Étkezési terv élelmiszer-lista
Csirkemell
Lazacfilék
Darálthús
Tojások
Cheddar sajt
Görög joghurt
Túrós sajt
Spenót
Brokkoli
Karfiol
Cukkini
Paprika
Avokádó
Paradicsom
Uborka
Zöldbab
Spárga
Málna
Áfonya
Eper
Mandula
Dió
Chia mag
Olívaolaj
Kókuszolaj
Vaj
Tejszín
Bacon
Pulykaszeletek
Kolbászok
Sertésszeletek
Garnélarák
Tilápia
Étkezési terv áttekintése
A Atkins diéta a fogyás érdekében alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú ételekre helyezi a hangsúlyt, hogy hatékonyan segítse a súlycsökkentést. Az étrend tartalmaz olyan ételeket, mint a grillezett csirke párolt zöldségekkel, marhahúsos stir-fry és laktató saláták bőséges zöldségekkel és fehérjeforrással.
Ez a diéta ideális mindazok számára, akik fogyni szeretnének, miközben ízletes, laktató ételeket fogyasztanak. Egyszerű és könnyen követhető, így praktikus választás a fenntartható fogyás érdekében.
Ehető ételek
- Lean proteinek: Csirkemell, pulyka és sovány halak, amelyek segítenek a jóllakottság érzésének fenntartásában anélkül, hogy túl sok kalóriát vinnél be.
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Cukkini, paprika és leveles zöldségek, amelyek tápanyagokban gazdagok és növelik az étkezés mennyiségét.
- Egészséges zsírok: Avokádó, diófélék és magvak, amelyek segítenek a telítettség érzésének megőrzésében és energiát adnak.
- Tojás: Sokoldalú, fehérjében gazdag élelmiszer, amely segíti a súlykezelést.
- Bogyós gyümölcsök: Áfonya, málna és eper, amelyek édes, de alacsony szénhidráttartalmú finomságok.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Cukros édességek: Csokoládék, péksütemények és torták, amelyek hátráltatják a fogyást.
- Magas szénhidráttartalmú zöldségek: Krumpli és kukorica, amelyek megnehezítik az alacsony szénhidráttartalmú diétát.
- Gabonaalapú ételek: Kenyér, rizs és tészta, amelyek túl magas szénhidráttartalmúak ehhez a tervhez.
- Cukros italok: Üdítők és gyümölcslevek, amelyek üres kalóriákat adnak hozzá.
- Feldolgozott élelmiszerek: Előre csomagolt ételek és snackek, amelyek gyakran rejtett cukrokat és szénhidrátokat tartalmaznak.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
A súlycsökkentéshez az Atkins diéta keretein belül érdemes a teljes értékű ételekre fókuszálni, és elkerülni a drága, különleges termékeket. Vásárolj idényzöldségeket és fagyasztott gyümölcsöket, hogy spórolj. Előnyben részesítsd a megfizethető fehérjeforrásokat, mint a tojás, csirke és darált hús. Az étkezések előkészítése segít, hogy tartsd a diétádat, és elkerüld a drága, magas szénhidráttartalmú ételek kísértését. Az akciók figyelése és a bolt saját márkás termékeinek vásárlása szintén hozzájárulhat a költségek csökkentéséhez.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Itt van néhány egészséges snack ötlet az Atkins diétához, amely segíthet a fogyásban:
- Rákhéjú zeller mandulavajjal
- Sajtszeletek almafalatokkal
- Kis adag vegyes diófélék
- Tojáskrém
- Grillezett zöldségek
- Olívabogyók
- Füstölt lazac uborkaszeletekkel
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
A Atkins diéta során a fogyás érdekében fontos, hogy a sovány fehérjékre, például a csirkemellre, a halra és a tojásra összpontosítsunk, hogy megőrizzük az izomtömeget, miközben csökkentjük a zsírfogyasztást. Növeljük a rostbevitelt nem keményítő zöldségekkel, mint a brokkoli, spenót és karfiol. Az egészséges zsírok, például az avokádó és az olívaolaj segíthetnek a teltségérzet fenntartásában, és ne feledkezzünk meg a megfelelő hidratálásról sem, ami támogatja az anyagcserét és az általános egészséget.
Étkezési terv javaslat
Atkins étrend a fogyásért
1. nap
- Reggeli: Tükörtojás spenóttal és cheddar sajttal
- Ebéd: Grillezett csirkemell avokádóval és uborkasalátával
- Vacsora: Sült lazac párolt brokkolival és karfiollal
- Uzsonna: Görög joghurt málnával és chia maggal
Kalória: 1500 Zsír: 100g Szénhidrát: 50g Fehérje: 110g
2. nap
- Reggeli: Omlett szalonnával, spenóttal és paradicsommal
- Ebéd: Pulykaszeletek cheddar sajttal és avokádóval
- Vacsora: Grillezett sertésszeletek párolt cukkínivel és paprikával
- Uzsonna: Túró eperrel és mandulával
Kalória: 1600 Zsír: 110g Szénhidrát: 40g Fehérje: 120g
3. nap
- Reggeli: Görög joghurt áfonyával, dióval és chia maggal
- Ebéd: Rákos zöldséges stir-fry spárgával és paprikával olívaolajban
- Vacsora: Marhahúsos kolbász sült karfiollal és zöldbabbal
- Uzsonna: Avokádó szeletek mandulával
Kalória: 1550 Zsír: 105g Szénhidrát: 45g Fehérje: 115g
4. nap
- Reggeli: Tükörtojás spenóttal és cheddar sajttal
- Ebéd: Grillezett csirke saláta vegyes zöldségekkel, paradicsommal és olívaolaj öntettel
- Vacsora: Sült tilápia párolt brokkolival és karfiolrizottóval
- Uzsonna: Túró málnával és mandulával
Kalória: 1450 Zsír: 95g Szénhidrát: 55g Fehérje: 105g
5. nap
- Reggeli: Görög joghurt eperrel, dióval és chia maggal
- Ebéd: Szalonnába tekert csirkemell avokádó szeletekkel
- Vacsora: Grillezett lazac sült spárgával és salátával
- Uzsonna: Cheddar sajt uborkaszeletekkel
Kalória: 1650 Zsír: 115g Szénhidrát: 35g Fehérje: 125g
6. nap
- Reggeli: Tükörtojás spenóttal és paradicsommal
- Ebéd: Pulykaszeletek cheddar sajttal és uborkaszeletekkel
- Vacsora: Sertésszeletek párolt cukkínivel és paprikával
- Uzsonna: Görög joghurt áfonyával és mandulával
Kalória: 1550 Zsír: 105g Szénhidrát: 50g Fehérje: 115g
7. nap
- Reggeli: Omlett szalonnával, spenóttal és cheddar sajttal
- Ebéd: Grillezett csirkemell avokádóval és paradicsomsalátával
- Vacsora: Sült lazac párolt brokkolival és karfiollal
- Uzsonna: Túró málnával és mandulával
Kalória: 1500 Zsír: 100g Szénhidrát: 50g Fehérje: 110g
Ezek a tápértékek hozzávetőlegesek, és kissé eltérhetnek a pontos adagok és elkészítési módok függvényében.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.