Alkalikus étkezési terv időszakos böjtöléshez
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Quinoa
Hajdina
Amaránt
Köles
Lencse
Csicseriborsó
Fekete bab
Növényi alapú termékek
Tofu
Tempeh
Chia mag
Hús és baromfi
Lazac
Pulykamell
Tejtermékek és tojás
Görög joghurt
Mandulatej
Fűszerek, szószok és olajok
Olívaolaj
Friss termékek
Spenót
Káposzta
Avokádó
Brokkoli
Uborka
Zeller
Paprika
Cukkini
Répa
Karfiol
Citrom
Lime
Alma
Körte
Grapefruit
Bogyók
Mandula
Dió
Étkezési terv áttekintése
A lúgos étkezési terv az időszakos böjtöléshez ötvözi a lúgos táplálkozás elveit az időkorlátos étkezési időszakokkal. Ez a terv azt jelenti, hogy a böjtölési időszakokban lúgosító ételeket, például zöldségeket, dióféléket és bizonyos gyümölcsöket fogyasztunk, miközben a böjt segít a szervezet pH-szintjének egyensúlyban tartásában és a súlykezelésben.
A böjtölési időszakok alatt az lúgos víz vagy gyógynövényteák fogyasztása segíthet fenntartani az egyensúlyt. Az étkezési időszakokban általában tápanyagokban gazdag, könnyen emészthető ételeket fogyasztunk, amelyek támogatják az általános egészséget és segítik a böjtölési folyamatot.
Ehető ételek
Magas víz tartalmú zöldségek: Az uborka, a zeller és a cukkini hidratáló hatásúak és könnyen emészthetők.
Alacsony cukortartalmú gyümölcsök: A bogyós gyümölcsök, az avokádó és a grapefruit rostban gazdagok, tápanyagokat biztosítanak anélkül, hogy megemelnék a vércukorszintet.
Hüvelyesek: A lencse és a csicseriborsó kiváló fehérje- és összetett szénhidrátforrások.
Fűszernövények és fűszerek: A gyömbér, a kurkuma és a bazsalikom ízt adnak az ételeknek és egészségügyi előnyökkel járnak.
Egészséges zsírok: Az avokádóolaj, az olívaolaj és a kókuszolaj fenntartott energiát biztosítanak.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Gluténtartalmú gabonák: Kerüld a búzát, árpát és rozst, mivel ezek nehezebben emészthetők.
Magas cukortartalmú ételek: Csökkentsd a torták, sütik és cukros reggelik fogyasztását, mivel ezek zavarhatják a böjt jótékony hatásait.
Olajban sütött ételek: Kerüld a mélyen sült ételeket, amelyek magas egészségtelen zsírtartalommal bírnak.
Koffeintartalmú italok: Csökkentsd a kávé és energiaitalok fogyasztását, mivel ezek befolyásolhatják a böjtölést.
Mesterséges édesítők: Kerüld a diétás üdítőket és cukorhelyettesítőket, mivel ezek zavarhatják az anyagcserét.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 15%
Fat: 30%
Szénhidrátok: 45%
Fiber: 5%
Egyéb: 5%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Azok számára, akik időszakos böjtölést folytatnak lúgos étkezési tervvel, érdemes költséghatékony lehetőségeket választani, mint például a leveles zöldségek, hüvelyesek és a szezonális gyümölcsök. Az étkezések előre elkészítése segít a hatékonyság növelésében az étkezési időszak alatt, így időt és pénzt takaríthatunk meg.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Itt van néhány egészséges snack ötlet egy lúgos étrendhez, amelyet időszakos böjtölés mellett fogyaszthatsz:
- Uborka szeletek hummusszal
- Mogyoró és aszalt sárgabarack
- Szeletelt avokádó rozs kekszen
- Vegyes bogyós gyümölcsök kókusz joghurttal
- Paradicsom és paprika csíkok
- Friss zellerszár mandulavajjal
- Zöldalma szeletek tahinivel
Fogyasszunk fehérjében gazdag lúgos ételeket, mint például mandula, quinoa és tofu. Rostban gazdag ételek közé tartoznak a leveles zöldségek, brokkoli és avokádó. Az egészséges zsírokat olívaolajból, lenmagból és chia magból nyerhetjük. Növeljük a tápanyagbevitelt színes zöldségekkel és gyümölcsökkel, mint például kaliforniai paprika, spenót és bogyós gyümölcsök, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot, például C-vitamint, káliumot és magnéziumot biztosítsunk.
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Turmix spenóttal, avokádóval, uborkával és mandulatejjel
- Ebéd:Quinoa saláta káposztával, paprikával és citromos öntettel
- Vacsora:Grillezett lazac párolt brokkolival és cukkínivel
- Uzsonna:Alma szeletek mandulavajjal
- Kalória🔥: 1400Zsír💧: 70gSzénhidrát🌾: 130gFehérje🥩: 80g
2. nap
- Reggeli:Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel és chia maggal
- Ebéd:Tofu zöldséges stir-fry paprikával, brokkolival és amaránttal
- Vacsora:Sült pulykamell párolt sárgarépával és karfiollal
- Uzsonna:Körte szeletek dióval
- Kalória🔥: 1450Zsír💧: 65gSzénhidrát🌾: 140gFehérje🥩: 85g
3. nap
- Reggeli:Turmix káposztával, avokádóval és mandulatejjel
- Ebéd:Csicseriborsó és paprika saláta citrom-lime öntettel
- Vacsora:Tempeh párolt brokkolival, cukkínivel és quinoával
- Uzsonna:Grapefruit egy marék mandulával
- Kalória🔥: 1350Zsír💧: 60gSzénhidrát🌾: 135gFehérje🥩: 75g
4. nap
- Reggeli:Görög joghurt chia maggal, bogyós gyümölcsökkel és mandulával
- Ebéd:Lencse saláta uborkával, zellerrel és lime öntettel
- Vacsora:Sült lazac párolt karfiollal és kölessel
- Uzsonna:Alma szeletek dióval
- Kalória🔥: 1500Zsír💧: 75gSzénhidrát🌾: 140gFehérje🥩: 90g
5. nap
- Reggeli:Turmix spenóttal, avokádóval és mandulatejjel
- Ebéd:Tempeh párolt brokkolival, paprikával és quinoával
- Vacsora:Grillezett pulykamell párolt sárgarépával és cukkínivel
- Uzsonna:Körte szeletek egy marék dióval
- Kalória🔥: 1400Zsír💧: 70gSzénhidrát🌾: 130gFehérje🥩: 80g
6. nap
- Reggeli:Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel és chia maggal
- Ebéd:Fekete bab és paprika saláta citromos öntettel
- Vacsora:Sült tofu párolt brokkolival, karfiollal és hajdinával
- Uzsonna:Grapefruit egy marék mandulával
- Kalória🔥: 1450Zsír💧: 65gSzénhidrát🌾: 135gFehérje🥩: 85g
7. nap
- Reggeli:Turmix káposztával, uborkával és mandulatejjel
- Ebéd:Csicseriborsó és uborka saláta lime öntettel
- Vacsora:Grillezett lazac párolt sárgarépával, zellerrel és amaránttal
- Uzsonna:Alma szeletek egy marék dióval
- Kalória🔥: 1400Zsír💧: 70gSzénhidrát🌾: 130gFehérje🥩: 80g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött