Alkálikus étkezési terv hipotireózisra

Alkálikus étkezési terv hipotireózisra

Listonic csapat

2024. dec. 31.

A hipotireózis esetén egy lúgos étrend segíthet a pajzsmirigy működésének támogatásában, mivel tápanyagokban gazdag, pH-egyensúlyozó ételekre összpontosít. Az étrend gazdag zöldségekben és néhány gyümölcsben, miközben kerülni kell a goitrogén ételeket, amelyek zavarhatják a pajzsmirigy működését. Ez a megközelítés segít fenntartani az energiaszintet és az egyensúlyt, miközben a pajzsmirigy egészségét is kezeljük.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Friss termékek icon

Friss termékek

Spenót

Káposzta

Svéd retek

Uborka

Cukkini

Paprika

Avokádó

Brokkoli

Spárga

Zöldbab

Karfiol

Fokhagyma

Citrom

Lime

Alma

Körte

Áfonya

Eper

Fekete málna

Cseresznye

Édesburgonya

Tök

Szárazáruk icon

Szárazáruk

Quinoa

Barna rizs

Diófélék icon

Diófélék

Mandula

Dió

Chia mag

Fűszerek, szószok és olajok icon

Fűszerek, szószok és olajok

Extra szűz olívaolaj

Kókuszolaj

Hús és baromfi icon

Hús és baromfi

Csirkemell

Hal és tenger gyümölcsei icon

Hal és tenger gyümölcsei

Lazac

Tejtermékek és tojás icon

Tejtermékek és tojás

Görög joghurt

Túró

Étkezési terv áttekintése

A hipotireózisra alkalmas lúgos étkezési terv olyan ételeket integrál, amelyek támogatják a pajzsmirigy működését és az általános egészséget. Ez a terv tápanyagokban gazdag, lúgosító ételekre helyezi a hangsúlyt, mint például a leveles zöldségek, tengeri növények és gyümölcsök, amelyek segíthetnek fenntartani a kiegyensúlyozott belső környezetet és támogatni az anyagcserét.

A feldolgozott ételek és a magas savtartalmú ételek kerülésével a diéta segít kezelni a tüneteket, mivel biztosítja a szükséges tápanyagokat és minimalizálja a gyulladáskeltő ételeket. Az olyan jód- és szelénban gazdag ételek beiktatása szintén támogathatja a pajzsmirigy egészségét, így ez a diéta hasznos lehet a hipotireózis kezelésében.

Alkalisk madplan for hypothyroidismetermékpélda

Ehető ételek

  • Tengeri zöldségek: Fogyassz algát, hínárt és norit, mivel ezek jódot tartalmaznak, ami elengedhetetlen a pajzsmirigy megfelelő működéséhez.

  • Brazíliai dió: Rágcsálj ezekből a diófélékből, hogy növeld a szelénbevitelt, ami támogatja a pajzsmirigy egészségét.

  • Leveles zöldségek: Élvezd a káposztát, spenótot és svájci mángoldot, mivel ezek vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, anélkül hogy befolyásolnák a pajzsmirigy hormonjait.

  • Lean fehérje: Válaszd a csirkemellet, pulykát és sovány halat, hogy magas legyen a fehérje beviteled és stabil maradjon az energiaszinted.

  • Bogyók: A kékáfonya, eper és málna antioxidánsokat kínál, támogatva ezzel az általános egészséget, anélkül hogy zavarba ejtené a pajzsmirigy működését.

Tippek

A hypothyreózis esetén érdemes friss gyömbérlevet adni az ételekhez, mivel ez segíthet a metabolizmus fokozásában és a pajzsmirigy működésének támogatásában.

Nem fogyasztható élelmiszerek

  • Szója termékek: Korlátozd a tofu, szója tej és edamame fogyasztását, mivel ezek zavarhatják a pajzsmirigyhormonok felszívódását.

  • Keresztes virágú zöldségek (túlzott mennyiségben): Csökkentsd a brokkoli, karfiol és kelbimbó fogyasztását, mivel ezek befolyásolhatják a jód felszívódását.

  • Glutén: Pajzsmirigy problémákkal küzdők számára a glutén súlyosbíthatja a tüneteket, ezért érdemes csökkenteni a búza, árpa és rozs fogyasztását.

  • Feldolgozott élelmiszerek: Kerüld azokat az ételeket, amelyek magas tartósítószer- és adalékanyag-tartalommal bírnak, mivel ezek megzavarhatják a hormonális egyensúlyt.

  • Cukros nassolnivalók: Csökkentsd a sütemények, torták és édességek fogyasztását, hogy megelőzd a gyulladást és támogasd az általános egészségedet.

shopping liststars

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 20%

Fat: 25%

Szénhidrátok: 50%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A pajzsmirigy alulműködéshez igazított lúgos étkezési tervhez érdemes költséghatékony alapanyagokat választani, mint például a zabot, lencsét és a szezonális zöldségeket. Az étkezések előre elkészítése, például levesek vagy pörköltek főzése, segíthet spórolni és egyszerűsíti az étkezés előkészítését. Helyi termékek és fagyasztott zöldségek választása szintén jó módja a költségek csökkentésének anélkül, hogy a táplálkozás minőségét feláldoznánk.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

  • Adj hozzá és távolíts el tételeket
  • Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
  • Oszd meg a listát a pároddal
Widget cover photo

Extra tippek

Íme néhány egészséges nassolnivaló, ami alkalmas a lúgos étrendre és a pajzsmirigy alulműködés kezelésére:

  • Felkarikázott uborka és paprika hummusszal
  • Mandula és friss áfonya
  • Zeller rudak mandulavajjal
  • Alma szeletek fahéjjal megszórva
  • Kevert zöldsaláta citromos vinaigrette-tel
  • Kis tál quinoa saláta avokádóval
  • Bogyós gyümölcs smoothie kókuszvízzel

A hypothireózis kezelésére alkalmas lúgos étrendhez érdemes olyan tápanyagokban gazdag ételeket beiktatni, mint a spenót, a kelkáposzta, a brokkoli és a tengeri zöldségek, amelyek jódot és szelént tartalmaznak. Fogyasszunk fehérjében gazdag ételeket, például quinoát, lencsét és tofut. Növeljük a rostbevitelt chia maggal, lenmaggal és bogyós gyümölcsökkel. Ne feledkezzünk meg az egészséges zsírokról sem, mint az avokádó, a dió és az olívaolaj. Különösen, ha az étrendünk nem tartalmaz állati termékeket, érdemes vitamin D-t és B12-t is pótolni.

Étkezési terv javaslat

1. nap

  • Reggeli:Görög joghurt áfonyával, chia maggal és apróra vágott mandulával
  • Ebéd:Quinoa saláta uborkával, paprikával, avokádóval és citromos vinaigrette-tel
  • Vacsora:Sült lazac párolt brokkolival és sült édesburgonyával
  • Uzsonna:Alma szeletek mandulavajjal
  • Kalória🔥: 1600
    Zsír💧: 80g
    Szénhidrát🌾: 150g
    Fehérje🥩: 85g

2. nap

  • Reggeli:Túró eperrel és dióval
  • Ebéd:Csirkemell barna rizzsel és párolt zöldbabbal
  • Vacsora:Cukkini tészta fokhagymás spenóttal és grillezett spárgával
  • Uzsonna:Körte szeletek chia maggal
  • Kalória🔥: 1550
    Zsír💧: 70g
    Szénhidrát🌾: 160g
    Fehérje🥩: 80g

3. nap

  • Reggeli:Turmix káposztával, áfonyával, chia maggal és mandulatejjel
  • Ebéd:Spenót saláta csirkemellel, koktélparadicsommal, uborkával és olívaolaj öntettel
  • Vacsora:Grillezett lazac sütőtökkel és párolt karfiollal
  • Uzsonna:Túró áfonyával
  • Kalória🔥: 1620
    Zsír💧: 75g
    Szénhidrát🌾: 155g
    Fehérje🥩: 85g

4. nap

  • Reggeli:Görög joghurt eperrel, chia maggal és apróra vágott dióval
  • Ebéd:Quinoa tál párolt káposztával, paprikával és avokádóval
  • Vacsora:Sült csirkemell párolt zöldbabbal és sült édesburgonyával
  • Uzsonna:Alma szeletek mandulával
  • Kalória🔥: 1570
    Zsír💧: 78g
    Szénhidrát🌾: 148g
    Fehérje🥩: 82g

5. nap

  • Reggeli:Turmix spenóttal, eperrel, chia maggal és kókuszolajjal
  • Ebéd:Lazac saláta vegyes zöldségekkel, uborkával, avokádóval és citromos vinaigrette-tel
  • Vacsora:Grillezett csirke quinoával, párolt brokkolival és sült sütőtökkel
  • Uzsonna:Túró áfonyával
  • Kalória🔥: 1650
    Zsír💧: 72g
    Szénhidrát🌾: 160g
    Fehérje🥩: 87g

6. nap

  • Reggeli:Görög joghurt fekete áfonyával, chia maggal és apróra vágott mandulával
  • Ebéd:Csirke és sütőtök tál spenóttal és avokádóval
  • Vacsora:Sült lazac karfiol pürével és párolt spárgával
  • Uzsonna:Körte szeletek dióval
  • Kalória🔥: 1580
    Zsír💧: 74g
    Szénhidrát🌾: 152g
    Fehérje🥩: 84g

7. nap

  • Reggeli:Turmix káposztával, cseresznyével, chia maggal és kókuszolajjal
  • Ebéd:Quinoa saláta paprikával, uborkával, avokádóval és lime öntettel
  • Vacsora:Grillezett csirke párolt zöldbabbal és sült édesburgonyával
  • Uzsonna:Túró eperrel
  • Kalória🔥: 1620
    Zsír💧: 76g
    Szénhidrát🌾: 157g
    Fehérje🥩: 86g

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

Small widget cover photo

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.