Atkins diétás étkezési terv
A Atkins diétás terv egy jól megtervezett megközelítést kínál a súlyfelesleg leadásához. A szénhidrátok csökkentésével és a fehérjék növelésével segít abban, hogy hosszabb ideig teltségérzetet tapasztalj, miközben a fogyási céljaidra összpontosíthatsz. Ez egy praktikus módja a diétád kezelésének anélkül, hogy úgy éreznéd, meg kellene vonnod magadtól valamit.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Spenót
Brokkoli
Karfiol
Cukkini
Paprika
Spárga
Zöldbab
Uborka
Avokádó
Paradicsom
Eper
Áfonya
Málna
Csirkemell
Darálthús
Sertésszelet
Bacon
Lazacfilé
Tilápia
Garnélarák
Tojás
Cheddar sajt
Mozzarella sajt
Görög joghurt
Túró
Mandula
Dió
Olívaolaj
Vaj
Tejszín
Mandulaliszt
Kókuszliszt
Római saláta
Étkezési terv áttekintése
A Atkins diéta alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet kínál a fogyás elősegítésére. A szénhidrátok csökkentésével a szervezetet arra ösztönözzük, hogy zsírt égetjen energiaként, ami hatékony fogyáshoz vezet. Az étkezések gyakran tojást tartalmaznak reggelire, salátát fehérjével ebédre, és egy kiadós hús- vagy halételt vacsorára.
Ez a terv segíthet a kilók leadásában, miközben ízletes ételeket élvezhetsz. Az étkezések úgy vannak megtervezve, hogy csökkentsék az éhséget és a sóvárgást, így könnyebbé téve a diétás célok betartását anélkül, hogy túlzottan korlátozottnak éreznéd magad.
Ehető ételek
- Tojás: Sokoldalú, magas fehérjetartalmú étel, amely hosszabb ideig teltségérzetet biztosít és csökkenti az étvágyat.
- Leveles zöldségek: A saláta, spenót és svájci mángold alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagokban gazdag.
- Sajt: A kemény sajtok, mint a cheddar, gouda és parmezán, laktatóak és alacsony szénhidráttartalmúak.
- Hús és szárnyas: A marha, sertés, csirke és pulyka kiváló fehérjeforrások.
- Nem keményítőtartalmú zöldségek: A karfiol, cukkini és gomba laktató, de alacsony kalóriatartalmú.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Gabonafélék: A kenyér, rizs és tészta magas szénhidráttartalmuk miatt hátráltathatják a fogyást.
- Édes nassolnivalók: A sütik, cukorkák és fagylaltok felesleges cukrokat és kalóriákat adnak hozzá az étrendhez.
- Gyümölcslevek: Ezek gyakran magas cukortartalmúak, és hiányzik belőlük a teljes gyümölcsök rosttartalma.
- Hüvelyesek: A bab, lencse és csicseriborsó magas szénhidráttartalmuk miatt nem ideálisak alacsony szénhidráttartalmú diétákhoz.
- Alkohol: A sör, édes borok és koktélok üres kalóriákat és szénhidrátokat adhatnak az étrendhez.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Az Atkins diéta követése során érdemes költséghatékony fehérjeforrásokat választani, mint például a konzerv tonhal vagy a darált pulykahús. Figyelj a szezonális zöldségekre, amelyek gyakran olcsóbbak. Kerüld a feldolgozott Atkins termékeket; inkább a teljes értékű ételekre összpontosíts, amelyek beleférnek a diétádba. A bevásárló akciók köré tervezett étkezések és a nagyobb mennyiségű főzés jelentősen csökkentheti a bevásárlási költségeidet.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Itt van néhány egészséges snack ötlet az Atkins diétához:
- Görög joghurt néhány bogyós gyümölccsel
- Uborka szeletek hummusszal
- Kis adag vegyes dió
- Tojáskrém
- Szárított marhahús
- Fekete- vagy sárga kaliforniai paprika guacamole-val
- Fonal sajt
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Az Atkins diétás terv során érdemes nagy rosttartalmú zöldségekre, mint a kelkáposzta, a brüsszeli hajtás és a spárga, összpontosítani, mivel ezek segítik a jóllakottság érzését és a tápanyagok felszívódását. Válasszunk sovány fehérjéket, például pulykát, tojást és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, hogy megőrizzük izomtömegünket, miközben csökkentjük a kalóriabevitelt. Ne feledkezzünk meg az egészséges zsírokról sem, mint az olívaolaj és a zsíros halak, amelyek segítenek a telítettség érzésének fenntartásában és omega-3 zsírsavakat biztosítanak.
Étkezési terv javaslat
Atkins diétás étkezési terv
1. nap
- Reggeli: Rántotta spenóttal és mozzarella sajttal
- Ebéd: Grillezett csirkesaláta római salátával, uborkával, avokádóval és olívaolaj öntettel
- Vacsora: Sült lazac spárgával és karfiolpürével
- Uzsonna: Görög joghurt eperrel és egy csipet mandulával
Kalória: 1500 Zsír: 100g Szénhidrát: 30g Fehérje: 120g
2. nap
- Reggeli: Omlett szalonnával, paprikával és cheddar sajttal
- Ebéd: Grillezett sertésszelet párolt cukkínivel és vegyes salátával
- Vacsora: Serpenyőben sült garnélarák brokkolival és paprikával olívaolajban
- Uzsonna: Túró málnával és dióval
Kalória: 1600 Zsír: 110g Szénhidrát: 25g Fehérje: 130g
3. nap
- Reggeli: Keto palacsinta mandulaliszttel, vajjal és áfonyával
- Ebéd: Grillezett csirke Caesar saláta római salátával, parmezán sajttal és Caesar öntettel
- Vacsora: Sült tilápia zöldbabbal és avokádó szeletekkel
- Uzsonna: Mozzarella sajtszeletek paradicsommal
Kalória: 1400 Zsír: 95g Szénhidrát: 35g Fehérje: 110g
4. nap
- Reggeli: Frittata spenóttal, gombával és cheddar sajttal
- Ebéd: Grillezett lazac párolt brokkolival és karfiolrizssel
- Vacsora: Töltött paprika darált hússal, paradicsommal és mozzarella sajttal
- Uzsonna: Mandula uborkaszeletekkel
Kalória: 1550 Zsír: 105g Szénhidrát: 30g Fehérje: 125g
5. nap
- Reggeli: Görög joghurt parfait eperrel, mandulával és egy kis tejszínnel
- Ebéd: Serpenyőben sült marhahús brokkolival és paprikával olívaolajban
- Vacsora: Grillezett csirkecomb sült spárgával és római salátával, avokádóval
- Uzsonna: Túró áfonyával és dióval
Kalória: 1500 Zsír: 100g Szénhidrát: 35g Fehérje: 115g
6. nap
- Reggeli: Szalonna és tojás avokádószeletekkel
- Ebéd: Grillezett garnélarák saláta római salátával, paradicsommal, uborkával és olívaolaj öntettel
- Vacsora: Sertésszelet párolt zöldbabbal és karfiolrizssel
- Uzsonna: Mozzarella sajt eperrel
Kalória: 1450 Zsír: 95g Szénhidrát: 30g Fehérje: 120g
7. nap
- Reggeli: Omlett spenóttal, szalonnával és cheddar sajttal
- Ebéd: Sült csirkemell párolt cukkínivel és paprikával
- Vacsora: Grillezett tilápia sült karfiollal és római salátával, uborkával, avokádóval
- Uzsonna: Görög joghurt málnával és dióval
Kalória: 1550 Zsír: 105g Szénhidrát: 30g Fehérje: 125g
Az itt megadott tápértékek körülbelüliek, és kissé eltérhetnek a pontos adagméretektől és elkészítési módszerektől függően.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.