Atkins étkezési terv a fogyásért
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Szabadulj meg a felesleges kilóktól az Atkins diétás tervünkkel, amely segít hatékonyan fogyni, miközben ízletes, alacsony szénhidráttartalmú ételeket élvezhetsz. Tartsd be a céljaidat anélkül, hogy megfosztanád magad az élvezettől.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Hús és baromfi
Csirkemell
Lazacfilék
Darálthús
Pulykaszeletek
Bacon
Kolbászok
Sertésszeletek
Garnélarák
Tilápia
Tejtermékek és tojás
Tojások
Cheddar sajt
Görög joghurt
Túrós sajt
Tejszín
Vaj
Friss termékek
Spenót
Brokkoli
Karfiol
Cukkini
Paprika
Avokádó
Paradicsom
Uborka
Zöldbab
Spárga
Málna
Áfonya
Eper
Szárazáruk
Mandula
Dió
Chia mag
Fűszerek, szószok és olajok
Olívaolaj
Kókuszolaj
Étkezési terv áttekintése
A Atkins diéta a fogyás érdekében alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú ételekre helyezi a hangsúlyt, hogy hatékonyan segítse a súlycsökkentést. Az étrend tartalmaz olyan ételeket, mint a grillezett csirke párolt zöldségekkel, marhahúsos stir-fry és laktató saláták bőséges zöldségekkel és fehérjeforrással.
Ez a diéta ideális mindazok számára, akik fogyni szeretnének, miközben ízletes, laktató ételeket fogyasztanak. Egyszerű és könnyen követhető, így praktikus választás a fenntartható fogyás érdekében.
Ehető ételek
Lean proteinek: Csirkemell, pulyka és sovány halak, amelyek segítenek a jóllakottság érzésének fenntartásában anélkül, hogy túl sok kalóriát vinnél be.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Cukkini, paprika és leveles zöldségek, amelyek tápanyagokban gazdagok és növelik az étkezés mennyiségét.
Egészséges zsírok: Avokádó, diófélék és magvak, amelyek segítenek a telítettség érzésének megőrzésében és energiát adnak.
Tojás: Sokoldalú, fehérjében gazdag élelmiszer, amely segíti a súlykezelést.
Bogyós gyümölcsök: Áfonya, málna és eper, amelyek édes, de alacsony szénhidráttartalmú finomságok.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Cukros édességek: Csokoládék, péksütemények és torták, amelyek hátráltatják a fogyást.
Magas szénhidráttartalmú zöldségek: Krumpli és kukorica, amelyek megnehezítik az alacsony szénhidráttartalmú diétát.
Gabonaalapú ételek: Kenyér, rizs és tészta, amelyek túl magas szénhidráttartalmúak ehhez a tervhez.
Cukros italok: Üdítők és gyümölcslevek, amelyek üres kalóriákat adnak hozzá.
Feldolgozott élelmiszerek: Előre csomagolt ételek és snackek, amelyek gyakran rejtett cukrokat és szénhidrátokat tartalmaznak.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 35%
Fat: 50%
Szénhidrátok: 10%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
A súlycsökkentéshez az Atkins diéta keretein belül érdemes a teljes értékű ételekre fókuszálni, és elkerülni a drága, különleges termékeket. Vásárolj idényzöldségeket és fagyasztott gyümölcsöket, hogy spórolj. Előnyben részesítsd a megfizethető fehérjeforrásokat, mint a tojás, csirke és darált hús. Az étkezések előkészítése segít, hogy tartsd a diétádat, és elkerüld a drága, magas szénhidráttartalmú ételek kísértését. Az akciók figyelése és a bolt saját márkás termékeinek vásárlása szintén hozzájárulhat a költségek csökkentéséhez.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Itt van néhány egészséges snack ötlet az Atkins diétához, amely segíthet a fogyásban:
- Rákhéjú zeller mandulavajjal
- Sajtszeletek almafalatokkal
- Kis adag vegyes diófélék
- Tojáskrém
- Grillezett zöldségek
- Olívabogyók
- Füstölt lazac uborkaszeletekkel
A Atkins diéta során a fogyás érdekében fontos, hogy a sovány fehérjékre, például a csirkemellre, a halra és a tojásra összpontosítsunk, hogy megőrizzük az izomtömeget, miközben csökkentjük a zsírfogyasztást. Növeljük a rostbevitelt nem keményítő zöldségekkel, mint a brokkoli, spenót és karfiol. Az egészséges zsírok, például az avokádó és az olívaolaj segíthetnek a teltségérzet fenntartásában, és ne feledkezzünk meg a megfelelő hidratálásról sem, ami támogatja az anyagcserét és az általános egészséget.
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Tükörtojás spenóttal és cheddar sajttal
- Ebéd:Grillezett csirkemell avokádóval és uborkasalátával
- Vacsora:Sült lazac párolt brokkolival és karfiollal
- Uzsonna:Görög joghurt málnával és chia maggal
- Kalória🔥: 1500Zsír💧: 100gSzénhidrát🌾: 50gFehérje🥩: 110g
2. nap
- Reggeli:Omlett szalonnával, spenóttal és paradicsommal
- Ebéd:Pulykaszeletek cheddar sajttal és avokádóval
- Vacsora:Grillezett sertésszeletek párolt cukkínivel és paprikával
- Uzsonna:Túró eperrel és mandulával
- Kalória🔥: 1600Zsír💧: 110gSzénhidrát🌾: 40gFehérje🥩: 120g
3. nap
- Reggeli:Görög joghurt áfonyával, dióval és chia maggal
- Ebéd:Rákos zöldséges stir-fry spárgával és paprikával olívaolajban
- Vacsora:Marhahúsos kolbász sült karfiollal és zöldbabbal
- Uzsonna:Avokádó szeletek mandulával
- Kalória🔥: 1550Zsír💧: 105gSzénhidrát🌾: 45gFehérje🥩: 115g
4. nap
- Reggeli:Tükörtojás spenóttal és cheddar sajttal
- Ebéd:Grillezett csirke saláta vegyes zöldségekkel, paradicsommal és olívaolaj öntettel
- Vacsora:Sült tilápia párolt brokkolival és karfiolrizottóval
- Uzsonna:Túró málnával és mandulával
- Kalória🔥: 1450Zsír💧: 95gSzénhidrát🌾: 55gFehérje🥩: 105g
5. nap
- Reggeli:Görög joghurt eperrel, dióval és chia maggal
- Ebéd:Szalonnába tekert csirkemell avokádó szeletekkel
- Vacsora:Grillezett lazac sült spárgával és salátával
- Uzsonna:Cheddar sajt uborkaszeletekkel
- Kalória🔥: 1650Zsír💧: 115gSzénhidrát🌾: 35gFehérje🥩: 125g
6. nap
- Reggeli:Tükörtojás spenóttal és paradicsommal
- Ebéd:Pulykaszeletek cheddar sajttal és uborkaszeletekkel
- Vacsora:Sertésszeletek párolt cukkínivel és paprikával
- Uzsonna:Görög joghurt áfonyával és mandulával
- Kalória🔥: 1550Zsír💧: 105gSzénhidrát🌾: 50gFehérje🥩: 115g
7. nap
- Reggeli:Omlett szalonnával, spenóttal és cheddar sajttal
- Ebéd:Grillezett csirkemell avokádóval és paradicsomsalátával
- Vacsora:Sült lazac párolt brokkolival és karfiollal
- Uzsonna:Túró málnával és mandulával
- Kalória🔥: 1500Zsír💧: 100gSzénhidrát🌾: 50gFehérje🥩: 110g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött