Alkalikus étkezési terv reggelire
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Quinoa
Hajdina
Köles
Zab
Chia mag
Lenmag
Kendermag
Tejtermékek és tojás
Görög joghurt
Túró
Tojás
Növényi alapú termékek
Tempeh
Tofu
Hal és tenger gyümölcsei
Vadon fogott lazac
Friss termékek
Avokádó
Spenót
Káposzta
Cukkini
Uborka
Paprika
Svéd retek
Rukkola
Brokkoli
Zeller
Citrom
Lime
Grapefruit
Alma
Áfonya
Eper
Mandula
Dió
Étkezési terv áttekintése
A lúgos reggeli étkezési terv egészséges alapot teremt a naphoz lúgos ételekkel, amelyek elősegítik az energiát és az egyensúlyt. A tipikus reggeli választékok közé tartozik a zöld turmix, a chia puding vagy a gyümölcs- és diókeverék. Ezek az ételek célja, hogy csökkentsék a savasságot és tápanyagokban gazdag kezdést biztosítsanak a naphoz.
Lúgos ételek választása reggelire segíthet elkerülni a délelőtti energiaesést, mivel folyamatos energiát biztosítanak a teljes értékű ételekből. Leveles zöldségek, alacsony cukortartalmú gyümölcsök és egészséges zsírok beépítése biztosítja, hogy kiegyensúlyozott és laktató étkezéssel indítsuk a napot.
Ehető ételek
Zöld smoothie: Turmixolj össze spenótot, kelkáposztát és egy banánt, hogy egy tápláló, alacsony savtartalmú reggelit kezdj a napodban.
Chia mag puding: Készítsd el mandulatejjel, és tedd meg friss bogyós gyümölcsökkel a laktató és lúgos reggeliért.
Quinoa kása: Hagyományos zabkása helyett főzz quinoát kókusztejben, és tedd meg dióval és gyümölcsökkel.
Avokádós pirítós: Kenj avokádót teljes kiőrlésű kenyérre, és szórd meg magvakkal egy kiadós, lúgos étkezésért.
Friss gyümölcssaláta: Keverj össze dinnyét, mangót és bogyós gyümölcsöket egy frissítő és pH-barát reggelihez.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Kávé: Próbáld meg csökkenteni vagy teljesen elhagyni a kávét, mivel ez fokozhatja a savasságot és kényelmetlenséget okozhat.
Feldolgozott gabonafélék: Kerüld a cukros gabonapelyheket és granolákat, mivel ezek megemelhetik a savszintet és tápanyagokban szegények.
Palacsinta és waffle: Hagyd ki ezeket a reggeli klasszikusokat, amelyek finomított lisztből készülnek és tele vannak sziruppal.
Kolbász és szalonna: Ezek a feldolgozott húsok magas zsírtartalmúak, és hozzájárulhatnak a savas refluxhoz és gyulladáshoz.
Narancslé: Ez a reggeli kedvenc savas, és súlyosbíthatja a savas refluxot vagy a gyomorégést.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 15%
Fat: 25%
Szénhidrátok: 50%
Fiber: 5%
Egyéb: 5%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Alkáli reggeli tervezése költségkímélő módon egyszerűbb, mint gondolnád. Tartsd magad az alapokhoz, mint például a teljes kiőrlésű gabonapelyhek, mandulatej és friss gyümölcsök. A diófélék és magvak nagyobb kiszerelésben való vásárlása segíthet csökkenteni a kiadásokat. Kísérletezz házi turmixokkal, használj megfizethető zöldségeket, mint a spenót vagy a kelkáposzta.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Itt van néhány egészséges snack lehetőség egy lúgos étrendhez reggelire:
- Zöld turmix káposztával, spenóttal és avokádóval
- Chia magos puding mandulatejjel és bogyós gyümölcsökkel
- Félbevágott paradicsom bazsalikommal és egy csepp olívaolajjal
- Friss gyümölcssaláta lime levével
- Éjszakai zabkása chia maggal és mandulavajjal
- Nyers mandula és szeletelt körte
- Répa rudak guacamoléval
A reggeli tápanyagok fokozásához kezdj egy zöld turmixszal, amely spenótot, káposztát és egy banánt tartalmaz. Adj hozzá egy adag növényi fehérjeport, chia magot és mandulavajat, hogy fehérjét, rostot és egészséges zsírokat kapj. Használj különböző gyümölcsöket, például bogyós gyümölcsöket és egy almát. Válassz mandula- vagy zabtejet, amely kalciummal és D-vitaminnal van dúsítva. Szórj a tetejére diót és magvakat, hogy még több tápanyagot adj hozzá.
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Turmix spenóttal, káposztával, avokádóval, uborkával, lenmaggal és mandulatejjel
- Kalória🔥: 320Zsír💧: 20gSzénhidrát🌾: 25gFehérje🥩: 10g
2. nap
- Reggeli:Quinoa kása eperrel, áfonyával, chia maggal és mandulatejjel
- Kalória🔥: 340Zsír💧: 12gSzénhidrát🌾: 55gFehérje🥩: 10g
3. nap
- Reggeli:Hajdina palacsinta alma szeletekkel, mandulával és egy csepp citromlével
- Kalória🔥: 360Zsír💧: 15gSzénhidrát🌾: 50gFehérje🥩: 12g
4. nap
- Reggeli:Görög joghurt rukkolával, kendermaggal és grapefruit szeletekkel
- Kalória🔥: 310Zsír💧: 14gSzénhidrát🌾: 30gFehérje🥩: 18g
5. nap
- Reggeli:Tofu rántotta paprikával, spenóttal és cukkínivel
- Kalória🔥: 330Zsír💧: 18gSzénhidrát🌾: 22gFehérje🥩: 22g
6. nap
- Reggeli:Túró brokkolival, dióval és egy adag alma szelettel
- Kalória🔥: 340Zsír💧: 20gSzénhidrát🌾: 25gFehérje🥩: 18g
7. nap
- Reggeli:Köles kása citromhéjjal, lenmaggal és egy adag eperrel
- Kalória🔥: 320Zsír💧: 12gSzénhidrát🌾: 50gFehérje🥩: 10g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött