Atkins étkezési terv a súlygyarapodáshoz
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Fejleszd az izmaidat és erősödj meg az Atkins étkezési tervünkkel, amely a hízásra összpontosít. Ez a terv ideális azok számára, akik egészséges módon szeretnének súlyt gyarapítani tápanyagokban gazdag, alacsony szénhidráttartalmú ételekkel. Célunk, hogy a megfelelő módon növeljük a testsúlyt, anélkül hogy felesleges szénhidrátokat fogyasztanánk.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Hús és baromfi
Csirkemell
Darálthús
Lazacfilék
Bacon
Marhahús
Sertésborda
Pulykamell
Tonhal
Tejtermékek és tojás
Tojás
Cheddar sajt
Görög joghurt
Tejszín
Vaj
Túró
Parmezán sajt
Friss termékek
Spenót
Brokkoli
Avokádó
Karfiol
Cukkini
Uborka
Paprika
Eper
Áfonya
Málna
Római saláta
Paradicsom
Gomba
Spárga
Zöldbab
Kelbimbó
Mandula
Fűszerek, szószok és olajok
Olívaolaj
Étkezési terv áttekintése
A Atkins étkezési terv a súlygyarapodás érdekében az egészséges súlygyarapodásra összpontosít tápanyagokban gazdag ételekkel. Magas kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételeket tartalmaz, különös figyelmet fordítva az egészséges zsírokra és fehérjékre. Az étkezések között szerepelhetnek például krémes avokádós-bacon saláták, magas zsírtartalmú joghurt diófélékkel és fehérjeturmixok.
Ez a terv ideális azok számára, akiknek növelniük kell a kalóriabevitelüket anélkül, hogy egészségtelen lehetőségekhez folyamodnának. A cél az, hogy egészséges, kontrollált módon gyarapodjanak a kilók.
Ehető ételek
Zsíros húsok: Sertés, bárány és zsíros marhahús darabok a fehérje- és kalóriabevitel növelésére.
Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Sajtok, teljes tej és görög joghurt a plusz kalóriák és zsírok bevitelére.
Diófélék és dióvajak: Mandula, kesudió és ezek vajai kalóriadús snackeként.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Spenót, kelkáposzta és brokkoli, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak, anélkül, hogy túl sok szénhidrátot tartalmaznának.
Egészséges olajok: Kókuszolaj, olívaolaj és avokádóolaj, amelyekkel extra kalóriákat adhatunk az ételekhez.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Cukros italok: Üdítők és édesített teák, amelyek szénhidrátot adnak anélkül, hogy hasznos tápanyagokat tartalmaznának.
Finomított szénhidrátok: Fehér kenyér, tészta és rizs, amelyek nem felelnek meg az alacsony szénhidráttartalmú étrend elveinek.
Transzzsírok: Margarint és más feldolgozott zsírokat tartalmazó ételek, amelyek egészségtelenek a szervezet számára.
Magas cukortartalmú gyümölcsök: Banán, szőlő és aszalt gyümölcsök, amelyek túl sok szénhidrátot tartalmaznak.
Feldolgozott nassolnivalók: Chipszek, kekszek és sütik, amelyek rejtett szénhidrátokat és egészségtelen zsírokat tartalmaznak.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 15%
Fat: 60%
Szénhidrátok: 20%
Fiber: 2%
Egyéb: 3%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
A Atkins diéta keretein belül a súlygyarapodás költséghatékonyan megoldható, ha kalóriadús, alacsony szénhidráttartalmú ételekre összpontosítunk, mint például a diófélék, sajtok és avokádók. Érdemes nagyobb mennyiségben vásárolni, amikor csak lehet, és figyelni a húsok és tejtermékek akcióira. A tervezett étkezések segítenek abban, hogy mindig legyenek kéznél tápláló, magas kalóriatartalmú ételek, így elkerülhetjük a drága készételek vásárlását. A főzés otthon kulcsfontosságú a pénzmegtakarítás szempontjából.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Itt van néhány egészséges snack ötlet az Atkins diétához, amely segíthet a súlygyarapodásban:
- Görög joghurt granolával
- Fehérje turmix
- Vegyes diófélék (mandula, kesudió, pekándió)
- Avokádó olívaolajjal
- Sajt és pulykatekercsek
- Főtt tojás
- Trail mix
Az Atkins diétát követők, akik hízni szeretnének, növeljék a kalóriadús, tápanyagokban gazdag ételek fogyasztását. Fókuszáljanak a sovány fehérjékre, mint a marha, csirke és hal, valamint a rostban gazdag zöldségekre, például édesburgonyára és hüvelyesekre. Az egészséges zsírok, mint a diófélék, magvak és olívaolaj, szintén segíthetnek a kalóriabevitel növelésében, és a fehérje turmixok hozzáadása további tápanyagokat biztosíthat.
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Rántotta baconnel és spenóttal
- Ebéd:Csirkemell saláta avokádóval, római salátával és olívaolajos öntettel
- Vacsora:Marhasteak sült kelbimbóval és vajon párolt spárgával
- Uzsonna:Görög joghurt áfonyával és mandulával
- Kalória🔥: 2500Zsír💧: 180gSzénhidrát🌾: 50gFehérje🥩: 170g
2. nap
- Reggeli:Lazacfilé párolt spenóttal és olívaolajjal
- Ebéd:Pulykamell karfiolrizzsel és vajjal
- Vacsora:Sertésszelet cukkinis tésztával és parmezán sajttal
- Uzsonna:Túró eperrel és mandulával
- Kalória🔥: 2600Zsír💧: 190gSzénhidrát🌾: 40gFehérje🥩: 180g
3. nap
- Reggeli:Omlett baconnel, cheddar sajttal és gombával
- Ebéd:Grillezett csirke Cézár salátával (római saláta, parmezán sajt, Cézár öntet)
- Vacsora:Darált marhahús brokkolival és cheddar sajttal
- Uzsonna:Görög joghurt málnával és mandulával
- Kalória🔥: 2550Zsír💧: 185gSzénhidrát🌾: 45gFehérje🥩: 175g
4. nap
- Reggeli:Rántotta baconnel, spenóttal és cheddar sajttal
- Ebéd:Tonhalsaláta avokádóval, uborkával és olívaolajos öntettel
- Vacsora:Marhasteak sült kaliforniai paprikával és vajon párolt spárgával
- Uzsonna:Görög joghurt áfonyával és mandulával
- Kalória🔥: 2650Zsír💧: 195gSzénhidrát🌾: 35gFehérje🥩: 185g
5. nap
- Reggeli:Lazacfilé párolt brokkolival és vajjal
- Ebéd:Csirkemell cukkinis tésztával és parmezán sajttal
- Vacsora:Sertésszelet párolt spenóttal és olívaolajjal
- Uzsonna:Túró eperrel és mandulával
- Kalória🔥: 2550Zsír💧: 180gSzénhidrát🌾: 50gFehérje🥩: 170g
6. nap
- Reggeli:Omlett baconnel, cheddar sajttal és gombával
- Ebéd:Grillezett csirke Cézár salátával (római saláta, parmezán sajt, Cézár öntet)
- Vacsora:Darált marhahús brokkolival és cheddar sajttal
- Uzsonna:Görög joghurt málnával és mandulával
- Kalória🔥: 2600Zsír💧: 190gSzénhidrát🌾: 40gFehérje🥩: 180g
7. nap
- Reggeli:Rántotta baconnel, spenóttal és cheddar sajttal
- Ebéd:Tonhalsaláta avokádóval, uborkával és olívaolajos öntettel
- Vacsora:Marhasteak sült kaliforniai paprikával és vajon párolt spárgával
- Uzsonna:Görög joghurt áfonyával és mandulával
- Kalória🔥: 2650Zsír💧: 195gSzénhidrát🌾: 35gFehérje🥩: 185g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött