Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv CrossFithez

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Lean protein: Válassz sovány fehérjeforrásokat, mint a csirke, pulyka, sovány marhahús, hal és tofu, hogy támogasd az izomregenerálódást és növekedést.

• Non-starchy vegetables: Töltsd meg a tányérod színes zöldségekkel, mint a spenót, kelkáposzta, paprika, brokkoli és karfiol, hogy elegendő vitamint, ásványi anyagot és rostot kapj.

• Healthy fats: Ikon be egészséges zsírokat, mint az avokádó, diófélék, magvak és olívaolaj, hogy tartós energiát és jóllakottságot biztosíts.

• Eggs: Fogyassz tojást, mint sokoldalú és fehérjében gazdag kiegészítőt az alacsony szénhidráttartalmú ételeidhez a CrossFit edzésekhez.

• Dairy: Válassz teljes zsírtartalmú tejtermékeket, mint a görög joghurt és sajt, mértékkel, hogy extra fehérjét és kalciumot kapj.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Erősen feldolgozott ételek: Kerüld a feldolgozott nassolnivalókat, cukros italokat és a finomított szénhidrátokban gazdag ételeket, mivel ezek energiaingadozást okozhatnak és hátráltathatják a teljesítményt.

• Egyszerű cukrok: Csökkentsd a cukros édességek, desszertek és édesített italok fogyasztását, mivel ezek vércukorszint-ingadozást idézhetnek elő.

• Mesterséges édesítők: Légy óvatos a mesterséges édesítőszerekkel, mivel ezek megzavarhatják a bélflórát és az anyagcserét.

• Transzzsírok: Kerüld a transzzsírokat tartalmazó ételeket, például a sült és csomagolt nassolnivalókat, mivel ezek káros hatással lehetnek a szív egészségére.

• Túlzott alkohol: Csökkentsd az alkoholfogyasztást, mivel ez hátráltathatja a regenerálódást és a hidratálást.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat