Allergénmentes étkezési terv ADHD-hoz

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

Támogassa a kognitív egészséget az Allergénmentes ADHD Étrenddel. Ez az étrend allergénmentes ételeket tartalmaz, mint például a gluténmentes tészta sovány húsokkal, omega-3 zsírsavakban gazdag, tejmentes turmixok, valamint különféle gyümölcsök és zöldségek, amelyek mind hozzájárulnak a koncentrációhoz és az agy egészségéhez.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk

Quinoa

Barna rizs

Vörösbab

Lencse

Granola

Teljes kiőrlésű gabonapehely

Sütési hozzávalók

Balsamikus öntet

Citrom-tahini öntet

Mustár

Napraforgómag vaj

Hús és baromfi

Csirkemell

Pulyka

Lazac

Tőkehal

Garnélarák

Csirke stir-fryhoz

Tejtermékek és tojás

Görög joghurt

Tojás

Mandulatej

Friss termékek

Avokádó

Cseresznyeparadicsom

Vegyes zöldsaláta

Uborka

Sárgarépa

Brokkoli

Spenót

Banán

Saláta

Paradicsom

Zöldbab

Édesburgonya

Zeller

Káposzta

Kelbimbó

Vegyes zöldségek

Vegyes bogyós gyümölcsök

Alma szeletek

Pékáru

Teljes kiőrlésű kenyér

Gluténmentes tortilla

Növényi alapú termékek

Humusz

Tofu

Fűszerek, szószok és olajok

Chili por

Darált paradicsom

Balsamikus öntet salátához

Étkezési terv áttekintése

A Figyelemzavarosoknak készült Allergenmentes Étrend célja a fókusz és a kognitív funkciók támogatása, miközben elkerüli a gyakori allergéneket. Az étrend változatos, tápanyagokban gazdag allergénmentes ételeket tartalmaz, mint például gluténmentes gabonák, sovány fehérjék, valamint vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gyümölcsök és zöldségek.

Ez a terv arra törekszik, hogy kiegyensúlyozott táplálkozást biztosítson, amely segíthet a figyelemzavar tüneteinek kezelésében, biztosítva, hogy az ételek egyaránt biztonságosak és jótékony hatásúak legyenek a kognitív egészség szempontjából.

Ehető ételek

Fehérjében gazdag ételek: Sovány húsok és halak.
Teljes kiőrlésű gabonák: Barna rizs és gluténmentes gabonák.
Gyümölcsök és zöldségek: Széles választék vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.
Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek: Olyan halak, mint a lazac.
Hidratálás: Bőséges vízfogyasztás a nap folyamán.

✅Tippek

Fókuszálj tápanyagokban gazdag ételekre, mint a zsíros halak, diófélék, magvak és leveles zöldségek, hogy támogasd az agy egészségét és javítsd a koncentrációt.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Mesterséges adalékanyagok: Sok feldolgozott élelmiszerben és édességben megtalálhatóak.
Magas cukortartalmú ételek: Felerősíthetik az ADHD tüneteit.
Koffein: Kávéban, teában és egyes üdítőkben található.
Gyakori allergének: Diófélék, tejtermékek, búza, szója, tojás és tengeri herkentyűk, ha érzékeny rájuk az egyén.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 15%

Fat: 30%

Szénhidrátok: 50%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Fókuszálj a teljes kiőrlésű gabonákra, mint az allergénmentes kenyér és a quinoa, amelyek gazdaságosabbak, ha nagyobb mennyiségben vásárolod őket. A friss zöldségek, mint a vegyes saláta, uborka és koktélparadicsom, gyakran olcsóbbak, ha szezonjuk van. Érdemes saját hummuszt és önteteket készíteni, hogy te irányítsd az összetevőket és spórolj. A fehérjeforrásokat, mint a csirke, lazac és tofu, nagyobb mennyiségben vásárolva és adagokra fagyasztva szintén okos megoldás.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Figyelemfenntartó, allergénmentes snackek ADHD-val élőknek:

Friss áfonya és málna
Pumpkin magok
Pirított tengeri alga snackek
Banán napraforgóvajjal
Alma szeletek allergénmentes joghurt mártással
Sült kelkáposzta chips
Házi trail mix (diómentes)

Az ADHD-val élők allergénmentes étrendje célja az energiaszint stabilizálása és a fókusz javítása. A magas fehérjetartalmú ételek, mint a csicseriborsó, lencse és allergénmentes fehérjeporok, például rizs- vagy borsófehérje, segíthetnek a tartós energialeadásban. A tökmag vagy napraforgómag nassolása magnéziumot biztosít, amelynek kedvező hatásai lehetnek az ADHD tüneteinek kezelésében, emellett egészséges zsírokat is tartalmaz, amelyek jótékonyak az agy egészségére.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és koktélparadicsommal (Kalória: 250, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 10g)
Ebéd: Grillezett csirke saláta vegyes zöldségekkel, uborkával és balzsamecetes öntettel (Kalória: 300, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 15g)
Uzsonna: Répa rudak hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 4g)
Vacsora: Sült lazac quinoával és párolt brokkolival (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 18g)

2. nap

Reggeli: Turmix spenóttal, banánnal és mandulatejjel (Kalória: 200, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 8g)
Ebéd: Pulyka és avokádó wrap salátával, paradicsommal és mustárral gluténmentes tortillában (Kalória: 350, Fehérje: 18g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 18g)
Uzsonna: Alma szeletek napraforgómag vajjal (Kalória: 150, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 8g)
Vacsora: Pirított tofu vegyes zöldségekkel és barna rizzsel (Kalória: 380, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)

3. nap

Reggeli: Zabkása mandulatejjel, eperrel és egy kis mézzel (Kalória: 300, Fehérje: 7g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 10g)
Ebéd: Quinoa és fekete bab saláta kukoricával, paradicsommal, avokádóval és lime-koriander öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
Uzsonna: Rizs sütemények mandulavajjal (Kalória: 200, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 8g)
Vacsora: Grillezett csirkemell sült édesburgonyával és zöldbabbal (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)

4. nap

Reggeli: Tojásrántotta spenóttal és koktélparadicsommal, teljes kiőrlésű pirítóssal tálalva (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 15g)
Ebéd: Lencseleves sárgarépával, zellerrel és káposztával (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 10g)
Uzsonna: Görög joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel és egy kis granolával (Kalória: 250, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 10g)
Vacsora: Sült tőkehal sült kelbimbóval és quinoával (Kalória: 380, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 18g)

5. nap

Reggeli: Teljes kiőrlésű gabonapehely mandulatejjel és szeletelt banánnal (Kalória: 250, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 8g)
Ebéd: Grillezett garnélarák saláta vegyes zöldségekkel, uborkával és citrom-tahini öntettel (Kalória: 300, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 15g)
Uzsonna: Répa és uborka rudak hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 4g)
Vacsora: Pulyka chili vesebabokkal, darabolt paradicsommal és chili porral, párolt brokkolival tálalva (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 18g)

6. nap

Reggeli: Turmix spenóttal, banánnal és kókuszvízzel (Kalória: 200, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 3g)
Ebéd: Csirke és zöldség pirított barna rizzsel (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
Uzsonna: Alma szeletek napraforgómag vajjal (Kalória: 150, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 8g)
Vacsora: Sült lazac quinoával és párolt brokkolival (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 18g)

7. nap

Reggeli: Quinoa kása mandulatejjel, eperrel és apróra vágott mandulával (Kalória: 300, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 10g)
Ebéd: Vegyes zöldsaláta grillezett tofuval, sült zöldségekkel és balzsamecetes öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 20g)
Uzsonna: Rizs sütemények mandulavajjal (Kalória: 200, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 8g)
Vacsora: Pirított tofu vegyes zöldségekkel és barna rizzsel (Kalória: 380, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!