Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv modelleknek
A kifutón való megjelenés nemcsak magabiztosságot igényel, hanem egy jól formált testet is. Az Alacsony Szénhidráttartalmú Étrend Modelleknek célja, hogy segítsen megőrizni a karcsú, tónusos alakot anélkül, hogy lemondanál az ízletes ételekről. Az alacsony szénhidráttartalmú, kiváló minőségű hozzávalókra fókuszálva készen állsz, hogy ragyogj a reflektorfényben és fitt maradj minden fotózásra.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Spenót
Kale
Brokkoli
Karfiol
Cukkini
Spárga
Paprika
Avokádó
Cseresznyeparadicsom
Uborka
Eper
Áfonya
Málna
Lazac
Csirkemell
Pulykamell
Darálthús
Tojás
Görög joghurt
Túró
Cheddar sajt
Mozzarella sajt
Mandula
Dió
Olívaolaj
Kókuszolaj
Chia mag
Lenmag
Mandulaliszt
Kókuszliszt
Édesítetlen mandulatej
Fokhagyma
Citrom
Étkezési terv áttekintése
A kamera előtt való formában maradás fegyelmet igényel, és a Modelleknek szóló Alacsony Szénhidráttartalmú Étrend ezt a célt szolgálja. Ez az étrend a sovány fehérjékre és zöldségekre összpontosít, miközben alacsonyan tartja a szénhidrátokat, hogy karcsú alakot megőrizzük. Az étkezések között szerepel olyan lehetőség, mint a lazac spárgával, pulykahús salátalevélben, és zöld turmixok, hogy a legjobb formádat hozhasd.
Minden étkezés támogatja a fitt és egészséges életmódot, miközben elkerülheted a szénhidrátok okozta puffadást. Ez az étrend segít a modelleknek, hogy a megterhelő időbeosztásuk mellett is a legjobb formájukat hozzák.
Ehető ételek
- Lean protein: Válassz csirkemellet, pulykát, halat és sovány marhahúst, hogy megőrizd az izomtömegedet, miközben a zsírégetést is elősegíted.
- Leafy greens: A spenót, a kelkáposzta, az rukola és a svájci mángold fontos tápanyagokat és rostokat biztosít, miközben minimális szénhidrátot tartalmaz.
- Healthy fats: Az avokádó, az olívaolaj, a diófélék és a magvak beépítése az étkezésekbe segít a jóllakottság érzésében és a bőr ragyogásában.
- Low-sugar fruits: Az alacsony cukortartalmú gyümölcsök közül a bogyós gyümölcsök, mint a eper, a málna és a feketeáfonya ideálisak édes csemegeként, anélkül, hogy túl sok szénhidrátot vinnél be.
- Non-starchy vegetables: Töltsd meg a tányérodat színes zöldségekkel, mint a brokkoli, a karfiol, a cukkini és a paprika, hogy gazdagítsd az étkezéseidet tápanyagokkal és rostokkal.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Magas szénhidráttartalmú ételek: Kerüld a kenyeret, tésztát, rizst és más gabonaféléket, valamint a cukros nassolnivalókat és desszerteket, amelyek megnehezíthetik a szénhidrátszegény étrendre való áttérést.
- Cukros italok: Ne fogyassz cukros üdítőket, gyümölcsleveket és ízesített italokat, amelyek puffadást és súlygyarapodást okozhatnak.
- Feldolgozott élelmiszerek: Kerüld a feldolgozott húsokat, csomagolt nassolnivalókat és kényelmi ételeket, amelyek rejtett cukrokat és egészségtelen zsírokat tartalmazhatnak.
- Alkohol: Csökkentsd az alkoholfogyasztást, mivel ez gátolhatja az anyagcserét és megnehezítheti a zsír égetését a szervezetben.
- Tejtermékek: Bár néhány tejtermék beleférhet, kerüld a túlzott mennyiségű zsíros tejtermékek fogyasztását, amelyek puffadást és gyulladást okozhatnak.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Itt van néhány egészséges snack lehetőség alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervhez modellek számára:
- Vékonyra szeletelt uborka hummusszal
- Füstölt lazac tekercsek
- Mandula és dió
- Paradicsomkoktél mozzarella sajttal
- Karfiol falatok csípős szósszal
- Zöld tea egy marék bogyós gyümölccsel
- Tejföl ananásszal
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Étkezési terv javaslat
7 napos alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv modelleknek
1. nap
- Reggeli: Rántotta spenóttal és koktélparadicsommal
- Ebéd: Grillezett csirkemell párolt brokkolival és karfiollal
- Vacsora: Sült lazac spárgával és citromos fokhagymás öntettel
- Uzsonna: Görög joghurt áfonyával és chia maggal
2. nap
- Reggeli: Görög joghurt turmix eperrel és mandulatejjel
- Ebéd: Pulykamell saláta káposztával, uborkával és paprikával
- Vacsora: Darált marhahús zöldséges keverékkel, cukkínivel és paprikával
- Uzsonna: Túró málnával és lenmaggal
3. nap
- Reggeli: Omlett cheddar sajttal, spenóttal és koktélparadicsommal
- Ebéd: Grillezett lazac saláta avokádóval, káposztával és citromos öntettel
- Vacsora: Sült csirkemell pirított cukkínivel és fokhagymával
- Uzsonna: Mandula és dió keverék
4. nap
- Reggeli: Túró eperrel és chia maggal
- Ebéd: Pulykamell saláta avokádóval és paprikával, salátalevélbe csavarva
- Vacsora: Darált marhahús karfiolrizs tálban, fokhagymával és citrommal
- Uzsonna: Görög joghurt lenmaggal és áfonyával
5. nap
- Reggeli: Turmix, édesítetlen mandulatejjel, spenóttal és áfonyával
- Ebéd: Grillezett csirkemell párolt spárgával és cukkínivel
- Vacsora: Sült lazac brokkolival és karfiollal
- Uzsonna: Mozzarella sajt koktélparadicsommal és bazsalikommal
6. nap
- Reggeli: Rántotta káposztával és avokádóval
- Ebéd: Darált marhahús saláta avokádóval és paprikával, salátalevélbe csavarva
- Vacsora: Grillezett pulykamell sült spárgával és fokhagymával
- Uzsonna: Túró eperrel és dióval
7. nap
- Reggeli: Omlett mozzarella sajttal, spenóttal és koktélparadicsommal
- Ebéd: Sült csirkemell káposzta- és avokádó salátával
- Vacsora: Lazacfilé cukkini tésztával és citromos fokhagymás öntettel
- Uzsonna: Görög joghurt málnával és lenmaggal
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.