Atkins diétás étkezési terv

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

A Atkins diétás terv egy jól megtervezett megközelítést kínál a súlyfelesleg leadásához. A szénhidrátok csökkentésével és a fehérjék növelésével segít abban, hogy hosszabb ideig teltségérzetet tapasztalj, miközben a fogyási céljaidra összpontosíthatsz. Ez egy praktikus módja a diétád kezelésének anélkül, hogy úgy éreznéd, meg kellene vonnod magadtól valamit.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Friss termékek

Spenót

Brokkoli

Karfiol

Cukkini

Paprika

Spárga

Zöldbab

Uborka

Avokádó

Paradicsom

Eper

Áfonya

Málna

Római saláta

Hús és baromfi

Csirkemell

Darálthús

Sertésszelet

Bacon

Hal és tenger gyümölcsei

Lazacfilé

Tilápia

Garnélarák

Tejtermékek és tojás

Tojás

Cheddar sajt

Mozzarella sajt

Görög joghurt

Túró

Tejszín

Vaj

Szárazáruk

Mandulaliszt

Kókuszliszt

Dió

Mandula

Fűszerek, szószok és olajok

Olívaolaj

Étkezési terv áttekintése

A Atkins diéta alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet kínál a fogyás elősegítésére. A szénhidrátok csökkentésével a szervezetet arra ösztönözzük, hogy zsírt égetjen energiaként, ami hatékony fogyáshoz vezet. Az étkezések gyakran tojást tartalmaznak reggelire, salátát fehérjével ebédre, és egy kiadós hús- vagy halételt vacsorára.

Ez a terv segíthet a kilók leadásában, miközben ízletes ételeket élvezhetsz. Az étkezések úgy vannak megtervezve, hogy csökkentsék az éhséget és a sóvárgást, így könnyebbé téve a diétás célok betartását anélkül, hogy túlzottan korlátozottnak éreznéd magad.

Ehető ételek

Tojás: Sokoldalú, magas fehérjetartalmú étel, amely hosszabb ideig teltségérzetet biztosít és csökkenti az étvágyat.
Leveles zöldségek: A saláta, spenót és svájci mángold alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagokban gazdag.
Sajt: A kemény sajtok, mint a cheddar, gouda és parmezán, laktatóak és alacsony szénhidráttartalmúak.
Hús és szárnyas: A marha, sertés, csirke és pulyka kiváló fehérjeforrások.
Nem keményítőtartalmú zöldségek: A karfiol, cukkini és gomba laktató, de alacsony kalóriatartalmú.

✅Tippek

Tartsd a hűtőben előre megfőzött, alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, hogy könnyebben tartsd a diétádat, amikor időszűkében vagy.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Gabonafélék: A kenyér, rizs és tészta magas szénhidráttartalmuk miatt hátráltathatják a fogyást.
Édes nassolnivalók: A sütik, cukorkák és fagylaltok felesleges cukrokat és kalóriákat adnak hozzá az étrendhez.
Gyümölcslevek: Ezek gyakran magas cukortartalmúak, és hiányzik belőlük a teljes gyümölcsök rosttartalma.
Hüvelyesek: A bab, lencse és csicseriborsó magas szénhidráttartalmuk miatt nem ideálisak alacsony szénhidráttartalmú diétákhoz.
Alkohol: A sör, édes borok és koktélok üres kalóriákat és szénhidrátokat adhatnak az étrendhez.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 25%

Fat: 55%

Szénhidrátok: 15%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Az Atkins diéta követése során érdemes költséghatékony fehérjeforrásokat választani, mint például a konzerv tonhal vagy a darált pulykahús. Figyelj a szezonális zöldségekre, amelyek gyakran olcsóbbak. Kerüld a feldolgozott Atkins termékeket; inkább a teljes értékű ételekre összpontosíts, amelyek beleférnek a diétádba. A bevásárló akciók köré tervezett étkezések és a nagyobb mennyiségű főzés jelentősen csökkentheti a bevásárlási költségeidet.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Itt van néhány egészséges snack ötlet az Atkins diétához:

Görög joghurt néhány bogyós gyümölccsel
Uborka szeletek hummusszal
Kis adag vegyes dió
Tojáskrém
Szárított marhahús
Fekete- vagy sárga kaliforniai paprika guacamole-val
Fonal sajt

Az Atkins diétás terv során érdemes nagy rosttartalmú zöldségekre, mint a kelkáposzta, a brüsszeli hajtás és a spárga, összpontosítani, mivel ezek segítik a jóllakottság érzését és a tápanyagok felszívódását. Válasszunk sovány fehérjéket, például pulykát, tojást és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, hogy megőrizzük izomtömegünket, miközben csökkentjük a kalóriabevitelt. Ne feledkezzünk meg az egészséges zsírokról sem, mint az olívaolaj és a zsíros halak, amelyek segítenek a telítettség érzésének fenntartásában és omega-3 zsírsavakat biztosítanak.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Reggeli:Rántotta spenóttal és mozzarella sajttal
Ebéd:Grillezett csirkesaláta római salátával, uborkával, avokádóval és olívaolaj öntettel
Vacsora:Sült lazac spárgával és karfiolpürével
Uzsonna:Görög joghurt eperrel és egy csipet mandulával
Kalória🔥: 1500
Zsír💧: 100g
Szénhidrát🌾: 30g
Fehérje🥩: 120g

2. nap

Reggeli:Omlett szalonnával, paprikával és cheddar sajttal
Ebéd:Grillezett sertésszelet párolt cukkínivel és vegyes salátával
Vacsora:Serpenyőben sült garnélarák brokkolival és paprikával olívaolajban
Uzsonna:Túró málnával és dióval
Kalória🔥: 1600
Zsír💧: 110g
Szénhidrát🌾: 25g
Fehérje🥩: 130g

3. nap

Reggeli:Keto palacsinta mandulaliszttel, vajjal és áfonyával
Ebéd:Grillezett csirke Caesar saláta római salátával, parmezán sajttal és Caesar öntettel
Vacsora:Sült tilápia zöldbabbal és avokádó szeletekkel
Uzsonna:Mozzarella sajtszeletek paradicsommal
Kalória🔥: 1400
Zsír💧: 95g
Szénhidrát🌾: 35g
Fehérje🥩: 110g

4. nap

Reggeli:Frittata spenóttal, gombával és cheddar sajttal
Ebéd:Grillezett lazac párolt brokkolival és karfiolrizssel
Vacsora:Töltött paprika darált hússal, paradicsommal és mozzarella sajttal
Uzsonna:Mandula uborkaszeletekkel
Kalória🔥: 1550
Zsír💧: 105g
Szénhidrát🌾: 30g
Fehérje🥩: 125g

5. nap

Reggeli:Görög joghurt parfait eperrel, mandulával és egy kis tejszínnel
Ebéd:Serpenyőben sült marhahús brokkolival és paprikával olívaolajban
Vacsora:Grillezett csirkecomb sült spárgával és római salátával, avokádóval
Uzsonna:Túró áfonyával és dióval
Kalória🔥: 1500
Zsír💧: 100g
Szénhidrát🌾: 35g
Fehérje🥩: 115g

6. nap

Reggeli:Szalonna és tojás avokádószeletekkel
Ebéd:Grillezett garnélarák saláta római salátával, paradicsommal, uborkával és olívaolaj öntettel
Vacsora:Sertésszelet párolt zöldbabbal és karfiolrizssel
Uzsonna:Mozzarella sajt eperrel
Kalória🔥: 1450
Zsír💧: 95g
Szénhidrát🌾: 30g
Fehérje🥩: 120g

7. nap

Reggeli:Omlett spenóttal, szalonnával és cheddar sajttal
Ebéd:Sült csirkemell párolt cukkínivel és paprikával
Vacsora:Grillezett tilápia sült karfiollal és római salátával, uborkával, avokádóval
Uzsonna:Görög joghurt málnával és dióval
Kalória🔥: 1550
Zsír💧: 105g
Szénhidrát🌾: 30g
Fehérje🥩: 125g

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!