Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv MMA harcosok számára

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Lean protein sources: Előnyben részesítsd a sovány húsokat, mint a csirke, pulyka, sovány marha és hal, hogy támogasd az izomregenerációt és a felépülést.

• Healthy fats: Fogyassz egészséges zsírokat, például dióféléket, magvakat, avokádót és olívaolajat a tartós energia és telítettség érdekében.

• Non-starchy vegetables: Töltsd meg az étkezéseidet rostban gazdag zöldségekkel, mint a spenót, kelkáposzta, brokkoli, karfiol és cukkini, hogy csökkentsd a szénhidrátbevitelt.

• Eggs: Az tojás sokoldalú és tápanyagokban gazdag, így kiváló választás egy alacsony szénhidráttartalmú étrendhez MMA harcosok számára.

• Dairy: Válaszd a teljes zsírtartalmú tejtermékeket, mint a görög joghurt és a sajt, mérsékelt mennyiségben, hogy extra fehérjét és kalciumot biztosíts.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Magas cukortartalmú ételek: Kerüld a cukros nasikat, desszerteket és italokat, mivel ezek energiaingadozást okozhatnak és rontják a teljesítményt.

• Feldolgozott szénhidrátok: Kerüld a feldolgozott gabonákat, mint a fehér kenyér, tészta és rizs; válassz inkább teljes kiőrlésű vagy alacsonyabb szénhidráttartalmú alternatívákat.

• Sült ételek: Csökkentsd a sült ételek fogyasztását, mivel ezek gyakran egészségtelen zsírokban gazdagok és emésztési problémákat okozhatnak.

• Alkohol: Korlátozd az alkoholfogyasztást, mivel ez rontja a koordinációt, a hidratáltságot és a regenerálódást.

• Magas nátriumtartalmú ételek: Légy óvatos a túlzott sófogyasztással, mivel ez puffadáshoz és dehidratációhoz vezethet.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat