Alkálikus étkezési terv ingyenesen
Étkezési terv élelmiszer-lista
Káposzta
Spenót
Avokádó
Quinoa
Mandula
Brokkoli
Paprika
Spárga
Uborka
Cukkini
Édesburgonya
Lencse
Fekete bab
Chia mag
Áfonya
Eper
Citrom
Almaecet
Kókuszolaj
Olívaolaj
Fokhagyma
Gyömbér
Kurkumagyökér
Gomba
Tengeri alga
Paradicsom
Karfiol
Dió
Káposzta
Borsó
Ananász
Répa
Tök mag
Étkezési terv áttekintése
A lúgos étkezési terv arra összpontosít, hogy több lúgosító ételt fogyasszunk a kiegyensúlyozottság és a jólét elősegítése érdekében. Ez az étrend friss zöldségeket, alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, dióféléket és magvakat helyez előtérbe, miközben csökkenti a savas ételek, például a hús és a feldolgozott termékek fogyasztását. Az ételek általában salátákból, zöld turmixokból és teljes kiőrlésű gabonákból állnak.
Ennek a tervnek az alkalmazása javíthatja az energiaszintet és az általános egészségi állapotot a pH egyensúlyának fenntartásával. Ez egy egyszerű, de hatékony módja annak, hogy több teljes értékű ételt iktassunk be az étrendünkbe, segítve ezzel a gyulladások csökkentését és a test általános működésének támogatását.
Ehető ételek
- Alkálikus zöldségek: Az asparagus, uborka és paprika segít a pH egyensúlyának fenntartásában.
- Alacsony cukortartalmú gyümölcsök: A citrom, lime és bogyós gyümölcsök alkalikus hatásuk miatt ajánlottak.
- Teljes kiőrlésű gabonák: A quinoa, köles és hajdina segít az energiaszint stabilan tartásában.
- Diófélék és magvak: A mandula és a lenmag remek nassolnivalók, amelyek ropogósságot adnak az ételekhez.
- Gyógyteák: Fogyassz kamilla vagy gyömbér teát az emésztés és a relaxáció támogatására.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Feldolgozott gabonák: Kerüld a fehér rizst és a finomított liszteket, mivel ezek savasodást okozhatnak.
- Cukros ételek: Csökkentsd a cukros édességek, üdítők és desszertek fogyasztását.
- Savas fehérjék: Csökkentsd a vörös húsok és a sertéshús fogyasztását, mivel ezek savformáló hatásúak.
- Tejtermékek: Minimalizáld a tej, sajt és egyéb tejtermékek fogyasztását, mivel ezek savasító hatásúak.
- Koffeines italok: Csökkentsd a kávé és a fekete tea fogyasztását, mivel ezek zavarhatják a pH egyensúlyt.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Az általános lúgos étkezési terv követése okos vásárlást igényel a gabonák, diófélék és magvak nagyobb mennyiségben történő beszerzésével. A fagyasztott vagy konzerv zöldségek költséghatékony táplálkozást kínálnak, míg a hasonló hozzávalókkal való étkezés tervezése optimalizálja a költségeket és az egészséget egyaránt.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Itt van néhány egészséges nassolnivaló ötlet egy lúgos étrendhez:
- Friss uborka és kaliforniai paprika rudak egy csipet tengeri sóval
- Nyers mandula és dió
- Áfonya és málna kókuszreszelékkel
- Alma szeletek mandulavajjal megcsepegtetve
- Avokádó szeletek egy csipet cayenne borssal
- Párolt edamame tengeri sóval
- Zeller rudak kesudióvajjal
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Használj különböző növényi alapú fehérjeforrásokat, mint például lencsét, csicseriborsót és quinoát. Növeld a rostbevitelt brokkolival, édesburgonyával és málnával. Az egészséges zsírokat magvak, diófélék és olívaolaj formájában építheted be az étrendedbe. Sokféle zöldséget és gyümölcsöt, például paradicsomot, spenótot és körtét is érdemes fogyasztani, hogy széles spektrumú vitaminokban és ásványi anyagokban, mint a B-vitaminok, K-vitamin és szelén gazdagítsd a táplálkozásodat.
Étkezési terv javaslat
Alkalikus étrend ingyen
1. nap
- Reggeli: Avokádós és spenótos turmix citrommal és chia maggal
- Ebéd: Quinoa saláta káposztával, paprikával és uborkával
- Vacsora: Pirított brokkoli, spárga és gomba fokhagymával és gyömbérrel
- Uzsonna: Szeletelt ananász és mandula
Kalória: 1350 Zsír: 58g Szénhidrát: 150g Fehérje: 55g
2. nap
- Reggeli: Chia magos puding áfonyával és eperrel
- Ebéd: Lencse és édesburgonya leves
- Vacsora: Sült karfiol és cukkini kurkumával és olívaolajjal
- Uzsonna: Uborka szeletek almaecettel
Kalória: 1280 Zsír: 52g Szénhidrát: 140g Fehérje: 60g
3. nap
- Reggeli: Édesburgonya és káposztás rakott étel olívaolajjal
- Ebéd: Fekete bab és paprika saláta citromos öntettel
- Vacsora: Tengeri hínár és gombás pirított étel fokhagymával
- Uzsonna: Tökmag és eper
Kalória: 1300 Zsír: 56g Szénhidrát: 145g Fehérje: 60g
4. nap
- Reggeli: Ananászos chia magos turmix
- Ebéd: Spenót és uborka saláta mandulával
- Vacsora: Sült sárgarépa és brokkoli gyömbérrel és kurkumával
- Uzsonna: Áfonya és dió
Kalória: 1270 Zsír: 54g Szénhidrát: 138g Fehérje: 58g
5. nap
- Reggeli: Avokádós és káposztás turmix citrommal
- Ebéd: Quinoa és borsó kurkumával
- Vacsora: Pirított cukkini és gomba fokhagymával
- Uzsonna: Szeletelt uborka és tökmag
Kalória: 1320 Zsír: 57g Szénhidrát: 142g Fehérje: 62g
6. nap
- Reggeli: Édesburgonya és chia magos puding áfonyával
- Ebéd: Fekete bab és spenót saláta citromos öntettel
- Vacsora: Karfiol és spárga pirított étel fokhagymával és olívaolajjal
- Uzsonna: Eper és mandula
Kalória: 1290 Zsír: 55g Szénhidrát: 144g Fehérje: 61g
7. nap
- Reggeli: Ananászos és avokádós turmix chia maggal
- Ebéd: Lencse és káposzta leves fokhagymával
- Vacsora: Sült paprika és paradicsom gyömbérrel és kurkumával
- Uzsonna: Áfonya és tökmag
Kalória: 1330 Zsír: 56g Szénhidrát: 148g Fehérje: 63g
Ezek a tápértékek hozzávetőlegesek, és kissé eltérhetnek a pontos adagok és elkészítési módszerek függvényében.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.