Allergénmentes étkezési terv válogatós étkezőknek
Ismerje meg a válogatós étkezők igényeit az Allergénmentes Étkezési Terv válogatósoknak segítségével. Ez a terv számos gyerekbarát és felnőttek által is kedvelt ételt kínál, mint például allergénmentes palacsinta, csirkefalatok és zöldségfrissítők, mindezt ízletesen és a leggyakoribb allergének nélkül.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Gluténmentes zabpehely
Banán
Rizs keksz
Napraforgóvaj
Sárgarépa
Csirke (grillezéshez)
Rizs (fehér vagy barna)
Rizspuding hozzávalói
Fahéj
Burgonya
Laktózmentes sajt
Brokkoli
Alma
Gluténmentes tészta
Paradicsomszósz
Borsó
Avokádó
Gluténmentes kenyér
Quinoa
Uborka
Cseresznyeparadicsom
Olívaolaj
Rizs keksz
Halfilé
Édesburgonya
Rizstej
Bogyós gyümölcsök
Pulykaszeletek
Gluténmentes keksz
Szőlő
Tofu
Paprika
Rizstészta
Kókuszjoghurt
Gluténmentes granola
Tamari szósz
Zöldbab
Tojásfehérje
Spenót
Lencseleves
Gluténmentes kenyér (a leveshez)
Őszibarack
Marhahús (stir-fryhoz)
Vegyes zöldségek (stir-fryhoz)
Kókusztej (smoothiehoz)
Ananász
Falafel hozzávalók
Saláta hozzávalók
Tahini
Karfiol
Tőkehal
Borsó
Étkezési terv áttekintése
A Allergénmentes Étkezési Terv Válogatósoknak azok számára készült, akik válogatósak az ízekben, miközben elkerülik a gyakori allergéneket. Az étkezési terv egyszerű, mégis ízletes ételeket kínál, mint például gluténmentes pizzák, tejmentes sajtos tészta és gyümölcs alapú desszertek.
Ez a terv minden korosztály válogatós étkezők számára készült, biztosítva, hogy az ételek élvezetesek és biztonságosak legyenek.
Ehető ételek
- Egyszerű fehérjék: Grillezett csirke, pulyka vagy hal.
- Ismerős zöldségek: Répa, borsó és kukorica.
- Gyümölcs snackek: Almászeletek, banán vagy dinnye.
- Gluténmentes tészta: Allergénmentes szósszal.
- Rizses ételek: Simán főtt rizs vagy enyhén fűszerezve gyógynövényekkel.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Fűszeres és erőteljes ízű ételek: Ezek elriaszthatják a válogatós étkezőket.
- Bonyolult ételek: Az egyszerűbb fogások általában vonzóbbak.
- Gyakori allergének: Különösen, ha a válogatás ételérzékenységgel kapcsolatos.
- Feldolgozott snackek: Gyakran tele vannak adalékanyagokkal és tápanyagokban szegények.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Allergénmentes snackek, amiket még a válogatósabb gyerekek is szeretni fognak:
- Földimogyoró-mentes napraforgóvaj alma szeleteken
- Házi sült burgonya hasábok
- Tejmentes rizspuding
- Gyümölcs nyársak
- Gluténmentes tésztasaláta
- Kis rizskekszek lekvárral (allergénmentes)
- Házi allergénmentes muffinek
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Étkezési terv javaslat
Allergénmentes étrend válogatósoknak
1. nap
- Reggeli: Gluténmentes zabkása banánszeletekkel (Kalória: 250, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 3g)
- Ebéd: Rizskeksz napraforgómagvajjal (Kalória: 300, Fehérje: 6g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 12g)
- Uzsonna: Répakarikák (Kalória: 50, Fehérje: 1g, Szénhidrát: 12g, Zsír: 0.3g)
- Vacsora: Grillezett csirke párolt répával és rizzsel (Kalória: 350, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 8g)
2. nap
- Reggeli: Rizskása egy csipet fahéjjal (Kalória: 200, Fehérje: 4g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 2g)
- Ebéd: Sült burgonya tejmentes sajttal és brokkolival (Kalória: 300, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 55g, Zsír: 6g)
- Uzsonna: Almászeletek (Kalória: 100, Fehérje: 0g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 0.2g)
- Vacsora: Gluténmentes tészta paradicsomszósszal és borsóval (Kalória: 400, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 70g, Zsír: 8g)
3. nap
- Reggeli: Avokádókrém gluténmentes pirítóson (Kalória: 300, Fehérje: 4g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)
- Ebéd: Quinoa saláta uborkával, koktélparadicsommal és olívaolajjal (Kalória: 350, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)
- Uzsonna: Rizskeksz (Kalória: 80, Fehérje: 1g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 1g)
- Vacsora: Sült halfilé édesburgonyával (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 12g)
4. nap
- Reggeli: Gyümölcsturmix rizstejjel, banánnal és bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 250, Fehérje: 2g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 3g)
- Ebéd: Pulykaszeletek gluténmentes kekszekkel és uborkaszeletekkel (Kalória: 300, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 10g)
- Uzsonna: Egy marék szőlő (Kalória: 60, Fehérje: 0.6g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 0.2g)
- Vacsora: Stir-fry tofu kaliforniai paprikával és rizstésztával (Kalória: 350, Fehérje: 18g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 12g)
5. nap
- Reggeli: Kókuszjoghurt gluténmentes granolával (Kalória: 300, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 15g)
- Ebéd: Rizses és zöldséges stir-fry tamari szósszal (Kalória: 350, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 55g, Zsír: 10g)
- Uzsonna: Banán (Kalória: 90, Fehérje: 1g, Szénhidrát: 23g, Zsír: 0.3g)
- Vacsora: Grillezett csirke quinoával és párolt zöldbabbal (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 10g)
6. nap
- Reggeli: Tojásfehérje rántotta párolt spenóttal (Kalória: 200, Fehérje: 14g, Szénhidrát: 5g, Zsír: 10g)
- Ebéd: Lencseleves gluténmentes kenyérrel (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 6g)
- Uzsonna: Egy kis őszibarack (Kalória: 60, Fehérje: 1g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 0.4g)
- Vacsora: Marhahús stir-fry vegyes zöldségekkel és rizzsel (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)
7. nap
- Reggeli: Smoothie kókusztejjel, spenóttal és ananásszal (Kalória: 250, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)
- Ebéd: Sült falafel kis salátával és tahini öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
- Uzsonna: Gluténmentes rizskeksz napraforgómagvajjal (Kalória: 100, Fehérje: 2g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 5g)
- Vacsora: Sült tőkehal karfiolpürével és borsóval (Kalória: 350, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 12g)
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.