Allergénmentes étkezési terv a hasizomért
Érd el a definiált hasizmot az Allergénmentes Hasizom Étrenddel. Ez az étrend olyan ételeket tartalmaz, mint a grillezett hal gluténmentes gabonákkal, tejmentes joghurt bogyós gyümölcsökkel és diómentes energiaszeletek, amelyek mind hozzájárulnak az izomformáláshoz és erőnléthez, miközben figyelembe veszik az allergiás igényeket.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Görög joghurt
Vegyes bogyók
Chia mag
Csirke mell
Római saláta
Cseresznye paradicsom
Balzsamecet öntet
Sárgarépa
Humusz
Lazac
Quinoa
Spárga
Tojás
Spenót
Avokádó
Tonhal
Vegyes zöldségek
Citrom
Tahini
Rizs sütemények
Mandulavaj
Banán
Garnélarák
Sütésre való zöldségek
Kókuszvíz
Túrós sajt
Ananász
Tőkehal
Teljes kiőrlésű kenyér
Pulyka wraphoz
Gluténmentes tortilla
Granola
Chia mag
Mandula tej
Feta sajt
Olívabogyó
Teljes kiőrlésű pita kenyér
Edamame
Tofu
Acai turmix tálhoz
Csicseriborsó
Káposzta
Zöld tea
Mandula
Grillezéshez való csirke mell
Zöldbab
Mogyoróvaj
Spenót pároláshoz
Étkezési terv áttekintése
Formáld és tónusozd a hasizmaidat az Allergénmentes Hasizom Étrenddel. Ez a terv a sovány fehérjékre, összetett szénhidrátokra és egészséges zsírokra összpontosít, mindezt a gyakori allergének nélkül, hogy segítsen az abdominalis izmok építésében és definiálásában.
Minden étkezés úgy van megtervezve, hogy támogassa a fitnesz célokat, miközben biztonságos azok számára, akik ételallergiával küzdenek, ötvözve az egészséget és a biztonságot minden egyes fogásban.
Ehető ételek
- Lean proteinek: Csirkemell, pulyka és hal az izomépítéshez.
- Alacsony gi szénhidrátok: Édesburgonya, barna rizs és quinoa a tartós energiáért.
- Rostban gazdag ételek: Zöldségek, gyümölcsök és gluténmentes gabonák az emésztés támogatásáért.
- Egészséges zsírok: Avokádó és olívaolaj a jóllakottság és a tápanyagok biztosításáért.
- Hidratálás: Igyál elegendő vizet a megfelelő hidratáltságért.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Magas cukortartalmú ételek: Zsírlerakódáshoz és puffadáshoz vezethetnek.
- Feldolgozott szénhidrátok: Fehér kenyér és péksütemények.
- Alkohol: Gátolhatja az izomfejlődést és növelheti a zsírraktározást.
- Sült és zsíros ételek: Magas egészségtelen zsírtartalommal rendelkeznek.
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Erősítsd meg a törzsedet ezekkel az allergénmentes nassolnivalókkal, amelyek segítenek a hasizmaid formálásában:
- Grillezett csirkecsíkok
- Avokádószeletek
- Főtt tojások
- Spenót saláta olívaolaj öntettel
- Natúr görög joghurt (ha a tejtermékek tolerálhatóak)
- Tonhalas saláta tekercsek
- Pirított mandula (ha nincs dióallergia)
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Étkezési terv javaslat
Allergénmentes étrend kockás hashoz
1. nap
- Reggeli: Görög joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel és chia maggal (Kalória: 300, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 15g)
- Ebéd: Grillezett csirkesaláta római salátával, koktélparadicsommal és balzsamecetes öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 20g)
- Uzsonna: Répakarikák humusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 4g)
- Vacsora: Sült lazac quinoával és párolt spárgával (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 18g)
2. nap
- Reggeli: Rántotta spenóttal és avokádószeletekkel (Kalória: 350, Fehérje: 18g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 25g)
- Ebéd: Tonhalsaláta vegyes zöldségekkel és citromos-tahini öntettel (Kalória: 300, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 15g)
- Uzsonna: Rizskeksz mandulavajjal és banánszeletekkel (Kalória: 200, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 8g)
- Vacsora: Grillezett garnélarák quinoasalátával és sült zöldségekkel (Kalória: 380, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)
3. nap
- Reggeli: Smoothie spenóttal, kellem, banánnal és kókuszvízzel (Kalória: 250, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 10g)
- Ebéd: Csirkés-zöldséges stir-fry barna rizzsel (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 18g)
- Uzsonna: Túró ananászdarabokkal (Kalória: 200, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 8g)
- Vacsora: Sült tőkehal quinoával és párolt spárgával (Kalória: 380, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 18g)
4. nap
- Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és koktélparadicsommal (Kalória: 300, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
- Ebéd: Pulykás-avokádós wrap salátával, paradicsommal és mustárral gluténmentes tortillában (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 20g)
- Uzsonna: Görög joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel és granolával (Kalória: 250, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 10g)
- Vacsora: Grillezett lazac quinoával és sült zöldségekkel (Kalória: 450, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 20g)
5. nap
- Reggeli: Chia puding mandulatejjel és friss bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 300, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 15g)
- Ebéd: Görög saláta olívával, feta sajttal és teljes kiőrlésű pitával (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 18g)
- Uzsonna: Edamame tengeri sóval (Kalória: 150, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 8g)
- Vacsora: Zöldséges stir-fry tofuval és barna rizzsel (Kalória: 380, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)
6. nap
- Reggeli: Acai tál vegyes bogyós gyümölcsökkel és granolával (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)
- Ebéd: Quinoa és kelkáposzta saláta sült csicseriborsóval, avokádóval és citromos-tahini öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)
- Uzsonna: Zöld tea egy marék mandulával (Kalória: 50, Fehérje: 2g, Szénhidrát: 5g, Zsír: 3g)
- Vacsora: Grillezett csirkemell párolt zöldbabbal és barna rizzsel (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 15g)
7. nap
- Reggeli: Quinoa kása mandulatejjel, eperrel és mandulával (Kalória: 300, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 10g)
- Ebéd: Vegyes saláta grillezett tofuval, sült zöldségekkel és balzsamecetes öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 20g)
- Uzsonna: Rizskeksz mogyoróvajjal és banánszeletekkel (Kalória: 200, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 8g)
- Vacsora: Sült lazac quinoával és párolt spenóttal (Kalória: 450, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 20g)
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.