Alkálikus étkezési terv zsírmájra
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Friss termékek
Káposzta
Spenót
Svéd retek
Brokkoli
Karfiol
Brüsszeli hajtás
Cukkini
Paprika
Uborka
Avokádó
Édesburgonya
Sárgarépa
Cékla
Citrom
Lime
Grapefruit
Alma
Áfonya
Eper
Málna
Fekete málna
Növényi alapú termékek
Tofu
Tempeh
Mandula
Dió
Tökmag
Lenmag
Hús és baromfi
Lazac
Csirkemell
Pulykamell
Tejtermékek és tojás
Görög joghurt
Túró
Mandulatej
Étkezési terv áttekintése
A zsírmájra alkalmas étkezési terv célja a máj zsírtartalmának csökkentése, amely az lúgosító ételek fogyasztására helyezi a hangsúlyt, támogatva ezzel a máj működését. A főbb összetevők közé tartoznak a leveles zöldségek, a citrusfélék és más alacsony cukortartalmú gyümölcsök, amelyek segítenek a máj méregtelenítésében és a gyulladás csökkentésében.
Ez az étrend segít a zsírmáj kezelésében azáltal, hogy minimalizálja a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételek bevitelét, és elősegíti a máj egészségét a tápanyagok kiegyensúlyozott fogyasztásával. A bőséges rost- és antioxidánsbevitel támogatja a máj általános működését, és hatékonyan segít a betegség kezelésében.
Ehető ételek
Leveles zöldségek: A spenót, a kelkáposzta és a svájci mángold kiválóan alkalmasak lúgosító hatásuk és alacsony kalóriatartalmuk miatt.
Friss gyümölcsök: Az almák, bogyós gyümölcsök és a dinnyék fontos vitaminokat és antioxidánsokat biztosítanak anélkül, hogy zsírt adnának az étrendhez.
Teljes kiőrlésű gabonák: A quinoa, a barna rizs és a köles segít fenntartani a stabil vércukorszintet.
Diófélék és magvak: A mandula és a chia magok egészséges zsírokat és fehérjét kínálnak anélkül, hogy megterhelnék a májat.
Gyógyteák: A zöld tea és a pitypanggyökér tea segítik a máj méregtelenítését.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Feldolgozott ételek: Kerüld a nassolnivalókat, gyorsételeket és a tartósított élelmiszereket, amelyek tele vannak adalékanyagokkal.
Finomított cukrok: Tartsd távol magad a cukorkáktól, péksüteményektől és édes italoktól, mivel ezek növelhetik a máj zsírtartalmát.
Piros húsok: Csökkentsd a marha- és sertéshús fogyasztását, mivel ezek nehezen emészthetők és megterhelhetik a májat.
Tejtermékek: Csökkentsd a tej, sajt és vaj fogyasztását, mivel ezek magas zsírtartalmúak.
Alkohol: Teljesen kerüld az alkoholt, mivel súlyosbíthatja a májproblémákat.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 15%
Fat: 25%
Szénhidrátok: 50%
Fiber: 5%
Egyéb: 5%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Az alkáli étrend kialakítása zsíros máj diéta keretében költséghatékony lehet, ha sovány fehérjéket, például csirkét vagy pulykát választunk. Érdemes megfontolni megfizethető gabonaféléket, mint a quinoa vagy a árpa. Helyezzük előtérbe a tápanyagokban gazdag és olcsó zöldségeket, mint a brokkoli és a sárgarépa. A feldolgozott élelmiszerek minimalizálásával pénzt takaríthatunk meg, és javíthatjuk a máj egészségét.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Íme néhány egészséges snack lehetőség egy lúgos étkezési tervhez, amely segíthet a zsírmáj kezelésében:
- Articsóka szív olívaolajjal meglocsolva
- Vegyes nyers diófélék és aszalt sárgabarack
- Felkarikázott retek egy csipet tengeri sóval
- Párolt edamame citrommal ízesítve
- Friss gyümölcssaláta kivi, ananász és mangó darabokkal
- Kis tál quinoa uborkával és mentával
- Avokádó szeletek teljes kiőrlésű kekszen
A zsírmáj kezelésére alkalmas lúgos étrendhez érdemes sok leveles zöldséget, brokkolit és kelbimbót fogyasztani. Fogyasszunk rostban gazdag ételeket, mint például chia magot, lenmagot és teljes kiőrlésű gabonákat. Fontos, hogy egészséges zsírokat is beiktassunk, például avokádót, dióféléket és olívaolajat. A fokhagyma, a kurkuma és a zöld tea is jótékony hatással van a májra, ezért érdemes ezeket is fogyasztani. Fehérjeforrásként válasszunk hüvelyeseket, quinoát és tofut, és figyeljünk a megfelelő E-vitamin bevitelre is.
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Görög joghurt eperrel és lenmaggal
- Ebéd:Grillezett lazac kelkáposztával és citrommal
- Vacsora:Sült csirkemell édesburgonyával és kelbimbóval
- Uzsonna:Almás szeletek mandulavajjal
- Kalória🔥: 1500Zsír💧: 70gSzénhidrát🌾: 130gFehérje🥩: 100g
2. nap
- Reggeli:Turmix spenóttal, avokádóval, mandulatejjel és málnával
- Ebéd:Pulykamell párolt karfiollal és sárgarépával
- Vacsora:Tofu zöldséges stir-fry cukkínivel és paprikával
- Uzsonna:Áfonya és dió
- Kalória🔥: 1480Zsír💧: 60gSzénhidrát🌾: 140gFehérje🥩: 90g
3. nap
- Reggeli:Túró áfonyával és tökmaggal
- Ebéd:Grillezett csirkemell svájci mángolddal és citrommal
- Vacsora:Sült lazac párolt brokkolival és édesburgonyával
- Uzsonna:Uborka szeletek görög joghurtos mártogatóssal
- Kalória🔥: 1520Zsír💧: 65gSzénhidrát🌾: 135gFehérje🥩: 95g
4. nap
- Reggeli:Turmix kelkáposztával, eperrel, mandulatejjel és lenmaggal
- Ebéd:Tofu saláta spenóttal, céklával és lime öntettel
- Vacsora:Pulykamell sült kelbimbóval és sárgarépával
- Uzsonna:Almás szeletek dióval
- Kalória🔥: 1450Zsír💧: 55gSzénhidrát🌾: 150gFehérje🥩: 85g
5. nap
- Reggeli:Görög joghurt áfonyával és lenmaggal
- Ebéd:Grillezett lazac spenóttal és citrommal
- Vacsora:Sült csirkemell párolt cukkínivel és édesburgonyával
- Uzsonna:Málna és mandula
- Kalória🔥: 1530Zsír💧: 67gSzénhidrát🌾: 132gFehérje🥩: 98g
6. nap
- Reggeli:Turmix svájci mángolddal, áfonyával, mandulatejjel és lenmaggal
- Ebéd:Csirkemell grillezett paprikával és céklával
- Vacsora:Tempeh zöldséges stir-fry brokkolival és sárgarépával
- Uzsonna:Grapefruit szeletek túróval
- Kalória🔥: 1490Zsír💧: 60gSzénhidrát🌾: 140gFehérje🥩: 88g
7. nap
- Reggeli:Túró eperrel és tökmaggal
- Ebéd:Tofu zöldséges stir-fry kelbimbóval és citrommal
- Vacsora:Sült lazac édesburgonyával és brokkolival
- Uzsonna:Almás szeletek görög joghurtos mártogatóssal
- Kalória🔥: 1540Zsír💧: 68gSzénhidrát🌾: 138gFehérje🥩: 102g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött