Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv MMA harcosok számára

A hatalom és az állóképesség kulcsfontosságú az oktogonban. Az MMA Harcosoknak Készült Alacsony Szénhidráttartalmú Étkezési Tervünk segít az izomépítésben és az energiaszint fenntartásában az intenzív edzések és mérkőzések során. Ezekkel a kiegyensúlyozott, alacsony szénhidráttartalmú ételekkel a legjobb formádat hozhatod ki magadból.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv MMA harcosok számára

Étkezési terv élelmiszer-lista

Csirkemell

Spenót

Lazac

Brokkoli

Tojás

Avokádó

Mandula

Darálthús (pulyka)

Görög joghurt

Paprika

Cukkini

Spárga

Karfiol

Marhahús

Túró

Áfonya

Gomba

Olívaolaj

Cseresznyeparadicsom

Kelbimbó

Sertéskaraj

Málna

Káposzta

Garnélarák

Uborka

Chia mag

Retek

Mozzarella sajt

Zöldbab

Eper

Tőkehal

Fokhagyma

Kesudió

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

A hatalom és a kitartás elengedhetetlen az arénában, és a alacsony szénhidráttartalmú Étrend MMA Harcosok Számára pontosan ezeket a követelményeket szolgálja ki. Ez az étrend magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételeket tartalmaz, mint például steak spárgával, csirke saláta és fehérje turmixok.

Minden étkezés célja, hogy támogassa az izomnövekedést, a regenerálódást és az általános erőnlétet, biztosítva, hogy az MMA harcosok rendelkezzenek az intenzív edzésekhez és mérkőzésekhez szükséges energiával és erővel.

Lavkulhydrat madplan for MMA-kæmperetermékpélda

Ehető ételek

Lean protein sources: Előnyben részesítsd a sovány húsokat, mint a csirke, pulyka, sovány marha és hal, hogy támogasd az izomregenerációt és a felépülést.
Healthy fats: Fogyassz egészséges zsírokat, például dióféléket, magvakat, avokádót és olívaolajat a tartós energia és telítettség érdekében.
Non-starchy vegetables: Töltsd meg az étkezéseidet rostban gazdag zöldségekkel, mint a spenót, kelkáposzta, brokkoli, karfiol és cukkini, hogy csökkentsd a szénhidrátbevitelt.
Eggs: Az tojás sokoldalú és tápanyagokban gazdag, így kiváló választás egy alacsony szénhidráttartalmú étrendhez MMA harcosok számára.
Dairy: Válaszd a teljes zsírtartalmú tejtermékeket, mint a görög joghurt és a sajt, mérsékelt mennyiségben, hogy extra fehérjét és kalciumot biztosíts.

✅ Tippek

Az elektrolitok nem csak a meccs után hasznosak; adj egy kis kókuszvizet a turmixodhoz edzés előtt, hogy fokozd az állóképességedet.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Magas cukortartalmú ételek: Kerüld a cukros nasikat, desszerteket és italokat, mivel ezek energiaingadozást okozhatnak és rontják a teljesítményt.
Feldolgozott szénhidrátok: Kerüld a feldolgozott gabonákat, mint a fehér kenyér, tészta és rizs; válassz inkább teljes kiőrlésű vagy alacsonyabb szénhidráttartalmú alternatívákat.
Sült ételek: Csökkentsd a sült ételek fogyasztását, mivel ezek gyakran egészségtelen zsírokban gazdagok és emésztési problémákat okozhatnak.
Alkohol: Korlátozd az alkoholfogyasztást, mivel ez rontja a koordinációt, a hidratáltságot és a regenerálódást.
Magas nátriumtartalmú ételek: Légy óvatos a túlzott sófogyasztással, mivel ez puffadáshoz és dehidratációhoz vezethet.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

MMA harcosoknak, akik költségvetésen dolgoznak, érdemes olcsóbb fehérjeforrásokat választani, mint a darált pulyka, tojás és hüvelyesek. Vásárolj szezonális zöldségeket, mert ezek általában olcsóbbak és frissebbek. Használj étkezés-előkészítési technikákat, hogy elkerüld az impulzusvásárlást vagy az étteremben való étkezést. Figyelj a nagyobb kiszerelésű termékek akcióira, mint a diófélék és magvak, amelyek drágák lehetnek, de gyakran kedvezményesek. Emellett érdemes olcsóbb és sokoldalúbb húsrészeket választani, például csirkecombot csirkemell helyett.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Itt van néhány egészséges snack lehetőség alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervhez MMA harcosok számára:

Pulykarolád sajt és saláta levelekbe tekerve
Mandula
Füstölt lazac
Tengeri algás snackek
Csirke saláta saláta levelekbe csomagolva
Tejfölös túró uborkaszeletekkel
Edamame bab

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

Az MMA harcosok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú diétát követnek, fontos a fehérje bevitelének hangsúlyozása, olyan forrásokból, mint a sovány marhahús, pulyka és tojás, hogy támogassák az izomregenerációt és az erőnövelést. Érdemes rostban gazdag zöldségeket, például káposztát, karfiolt és kelbimbót beiktatni az étrendbe, mivel ezek elengedhetetlen tápanyagokat és támogatják az emésztést. Az egészséges zsírok, mint a lazac, lenmag és kókuszolaj fogyasztása szintén javasolt, mivel ezek hosszú távú energiát biztosítanak és segítik a kognitív funkciókat az intenzív edzések során.

Étkezési terv javaslat

7 napos alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv mma harcosok számára

1. nap

Reggeli: Rántotta spenóttal és avokádóval
Ebéd: Grillezett csirkemell párolt brokkolival és egy marék mandulával
Vacsora: Sült lazac spárgával és koktélparadicsommal
Uzsonna: Görög joghurt áfonyával

2. nap

Reggeli: Görög joghurt chia maggal és málnával
Ebéd: Darált pulykahús zöldségekkel, mint paprika és cukkini
Vacsora: Marhahús steak gombával és kelbimbóval
Uzsonna: Túró eperrel

3. nap

Reggeli: Omlett spenóttal, gombával és mozzarella sajttal
Ebéd: Tonhal saláta uborkával, retekkel és olívaolajjal
Vacsora: Grillezett garnélarák zöldbabbal és fokhagymás kelkáposztával
Uzsonna: Avokádó kesudióval

4. nap

Reggeli: Túró áfonyával és chia maggal
Ebéd: Sertéskaraj párolt karfiollal és spenót salátával
Vacsora: Sült lazac brokkolival és koktélparadicsommal
Uzsonna: Görög joghurt eperrel

5. nap

Reggeli: Rántotta kelkáposztával és avokádóval
Ebéd: Grillezett csirkemell spárgával és mandulával
Vacsora: Darált pulykahús töltött paprika cukkini körettel
Uzsonna: Túró málnával

6. nap

Reggeli: Omlett gombával, spenóttal és mozzarella sajttal
Ebéd: Tonhal saláta uborkával, retekkel és olívaolajjal
Vacsora: Marhahús steak zöldbabbal és kelbimbóval
Uzsonna: Görög joghurt áfonyával

7. nap

Reggeli: Görög joghurt chia maggal és eperrel
Ebéd: Garnélarák saláta avokádóval, uborkával és koktélparadicsommal
Vacsora: Sertéskaraj párolt kelkáposztával és brokkolival
Uzsonna: Túró áfonyával

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.