Alkálikus étkezési terv hipotireózisra
Frissítve a 2024. dec. 31.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Friss termékek
Spenót
Káposzta
Svéd retek
Uborka
Cukkini
Paprika
Avokádó
Brokkoli
Spárga
Zöldbab
Karfiol
Fokhagyma
Citrom
Lime
Alma
Körte
Áfonya
Eper
Fekete málna
Cseresznye
Édesburgonya
Tök
Szárazáruk
Quinoa
Barna rizs
Diófélék
Mandula
Dió
Chia mag
Fűszerek, szószok és olajok
Extra szűz olívaolaj
Kókuszolaj
Hús és baromfi
Csirkemell
Hal és tenger gyümölcsei
Lazac
Tejtermékek és tojás
Görög joghurt
Túró
Étkezési terv áttekintése
A hipotireózisra alkalmas lúgos étkezési terv olyan ételeket integrál, amelyek támogatják a pajzsmirigy működését és az általános egészséget. Ez a terv tápanyagokban gazdag, lúgosító ételekre helyezi a hangsúlyt, mint például a leveles zöldségek, tengeri növények és gyümölcsök, amelyek segíthetnek fenntartani a kiegyensúlyozott belső környezetet és támogatni az anyagcserét.
A feldolgozott ételek és a magas savtartalmú ételek kerülésével a diéta segít kezelni a tüneteket, mivel biztosítja a szükséges tápanyagokat és minimalizálja a gyulladáskeltő ételeket. Az olyan jód- és szelénban gazdag ételek beiktatása szintén támogathatja a pajzsmirigy egészségét, így ez a diéta hasznos lehet a hipotireózis kezelésében.
Ehető ételek
Tengeri zöldségek: Fogyassz algát, hínárt és norit, mivel ezek jódot tartalmaznak, ami elengedhetetlen a pajzsmirigy megfelelő működéséhez.
Brazíliai dió: Rágcsálj ezekből a diófélékből, hogy növeld a szelénbevitelt, ami támogatja a pajzsmirigy egészségét.
Leveles zöldségek: Élvezd a káposztát, spenótot és svájci mángoldot, mivel ezek vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, anélkül hogy befolyásolnák a pajzsmirigy hormonjait.
Lean fehérje: Válaszd a csirkemellet, pulykát és sovány halat, hogy magas legyen a fehérje beviteled és stabil maradjon az energiaszinted.
Bogyók: A kékáfonya, eper és málna antioxidánsokat kínál, támogatva ezzel az általános egészséget, anélkül hogy zavarba ejtené a pajzsmirigy működését.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Szója termékek: Korlátozd a tofu, szója tej és edamame fogyasztását, mivel ezek zavarhatják a pajzsmirigyhormonok felszívódását.
Keresztes virágú zöldségek (túlzott mennyiségben): Csökkentsd a brokkoli, karfiol és kelbimbó fogyasztását, mivel ezek befolyásolhatják a jód felszívódását.
Glutén: Pajzsmirigy problémákkal küzdők számára a glutén súlyosbíthatja a tüneteket, ezért érdemes csökkenteni a búza, árpa és rozs fogyasztását.
Feldolgozott élelmiszerek: Kerüld azokat az ételeket, amelyek magas tartósítószer- és adalékanyag-tartalommal bírnak, mivel ezek megzavarhatják a hormonális egyensúlyt.
Cukros nassolnivalók: Csökkentsd a sütemények, torták és édességek fogyasztását, hogy megelőzd a gyulladást és támogasd az általános egészségedet.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 20%
Fat: 25%
Szénhidrátok: 50%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
A pajzsmirigy alulműködéshez igazított lúgos étkezési tervhez érdemes költséghatékony alapanyagokat választani, mint például a zabot, lencsét és a szezonális zöldségeket. Az étkezések előre elkészítése, például levesek vagy pörköltek főzése, segíthet spórolni és egyszerűsíti az étkezés előkészítését. Helyi termékek és fagyasztott zöldségek választása szintén jó módja a költségek csökkentésének anélkül, hogy a táplálkozás minőségét feláldoznánk.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Íme néhány egészséges nassolnivaló, ami alkalmas a lúgos étrendre és a pajzsmirigy alulműködés kezelésére:
- Felkarikázott uborka és paprika hummusszal
- Mandula és friss áfonya
- Zeller rudak mandulavajjal
- Alma szeletek fahéjjal megszórva
- Kevert zöldsaláta citromos vinaigrette-tel
- Kis tál quinoa saláta avokádóval
- Bogyós gyümölcs smoothie kókuszvízzel
A hypothireózis kezelésére alkalmas lúgos étrendhez érdemes olyan tápanyagokban gazdag ételeket beiktatni, mint a spenót, a kelkáposzta, a brokkoli és a tengeri zöldségek, amelyek jódot és szelént tartalmaznak. Fogyasszunk fehérjében gazdag ételeket, például quinoát, lencsét és tofut. Növeljük a rostbevitelt chia maggal, lenmaggal és bogyós gyümölcsökkel. Ne feledkezzünk meg az egészséges zsírokról sem, mint az avokádó, a dió és az olívaolaj. Különösen, ha az étrendünk nem tartalmaz állati termékeket, érdemes vitamin D-t és B12-t is pótolni.
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Görög joghurt áfonyával, chia maggal és apróra vágott mandulával
- Ebéd:Quinoa saláta uborkával, paprikával, avokádóval és citromos vinaigrette-tel
- Vacsora:Sült lazac párolt brokkolival és sült édesburgonyával
- Uzsonna:Alma szeletek mandulavajjal
- Kalória🔥: 1600Zsír💧: 80gSzénhidrát🌾: 150gFehérje🥩: 85g
2. nap
- Reggeli:Túró eperrel és dióval
- Ebéd:Csirkemell barna rizzsel és párolt zöldbabbal
- Vacsora:Cukkini tészta fokhagymás spenóttal és grillezett spárgával
- Uzsonna:Körte szeletek chia maggal
- Kalória🔥: 1550Zsír💧: 70gSzénhidrát🌾: 160gFehérje🥩: 80g
3. nap
- Reggeli:Turmix káposztával, áfonyával, chia maggal és mandulatejjel
- Ebéd:Spenót saláta csirkemellel, koktélparadicsommal, uborkával és olívaolaj öntettel
- Vacsora:Grillezett lazac sütőtökkel és párolt karfiollal
- Uzsonna:Túró áfonyával
- Kalória🔥: 1620Zsír💧: 75gSzénhidrát🌾: 155gFehérje🥩: 85g
4. nap
- Reggeli:Görög joghurt eperrel, chia maggal és apróra vágott dióval
- Ebéd:Quinoa tál párolt káposztával, paprikával és avokádóval
- Vacsora:Sült csirkemell párolt zöldbabbal és sült édesburgonyával
- Uzsonna:Alma szeletek mandulával
- Kalória🔥: 1570Zsír💧: 78gSzénhidrát🌾: 148gFehérje🥩: 82g
5. nap
- Reggeli:Turmix spenóttal, eperrel, chia maggal és kókuszolajjal
- Ebéd:Lazac saláta vegyes zöldségekkel, uborkával, avokádóval és citromos vinaigrette-tel
- Vacsora:Grillezett csirke quinoával, párolt brokkolival és sült sütőtökkel
- Uzsonna:Túró áfonyával
- Kalória🔥: 1650Zsír💧: 72gSzénhidrát🌾: 160gFehérje🥩: 87g
6. nap
- Reggeli:Görög joghurt fekete áfonyával, chia maggal és apróra vágott mandulával
- Ebéd:Csirke és sütőtök tál spenóttal és avokádóval
- Vacsora:Sült lazac karfiol pürével és párolt spárgával
- Uzsonna:Körte szeletek dióval
- Kalória🔥: 1580Zsír💧: 74gSzénhidrát🌾: 152gFehérje🥩: 84g
7. nap
- Reggeli:Turmix káposztával, cseresznyével, chia maggal és kókuszolajjal
- Ebéd:Quinoa saláta paprikával, uborkával, avokádóval és lime öntettel
- Vacsora:Grillezett csirke párolt zöldbabbal és sült édesburgonyával
- Uzsonna:Túró eperrel
- Kalória🔥: 1620Zsír💧: 76gSzénhidrát🌾: 157gFehérje🥩: 86g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött