Allergénmentes étkezési terv ADHD-hoz

Támogassa a kognitív egészséget az Allergénmentes ADHD Étrenddel. Ez az étrend allergénmentes ételeket tartalmaz, mint például a gluténmentes tészta sovány húsokkal, omega-3 zsírsavakban gazdag, tejmentes turmixok, valamint különféle gyümölcsök és zöldségek, amelyek mind hozzájárulnak a koncentrációhoz és az agy egészségéhez.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Teljes kiőrlésű kenyér

Avokádó

Cseresznyeparadicsom

Csirkemell

Vegyes zöldsaláta

Uborka

Balsamikus öntet

Sárgarépa

Humusz

Lazac

Quinoa

Brokkoli

Spenót

Banán

Mandulatej

Pulyka

Gluténmentes tortilla

Saláta

Paradicsom

Mustár

Alma szeletek

Napraforgómag vaj

Tofu

Vegyes zöldségek

Barna rizs

Édesburgonya

Zöldbab

Tojás

Lencse

Zeller

Káposzta

Görög joghurt

Vegyes bogyós gyümölcsök

Granola

Tőkehal

Kelbimbó

Teljes kiőrlésű gabonapehely

Garnélarák

Citrom-tahini öntet

Vörösbab

Darált paradicsom

Chili por

Kókuszvíz

Csirke stir-fryhoz

Quinoa kása hozzávalói

Sült zöldségek

Balsamikus öntet salátához

Apróra vágott mandula

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

A Figyelemzavarosoknak készült Allergenmentes Étrend célja a fókusz és a kognitív funkciók támogatása, miközben elkerüli a gyakori allergéneket. Az étrend változatos, tápanyagokban gazdag allergénmentes ételeket tartalmaz, mint például gluténmentes gabonák, sovány fehérjék, valamint vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gyümölcsök és zöldségek.

Ez a terv arra törekszik, hogy kiegyensúlyozott táplálkozást biztosítson, amely segíthet a figyelemzavar tüneteinek kezelésében, biztosítva, hogy az ételek egyaránt biztonságosak és jótékony hatásúak legyenek a kognitív egészség szempontjából.

Ehető ételek

Fehérjében gazdag ételek: Sovány húsok és halak.
Teljes kiőrlésű gabonák: Barna rizs és gluténmentes gabonák.
Gyümölcsök és zöldségek: Széles választék vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.
Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek: Olyan halak, mint a lazac.
Hidratálás: Bőséges vízfogyasztás a nap folyamán.

✅ Tippek

Fókuszálj tápanyagokban gazdag ételekre, mint a zsíros halak, diófélék, magvak és leveles zöldségek, hogy támogasd az agy egészségét és javítsd a koncentrációt.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Mesterséges adalékanyagok: Sok feldolgozott élelmiszerben és édességben megtalálhatóak.
Magas cukortartalmú ételek: Felerősíthetik az ADHD tüneteit.
Koffein: Kávéban, teában és egyes üdítőkben található.
Gyakori allergének: Diófélék, tejtermékek, búza, szója, tojás és tengeri herkentyűk, ha érzékeny rájuk az egyén.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Fókuszálj a teljes kiőrlésű gabonákra, mint az allergénmentes kenyér és a quinoa, amelyek gazdaságosabbak, ha nagyobb mennyiségben vásárolod őket. A friss zöldségek, mint a vegyes saláta, uborka és koktélparadicsom, gyakran olcsóbbak, ha szezonjuk van. Érdemes saját hummuszt és önteteket készíteni, hogy te irányítsd az összetevőket és spórolj. A fehérjeforrásokat, mint a csirke, lazac és tofu, nagyobb mennyiségben vásárolva és adagokra fagyasztva szintén okos megoldás.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Figyelemfenntartó, allergénmentes snackek ADHD-val élőknek:

Friss áfonya és málna
Pumpkin magok
Pirított tengeri alga snackek
Banán napraforgóvajjal
Alma szeletek allergénmentes joghurt mártással
Sült kelkáposzta chips
Házi trail mix (diómentes)

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

Az ADHD-val élők allergénmentes étrendje célja az energiaszint stabilizálása és a fókusz javítása. A magas fehérjetartalmú ételek, mint a csicseriborsó, lencse és allergénmentes fehérjeporok, például rizs- vagy borsófehérje, segíthetnek a tartós energialeadásban. A tökmag vagy napraforgómag nassolása magnéziumot biztosít, amelynek kedvező hatásai lehetnek az ADHD tüneteinek kezelésében, emellett egészséges zsírokat is tartalmaz, amelyek jótékonyak az agy egészségére.

Étkezési terv javaslat

Allergénmentes étkezési terv adhd-val élőknek

1. nap

Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és koktélparadicsommal (Kalória: 250, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 10g)
Ebéd: Grillezett csirke saláta vegyes zöldségekkel, uborkával és balzsamecetes öntettel (Kalória: 300, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 15g)
Uzsonna: Répa rudak hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 4g)
Vacsora: Sült lazac quinoával és párolt brokkolival (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 18g)

2. nap

Reggeli: Turmix spenóttal, banánnal és mandulatejjel (Kalória: 200, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 8g)
Ebéd: Pulyka és avokádó wrap salátával, paradicsommal és mustárral gluténmentes tortillában (Kalória: 350, Fehérje: 18g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 18g)
Uzsonna: Alma szeletek napraforgómag vajjal (Kalória: 150, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 8g)
Vacsora: Pirított tofu vegyes zöldségekkel és barna rizzsel (Kalória: 380, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)

3. nap

Reggeli: Zabkása mandulatejjel, eperrel és egy kis mézzel (Kalória: 300, Fehérje: 7g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 10g)
Ebéd: Quinoa és fekete bab saláta kukoricával, paradicsommal, avokádóval és lime-koriander öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
Uzsonna: Rizs sütemények mandulavajjal (Kalória: 200, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 8g)
Vacsora: Grillezett csirkemell sült édesburgonyával és zöldbabbal (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)

4. nap

Reggeli: Tojásrántotta spenóttal és koktélparadicsommal, teljes kiőrlésű pirítóssal tálalva (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 15g)
Ebéd: Lencseleves sárgarépával, zellerrel és káposztával (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 10g)
Uzsonna: Görög joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel és egy kis granolával (Kalória: 250, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 10g)
Vacsora: Sült tőkehal sült kelbimbóval és quinoával (Kalória: 380, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 18g)

5. nap

Reggeli: Teljes kiőrlésű gabonapehely mandulatejjel és szeletelt banánnal (Kalória: 250, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 8g)
Ebéd: Grillezett garnélarák saláta vegyes zöldségekkel, uborkával és citrom-tahini öntettel (Kalória: 300, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 15g)
Uzsonna: Répa és uborka rudak hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 4g)
Vacsora: Pulyka chili vesebabokkal, darabolt paradicsommal és chili porral, párolt brokkolival tálalva (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 18g)

6. nap

Reggeli: Turmix spenóttal, banánnal és kókuszvízzel (Kalória: 200, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 3g)
Ebéd: Csirke és zöldség pirított barna rizzsel (Kalória: 350, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
Uzsonna: Alma szeletek napraforgómag vajjal (Kalória: 150, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 20g, Zsír: 8g)
Vacsora: Sült lazac quinoával és párolt brokkolival (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 18g)

7. nap

Reggeli: Quinoa kása mandulatejjel, eperrel és apróra vágott mandulával (Kalória: 300, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 10g)
Ebéd: Vegyes zöldsaláta grillezett tofuval, sült zöldségekkel és balzsamecetes öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 20g)
Uzsonna: Rizs sütemények mandulavajjal (Kalória: 200, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 8g)
Vacsora: Pirított tofu vegyes zöldségekkel és barna rizzsel (Kalória: 380, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.