Alkalikus étkezési terv gyomorsav-túltermelésre

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Level zöldségek: Gondolj a spenótra, a kelkáposztára és a svájci mángoldra, amelyek alacsony savtartalmúak és gazdag rostforrást jelentenek, kímélve a gyomrodat.

• Nem citrusfélék: Fogyassz banánt, dinnyét és almát, hogy alacsonyan tartsd a savszintet és csökkentsd a refluxot.

• Teljes kiőrlésű gabonák: Válaszd az zabpelyhet, a barna rizst és a quinoát, hogy rostban gazdag ételeket fogyassz anélkül, hogy fokoznád a savtermelést.

• Alkáli víz: Igyál alkáli vizet, hogy segíts a gyomorsavak semlegesítésében és a pH egyensúlyának fenntartásában.

• Gyökérzöldségek: Az édesburgonya, a sárgarépa és a cékla barátaid, hiszen táplálóak, de nem okoznak savtúltengést.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Citrusfélék: A narancs, citrom és grapefruit ízletesek, de savasak is, ami refluxot okozhat.

• Paradicsomtermékek: A paradicsomszósz, ketchup és salsa kerülendő, ha el akarjuk kerülni a gyomorégést.

• Olajos ételek: Mondj nemet a sültkrumplira, sült csirkére és fánkokra, hogy csökkentsd a felesleges savtermelést.

• Fűszeres ételek: A chili, csípős szósz vagy jalapeño bőséges használata irritálhatja a nyelőcsövet és súlyosbíthatja a refluxot.

• Szénsavas italok: A szénsavas üdítők és ásványvizek frissítőnek tűnhetnek, de növelhetik a gyomorsavat és puffadást okozhatnak.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat