Atkins étkezési terv férfiaknak

Az Atkins étkezési terv férfiak számára kifejezetten a férfiak egyedi táplálkozási igényeihez készült. A fehérjére és egészséges zsírokra helyezett hangsúly segíti az izomtömeg fenntartását és az általános egészséget. Ideális választás azoknak a férfiaknak, akik szeretnék optimalizálni étrendjüket.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Csirkemell

Darálthús

Lazacfilék

Sertésszeletek

Bacon

Tojás

Cheddar sajt

Mozzarella sajt

Görög joghurt

Túró

Vaj

Tejszín

Olívaolaj

Kókuszolaj

Mandulaliszt

Karfiol

Brokkoli

Spenót

Zöldbab

Cukkini

Paprika

Avokádó

Paradicsom

Uborka

Gomba

Zöldbab

Málna

Eper

Áfonya

Mandula

Dió

Chia mag

Édesítetlen mandulatej

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

A Atkins étkezési terv férfiak számára a férfiak magasabb kalória- és fehérjeszükségleteihez igazodik. Az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú ételekre helyezi a hangsúlyt, amelyek segítenek az izomépítésben és a zsírégetésben. Gyakori ételek közé tartoznak a laktató steak saláták, fehérjében gazdag omlettek és alacsony szénhidráttartalmú nassolnivalók, mint a diófélék és a sajt.

Ez a terv ideális azok számára, akik szeretnének fitt és energikus maradni anélkül, hogy minden kalóriát számolniuk kellene. Egyszerű és kielégítő, tökéletes a mozgalmas életstílushoz.

Ehető ételek

Lean proteinek: Csirkemell, pulyka és sovány marhahús, hogy megőrizzük az izomtömeget.
Egészséges zsírok: Avokádó, olívaolaj és diófélék a tartós energia és a szív egészségéért.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Spenót, brokkoli és karfiol, hogy fontos tápanyagokat kapjunk szénhidrátok nélkül.
Tojás: Sokoldalú és tele van fehérjével, valamint egészséges zsírokkal.
Bogyók: Kis mennyiségű eper és áfonya, édes, de alacsony szénhidráttartalmú finomságként.

✅ Tippek

Adj hozzá egy kiadós steak és avokádó salátát, hogy növeld a fehérjebevitelt és a egészséges zsírokat.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Cukros édességek: Cukorkák, sütik és egyéb finomságok, amelyek megemelik a vércukorszintet.
Magas szénhidráttartalmú zöldségek: Burgonya, kukorica és borsó, amelyek több szénhidrátot tartalmaznak.
Gabonaalapú ételek: Kenyér, rizs és tészta, amelyek nem alacsony szénhidráttartalmúak.
Cukros italok: Üdítők, gyümölcslé és édesített teák, amelyek felesleges szénhidrátot adnak hozzá.
Transzzsírok: Feldolgozott élelmiszerek, amelyek hidrogénezett olajokat tartalmaznak, és nem egészségesek a szív számára.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Az Atkins diétát követő férfiak spórolhatnak, ha akciós áron vásárolnak tömegesen fehérjeforrásokat, mint például marhahúst, csirkét és sertést. Érdemes figyelni a tojásokra és a tejtermékekre is, mivel ezek kiváló fehérjeforrások. Használj költséghatékony, alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, és fontold meg a fagyasztott változatokat, hogy csökkentsd a pazarlást. Az étkezések tervezése és előkészítése előre segít, hogy betartsd a diétádat, miközben a költségeket is kordában tartod.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Itt van néhány egészséges snack ötlet egy Atkins diétához férfiak számára:

Marhahús szárított rágcsálnivaló
Fehérje szeletek
Grillezett csirke csíkok
Vegyes diófélék (mandula, dió, pekándió)
Főtt tojás
Sajt és pulyka tekercsek
Olívabogyók

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

Az Atkins diétát követő férfiak számára előnyös lehet, ha több fehérjét fogyasztanak, például marhahúsból, szárnyasokból és tojásból, hogy támogassák izomtömegüket. Emellett érdemes rostban gazdag zöldségeket, mint például spárgát és kelbimbót is beiktatniuk az étrendjükbe. Az egészséges zsírok, például a diófélék, magvak és zsíros halak, mint a lazac, fontos zsírsavakat biztosítanak, míg egy multivitamin segíthet a szükséges vitaminok és ásványi anyagok megfelelő bevitelében.

Étkezési terv javaslat

Atkins étrend férfiak számára

1. nap

Reggeli: Tojásrántotta szalonnával és spenóttal
Ebéd: Grillezett csirkemell avokádóval és uborkasalátával
Vacsora: Sült lazac brokkolival és mandulalisztes kéreggel
Snack: Görög joghurt málnával és mandulával

Kalória: 1900 Zsír: 140g Szénhidrát: 40g Fehérje: 120g

2. nap

Reggeli: Keto palacsinta mandulalisztből, eperrel és tejszínnel
Ebéd: Darált marhahús zöldségekkel, mint paprika és cukkini
Vacsora: Sertésszelet karfiolpürével és párolt spenóttal
Snack: Túró dióval és áfonyával

Kalória: 2000 Zsír: 150g Szénhidrát: 30g Fehérje: 130g

3. nap

Reggeli: Omlett mozzarella sajttal, gombával és paradicsommal
Ebéd: Szalonnába tekert spárga cheddar sajttal
Vacsora: Grillezett csirkecomb sült paprikával és karfiolrizssel
Snack: Avokádó chia maggal és egy csepp olívaolajjal

Kalória: 1800 Zsír: 130g Szénhidrát: 35g Fehérje: 110g

4. nap

Reggeli: Turmix spenóttal, avokádóval, mandulatejjel és chia maggal
Ebéd: Lazac saláta vegyes zöldségekkel, uborkával és olívaolaj öntettel
Vacsora: Marhahúspogácsák mozzarella sajttal, párolt zöldbabbal tálalva
Snack: Görög joghurt eperrel és mandulával

Kalória: 1950 Zsír: 140g Szénhidrát: 40g Fehérje: 125g

5. nap

Reggeli: Tojásrántotta szalonnával és párolt spenóttal
Ebéd: Grillezett csirkemell avokádóval és paradicsomsalátával
Vacsora: Sült lazac sült spárgával és mandulalisztes kéreggel
Snack: Túró málnával és dióval

Kalória: 1920 Zsír: 135g Szénhidrát: 35g Fehérje: 122g

6. nap

Reggeli: Keto palacsinta mandulalisztből, áfonyával és tejszínnel
Ebéd: Darált marhahús gombával és brokkolival
Vacsora: Sertésszelet karfiolpürével és párolt zöldbabbal
Snack: Görög joghurt eperrel és mandulával

Kalória: 1970 Zsír: 145g Szénhidrát: 30g Fehérje: 128g

7. nap

Reggeli: Omlett cheddar sajttal, paprikával és gombával
Ebéd: Szalonnába tekert spárga mozzarella sajttal
Vacsora: Grillezett csirkecomb sült cukkínivel és karfiolrizssel
Snack: Avokádó chia maggal és egy csepp olívaolajjal

Kalória: 1850 Zsír: 132g Szénhidrát: 35g Fehérje: 115g

Az itt megadott tápértékek hozzávetőlegesek, és kissé eltérhetnek a konkrét adagméretektől és elkészítési módszerektől függően.

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.