Atkins étkezési terv egy személy számára
Fedezd fel az Atkins diétát, amely kifejezetten neked készült az egy személyre szóló Atkins étkezési tervvel. Ez a terv biztosítja, hogy a megfelelő tápanyagok egyensúlyban legyenek, anélkül, hogy több emberre kellene ételt készítened. Tökéletes egyedülállók számára, ez a megközelítés megkönnyíti, hogy a helyes úton maradj.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Csirkemell
Darálthús
Sertésszelet
Lazac
Garnélarák
Tojás
Bacon
Cheddar sajt
Mozzarella sajt
Görög joghurt
Tejszín
Vaj
Mandulatej
Spenót
Káposzta
Római saláta
Avokádó
Brokkoli
Karfiol
Cukkini
Zöldbab
Paprika
Paradicsom
Uborka
Olívabogyó
Eper
Áfonya
Málna
Mandula
Dió
Olívaolaj
Kókuszolaj
Édesítetlen kakaópor
Étkezési terv áttekintése
A Atkins étkezési terv egy személy számára azoknak készült, akik a súlyuk és energiaszintjük kezelésére törekednek alacsony szénhidráttartalmú megközelítéssel. Olyan egyadagos recepteket kínál, amelyek a fehérjére és az egészséges zsírokra összpontosítanak, minimalizálva a bonyolult étkezés-előkészítést. Olyan ételekre számíthatunk, mint a grillezett csirkesaláta, zsemle nélküli hamburger és gyors tojásrántotta.
Ez a terv ideális egyedül étkezők számára, biztosítva az egyszerűséget és hatékonyságot a konyhában. Tökéletes választás mindenkinek, aki tápláló, alacsony szénhidráttartalmú ételeket szeretne élvezni anélkül, hogy nagy adagokkal vagy bonyolult receptekkel kellene bajlódnia.
Ehető ételek
- Egyszemélyes görög joghurt: Kényelmes és magas fehérjetartalmú, tökéletes egy főre.
- Előre adagolt diófélék: Mandula és dió praktikus, egyéni csomagokban.
- Tojás: Könnyen elkészíthető és sokoldalú, ideális egy adagra.
- Friss bogyós gyümölcsök: Eper és málna alacsony szénhidráttartalmú, remekül adagolható.
- Előfőzött csirkemell: Gyors és egyszerű fehérjeforrás egy fő részére.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Snack bár: Gyakran rejtett cukrokkal és szénhidrátokkal teli.
- Csomagolt ételek: Sok közülük magas szénhidráttartalmú és tartósítószereket tartalmaz.
- Fehér kenyér: Magas szénhidráttartalmú és tápanyagokban szegény.
- Gyümölcslé: Még a 'egészségesnek' mondottak is általában magas cukortartalmúak.
- Fagyasztott ételek: Sok esetben rejtett szénhidrátokat és egészségtelen összetevőket tartalmaznak.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Az Atkins diéta követése egy személy számára költséghatékony lehet, ha egy kis tervezést igénybe veszünk. Vásárolj kisebb adag húsokat, és használd ki a friss zöldségekre vonatkozó akciókat. Az ételek előre történő elkészítése segít elkerülni az élelmiszer-pazarlást, és a maradékok kreatív felhasználása is hozzájárulhat a költségek csökkentéséhez. Érdemes bolt saját márkás termékeit választani, amelyek gyakran ugyanolyan jók, de olcsóbbak.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Itt van néhány egészséges snack ötlet egy Atkins diétához, egy személy számára:
- Mandulavaj zellerszáron
- Sajt és pulykatekercsek
- Kis adag vegyes dió
- Tojáskrém
- Paradicsomkoktél mozzarella golyókkal
- Olívabogyók
- Szeletelt avokádó tengeri sóval
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Az Atkins diéta során érdemes növelni a tápanyagbevitelt, változatos, sovány fehérjeforrások beiktatásával, mint például csirke, pulyka és hal, valamint tojás és tofu. Fontos, hogy rostban gazdag zöldségeket, például spenótot, brokkolit és karfiolt is fogyasszunk, továbbá egészséges zsírokat, mint az avokádó, diófélék és magvak. A napi multivitamin szedése is ajánlott, hogy biztosítsuk a szükséges vitaminok és ásványi anyagok megfelelő bevitelét.
Étkezési terv javaslat
Atkins étrend egy személy számára
1. nap
- Reggeli: Szalonna és tojás spenóttal
- Ebéd: Grillezett csirkemell római salátával, uborkával és avokádóval
- Vacsora: Sült lazac párolt brokkolival és karfiollal
- Snack: Görög joghurt málnával és mandulával
Kalória: 1600 Zsír: 110g Szénhidrát: 25g Fehérje: 120g
2. nap
- Reggeli: Rántotta cheddar sajttal és pirított kaliforniai paprikával
- Ebéd: Darált marhahúsos taco saláta római salátával, paradicsommal, cheddar sajttal és avokádóval
- Vacsora: Grillezett sertésszeletek cukkínivel és zöldbabbal, vajban pirítva
- Snack: Mandula és mozzarella sajt
Kalória: 1500 Zsír: 100g Szénhidrát: 20g Fehérje: 110g
3. nap
- Reggeli: Görög joghurt áfonyával, dióval és egy kis tejszínnel
- Ebéd: Garnélarákos pirított zöldségek brokkolival, karfiollal és kaliforniai paprikával olívaolajban
- Vacsora: Sült csirkemell spenóttal és mozzarella sajttal készült salátával
- Snack: Baconbe tekert avokádó szeletek
Kalória: 1550 Zsír: 105g Szénhidrát: 30g Fehérje: 115g
4. nap
- Reggeli: Cheddar sajtos omlett spenóttal és szalonnával
- Ebéd: Grillezett lazac kale és avokádó salátával, olívaolajjal öntve
- Vacsora: Cukkini tészta darált marhahússal és paradicsomszósszal, mozzarella sajttal a tetején
- Snack: Eper tejszínhabbal
Kalória: 1650 Zsír: 115g Szénhidrát: 35g Fehérje: 105g
5. nap
- Reggeli: Rántotta szalonnával és pirított spenóttal
- Ebéd: Grillezett csirkesaláta római salátával, uborkával, paradicsommal és mandulával
- Vacsora: Serpenyőben sült sertésszeletek sült karfiollal és brokkolival kókuszolajban
- Snack: Mozzarella sajt rudak olívával
Kalória: 1550 Zsír: 100g Szénhidrát: 30g Fehérje: 115g
6. nap
- Reggeli: Görög joghurt málnával, mandulával és cukrozatlan kakaóporral
- Ebéd: Garnélarák és avokádó saláta római salátával, uborkával és kaliforniai paprikával
- Vacsora: Sült csirkemell pirított cukkínivel és zöldbabbal vajban
- Snack: Cheddar sajt szeletek dióval
Kalória: 1600 Zsír: 105g Szénhidrát: 25g Fehérje: 120g
7. nap
- Reggeli: Szalonna és tojás spenóttal és avokádó szeletekkel
- Ebéd: Grillezett lazac kale és mozzarella sajtos salátával, olívaolajjal öntve
- Vacsora: Sertésszeletek párolt brokkolival és karfiollal
- Snack: Vegyes bogyós gyümölcsök görög joghurttal és egy csipetnyi mandulával
Kalória: 1650 Zsír: 110g Szénhidrát: 30g Fehérje: 115g
Ezek a tápértékek hozzávetőlegesek, és kissé eltérhetnek a pontos adagok és elkészítési módok függvényében.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.