Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv CrossFithez
A magas intenzitású edzésekhez optimális táplálkozás szükséges. Az Alacsony Szénhidráttartalmú Étkezési Terv CrossFithez úgy lett megalkotva, hogy támogassa az erőnlétedet és állóképességedet. Ezek az alacsony szénhidráttartalmú, tápanyagokban gazdag ételek segítenek, hogy energikus maradj, és készen állj a következő WOD-ra.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Csirkemell
Darálthús
Lazac
Tojás
Spenót
Brokkoli
Karfiol
Avokádó
Paprika
Cukkini
Spárga
Uborka
Paradicsom
Eper
Áfonya
Málna
Mandula
Dió
Görög joghurt
Túrós sajt
Cheddar sajt
Mozzarella sajt
Feta sajt
Olívaolaj
Kókuszolaj
Vaj
Fokhagyma
Hagyma
Gomba
Zöldbab
Kelbimbó
Mandulaliszt
Kókuszliszt
Étkezési terv áttekintése
A CrossFit alapja az erő és állóképesség, ezért a alacsony szénhidráttartalmú Étkezési Terv a CrossFithez kifejezetten ezeknek a szükségleteknek a kielégítésére készült. Ez a terv magas fehérjetartalmú és egészséges zsírokban gazdag ételeket tartalmaz, mint például grillezett csirke avokádóval, marhahúsos stir-fry és mandulavajas turmixok.
Minden étkezés támogatja az intenzív edzéseket és a gyors regenerálódást, segítve a CrossFit-rajongókat a fitnesz céljaik elérésében.
Ehető ételek
- Lean protein: Válassz sovány fehérjeforrásokat, mint a csirke, pulyka, sovány marhahús, hal és tofu, hogy támogasd az izomregenerálódást és növekedést.
- Non-starchy vegetables: Töltsd meg a tányérod színes zöldségekkel, mint a spenót, kelkáposzta, paprika, brokkoli és karfiol, hogy elegendő vitamint, ásványi anyagot és rostot kapj.
- Healthy fats: Ikon be egészséges zsírokat, mint az avokádó, diófélék, magvak és olívaolaj, hogy tartós energiát és jóllakottságot biztosíts.
- Eggs: Fogyassz tojást, mint sokoldalú és fehérjében gazdag kiegészítőt az alacsony szénhidráttartalmú ételeidhez a CrossFit edzésekhez.
- Dairy: Válassz teljes zsírtartalmú tejtermékeket, mint a görög joghurt és sajt, mértékkel, hogy extra fehérjét és kalciumot kapj.
✅ Tippek
Snackelj okosan – egy marék vegyes dió és étcsokoládé segít fenntartani az energiaszintedet edzések között.
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Erősen feldolgozott ételek: Kerüld a feldolgozott nassolnivalókat, cukros italokat és a finomított szénhidrátokban gazdag ételeket, mivel ezek energiaingadozást okozhatnak és hátráltathatják a teljesítményt.
- Egyszerű cukrok: Csökkentsd a cukros édességek, desszertek és édesített italok fogyasztását, mivel ezek vércukorszint-ingadozást idézhetnek elő.
- Mesterséges édesítők: Légy óvatos a mesterséges édesítőszerekkel, mivel ezek megzavarhatják a bélflórát és az anyagcserét.
- Transzzsírok: Kerüld a transzzsírokat tartalmazó ételeket, például a sült és csomagolt nassolnivalókat, mivel ezek káros hatással lehetnek a szív egészségére.
- Túlzott alkohol: Csökkentsd az alkoholfogyasztást, mivel ez hátráltathatja a regenerálódást és a hidratálást.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
A CrossFit edzéshez tervezett alacsony szénhidráttartalmú étrendhez érdemes boltban kapható saját márkás termékeket választani, mivel ezek gyakran ugyanolyan jó minőségűek, mint a neves márkák, de sokkal olcsóbbak. A tojás egy költséghatékony és sokoldalú fehérjeforrás, amely bármely étkezéshez tökéletes. Használj fel olcsóbb zöldségeket, mint a káposzta, sárgarépa és spenót az ételeidben. Érdemes kihasználni a heti akciókat és nagyobb mennyiségben vásárolni olyan termékeket, mint a diófélék és magvak. Nagyobb adagokat készítve és azokat lefagyasztva időt és pénzt takaríthatsz meg hosszú távon.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Itt van néhány egészséges snack lehetőség egy alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervhez, amely jól illik a CrossFit edzésekhez:
- Fehérjepor cukormentes mandulatejjel
- Pulyka- vagy csirkemell szeletek
- Paradicsomkoktél mozzarella golyókkal
- Mandula- vagy kókuszlisztből készült muffinok
- Grillezett garnélarák nyársak
- Zöld kaliforniai paprika csíkok hummusszal
- Szeletelt pulykahús savanyú uborkába tekerve
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
A CrossFit-rajongók számára készült alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervben a fehérjedús ételek, mint a sovány marhahús, pulyka és tojás, kiemelt szerepet kapnak, mivel ezek segítik az izom helyreállítását és növekedését. A rostban gazdag zöldségek, mint a brokkoli, cukkini és spárga, támogatják az emésztést, valamint fontos vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak. Az egészséges zsírok, például az avokádó, a diófélék és a magvak tartós energiát nyújtanak a magas intenzitású edzésekhez, miközben hozzájárulnak az általános egészséghez és a regenerációhoz.
Étkezési terv javaslat
7 napos alacsony szénhidráttartalmú étrend crossfithez
1. nap
- Reggeli: Tükörtojás spenóttal és feta sajttal, avokádószeletek
- Ebéd: Grillezett csirkemell brokkolival és paprikával, uborkasaláta
- Vacsora: Sült lazac spárgával és pirított kelbimbóval
- Uzsonna: Görög joghurt eperrel és mandulával
2. nap
- Reggeli: Görög joghurt áfonyával és dióval
- Ebéd: Darált marhahús cukkínivel, fokhagymával és hagymával
- Vacsora: Csirkemell karfiolrizssel és zöldbabbal
- Uzsonna: Túró málnával
3. nap
- Reggeli: Omlett gombával, spenóttal és cheddar sajttal
- Ebéd: Lazacsaláta avokádóval, uborkával és paradicsommal
- Vacsora: Darált marhahús töltött paprika mozzarella sajttal
- Uzsonna: Mandulaliszt muffin áfonyával
4. nap
- Reggeli: Túró eperrel és mandulával
- Ebéd: Grillezett csirkemell pirított karfiollal és cukkínivel
- Vacsora: Sült lazac brokkolival és fokhagymás vajjal
- Uzsonna: Görög joghurt málnával és dióval
5. nap
- Reggeli: Tükörtojás spenóttal és cheddar sajttal, avokádószeletek
- Ebéd: Darált marhahús zöldbabbal, fokhagymával és hagymával
- Vacsora: Grillezett csirkemell spárgával és pirított paprikával
- Uzsonna: Túró áfonyával
6. nap
- Reggeli: Görög joghurt eperrel és dióval
- Ebéd: Csirkemell saláta avokádóval, uborkával és paradicsommal
- Vacsora: Sült lazac kelbimbóval és fokhagymás vajjal
- Uzsonna: Mandulaliszt muffin málnával
7. nap
- Reggeli: Omlett gombával, spenóttal és feta sajttal
- Ebéd: Darált marhahús töltött cukkíni mozzarella sajttal
- Vacsora: Grillezett csirkemell karfiolrizssel és zöldbabbal
- Uzsonna: Görög joghurt áfonyával és mandulával
⚠️ Jegyezd meg
Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.