Atkins étkezési terv férfiaknak
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Az Atkins étkezési terv férfiak számára kifejezetten a férfiak egyedi táplálkozási igényeihez készült. A fehérjére és egészséges zsírokra helyezett hangsúly segíti az izomtömeg fenntartását és az általános egészséget. Ideális választás azoknak a férfiaknak, akik szeretnék optimalizálni étrendjüket.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Hús és baromfi
Csirkemell
Darálthús
Lazacfilék
Sertésszeletek
Bacon
Tojás
Tejtermékek és tojás
Cheddar sajt
Mozzarella sajt
Görög joghurt
Túró
Vaj
Tejszín
Fűszerek, szószok és olajok
Oliváolaj
Kókuszolaj
Szárazáruk
Mandulaliszt
Chia mag
Friss termékek
Karfiol
Brokkoli
Spenót
Zöldbab
Cukkini
Paprika
Avokádó
Paradicsom
Uborka
Gomba
Málna
Eper
Áfonya
Mandula
Dió
Növényi alapú termékek
Édesítetlen mandulatej
Étkezési terv áttekintése
A Atkins étkezési terv férfiak számára a férfiak magasabb kalória- és fehérjeszükségleteihez igazodik. Az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú ételekre helyezi a hangsúlyt, amelyek segítenek az izomépítésben és a zsírégetésben. Gyakori ételek közé tartoznak a laktató steak saláták, fehérjében gazdag omlettek és alacsony szénhidráttartalmú nassolnivalók, mint a diófélék és a sajt.
Ez a terv ideális azok számára, akik szeretnének fitt és energikus maradni anélkül, hogy minden kalóriát számolniuk kellene. Egyszerű és kielégítő, tökéletes a mozgalmas életstílushoz.
Ehető ételek
Lean proteinek: Csirkemell, pulyka és sovány marhahús, hogy megőrizzük az izomtömeget.
Egészséges zsírok: Avokádó, olívaolaj és diófélék a tartós energia és a szív egészségéért.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Spenót, brokkoli és karfiol, hogy fontos tápanyagokat kapjunk szénhidrátok nélkül.
Tojás: Sokoldalú és tele van fehérjével, valamint egészséges zsírokkal.
Bogyók: Kis mennyiségű eper és áfonya, édes, de alacsony szénhidráttartalmú finomságként.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Cukros édességek: Cukorkák, sütik és egyéb finomságok, amelyek megemelik a vércukorszintet.
Magas szénhidráttartalmú zöldségek: Burgonya, kukorica és borsó, amelyek több szénhidrátot tartalmaznak.
Gabonaalapú ételek: Kenyér, rizs és tészta, amelyek nem alacsony szénhidráttartalmúak.
Cukros italok: Üdítők, gyümölcslé és édesített teák, amelyek felesleges szénhidrátot adnak hozzá.
Transzzsírok: Feldolgozott élelmiszerek, amelyek hidrogénezett olajokat tartalmaznak, és nem egészségesek a szív számára.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 30%
Fat: 50%
Szénhidrátok: 15%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Az Atkins diétát követő férfiak spórolhatnak, ha akciós áron vásárolnak tömegesen fehérjeforrásokat, mint például marhahúst, csirkét és sertést. Érdemes figyelni a tojásokra és a tejtermékekre is, mivel ezek kiváló fehérjeforrások. Használj költséghatékony, alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, és fontold meg a fagyasztott változatokat, hogy csökkentsd a pazarlást. Az étkezések tervezése és előkészítése előre segít, hogy betartsd a diétádat, miközben a költségeket is kordában tartod.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Itt van néhány egészséges snack ötlet egy Atkins diétához férfiak számára:
- Marhahús szárított rágcsálnivaló
- Fehérje szeletek
- Grillezett csirke csíkok
- Vegyes diófélék (mandula, dió, pekándió)
- Főtt tojás
- Sajt és pulyka tekercsek
- Olívabogyók
Az Atkins diétát követő férfiak számára előnyös lehet, ha több fehérjét fogyasztanak, például marhahúsból, szárnyasokból és tojásból, hogy támogassák izomtömegüket. Emellett érdemes rostban gazdag zöldségeket, mint például spárgát és kelbimbót is beiktatniuk az étrendjükbe. Az egészséges zsírok, például a diófélék, magvak és zsíros halak, mint a lazac, fontos zsírsavakat biztosítanak, míg egy multivitamin segíthet a szükséges vitaminok és ásványi anyagok megfelelő bevitelében.
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Tojásrántotta szalonnával és spenóttal
- Ebéd:Grillezett csirkemell avokádóval és uborkasalátával
- Vacsora:Sült lazac brokkolival és mandulalisztes kéreggel
- Snack:Görög joghurt málnával és mandulával
- Kalória🔥: 1900Zsír💧: 140gSzénhidrát🌾: 40gFehérje🥩: 120g
2. nap
- Reggeli:Keto palacsinta mandulalisztből, eperrel és tejszínnel
- Ebéd:Darált marhahús zöldségekkel, mint paprika és cukkini
- Vacsora:Sertésszelet karfiolpürével és párolt spenóttal
- Snack:Túró dióval és áfonyával
- Kalória🔥: 2000Zsír💧: 150gSzénhidrát🌾: 30gFehérje🥩: 130g
3. nap
- Reggeli:Omlett mozzarella sajttal, gombával és paradicsommal
- Ebéd:Szalonnába tekert spárga cheddar sajttal
- Vacsora:Grillezett csirkecomb sült paprikával és karfiolrizssel
- Snack:Avokádó chia maggal és egy csepp olívaolajjal
- Kalória🔥: 1800Zsír💧: 130gSzénhidrát🌾: 35gFehérje🥩: 110g
4. nap
- Reggeli:Turmix spenóttal, avokádóval, mandulatejjel és chia maggal
- Ebéd:Lazac saláta vegyes zöldségekkel, uborkával és olívaolaj öntettel
- Vacsora:Marhahúspogácsák mozzarella sajttal, párolt zöldbabbal tálalva
- Snack:Görög joghurt eperrel és mandulával
- Kalória🔥: 1950Zsír💧: 140gSzénhidrát🌾: 40gFehérje🥩: 125g
5. nap
- Reggeli:Tojásrántotta szalonnával és párolt spenóttal
- Ebéd:Grillezett csirkemell avokádóval és paradicsomsalátával
- Vacsora:Sült lazac sült spárgával és mandulalisztes kéreggel
- Snack:Túró málnával és dióval
- Kalória🔥: 1920Zsír💧: 135gSzénhidrát🌾: 35gFehérje🥩: 122g
6. nap
- Reggeli:Keto palacsinta mandulalisztből, áfonyával és tejszínnel
- Ebéd:Darált marhahús gombával és brokkolival
- Vacsora:Sertésszelet karfiolpürével és párolt zöldbabbal
- Snack:Görög joghurt eperrel és mandulával
- Kalória🔥: 1970Zsír💧: 145gSzénhidrát🌾: 30gFehérje🥩: 128g
7. nap
- Reggeli:Omlett cheddar sajttal, paprikával és gombával
- Ebéd:Szalonnába tekert spárga mozzarella sajttal
- Vacsora:Grillezett csirkecomb sült cukkínivel és karfiolrizssel
- Snack:Avokádó chia maggal és egy csepp olívaolajjal
- Kalória🔥: 1850Zsír💧: 132gSzénhidrát🌾: 35gFehérje🥩: 115g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött