Atkins étkezési terv izomnöveléshez

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

Érd el izomnövelési céljaidat az Atkins diétával, amely az izomtömeg növelésére van optimalizálva. Ez a terv úgy van kialakítva, hogy biztosítsa a szükséges tápanyagokat az izomnövekedés támogatásához, miközben alacsonyan tartja a szénhidrátbevitelt. Élvezd a fehérjében gazdag ételeket, amelyek segítenek erősebbé és karcsúbbá válni.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Hús és baromfi

Csirkemell

Lazacfilék

Darálthús

Pulykaszalonna

Sertésszeletek

Garnélarák

Tonhal

Marhahús szárított változata

Tejtermékek és tojás

Tojások

Görög joghurt

Túró

Cheddar sajt

Tejszín

Vaj

Friss termékek

Spenót

Brokkoli

Spárga

Karfiol

Cukkini

Paprika

Avokádó

Fekete málna

Eper

Málna

Áfonya

Szárazáruk

Mandula

Dió

Chia mag

Lenmag

Fűszerek, szószok és olajok

Olívaolaj

Kókuszolaj

Növényi alapú termékek

Mandulatej

Tejsavó fehérjepor

Étkezési terv áttekintése

A Atkins diéta izomnöveléshez célja, hogy a megfelelő tápanyagokat biztosítsa az izomnövekedés támogatásához, miközben a szénhidrátokat alacsonyan tartja. Ez a terv magas fehérjetartalmú ételeket tartalmaz, mint például tojás, sovány húsok és fehérje turmixok, valamint egészséges zsírokat és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket. Az ételek úgy vannak megtervezve, hogy támogassák az edzéseket és elősegítsék a regenerálódást.

Ez a diéta ideális azok számára, akik izmot szeretnének építeni anélkül, hogy felesleges szénhidrátokat fogyasztanának. A terv biztosítja, hogy megkapd a szükséges fehérjét és tápanyagokat az izomjavításhoz és növekedéshez, segítve ezzel a fitnesz céljaid hatékony elérését.

Atkins madplan for muskelvæksttermékpélda

Ehető ételek

Lean meats: A csirkemell, pulyka és a sovány marhahúsok alapvetőek az izomnövekedéshez.
Tojás: Magas fehérjetartalmú és vitaminokban gazdag, remek az izom regenerálódásához és növekedéséhez.
Hal: A lazac és a tonhal gazdag fehérjében és jótékony zsírokban.
Tejsavó fehérje: Gyors és hatékony módja a fehérjebevitel növelésének edzés után.
Diófélék és magvak: A mandula, dió és chia magok fehérjét és egészséges zsírokat kínálnak.

✅Tippek

Izomnövelés érdekében érdemes edzés után egy kis görög joghurtot és egy marék diót fogyasztani, hogy támogassuk az izomregenerálódást magas fehérjetartalommal és egészséges zsírokkal.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Cukros édességek: Ezek energiaingadozást okozhatnak, és hátráltathatják az izom regenerálódását.
Finomított szénhidrátok: Fehér kenyér, péksütemények és tészta inzulinszint-emelkedést okozhatnak.
Magas zsírtartalmú gyorsételek: Hamburger, sült krumpli és rántott csirke tele van egészségtelen zsírokkal, és alacsony a fehérjetartalmuk.
Üdítők: A szénsavas italok üres kalóriákban és cukorban gazdagok.
Alkohol: A túlzott alkoholfogyasztás hátráltathatja az izom regenerálódását és növekedését.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 35%

Fat: 45%

Szénhidrátok: 15%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Izomtömeg növeléséhez az Atkins diéta keretében érdemes nagyobb mennyiségben és akciós áron vásárolni fehérjeforrásokat, mint például csirke, marha és hal. Fontos, hogy több tojást és tejterméket is beiktassunk, mivel ezek gyakran olcsóbbak, mint a hús. Válasszunk tápanyagokban gazdag, alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, és vásároljuk őket fagyasztva, hogy pénzt takarítsunk meg. Az étkezések előkészítése biztosítja, hogy mindig legyen egy magas fehérjetartalmú étel a kezünk ügyében, így elkerülhetjük a drága, előre csomagolt ételek vásárlását.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Itt van néhány egészséges snack ötlet az Atkins diéta keretein belül, amely segíthet az izomtömeg növelésében:

Görög joghurt fehérjeporral
Főtt tojás egy csipet paprikával
Sült csirkemell csíkok
Túró szeletelt eperrel
Fehérjeszeletek
Edamame bab
Tonhal saláta zellerszárral

Az Atkins diéta izomtömeg-növeléshez elsődlegesen magas minőségű fehérjeforrásokat, például sovány marhahúst, csirkemellet és tejsavófehérjét ajánl, hogy támogassa az izomjavítást és növekedést. Érdemes komplex szénhidrátokat is beiktatni, például édesburgonyát és sárgarépát, amelyek extra energiát és rostot biztosítanak. Ne feledkezzünk meg a megfelelő egészséges zsírokról sem, mint a diófélék, magvak és avokádó, amelyek hozzájárulnak a hormontermeléshez és az általános egészséghez.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Reggeli:Rántotta spenóttal és cheddar sajttal
Ebéd:Grillezett csirkemell spárgával
Vacsora:Lazacfilé karfiolrizssel
Uzsonna:Görög joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel
Kalória🔥: 1800
Zsír💧: 120g
Szénhidrát🌾: 40g
Fehérje🥩: 150g

2. nap

Reggeli:Pulykás szalonna és rántotta
Ebéd:Marhahús szárított változata cheddar sajttal
Vacsora:Sertésszeletek párolt brokkolival
Uzsonna:Túró mandulával
Kalória🔥: 1900
Zsír💧: 130g
Szénhidrát🌾: 30g
Fehérje🥩: 160g

3. nap

Reggeli:Omlett paprika és cheddar sajttal
Ebéd:Grillezett garnélarák saláta avokádóval
Vacsora:Darált marhahús zöldségekkel
Uzsonna:Tejsavó fehérje turmix mandulatejjel
Kalória🔥: 1850
Zsír💧: 125g
Szénhidrát🌾: 35g
Fehérje🥩: 155g

4. nap

Reggeli:Chia magpuding kókusztejjel és bogyós gyümölcsökkel
Ebéd:Tonhal saláta olívaolajjal
Vacsora:Grillezett csirke sült karfiollal
Uzsonna:Görög joghurt dióval
Kalória🔥: 1750
Zsír💧: 115g
Szénhidrát🌾: 40g
Fehérje🥩: 145g

5. nap

Reggeli:Rántotta spenóttal és szalonnával
Ebéd:Sült lazac spárgával
Vacsora:Pulykás szalonnába tekert csirkemell cukkini tésztával
Uzsonna:Túró eperrel
Kalória🔥: 1950
Zsír💧: 135g
Szénhidrát🌾: 30g
Fehérje🥩: 165g

6. nap

Reggeli:Görög joghurt parfait mandulával és bogyós gyümölcsökkel
Ebéd:Sertésszeletek párolt brokkolival
Vacsora:Grillezett garnélarák karfiolrizssel
Uzsonna:Szárított marhahús cheddar sajttal
Kalória🔥: 1800
Zsír💧: 125g
Szénhidrát🌾: 35g
Fehérje🥩: 150g

7. nap

Reggeli:Spenótos sajtos omlett
Ebéd:Tonhal saláta avokádóval
Vacsora:Grillezett csirke spárgával
Uzsonna:Vegyes dió (mandula és dió)
Kalória🔥: 1900
Zsír💧: 130g
Szénhidrát🌾: 30g
Fehérje🥩: 160g

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!