Alkálikus étkezési terv ingyenesen

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

Az alkálikus étkezési terv friss, növényi alapú ételek fogyasztására helyezi a hangsúlyt, amelyek segítenek egyensúlyban tartani a test pH-értékét. Főként zöldségeket és néhány gyümölcsöt tartalmaz, miközben kerülni kell a feldolgozott ételeket. A cél az, hogy olyan ételeket készítsünk, amelyek segítik a testet egy alkalikusabb állapot elérésében, támogathatva ezzel az általános egészséget és jólétet.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk

Quinoa

Lencse

Fekete bab

Chia mag

Tök mag

Fűszerek, szószok és olajok

Kókuszolaj

Olívaolaj

Fokhagyma

Gyömbér

Kurkumagyökér

Almaecet

Friss termékek

Káposzta

Spenót

Avokádó

Brokkoli

Paprika

Spárga

Uborka

Cukkini

Édesburgonya

Áfonya

Eper

Citrom

Gomba

Tengeri alga

Paradicsom

Karfiol

Dió

Borsó

Ananász

Répa

Snackek és édességek

Mandula

Étkezési terv áttekintése

A lúgos étkezési terv arra összpontosít, hogy több lúgosító ételt fogyasszunk a kiegyensúlyozottság és a jólét elősegítése érdekében. Ez az étrend friss zöldségeket, alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, dióféléket és magvakat helyez előtérbe, miközben csökkenti a savas ételek, például a hús és a feldolgozott termékek fogyasztását. Az ételek általában salátákból, zöld turmixokból és teljes kiőrlésű gabonákból állnak.

Ennek a tervnek az alkalmazása javíthatja az energiaszintet és az általános egészségi állapotot a pH egyensúlyának fenntartásával. Ez egy egyszerű, de hatékony módja annak, hogy több teljes értékű ételt iktassunk be az étrendünkbe, segítve ezzel a gyulladások csökkentését és a test általános működésének támogatását.

Ehető ételek

Alkálikus zöldségek: Az asparagus, uborka és paprika segít a pH egyensúlyának fenntartásában.
Alacsony cukortartalmú gyümölcsök: A citrom, lime és bogyós gyümölcsök alkalikus hatásuk miatt ajánlottak.
Teljes kiőrlésű gabonák: A quinoa, köles és hajdina segít az energiaszint stabilan tartásában.
Diófélék és magvak: A mandula és a lenmag remek nassolnivalók, amelyek ropogósságot adnak az ételekhez.
Gyógyteák: Fogyassz kamilla vagy gyömbér teát az emésztés és a relaxáció támogatására.

✅Tippek

Cseréld le a megszokott salátaönteteket egy egyszerű keverékre, amely olívaolajból, citromléből és egy kis mézből áll, hogy ételeid könnyűek és lúgosak maradjanak.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Feldolgozott gabonák: Kerüld a fehér rizst és a finomított liszteket, mivel ezek savasodást okozhatnak.
Cukros ételek: Csökkentsd a cukros édességek, üdítők és desszertek fogyasztását.
Savas fehérjék: Csökkentsd a vörös húsok és a sertéshús fogyasztását, mivel ezek savformáló hatásúak.
Tejtermékek: Minimalizáld a tej, sajt és egyéb tejtermékek fogyasztását, mivel ezek savasító hatásúak.
Koffeines italok: Csökkentsd a kávé és a fekete tea fogyasztását, mivel ezek zavarhatják a pH egyensúlyt.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 15%

Fat: 25%

Szénhidrátok: 50%

Fiber: 5%

Egyéb: 5%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Az általános lúgos étkezési terv követése okos vásárlást igényel a gabonák, diófélék és magvak nagyobb mennyiségben történő beszerzésével. A fagyasztott vagy konzerv zöldségek költséghatékony táplálkozást kínálnak, míg a hasonló hozzávalókkal való étkezés tervezése optimalizálja a költségeket és az egészséget egyaránt.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Itt van néhány egészséges nassolnivaló ötlet egy lúgos étrendhez:

Friss uborka és kaliforniai paprika rudak egy csipet tengeri sóval
Nyers mandula és dió
Áfonya és málna kókuszreszelékkel
Alma szeletek mandulavajjal megcsepegtetve
Avokádó szeletek egy csipet cayenne borssal
Párolt edamame tengeri sóval
Zeller rudak kesudióvajjal

Használj különböző növényi alapú fehérjeforrásokat, mint például lencsét, csicseriborsót és quinoát. Növeld a rostbevitelt brokkolival, édesburgonyával és málnával. Az egészséges zsírokat magvak, diófélék és olívaolaj formájában építheted be az étrendedbe. Sokféle zöldséget és gyümölcsöt, például paradicsomot, spenótot és körtét is érdemes fogyasztani, hogy széles spektrumú vitaminokban és ásványi anyagokban, mint a B-vitaminok, K-vitamin és szelén gazdagítsd a táplálkozásodat.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Reggeli:Avokádós és spenótos turmix citrommal és chia maggal
Ebéd:Quinoa saláta káposztával, paprikával és uborkával
Vacsora:Pirított brokkoli, spárga és gomba fokhagymával és gyömbérrel
Uzsonna:Szeletelt ananász és mandula
Kalória🔥: 1350
Zsír💧: 58g
Szénhidrát🌾: 150g
Fehérje🥩: 55g

2. nap

Reggeli:Chia magos puding áfonyával és eperrel
Ebéd:Lencse és édesburgonya leves
Vacsora:Sült karfiol és cukkini kurkumával és olívaolajjal
Uzsonna:Uborka szeletek almaecettel
Kalória🔥: 1280
Zsír💧: 52g
Szénhidrát🌾: 140g
Fehérje🥩: 60g

3. nap

Reggeli:Édesburgonya és káposztás rakott étel olívaolajjal
Ebéd:Fekete bab és paprika saláta citromos öntettel
Vacsora:Tengeri hínár és gombás pirított étel fokhagymával
Uzsonna:Tökmag és eper
Kalória🔥: 1300
Zsír💧: 56g
Szénhidrát🌾: 145g
Fehérje🥩: 60g

4. nap

Reggeli:Ananászos chia magos turmix
Ebéd:Spenót és uborka saláta mandulával
Vacsora:Sült sárgarépa és brokkoli gyömbérrel és kurkumával
Uzsonna:Áfonya és dió
Kalória🔥: 1270
Zsír💧: 54g
Szénhidrát🌾: 138g
Fehérje🥩: 58g

5. nap

Reggeli:Avokádós és káposztás turmix citrommal
Ebéd:Quinoa és borsó kurkumával
Vacsora:Pirított cukkini és gomba fokhagymával
Uzsonna:Szeletelt uborka és tökmag
Kalória🔥: 1320
Zsír💧: 57g
Szénhidrát🌾: 142g
Fehérje🥩: 62g

6. nap

Reggeli:Édesburgonya és chia magos puding áfonyával
Ebéd:Fekete bab és spenót saláta citromos öntettel
Vacsora:Karfiol és spárga pirított étel fokhagymával és olívaolajjal
Uzsonna:Eper és mandula
Kalória🔥: 1290
Zsír💧: 55g
Szénhidrát🌾: 144g
Fehérje🥩: 61g

7. nap

Reggeli:Ananászos és avokádós turmix chia maggal
Ebéd:Lencse és káposzta leves fokhagymával
Vacsora:Sült paprika és paradicsom gyömbérrel és kurkumával
Uzsonna:Áfonya és tökmag
Kalória🔥: 1330
Zsír💧: 56g
Szénhidrát🌾: 148g
Fehérje🥩: 63g

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!