Atkins étkezési terv izomnöveléshez

Érd el izomnövelési céljaidat az Atkins diétával, amely az izomtömeg növelésére van optimalizálva. Ez a terv úgy van kialakítva, hogy biztosítsa a szükséges tápanyagokat az izomnövekedés támogatásához, miközben alacsonyan tartja a szénhidrátbevitelt. Élvezd a fehérjében gazdag ételeket, amelyek segítenek erősebbé és karcsúbbá válni.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Csirkemell

Lazacfilék

Tojások

Darálthús

Pulykaszalonna

Sertésszeletek

Garnélarák

Tonhal

Görög joghurt

Túró

Cheddar sajt

Spenót

Brokkoli

Spárga

Karfiol

Cukkini

Paprika

Avokádó

Olívaolaj

Kókuszolaj

Mandula

Dió

Chia mag

Lenmag

Fekete málna

Eper

Málna

Áfonya

Mandulatej

Tejszín

Vaj

Marhahús szárított változata

Tejsavó fehérjepor

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

A Atkins diéta izomnöveléshez célja, hogy a megfelelő tápanyagokat biztosítsa az izomnövekedés támogatásához, miközben a szénhidrátokat alacsonyan tartja. Ez a terv magas fehérjetartalmú ételeket tartalmaz, mint például tojás, sovány húsok és fehérje turmixok, valamint egészséges zsírokat és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket. Az ételek úgy vannak megtervezve, hogy támogassák az edzéseket és elősegítsék a regenerálódást.

Ez a diéta ideális azok számára, akik izmot szeretnének építeni anélkül, hogy felesleges szénhidrátokat fogyasztanának. A terv biztosítja, hogy megkapd a szükséges fehérjét és tápanyagokat az izomjavításhoz és növekedéshez, segítve ezzel a fitnesz céljaid hatékony elérését.

Atkins madplan for muskelvæksttermékpélda

Ehető ételek

Lean meats: A csirkemell, pulyka és a sovány marhahúsok alapvetőek az izomnövekedéshez.
Tojás: Magas fehérjetartalmú és vitaminokban gazdag, remek az izom regenerálódásához és növekedéséhez.
Hal: A lazac és a tonhal gazdag fehérjében és jótékony zsírokban.
Tejsavó fehérje: Gyors és hatékony módja a fehérjebevitel növelésének edzés után.
Diófélék és magvak: A mandula, dió és chia magok fehérjét és egészséges zsírokat kínálnak.

✅ Tippek

Izomnövelés érdekében érdemes edzés után egy kis görög joghurtot és egy marék diót fogyasztani, hogy támogassuk az izomregenerálódást magas fehérjetartalommal és egészséges zsírokkal.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Cukros édességek: Ezek energiaingadozást okozhatnak, és hátráltathatják az izom regenerálódását.
Finomított szénhidrátok: Fehér kenyér, péksütemények és tészta inzulinszint-emelkedést okozhatnak.
Magas zsírtartalmú gyorsételek: Hamburger, sült krumpli és rántott csirke tele van egészségtelen zsírokkal, és alacsony a fehérjetartalmuk.
Üdítők: A szénsavas italok üres kalóriákban és cukorban gazdagok.
Alkohol: A túlzott alkoholfogyasztás hátráltathatja az izom regenerálódását és növekedését.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Izomtömeg növeléséhez az Atkins diéta keretében érdemes nagyobb mennyiségben és akciós áron vásárolni fehérjeforrásokat, mint például csirke, marha és hal. Fontos, hogy több tojást és tejterméket is beiktassunk, mivel ezek gyakran olcsóbbak, mint a hús. Válasszunk tápanyagokban gazdag, alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, és vásároljuk őket fagyasztva, hogy pénzt takarítsunk meg. Az étkezések előkészítése biztosítja, hogy mindig legyen egy magas fehérjetartalmú étel a kezünk ügyében, így elkerülhetjük a drága, előre csomagolt ételek vásárlását.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Itt van néhány egészséges snack ötlet az Atkins diéta keretein belül, amely segíthet az izomtömeg növelésében:

Görög joghurt fehérjeporral
Főtt tojás egy csipet paprikával
Sült csirkemell csíkok
Túró szeletelt eperrel
Fehérjeszeletek
Edamame bab
Tonhal saláta zellerszárral

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

Az Atkins diéta izomtömeg-növeléshez elsődlegesen magas minőségű fehérjeforrásokat, például sovány marhahúst, csirkemellet és tejsavófehérjét ajánl, hogy támogassa az izomjavítást és növekedést. Érdemes komplex szénhidrátokat is beiktatni, például édesburgonyát és sárgarépát, amelyek extra energiát és rostot biztosítanak. Ne feledkezzünk meg a megfelelő egészséges zsírokról sem, mint a diófélék, magvak és avokádó, amelyek hozzájárulnak a hormontermeléshez és az általános egészséghez.

Étkezési terv javaslat

Atkins étrend izomnöveléshez

1. nap

Reggeli: Rántotta spenóttal és cheddar sajttal
Ebéd: Grillezett csirkemell spárgával
Vacsora: Lazacfilé karfiolrizssel
Uzsonna: Görög joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel

Kalória: 1800 Zsír: 120g Szénhidrát: 40g Fehérje: 150g

2. nap

Reggeli: Pulykás szalonna és rántotta
Ebéd: Marhahús szárított változata cheddar sajttal
Vacsora: Sertésszeletek párolt brokkolival
Uzsonna: Túró mandulával

Kalória: 1900 Zsír: 130g Szénhidrát: 30g Fehérje: 160g

3. nap

Reggeli: Omlett paprika és cheddar sajttal
Ebéd: Grillezett garnélarák saláta avokádóval
Vacsora: Darált marhahús zöldségekkel
Uzsonna: Tejsavó fehérje turmix mandulatejjel

Kalória: 1850 Zsír: 125g Szénhidrát: 35g Fehérje: 155g

4. nap

Reggeli: Chia magpuding kókusztejjel és bogyós gyümölcsökkel
Ebéd: Tonhal saláta olívaolajjal
Vacsora: Grillezett csirke sült karfiollal
Uzsonna: Görög joghurt dióval

Kalória: 1750 Zsír: 115g Szénhidrát: 40g Fehérje: 145g

5. nap

Reggeli: Rántotta spenóttal és szalonnával
Ebéd: Sült lazac spárgával
Vacsora: Pulykás szalonnába tekert csirkemell cukkini tésztával
Uzsonna: Túró eperrel

Kalória: 1950 Zsír: 135g Szénhidrát: 30g Fehérje: 165g

6. nap

Reggeli: Görög joghurt parfait mandulával és bogyós gyümölcsökkel
Ebéd: Sertésszeletek párolt brokkolival
Vacsora: Grillezett garnélarák karfiolrizssel
Uzsonna: Szárított marhahús cheddar sajttal

Kalória: 1800 Zsír: 125g Szénhidrát: 35g Fehérje: 150g

7. nap

Reggeli: Spenótos sajtos omlett
Ebéd: Tonhal saláta avokádóval
Vacsora: Grillezett csirke spárgával
Uzsonna: Vegyes dió (mandula és dió)