Atkins étkezési terv futók számára

Fokozd a futásaidat az Atkins étrendünkkel futók számára. Ez a terv úgy van kialakítva, hogy biztosítsa a szükséges energiát és a regenerálódáshoz szükséges tápanyagokat, így erősen tarthatod magad anélkül, hogy a szénhidrátok lelassítanának. Ideális mind a hétköznapi futók, mind a komoly sportolók számára.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Csirkemell

Lazacfilé

Darálthús

Bacon

Tojás

Spenót

Brokkoli

Spárga

Karfiol

Cukkini

Avokádó

Paprika

Gomba

Paradicsom

Uborka

Saláta

Olívaolaj

Vaj

Cheddar sajt

Mozzarella sajt

Görög joghurt

Tejszín

Mandula

Chia mag

Eper

Áfonya

Málna

Kókusztej

Sertésszelet

Pulykamell

Garnélarák

Tilápia

Lenmag

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

A futók Atkins étrendje a alacsony szénhidráttartalmú elveket ötvözi az aktív egyének energiaszükségleteivel. Tápanyagokban gazdag ételeket tartalmaz, amelyek tartós energiát biztosítanak a hosszú futásokhoz, mint például a sovány húsok, diófélék és rostban gazdag zöldségek. A szénhidrátokat stratégiailag edzésidőszakok köré építik be, hogy javítsák a teljesítményt és a regenerálódást.

A futók értékelni fogják a magas minőségű fehérjék és zsírok hangsúlyozását, amelyek támogatják az izomregenerációt és a kitartást. Ez az étrend úgy lett kialakítva, hogy táplálja az edzéseket anélkül, hogy a vércukorszint ingadozásait okozná.

Ehető ételek

Magas fehérjetartalmú turmixok: Kiválóak a futás utáni regenerálódáshoz, elektrolitokkal a hidratálás érdekében.
Diófélék és magvak: A mandula, chia mag és lenmag egészséges zsírokat és fehérjét biztosít.
Leveles zöldségek: A spenót és a kelkáposzta tápanyagokban gazdagok és alacsony szénhidráttartalmúak.
Zsíros halak: A lazac és a makréla omega-3 zsírsavakat és magas fehérjetartalmat kínál.
Görög jogurt: Magas fehérjetartalmú, bogyós gyümölcsökkel keverve alacsony szénhidráttartalmú snacknek is tökéletes.

✅ Tippek

Használj sovány fehérjéket, mint a csirke és a hal, hogy támogasd az izomregenerációt és fenntartsd az energiaszintedet anélkül, hogy túl sok szénhidrátot vinnél be.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Energia szeletek: Sok közülük magas cukor- és szénhidráttartalmú, így nem alkalmasak az Atkins diétához.
Tészta: Még a teljes kiőrlésű vagy gluténmentes változatok is gazdagok szénhidrátban.
Rizs: Ez is egy olyan magas szénhidráttartalmú étel, amit érdemes elkerülni az Atkins diéta során.
Sportitalok: Gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrokat és szénhidrátokat, inkább válassz elektrolit tablettákat.
Sütemények: A muffinik, sütik és torták magas szénhidrát- és cukortartalmúak.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A Atkins diétát követő futók pénzt takaríthatnak meg, ha olyan energiadús, de olcsó ételekre összpontosítanak, mint a tojás, a sovány darált húsok és a szezonális zöldségek. A nagyobb mennyiségű vásárlás és az adagok lefagyasztása segít a költségek kezelésében, míg az étkezések előkészítése biztosítja, hogy tápláló, alacsony szénhidráttartalmú ételek álljanak rendelkezésre futás után. A házi készítésű energiaszeletek és nassolnivalók szintén olcsóbbak lehetnek, mint a bolti változatok.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Itt van néhány egészséges snack ötlet az Atkins diétához, amely különösen hasznos lehet futók számára:

Görög joghurt chia maggal
Mandula és dió keverék
Fehérje turmix
Banán mogyoróvajjal
Főtt tojás
Zeller rudak hummusszal
Szárított marhahús

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A Atkins diétát követő futóknak érdemes magas minőségű fehérjékre, például sovány húsokra és halakra összpontosítaniuk, hogy támogassák az izomregenerációt. Emellett fogyasszanak leveles zöldségeket és keresztesvirágúakat a rost- és antioxidáns-bevitel érdekében. Használjanak egészséges zsírokat, például olívaolajat, dióféléket és magvakat, és fontolják meg elektrolit-kiegészítők szedését a kitartás támogatására.

Étkezési terv javaslat

Atkins étrend futóknak

1. nap

Reggeli: Szalonna és tojás
Ebéd: Grillezett csirkemell spenóttal és avokádós salátával
Vacsora: Sült lazac sült spárgával és karfiollal
Snack: Görög joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel és mandulával

Kalória: 1800 Zsír: 120g Szénhidrát: 30g Fehérje: 150g

2. nap

Reggeli: Rántotta gombával és cheddar sajttal
Ebéd: Pulykamell salátalevelekbe csavarva uborkával és paprikával
Vacsora: Marhahúsos stir-fry brokkolival, cukkínivel és mandulával
Snack: Chia magpuding kókusztejjel és eperrel

Kalória: 1900 Zsír: 130g Szénhidrát: 35g Fehérje: 140g

3. nap

Reggeli: Omlett szalonnával, spenóttal és mozzarella sajttal
Ebéd: Grillezett garnélarák avokádóval és paradicsomsalátával
Vacsora: Sertésszeletek párolt karfiolrizssel
Snack: Mandula és málna

Kalória: 1700 Zsír: 110g Szénhidrát: 25g Fehérje: 140g

4. nap

Reggeli: Füstölt lazac krémsajttal és uborkaszeletekkel
Ebéd: Cukkini tészta grillezett csirkével és pesto szósszal
Vacsora: Sült tilápia párolt brokkolival és salátával
Snack: Görög joghurt áfonyával és lenmaggal

Kalória: 1850 Zsír: 120g Szénhidrát: 30g Fehérje: 145g

5. nap

Reggeli: Rántotta szalonnával és párolt gombával
Ebéd: Spenót saláta grillezett lazaccal, avokádóval és paprikával
Vacsora: Töltött paprika darált marhahússal és olvasztott cheddar sajttal
Snack: Eper tejszínhabbal

Kalória: 1950 Zsír: 130g Szénhidrát: 35g Fehérje: 155g

6. nap

Reggeli: Szalonnás és cheddar sajtos omlett
Ebéd: Grillezett csirke vegyes zöldsalátával, avokádóval és olívaolaj öntettel
Vacsora: Garnélarák stir-fry spárgával, karfiollal és mandulával
Snack: Mozzarella sajt rudak uborkaszeletekkel