Atkins étkezési terv a súlygyarapodáshoz

Fejleszd az izmaidat és erősödj meg az Atkins étkezési tervünkkel, amely a hízásra összpontosít. Ez a terv ideális azok számára, akik egészséges módon szeretnének súlyt gyarapítani tápanyagokban gazdag, alacsony szénhidráttartalmú ételekkel. Célunk, hogy a megfelelő módon növeljük a testsúlyt, anélkül hogy felesleges szénhidrátokat fogyasztanánk.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Atkins étkezési terv a súlygyarapodáshoz

Étkezési terv élelmiszer-lista

Csirkemell

Darálthús

Lazacfilék

Bacon

Tojás

Mandula

Spenót

Brokkoli

Avokádó

Cheddar sajt

Görög joghurt

Tejszín

Vaj

Olívaolaj

Karfiol

Cukkini

Uborka

Paprika

Eper

Áfonya

Málna

Római saláta

Paradicsom

Gomba

Spárga

Zöldbab

Kelbimbó

Túró

Parmezán sajt

Marhahús

Sertésborda

Pulykamell

Tonhal

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

A Atkins étkezési terv a súlygyarapodás érdekében az egészséges súlygyarapodásra összpontosít tápanyagokban gazdag ételekkel. Magas kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételeket tartalmaz, különös figyelmet fordítva az egészséges zsírokra és fehérjékre. Az étkezések között szerepelhetnek például krémes avokádós-bacon saláták, magas zsírtartalmú joghurt diófélékkel és fehérjeturmixok.

Ez a terv ideális azok számára, akiknek növelniük kell a kalóriabevitelüket anélkül, hogy egészségtelen lehetőségekhez folyamodnának. A cél az, hogy egészséges, kontrollált módon gyarapodjanak a kilók.

Atkins madplan for at tage på i vægttermékpélda

Ehető ételek

Zsíros húsok: Sertés, bárány és zsíros marhahús darabok a fehérje- és kalóriabevitel növelésére.
Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Sajtok, teljes tej és görög joghurt a plusz kalóriák és zsírok bevitelére.
Diófélék és dióvajak: Mandula, kesudió és ezek vajai kalóriadús snackeként.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Spenót, kelkáposzta és brokkoli, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak, anélkül, hogy túl sok szénhidrátot tartalmaznának.
Egészséges olajok: Kókuszolaj, olívaolaj és avokádóolaj, amelyekkel extra kalóriákat adhatunk az ételekhez.

✅ Tippek

Nassolj dióféléket és magvakat a nap folyamán, hogy egészséges módon növeld a kalóriabevitelt.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Cukros italok: Üdítők és édesített teák, amelyek szénhidrátot adnak anélkül, hogy hasznos tápanyagokat tartalmaznának.
Finomított szénhidrátok: Fehér kenyér, tészta és rizs, amelyek nem felelnek meg az alacsony szénhidráttartalmú étrend elveinek.
Transzzsírok: Margarint és más feldolgozott zsírokat tartalmazó ételek, amelyek egészségtelenek a szervezet számára.
Magas cukortartalmú gyümölcsök: Banán, szőlő és aszalt gyümölcsök, amelyek túl sok szénhidrátot tartalmaznak.
Feldolgozott nassolnivalók: Chipszek, kekszek és sütik, amelyek rejtett szénhidrátokat és egészségtelen zsírokat tartalmaznak.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A Atkins diéta keretein belül a súlygyarapodás költséghatékonyan megoldható, ha kalóriadús, alacsony szénhidráttartalmú ételekre összpontosítunk, mint például a diófélék, sajtok és avokádók. Érdemes nagyobb mennyiségben vásárolni, amikor csak lehet, és figyelni a húsok és tejtermékek akcióira. A tervezett étkezések segítenek abban, hogy mindig legyenek kéznél tápláló, magas kalóriatartalmú ételek, így elkerülhetjük a drága készételek vásárlását. A főzés otthon kulcsfontosságú a pénzmegtakarítás szempontjából.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Itt van néhány egészséges snack ötlet az Atkins diétához, amely segíthet a súlygyarapodásban:

Görög joghurt granolával
Fehérje turmix
Vegyes diófélék (mandula, kesudió, pekándió)
Avokádó olívaolajjal
Sajt és pulykatekercsek
Főtt tojás
Trail mix

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

Az Atkins diétát követők, akik hízni szeretnének, növeljék a kalóriadús, tápanyagokban gazdag ételek fogyasztását. Fókuszáljanak a sovány fehérjékre, mint a marha, csirke és hal, valamint a rostban gazdag zöldségekre, például édesburgonyára és hüvelyesekre. Az egészséges zsírok, mint a diófélék, magvak és olívaolaj, szintén segíthetnek a kalóriabevitel növelésében, és a fehérje turmixok hozzáadása további tápanyagokat biztosíthat.

Étkezési terv javaslat

Atkins-diéta étkezési terv súlygyarapodáshoz

1. nap

Reggeli: Rántotta baconnel és spenóttal
Ebéd: Csirkemell saláta avokádóval, római salátával és olívaolajos öntettel
Vacsora: Marhasteak sült kelbimbóval és vajon párolt spárgával
Uzsonna: Görög joghurt áfonyával és mandulával

Kalória: 2500 Zsír: 180g Szénhidrát: 50g Fehérje: 170g

2. nap

Reggeli: Lazacfilé párolt spenóttal és olívaolajjal
Ebéd: Pulykamell karfiolrizzsel és vajjal
Vacsora: Sertésszelet cukkinis tésztával és parmezán sajttal
Uzsonna: Túró eperrel és mandulával

Kalória: 2600 Zsír: 190g Szénhidrát: 40g Fehérje: 180g

3. nap

Reggeli: Omlett baconnel, cheddar sajttal és gombával
Ebéd: Grillezett csirke Cézár salátával (római saláta, parmezán sajt, Cézár öntet)
Vacsora: Darált marhahús brokkolival és cheddar sajttal
Uzsonna: Görög joghurt málnával és mandulával

Kalória: 2550 Zsír: 185g Szénhidrát: 45g Fehérje: 175g

4. nap

Reggeli: Rántotta baconnel, spenóttal és cheddar sajttal
Ebéd: Tonhalsaláta avokádóval, uborkával és olívaolajos öntettel
Vacsora: Marhasteak sült kaliforniai paprikával és vajon párolt spárgával
Uzsonna: Görög joghurt áfonyával és mandulával

Kalória: 2650 Zsír: 195g Szénhidrát: 35g Fehérje: 185g

5. nap

Reggeli: Lazacfilé párolt brokkolival és vajjal
Ebéd: Csirkemell cukkinis tésztával és parmezán sajttal
Vacsora: Sertésszelet párolt spenóttal és olívaolajjal
Uzsonna: Túró eperrel és mandulával

Kalória: 2550 Zsír: 180g Szénhidrát: 50g Fehérje: 170g

6. nap

Reggeli: Omlett baconnel, cheddar sajttal és gombával
Ebéd: Grillezett csirke Cézár salátával (római saláta, parmezán sajt, Cézár öntet)
Vacsora: Darált marhahús brokkolival és cheddar sajttal
Uzsonna: Görög joghurt málnával és mandulával