Alkálikus étkezési terv két főre

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

Alkalikus étkezési terv készítése két főre azt jelenti, hogy olyan kiegyensúlyozott, pH-barát ételeket állítunk össze, amelyeket mindketten élvezhettek. A friss, növényi alapú ételek, mint például saláták, zöldséges tálak vagy levesek megosztása lehetővé teszi, hogy olyan fogásokat fogyasszatok, amelyek jótékony hatással vannak a szervezet pH-jára, és ízletesek is.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Friss termékek

Spenót

Káposzta

Brokkoli

Uborka

Avokádó

Cukkini

Paprika

Spárga

Citrom

Lime

Grapefruit

Alma

Banán

Áfonya

Eper

Fekete málna

Édesburgonya

Növényi alapú termékek

Tofu

Tempeh

Csicseriborsó

Lencse

Quinoa

Hajdina

Chia mag

Lenmag

Mandula

Tökmag

Alfalfacsíra

Fűszerek, szószok és olajok

Olívaolaj

Kókuszolaj

Fokhagyma

Gyömbér

Kurkumagyökér

Étkezési terv áttekintése

A lúgos étkezési terv két főre kiegyensúlyozott, lúgban gazdag ételeket kínál, amelyeket párok számára terveztek. Az étkezések egyszerű, megosztható fogásokat tartalmaznak, mint például nagy saláták, sült zöldségek és gyümölcssaláták, amelyek két személy számára készülnek, elősegítve az egészséges és élvezetes étkezési élményt.

Ez a megközelítés megkönnyíti a lúgos életmód fenntartását együtt, olyan ételekkel, amelyek könnyen elkészíthetők és mindkét fél ízlésének megfelelnek. A friss, teljes értékű ételekre összpontosít, amelyeket mindkét partner élvezhet, így erősítve az egészséget és a kapcsolatot a közös étkezési szokások révén.

Ehető ételek

Közös saláták: Nagy tálak vegyes zöldségekkel, koktélparadicsommal és paprikával színes étkezést kínálnak.
Grillezett zöldségek: Cukkini, padlizsán és paprika tökéletes választás könnyű és ízletes grillezéshez.
Gyümölcs tálak: Frissen szeletelt mangó, ananász és kiwi remekül alkalmasak megosztásra.
Egészséges dipszek: Guacamole és hummusz friss zöldségekkel ideális párosítás két főre.
Gyümölcsös üdítők: Készítsünk nagyobb adag mentás-citromos vizet a frissítő hidratálásért.

✅Tippek

Cseréljétek fel az alkalikus ételeket a pároddal néhány naponta, hogy friss és izgalmas maradjon a diéta, elkerülve ezzel az unalmat.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Nehezen emészthető szénhidrátok: Korlátozd a burgonya és a fehér rizs fogyasztását, mivel ezek kevésbé táplálóak az étkezések megosztásakor.
Feldolgozott nassolnivalók: Kerüld a chipset és a kekszeket, mert ezek felesleges sót és tartósítószereket tartalmaznak.
Magas nátriumtartalmú ételek: Ne fogyassz sózott húsokat és konzerv leveseket, mivel ezek túl sósak lehetnek.
Zsíros tejtermékek: Csökkentsd a nehéz tejszínes szószok és sajtok használatát, mivel ezek magas zsírtartalmúak.
Cukros italok: Minimalizáld a szénsavas üdítőket és az édesített italokat, mivel ezek tápanyagokban szegények.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 15%

Fat: 25%

Szénhidrátok: 50%

Fiber: 5%

Egyéb: 5%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Kétfős lúgos diéta esetén érdemes nagyobb mennyiségben vásárolni és előre elkészíteni az ételeket. Használj sokoldalú alapanyagokat, mint a quinoa és a bab, és oszd meg a nagyobb adagokat, hogy csökkentsd a költségeket és az élelmiszerpazarlást.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Itt van néhány egészséges snack ötlet egy lúgos étrendhez, két fő részére:

Sárgarépa rudak guacamoléval
Pirított csicseriborsó fűszerpaprikával
Dinnyekockák mentával
Fűszeres édesburgonya hasábok
Chia puding mandulatejből
Nyers diókeverék szárított fügével
Felkarikázott retek tengeri sóval és citrommal

Növeld a tápanyagbeviteledet olyan fehérjeforrásokkal, mint a csicseriborsó, lencse és mandula. A rostban gazdag ételek közé tartozik a spenót, a kelkáposzta és a chia mag. Az egészséges zsírokat avokádóval, olívával és kókuszolajjal viheted be az étrendedbe. Fontos, hogy változatos zöldségeket és gyümölcsöket fogyassz, például uborkát, kaliforniai paprikát és almát, hogy biztosítsd a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő egyensúlyát, különös figyelmet fordítva az A-, C-vitaminra és a vasra.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Reggeli:Smoothie spenóttal, banánnal, áfonyával és chia maggal
Ebéd:Quinoa saláta kelkáposztával, uborkával, avokádóval és citromos öntettel
Vacsora:Sült tofu sült édesburgonyával és párolt brokkolival
Uzsonna:Almaszeletek mandulavajjal
Kalória🔥: 1400
Zsír💧: 55g
Szénhidrát🌾: 190g
Fehérje🥩: 45g

2. nap

Reggeli:Chia magos puding eperrel és szederrel
Ebéd:Tempeh és kaliforniai paprika pirított cukkini tésztával
Vacsora:Lencseleves kelkáposztával és citrommal
Uzsonna:Grépfrút szeletek tökmaggal
Kalória🔥: 1450
Zsír💧: 50g
Szénhidrát🌾: 200g
Fehérje🥩: 50g

3. nap

Reggeli:Hajdina kása banán szeletekkel és lenmaggal
Ebéd:Avokádós és csicseriborsós saláta lucerna csírával
Vacsora:Grillezett spárga tofuval és quinoa körettel
Uzsonna:Uborka szeletek hummusszal
Kalória🔥: 1420
Zsír💧: 53g
Szénhidrát🌾: 195g
Fehérje🥩: 48g

4. nap

Reggeli:Smoothie tál kelkáposztával, áfonyával és lenmaggal
Ebéd:Töltött kaliforniai paprika lencsével, quinoával és fűszerekkel
Vacsora:Cukkini tészta tempeh-vel és citrom-gyömbér szósszal
Uzsonna:Epres-mandulás energia golyók
Kalória🔥: 1440
Zsír💧: 56g
Szénhidrát🌾: 192g
Fehérje🥩: 49g

5. nap

Reggeli:Avokádós pirítós chia maggal, hajdina kenyéren
Ebéd:Spenótos és csicseriborsós saláta citrusos vinaigrette-tel
Vacsora:Kókuszolajban pirított tempeh spárgával és brokkolival
Uzsonna:Banán szeletek mandulavajjal és lenmaggal
Kalória🔥: 1380
Zsír💧: 52g
Szénhidrát🌾: 187g
Fehérje🥩: 46g

6. nap

Reggeli:Quinoa kása szederrel és tökmaggal
Ebéd:Cukkini és kelkáposzta saláta citrom-kurkuma öntettel
Vacsora:Sült tofu édesburgonyával és fokhagymás sült brokkolival
Uzsonna:Almaszeletek chia magos pudinggal
Kalória🔥: 1430
Zsír💧: 54g
Szénhidrát🌾: 191g
Fehérje🥩: 47g

7. nap

Reggeli:Smoothie spenóttal, avokádóval, lime-mal és lenmaggal
Ebéd:Lencse és uborka saláta citrom-fokhagyma öntettel
Vacsora:Tofu és kaliforniai paprika pirított hajdina tésztával
Uzsonna:Grépfrút és mandulás energia szeletek
Kalória🔥: 1450
Zsír💧: 55g
Szénhidrát🌾: 194g
Fehérje🥩: 50g

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!