: 10g, zsír: 15g)

5. nap

Reggeli: Fehérje turmix cukrozatlan mandulatejjel és egy marék spenóttal (kalória: 200, fehérje: 20g, szénhidrát: 6g, zsír: 10g)
Ebéd: Vegyes babos saláta olívaolajjal és fűszernövényekkel (kalória: 300, fehérje: 15g, szénhidrát: 20g, zsír: 10g)
Snack: Túró paradicsomszeletekkel (kalória: 150, fehérje: 14g, szénhidrát: 5g, zsír: 7g)
Vacsora: Zöldséges pirított tempeh (kalória: 300, fehérje: 18g, szénhidrát: 15g, zsír: 15g)

6. nap

Reggeli: Avokádó pirítós alacsony szénhidráttartalmú kenyéren (kalória: 250, fehérje: 10g, szénhidrát: 15g, zsír: 18g)
Ebéd: Sült marhaszeletek kelkáposzta salátával (kalória: 350, fehérje: 30g, szénhidrát: 10g, zsír: 20g)
Snack: Paprikacsíkok egy kis adag guacamoléval (kalória: 100, fehérje: 2g, szénhidrát: 8g, zsír: 7g)
Vacsora: Grillezett bárányborda párolt zöldbabbal (kalória: 400, fehérje: 35g, szénhidrát: 10g, zsír: 25g)

7. nap

Reggeli: Kókuszjoghurt egy marék málnával (kalória: 200, fehérje: 3g, szénhidrát: 10g, zsír: 15g)
Ebéd: Spenótos és kecskesajtos saláta balzsamecetes öntettel (kalória: 300, fehérje: 12g, szénhidrát: 10g, zsír: 20g)
Snack: Egy pár szelet sajt és körte (kalória: 150, fehérje: 8g, szénhidrát: 12g, zsír: 8g)
Vacsora: Fűszeres sült csirke sült padlizsánnal (kalória: 400, fehérje: 40g, szénhidrát: 15g, zsír: 20g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.