Atkins étkezési terv ingyen

A Atkins diéta ingyenes terve egy sokoldalú megközelítést kínál az étrend kezelésére. Segít csökkenteni a szénhidrátbevitelt, miközben ízletes ételek széles választékát élvezhetjük. Akár a fogyás a cél, akár csak egészségesebben szeretnénk étkezni, ez a terv rugalmas megoldást nyújt.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Spenót

Római saláta

Brokkoli

Karfiol

Cukkini

Paprika

Spárga

Paradicsom

Avokádó

Uborka

Gomba

Zöldbab

Csirkemell

Pulykamell

Darálthús

Sertésborda

Bacon

Lazac

Tilápia

Garnélarák

Tojás

Cheddar sajt

Mozzarella sajt

Túró

Görög joghurt

Tejszín

Mandulatej

Olívaolaj

Vaj

Mandula

Dió

Eper

Áfonya

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

A Atkins étkezési terv célja, hogy csökkentse a szénhidrátbevitelt, miközben ízletes ételek széles választékát élvezheti. A terv négy fázisból áll, kezdve egy szigorú, alacsony szénhidráttartalmú megközelítéssel, majd fokozatosan több szénhidrátot adva hozzá, ahogy halad előre. Olyan ételekre számíthat, mint a tojásrántotta, grillezett steak és zöldséges pirított étel.

Ennek a tervnek a követése súlycsökkenéshez és jobb általános egészséghez vezethet. Rugalmasan alkalmazkodik az igényeihez, biztosítva, hogy megtalálja a megfelelő egyensúlyt anélkül, hogy úgy érezné, diétázik.

Ehető ételek

Lean proteins: A csirke, pulyka és más sovány húsok nélkülözhetetlen fehérjéket biztosítanak, minimális szénhidráttartalommal.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: A brokkoli, spenót és paprika remek választás tápanyagok hozzáadására anélkül, hogy sok szénhidrátot vinnénk be.
Sajt: A sajtot mértékkel fogyaszd, mivel magas a zsírtartalma és fehérjében gazdag, de alacsony a szénhidráttartalma.
Egészséges zsírok: Az avokádó, olívaolaj és kókuszolaj kiváló forrásai az egészséges zsíroknak.
Tengeri halak: A lazac, pisztráng és más zsíros halak omega-3 zsírsavakat és fehérjét kínálnak.

✅ Tippek

Tartsd változatosan a alacsony szénhidráttartalmú zöldségeidet, hogy az ételeid ízletesek és tápanyagokban gazdagok legyenek.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Cukros ételek: A cukorkák, torták és üdítők magas cukor- és szénhidráttartalmúak, ezért kerülendők.
Gabonaalapú ételek: A kenyér, tészta és rizs tele van szénhidráttal, így ezeket érdemes elkerülni.
Keményítőben gazdag zöldségek: A burgonya, kukorica és borsó magas szénhidráttartalmúak.
Transzzsírok: A margarin és egyes feldolgozott élelmiszerek egészségtelen transzzsírokat tartalmaznak.
Magas szénhidráttartalmú gyümölcsök: A banán, alma és szőlő magas cukor- és szénhidráttartalmúak.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Az Atkins diéta követése nem feltétlenül drága. Vásárolj akciós húst, és vásárolj nagyobb mennyiségben, hogy később fagyaszthasd le. Használj költséghatékony, alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, mint például a káposzta és a cukkini. Az étkezések előkészítése segít elkerülni a drága, hirtelen vásárlásokat, és biztosítja, hogy a diétádat betartva, ne költs túl sokat.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Itt van néhány egészséges snack ötlet az Atkins diéta keretein belül:

Zeller rudak mandulavajjal
Sajtszeletek alma szeletekkel
Kis adag vegyes diófélék
Tojáskrém
Grillezett zöldségek
Olívabogyók
Füstölt lazac uborka szeletekkel

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

Az Atkins diéta során érdemes változatos zöldségféléket fogyasztani, különösen leveles zöldségeket és keresztesvirágúakat, hogy növeljük a rost- és mikrotápanyag-bevitelt. Válasszunk különböző fehérjeforrásokat, beleértve a növényi alapú lehetőségeket, mint a tofu és a tempeh, hogy a fehérjét más tápanyagokkal egyensúlyozzuk. Ne feledkezzünk meg az egészséges zsírokról sem, mint az avokádó, az olívaolaj és a lenmag, amelyek segítik a szív- és érrendszeri egészséget, valamint a jóllakottság érzését.

Étkezési terv javaslat

Atkins étrend

1. nap

Reggeli: Tojásrántotta spenóttal és mozzarella sajttal
Ebéd: Grillezett csirkesaláta római salátával, paprikával, uborkával és olívaolaj öntettel
Vacsora: Sült lazac spárgával és karfiolrizssel
Snack: Görög joghurt eperrel és mandulával

Kalória: 1600 Zsír: 110g Szénhidrát: 30g Fehérje: 120g

2. nap

Reggeli: Bacon és tojás muffinok cheddar sajttal
Ebéd: Pulykamell tekercs salátával, paradicsommal és avokádóval
Vacsora: Sertésszeletek cukkini tésztával és paradicsomszósszal
Snack: Túró áfonyával és dióval

Kalória: 1500 Zsír: 100g Szénhidrát: 35g Fehérje: 110g

3. nap

Reggeli: Spenótos-gombás omlett mozzarella sajttal
Ebéd: Grillezett garnélarák saláta vegyes zöldségekkel, uborkával és olívaolaj öntettel
Vacsora: Marhahúsos stir-fry paprika és brokkoli kíséretében, karfiolrizs mellett
Snack: Mandula és sajt

Kalória: 1550 Zsír: 105g Szénhidrát: 30g Fehérje: 115g

4. nap

Reggeli: Görög joghurt parfait mandulatejjel, áfonyával és dióval
Ebéd: Csirke Caesar saláta római salátával, parmezán sajttal és Caesar öntettel
Vacsora: Sült tilápia zöldbabbal és vajszósszal
Snack: Avokádó túróval és olívaolajjal

Kalória: 1450 Zsír: 95g Szénhidrát: 40g Fehérje: 105g

5. nap

Reggeli: Mandulalisz palacsinta baconnel
Ebéd: Pulyka és sajt tekercsek paprikával és olívaolajjal
Vacsora: Grillezett csirke brokkolival és cheddar sajtszósszal
Snack: Mozzarella sajt rudak paradicsommal

Kalória: 1600 Zsír: 110g Szénhidrát: 25g Fehérje: 115g

6. nap

Reggeli: Tojásrántotta spenóttal és cheddar sajttal
Ebéd: Lazac saláta vegyes zöldségekkel, avokádóval és olívaolaj öntettel
Vacsora: Sertés stir-fry karfiollal, gombával és szójaszósszal
Snack: Túró eperrel és mandulával

Kalória: 1550 Zsír: 100g Szénhidrát: 30g Fehérje: 120g

7. nap

Reggeli: Görög joghurt áfonyával, dióval és egy kis tejszínnel
Ebéd: Bacon és avokádó saláta vegyes zöldségekkel és ranch öntettel
Vacsora: Marhahús és brokkoli stir-fry karfiolrizs kíséretében
Snack: Mandula és mozzarella sajt