Atkins étkezési terv kettőnek

Élvezzétek az egészséges étkezést egy partnerrel az Atkins kétfős étkezési tervével. Ez a terv megkönnyíti a tápláló, alacsony szénhidráttartalmú ételek elkészítését, amelyeket mindketten imádni fogtok. Kevesebb időt tölthettek a vacsora miatti aggodalmakkal, és több időt élvezhettek együtt.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Csirkemell

Darálthús

Sertésszelet

Bacon

Tojás

Cheddar sajt

Mozzarella sajt

Vaj

Tejszín

Görög joghurt

Spenót

Kale

Brokkoli

Karfiol

Spárga

Cukkini

Paprika

Paradicsom

Avokádó

Olívaolaj

Kókuszolaj

Mandula

Dió

Eper

Áfonya

Málna

Uborka

Zöldbab

Gomba

Hagyma

Fokhagyma

Saláta

Caesar öntet

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

A ketogén étkezési terv párban tökéletes választás párok vagy lakótársak számára, akik közösen szeretnék követni a szénhidrátcsökkentett életmódot. Az étkezési terv olyan recepteket tartalmaz, amelyek két adaghoz készültek, például sült lazac spárgával vagy steak salátával. Ez a megközelítés biztosítja, hogy mindkét fél ízletes ételeket élvezhessen anélkül, hogy a recepteket fel kellene nagyítani vagy le kellene kicsinyíteni.

A közös étkezések segíthetnek abban, hogy a szénhidrátcsökkentett életmód élvezetesebb és fenntarthatóbb legyen. Ez a terv egyszerűsíti a bevásárlást és a főzést, így könnyebbé teszi a párok számára, hogy együtt tartsák be diétás céljaikat.

Ehető ételek

Közös tálak: Sajtos és húsos tálak olívabogyóval és savanyúsággal nagyszerű alacsony szénhidráttartalmú étkezést kínálnak.
Dupla adag fehérje: Főzz extra csirkét vagy marhahúst, amit megoszthattok.
Vegyes zöldsaláták: Adj hozzá avokádót, diót és egy fehérjét, például grillezett garnélát.
Töltött paprikák: Töltsd meg darált pulykával és sajttal egy kiadós étkezésért.
Sült lazac: Egy egyszerű, egészséges lehetőség, amit könnyen elkészíthetsz kettesben.

✅ Tippek

Készítsd el a fagyasztásra jól alkalmas ételek receptjeit duplán, így mindig lesz egy alacsony szénhidráttartalmú fogásod, amelyet könnyen elővehetsz, anélkül hogy extra erőfeszítést tennél.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Nagy tésztaételek: A hagyományos ételek, mint a spagetti, magas szénhidráttartalmúak.
Közös desszertek: A torták és piték tele vannak cukorral és szénhidrátokkal.
Magas szénhidráttartalmú köretek: Kerüld a pürésített burgonyát, inkább válaszd a karfiolpürét.
Kenyeres kosarak: Gyakori étteremkiegészítők, de tele vannak szénhidrátokkal.
Édesített italok: Ossz meg egy szénsavas vizet citrommal a szénsavas üdítők helyett.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Két ember számára, aki Atkins diétát követ, érdemes családi kiszerelésű húsokat és zöldségeket vásárolni, mivel ezek általában olcsóbbak kilónként. Érdemes közösen megtervezni az étkezéseket, hogy elkerüljük a felesleges vásárlásokat, és nagyobb adagokat főzni, így időt és pénzt takaríthatunk meg. A maradékokat különböző ételekké alakíthatjuk, így semmi sem vész kárba. Az idényzöldségek vásárlása szintén segíthet a költségek csökkentésében.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Itt van néhány egészséges snack ötlet egy Atkins diétához, két főre:

Sajttál zöldségekkel
Tojáskrém
Vegyes diófélék (mandula, kesudió, pekándió)
Prosciutto-val burkolt dinnye
Olívabogyók és savanyúságok
Grillezett garnélarák nyársak
Zeller rudak krémsajttal

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

Az Atkins diéta két főre tervezett étkezési terve gazdagítható különböző fehérjeforrásokkal, mint például marha, sertés és tengeri ételek, valamint színes, rostban gazdag zöldségekkel. Használjatok extra szűz olívaolajat és avokádót az egészséges zsírokért, és készítsetek közösen olyan ételeket, amelyek fűszerekkel és gyógynövényekkel ízesítve még táplálóbbak és ízletesebbek lesznek.

Étkezési terv javaslat

Atkins étkezési terv két főre

1. nap

Reggeli: Rántotta spenóttal és mozzarella sajttal
Ebéd: Csirkés Caesar saláta salátalevéllel, grillezett csirkemellel, baconnel és Caesar öntettel
Vacsora: Marhahúsos stir-fry brokkolival, paprikával és gombával, olívaolajban sütve
Snack: Görög joghurt mandulával és néhány áfonyával

Kalória: 1800 Zsír: 130g Szénhidrát: 40g Fehérje: 120g

2. nap

Reggeli: Omlett cheddar sajttal, spenóttal és gombával
Ebéd: Sertésszeletek karfiolpürével (vajjal és tejszíntel készítve)
Vacsora: Cukkini tészta darált marhahússal bolognai módra (paradicsommal, fokhagymával és olívaolajjal)
Snack: Avokádó sóval és borssal

Kalória: 1850 Zsír: 135g Szénhidrát: 30g Fehérje: 125g

3. nap

Reggeli: Görög joghurt parfait dióval és eperrel
Ebéd: Spenót saláta grillezett csirkével, avokádóval és olívaolaj öntettel
Vacsora: Baconbe tekert spárga grillezett sertésszeletekkel
Snack: Mozzarella sajt szeletelt uborkával

Kalória: 1750 Zsír: 120g Szénhidrát: 35g Fehérje: 115g

4. nap

Reggeli: Rántotta cheddar sajttal és párolt spenóttal
Ebéd: Caesar saláta grillezett csirkével, baconnel és Caesar öntettel
Vacsora: Brokkolival és sajttal töltött csirkemell salátával
Snack: Egy marék dió néhány málnával

Kalória: 1800 Zsír: 130g Szénhidrát: 30g Fehérje: 120g

5. nap

Reggeli: Görög joghurt mandulával és néhány eperrel
Ebéd: Marhahúsos brokkoli stir-fry fokhagymával és olívaolajjal
Vacsora: Grillezett sertésszeletek párolt karfiollal és vajmártással
Snack: Mozzarella sajt szeletelt paprikával

Kalória: 1900 Zsír: 140g Szénhidrát: 25g Fehérje: 130g

6. nap

Reggeli: Rántotta mozzarella sajttal, spenóttal és gombával
Ebéd: Csirkés Caesar saláta baconnel és Caesar öntettel
Vacsora: Baconbe tekert spárga grillezett csirkével
Snack: Avokádó sóval és borssal