Alkalikus étkezési terv férfiaknak
Étkezési terv élelmiszer-lista
Spenót
Káposzta
Uborka
Avokádó
Brokkoli
Cukkini
Karfiol
Paprika
Édesburgonya
Quinoa
Mandula
Csicseriborsó
Lencse
Barna rizs
Hajdina
Tofu
Tempeh
Olívaolaj
Kókuszolaj
Citrom
Lime
Bogyós gyümölcsök
Alma
Banán
Szőlő
Mango
Papaya
Nyers méz
Chia mag
Lenmag
Mandulatej
Kókusztej
Fűszeres só
Étkezési terv áttekintése
A lúgos étkezési terv férfiak számára olyan ételekre összpontosít, amelyek támogatják a férfiak egészségét, miközben megőrzik a lúgos egyensúlyt. A tápanyagokban gazdag lehetőségek, mint a leveles zöldségek, a sovány fehérjék és a teljes kiőrlésű gabonák hangsúlyozása segít kielégíteni a férfiak táplálkozási igényeit, elősegítve az izomzat egészségét és az energiaszintet.
Ez a terv tartalmas és laktató ételeket tartalmaz, amelyek figyelembe veszik a magasabb kalóriaszükségletet és támogatják az általános vitalitást. A feldolgozott ételek elkerülése és a változatos zöldségek és gyümölcsök beiktatása biztosítja a létfontosságú tápanyagok kiegyensúlyozott bevitelét.
Ehető ételek
- Keresztesvirágú zöldségek: A brokkoli, a karfiol és a kelbimbó kiválóan támogatják az anyagcserét és az energiaszintet.
- Fehérjében gazdag hüvelyesek: A bab és a lencse izomépítő fehérjét biztosít, anélkül hogy savas hatásúak lennének.
- Gyökérzöldségek: A sárgarépa és a cékla teli van tápanyagokkal, és remek alapanyagai a laktató ételeknek.
- Egészséges zsírok: Fogyasszunk diót, magvakat és olívaolajat a tartós energia érdekében.
- Friss fűszernövények: Adjunk hozzá petrezselymet, koriandert és kaprot az extra íz és egészségügyi előnyök érdekében.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Finomított gabonák: Kerüld a fehér kenyeret és tésztát, mivel ezek megemelhetik a vércukorszintet és savasodást okozhatnak.
- Cukros finomságok: Csökkentsd a cukorkák, torták és sütik fogyasztását, mivel ezek tápanyagban szegények.
- Nehezen emészthető szószok: Kerüld a krémes vagy zsíros szószokat, amelyek nehezen emészthetők.
- Magas nátriumtartalmú snackek: Korlátozd a sózott diófélék és perecek fogyasztását, mivel ezek növelhetik a vérnyomást.
- Mesterséges adalékanyagok: Kerüld azokat az ételeket, amelyek mesterséges színezékeket és tartósítószereket tartalmaznak, mivel ezek megzavarhatják az emésztést.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Itt van néhány egészséges snack ötlet egy lúgos étkezési tervhez férfiak számára:
- Spenótos-avokádós mártogatós lenmagos kekszekkel
- Trail mix kesudióval, tökmaggal és áfonyával
- Káposztachips tápláló élesztővel
- Sütött cukkini szeletek egy csipet tengeri sóval
- Friss mangószeletek lime-mal
- Paprika csíkok mandula krémsajttal
- Házi készítésű mandulás-datolyás energia golyók
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
A tápanyagok növelése érdekében válasszunk fehérjedús ételeket, mint a tempeh, a tökmag és a kendermag. Érdemes rostban gazdag lehetőségeket is beiktatni, például svájci mángoldot, kelbimbót és articsókát. Ne feledkezzünk meg az egészséges zsírokról sem, mint a dió, az avokádó és a kókuszolaj. Fontos, hogy változatos zöldségeket és gyümölcsöket fogyasszunk, például káposztát, sárgarépát és bogyós gyümölcsöket, amelyek elengedhetetlen vitaminokat, mint az A, C és E vitamin, valamint ásványi anyagokat, például cinket és kalciumot tartalmaznak.
Étkezési terv javaslat
Alkalikus étrend férfiaknak
1. nap
- Reggeli: Turmix spenóttal, uborkával, avokádóval, mandulatejjel és chia maggal
- Ebéd: Kelkáposzta saláta quinoával, paprikával és citromos öntettel
- Vacsora: Grillezett tofu párolt brokkolival és édesburgonyával
- Uzsonna: Szeletelt alma nyers mézzel
Kalória: 1650 Zsír: 70g Szénhidrát: 190g Fehérje: 60g
2. nap
- Reggeli: Mandulatejes chia puding bogyós gyümölcsökkel és lenmaggal
- Ebéd: Cukkini tészta avokádó szósszal és citrommal
- Vacsora: Serpenyőben sült tempeh paprikával és barna rizzsel
- Uzsonna: Szeletelt banán kókuszolajjal meglocsolva
Kalória: 1700 Zsír: 75g Szénhidrát: 195g Fehérje: 65g
3. nap
- Reggeli: Hajdina kása mangóval és mandulatejjel
- Ebéd: Spenót és csicseriborsó saláta lime öntettel
- Vacsora: Sült karfiol quinoával és párolt kelkáposztával
- Uzsonna: Szőlő mandulával
Kalória: 1600 Zsír: 60g Szénhidrát: 200g Fehérje: 55g
4. nap
- Reggeli: Zöld turmix kelkáposztával, banánnal, mandulatejjel és lenmaggal
- Ebéd: Quinoa és lencse saláta paprikával és citromos öntettel
- Vacsora: Kókuszolajban pirított cukkini brokkolival és barna rizzsel
- Uzsonna: Papaya szeletek nyers mézzel meglocsolva
Kalória: 1650 Zsír: 68g Szénhidrát: 198g Fehérje: 58g
5. nap
- Reggeli: Éjszakai zabkása mandulatejjel, chia maggal és bogyós gyümölcsökkel
- Ebéd: Brokkoli és avokádó quinoás tál lime öntettel
- Vacsora: Tofu stir-fry paprikával és édesburgonyával
- Uzsonna: Szeletelt uborka kókuszolajjal és fűszeres sóval
Kalória: 1700 Zsír: 72g Szénhidrát: 205g Fehérje: 63g
6. nap
- Reggeli: Turmix papayával, banánnal, spenóttal és kókusztejjel
- Ebéd: Karfiol és csicseriborsó tál quinoa-val és citromos öntettel
- Vacsora: Grillezett tempeh párolt kelkáposztával és barna rizzsel
- Uzsonna: Alma szeletek lenmaggal
Kalória: 1680 Zsír: 70g Szénhidrát: 200g Fehérje: 60g
7. nap
- Reggeli: Quinoa kása szőlővel, mandulatejjel és chia maggal
- Ebéd: Spenót és tofu wrap paprikával és avokádóval
- Vacsora: Lencse és édesburgonya pörkölt párolt brokkolival
- Uzsonna: Mangó szeletek nyers mézzel meglocsolva
Kalória: 1750 Zsír: 75g Szénhidrát: 210g Fehérje: 65g
Az itt megadott tápértékek körülbelüliek, és eltérhetnek a pontos adagok és elkészítési módok függvényében.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.