Alkalikus étkezési terv férfiaknak

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

Az alkalikus étkezési terv férfiak számára tápanyagokban gazdag, pH-egyensúlyt támogató ételekre összpontosít, amelyek hozzájárulnak az általános egészséghez. Ez magában foglalja a sok zöldséget, néhány gyümölcsöt, és a feldolgozott ételek kerülését. A cél olyan ételek választása, amelyek nemcsak a pH-szintet egyensúlyozzák, hanem energiát és tápanyagokat is biztosítanak, hogy a férfiak aktívak és egészségesek maradhassanak.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Friss termékek

Spenót

Káposzta

Uborka

Avokádó

Brokkoli

Cukkini

Karfiol

Paprika

Édesburgonya

Bogyós gyümölcsök

Alma

Banán

Szőlő

Mango

Papaya

Citrom

Lime

Szárazáruk

Quinoa

Mandula

Csicseriborsó

Lencse

Barna rizs

Hajdina

Növényi alapú termékek

Tofu

Tempeh

Fűszerek, szószok és olajok

Olívaolaj

Kókuszolaj

Fűszeres só

Italok

Mandulatej

Kókusztej

Snackek és édességek

Nyers méz

Chia mag

Lenmag

Étkezési terv áttekintése

A lúgos étkezési terv férfiak számára olyan ételekre összpontosít, amelyek támogatják a férfiak egészségét, miközben megőrzik a lúgos egyensúlyt. A tápanyagokban gazdag lehetőségek, mint a leveles zöldségek, a sovány fehérjék és a teljes kiőrlésű gabonák hangsúlyozása segít kielégíteni a férfiak táplálkozási igényeit, elősegítve az izomzat egészségét és az energiaszintet.

Ez a terv tartalmas és laktató ételeket tartalmaz, amelyek figyelembe veszik a magasabb kalóriaszükségletet és támogatják az általános vitalitást. A feldolgozott ételek elkerülése és a változatos zöldségek és gyümölcsök beiktatása biztosítja a létfontosságú tápanyagok kiegyensúlyozott bevitelét.

Ehető ételek

Keresztesvirágú zöldségek: A brokkoli, a karfiol és a kelbimbó kiválóan támogatják az anyagcserét és az energiaszintet.
Fehérjében gazdag hüvelyesek: A bab és a lencse izomépítő fehérjét biztosít, anélkül hogy savas hatásúak lennének.
Gyökérzöldségek: A sárgarépa és a cékla teli van tápanyagokkal, és remek alapanyagai a laktató ételeknek.
Egészséges zsírok: Fogyasszunk diót, magvakat és olívaolajat a tartós energia érdekében.
Friss fűszernövények: Adjunk hozzá petrezselymet, koriandert és kaprot az extra íz és egészségügyi előnyök érdekében.

✅Tippek

Fogyassz több káliumban gazdag zöldséget, mint például a spenót és az édesburgonya, hogy ellensúlyozd a férfiak által gyakran fogyasztott, savképző magas fehérjetartalmú ételek hatását.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Finomított gabonák: Kerüld a fehér kenyeret és tésztát, mivel ezek megemelhetik a vércukorszintet és savasodást okozhatnak.
Cukros finomságok: Csökkentsd a cukorkák, torták és sütik fogyasztását, mivel ezek tápanyagban szegények.
Nehezen emészthető szószok: Kerüld a krémes vagy zsíros szószokat, amelyek nehezen emészthetők.
Magas nátriumtartalmú snackek: Korlátozd a sózott diófélék és perecek fogyasztását, mivel ezek növelhetik a vérnyomást.
Mesterséges adalékanyagok: Kerüld azokat az ételeket, amelyek mesterséges színezékeket és tartósítószereket tartalmaznak, mivel ezek megzavarhatják az emésztést.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 15%

Fat: 30%

Szénhidrátok: 45%

Fiber: 5%

Egyéb: 5%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A lúgos diétát követő férfiak spórolhatnak, ha olcsó, de fehérjében gazdag ételeket, például tofut és tempeht választanak. Helyi, szezonális zöldségek beiktatása frissességet biztosít, és csökkenti a költségeket.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Itt van néhány egészséges snack ötlet egy lúgos étkezési tervhez férfiak számára:

Spenótos-avokádós mártogatós lenmagos kekszekkel
Trail mix kesudióval, tökmaggal és áfonyával
Káposztachips tápláló élesztővel
Sütött cukkini szeletek egy csipet tengeri sóval
Friss mangószeletek lime-mal
Paprika csíkok mandula krémsajttal
Házi készítésű mandulás-datolyás energia golyók

A tápanyagok növelése érdekében válasszunk fehérjedús ételeket, mint a tempeh, a tökmag és a kendermag. Érdemes rostban gazdag lehetőségeket is beiktatni, például svájci mángoldot, kelbimbót és articsókát. Ne feledkezzünk meg az egészséges zsírokról sem, mint a dió, az avokádó és a kókuszolaj. Fontos, hogy változatos zöldségeket és gyümölcsöket fogyasszunk, például káposztát, sárgarépát és bogyós gyümölcsöket, amelyek elengedhetetlen vitaminokat, mint az A, C és E vitamin, valamint ásványi anyagokat, például cinket és kalciumot tartalmaznak.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Reggeli:Turmix spenóttal, uborkával, avokádóval, mandulatejjel és chia maggal
Ebéd:Kelkáposzta saláta quinoával, paprikával és citromos öntettel
Vacsora:Grillezett tofu párolt brokkolival és édesburgonyával
Uzsonna:Szeletelt alma nyers mézzel
Kalória🔥: 1650
Zsír💧: 70g
Szénhidrát🌾: 190g
Fehérje🥩: 60g

2. nap

Reggeli:Mandulatejes chia puding bogyós gyümölcsökkel és lenmaggal
Ebéd:Cukkini tészta avokádó szósszal és citrommal
Vacsora:Serpenyőben sült tempeh paprikával és barna rizzsel
Uzsonna:Szeletelt banán kókuszolajjal meglocsolva
Kalória🔥: 1700
Zsír💧: 75g
Szénhidrát🌾: 195g
Fehérje🥩: 65g

3. nap

Reggeli:Hajdina kása mangóval és mandulatejjel
Ebéd:Spenót és csicseriborsó saláta lime öntettel
Vacsora:Sült karfiol quinoával és párolt kelkáposztával
Uzsonna:Szőlő mandulával
Kalória🔥: 1600
Zsír💧: 60g
Szénhidrát🌾: 200g
Fehérje🥩: 55g

4. nap

Reggeli:Zöld turmix kelkáposztával, banánnal, mandulatejjel és lenmaggal
Ebéd:Quinoa és lencse saláta paprikával és citromos öntettel
Vacsora:Kókuszolajban pirított cukkini brokkolival és barna rizzsel
Uzsonna:Papaya szeletek nyers mézzel meglocsolva
Kalória🔥: 1650
Zsír💧: 68g
Szénhidrát🌾: 198g
Fehérje🥩: 58g

5. nap

Reggeli:Éjszakai zabkása mandulatejjel, chia maggal és bogyós gyümölcsökkel
Ebéd:Brokkoli és avokádó quinoás tál lime öntettel
Vacsora:Tofu stir-fry paprikával és édesburgonyával
Uzsonna:Szeletelt uborka kókuszolajjal és fűszeres sóval
Kalória🔥: 1700
Zsír💧: 72g
Szénhidrát🌾: 205g
Fehérje🥩: 63g

6. nap

Reggeli:Turmix papayával, banánnal, spenóttal és kókusztejjel
Ebéd:Karfiol és csicseriborsó tál quinoa-val és citromos öntettel
Vacsora:Grillezett tempeh párolt kelkáposztával és barna rizzsel
Uzsonna:Alma szeletek lenmaggal
Kalória🔥: 1680
Zsír💧: 70g
Szénhidrát🌾: 200g
Fehérje🥩: 60g

7. nap

Reggeli:Quinoa kása szőlővel, mandulatejjel és chia maggal
Ebéd:Spenót és tofu wrap paprikával és avokádóval
Vacsora:Lencse és édesburgonya pörkölt párolt brokkolival
Uzsonna:Mangó szeletek nyers mézzel meglocsolva
Kalória🔥: 1750
Zsír💧: 75g
Szénhidrát🌾: 210g
Fehérje🥩: 65g

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!