Listonic Logo

Allergénmentes étkezési terv a hasizomért

Érd el a definiált hasizmot az Allergénmentes Hasizom Étrenddel. Ez az étrend olyan ételeket tartalmaz, mint a grillezett hal gluténmentes gabonákkal, tejmentes joghurt bogyós gyümölcsökkel és diómentes energiaszeletek, amelyek mind hozzájárulnak az izomformáláshoz és erőnléthez, miközben figyelembe veszik az allergiás igényeket.

Allergénmentes étkezési terv a hasizomért

Étkezési terv élelmiszer-lista

Görög joghurt

Vegyes bogyók

Chia mag

Csirke mell

Római saláta

Cseresznye paradicsom

Balzsamecet öntet

Sárgarépa

Humusz

Lazac

Quinoa

Spárga

Tojás

Spenót

Avokádó

Tonhal

Vegyes zöldségek

Citrom

Tahini

Rizs sütemények

Mandulavaj

Banán

Garnélarák

Sütésre való zöldségek

Kókuszvíz

Túrós sajt

Ananász

Tőkehal

Teljes kiőrlésű kenyér

Pulyka wraphoz

Gluténmentes tortilla

Granola

Chia mag

Mandula tej

Feta sajt

Olívabogyó

Teljes kiőrlésű pita kenyér

Edamame

Tofu

Acai turmix tálhoz

Csicseriborsó

Káposzta

Zöld tea

Mandula

Grillezéshez való csirke mell

Zöldbab

Mogyoróvaj

Spenót pároláshoz

Oszd meg ezt a listát

Facebook shareTwitter shareEmail share

Étkezési terv áttekintése

Formáld és tónusozd a hasizmaidat az Allergénmentes Hasizom Étrenddel. Ez a terv a sovány fehérjékre, összetett szénhidrátokra és egészséges zsírokra összpontosít, mindezt a gyakori allergének nélkül, hogy segítsen az abdominalis izmok építésében és definiálásában.

Minden étkezés úgy van megtervezve, hogy támogassa a fitnesz célokat, miközben biztonságos azok számára, akik ételallergiával küzdenek, ötvözve az egészséget és a biztonságot minden egyes fogásban.

Allergenfri madplan for mavemusklertermékpélda

Ehető ételek

  • Lean proteinek: Csirkemell, pulyka és hal az izomépítéshez.
  • Alacsony gi szénhidrátok: Édesburgonya, barna rizs és quinoa a tartós energiáért.
  • Rostban gazdag ételek: Zöldségek, gyümölcsök és gluténmentes gabonák az emésztés támogatásáért.
  • Egészséges zsírok: Avokádó és olívaolaj a jóllakottság és a tápanyagok biztosításáért.
  • Hidratálás: Igyál elegendő vizet a megfelelő hidratáltságért.

✅ Tippek

Használj sovány fehérjeforrásokat, mint a tofu, tempeh és tojásfehérje, hogy támogasd az izomnövekedést és a definíciót, miközben elkerülöd a gyakori allergéneket.

Nem fogyasztható élelmiszerek

  • Magas cukortartalmú ételek: Zsírlerakódáshoz és puffadáshoz vezethetnek.
  • Feldolgozott szénhidrátok: Fehér kenyér és péksütemények.
  • Alkohol: Gátolhatja az izomfejlődést és növelheti a zsírraktározást.
  • Sült és zsíros ételek: Magas egészségtelen zsírtartalommal rendelkeznek.
shopping liststars

Join 20M+ smart shoppers worldwide

App StoreGoogle Play

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Fókuszálj a magas fehérjetartalmú ételekre, mint a csirkemell, a lazac és a tofu, amelyek gazdaságosabbak, ha nagyobb mennyiségben vásárolod őket. A görög joghurt és a mandulatej is gyakran olcsóbb, ha nagyobb kiszerelésben veszed. A friss zöldségek, mint a vegyes bogyós gyümölcsök, a római saláta és a koktélparadicsom, szezonálisan kedvezőbb áron kaphatók. Érdemes saját önteteket készíteni és allergénmentes wrapeket csinálni, hogy még többet spórolhass.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

  • ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
  • ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
  • ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Widget cover photo

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Erősítsd meg a törzsedet ezekkel az allergénmentes nassolnivalókkal, amelyek segítenek a hasizmaid formálásában:

  • Grillezett csirkecsíkok
  • Avokádószeletek
  • Főtt tojások
  • Spenót saláta olívaolaj öntettel
  • Natúr görög joghurt (ha a tejtermékek tolerálhatóak)
  • Tonhalas saláta tekercsek
  • Pirított mandula (ha nincs dióallergia)

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A kockás hasizom építéséhez olyan ételekre van szükség, amelyek támogatják az izomnövekedést és a zsírégetést. Fókuszálj a sovány fehérjeforrásokra, mint például a pulyka, a hal vagy allergénmentes növényi fehérjék, amelyek segítenek az izomépítésben. Párosítsd ezeket zöldségekkel, mint a cukkini és a kaliforniai paprika, amelyek magas rosttartalmúak, de alacsony kalóriatartalmúak, így segítik az emésztést és a zsírégetést.

Étkezési terv javaslat

Allergénmentes étrend kockás hashoz

1. nap

  • Reggeli: Görög joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel és chia maggal (Kalória: 300, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 15g)
  • Ebéd: Grillezett csirkesaláta római salátával, koktélparadicsommal és balzsamecetes öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 20g)
  • Uzsonna: Répakarikák humusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 4g)
  • Vacsora: Sült lazac quinoával és párolt spárgával (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 18g)

2. nap

  • Reggeli: Rántotta spenóttal és avokádószeletekkel (Kalória: 350, Fehérje: 18g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 25g)
  • Ebéd: Tonhalsaláta vegyes zöldségekkel és citromos-tahini öntettel (Kalória: 300, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 15g)
  • Uzsonna: Rizskeksz mandulavajjal és banánszeletekkel (Kalória: 200, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 8g)
  • Vacsora: Grillezett garnélarák quinoasalátával és sült zöldségekkel (Kalória: 380, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)

3. nap

  • Reggeli: Smoothie spenóttal, kellem, banánnal és kókuszvízzel (Kalória: 250, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 10g)
  • Ebéd: Csirkés-zöldséges stir-fry barna rizzsel (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 18g)
  • Uzsonna: Túró ananászdarabokkal (Kalória: 200, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 8g)
  • Vacsora: Sült tőkehal quinoával és párolt spárgával (Kalória: 380, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 18g)

4. nap

  • Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és koktélparadicsommal (Kalória: 300, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
  • Ebéd: Pulykás-avokádós wrap salátával, paradicsommal és mustárral gluténmentes tortillában (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 20g)
  • Uzsonna: Görög joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel és granolával (Kalória: 250, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 10g)
  • Vacsora: Grillezett lazac quinoával és sült zöldségekkel (Kalória: 450, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 20g)

5. nap

  • Reggeli: Chia puding mandulatejjel és friss bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 300, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 15g)
  • Ebéd: Görög saláta olívával, feta sajttal és teljes kiőrlésű pitával (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 18g)
  • Uzsonna: Edamame tengeri sóval (Kalória: 150, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 8g)
  • Vacsora: Zöldséges stir-fry tofuval és barna rizzsel (Kalória: 380, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)

6. nap

  • Reggeli: Acai tál vegyes bogyós gyümölcsökkel és granolával (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)
  • Ebéd: Quinoa és kelkáposzta saláta sült csicseriborsóval, avokádóval és citromos-tahini öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)
  • Uzsonna: Zöld tea egy marék mandulával (Kalória: 50, Fehérje: 2g, Szénhidrát: 5g, Zsír: 3g)
  • Vacsora: Grillezett csirkemell párolt zöldbabbal és barna rizzsel (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 15g)

7. nap

  • Reggeli: Quinoa kása mandulatejjel, eperrel és mandulával (Kalória: 300, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 10g)
  • Ebéd: Vegyes saláta grillezett tofuval, sült zöldségekkel és balzsamecetes öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 20g)
  • Uzsonna: Rizskeksz mogyoróvajjal és banánszeletekkel (Kalória: 200, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 8g)
  • Vacsora: Sült lazac quinoával és párolt spenóttal (Kalória: 450, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 20g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

Small widget cover photo

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.