Atkins étkezési terv kettőnek

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

Élvezzétek az egészséges étkezést egy partnerrel az Atkins kétfős étkezési tervével. Ez a terv megkönnyíti a tápláló, alacsony szénhidráttartalmú ételek elkészítését, amelyeket mindketten imádni fogtok. Kevesebb időt tölthettek a vacsora miatti aggodalmakkal, és több időt élvezhettek együtt.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Hús és baromfi

Csirkemell

Darálthús

Sertésszelet

Bacon

Tojás

Tejtermékek és tojás

Cheddar sajt

Mozzarella sajt

Vaj

Tejszín

Görög joghurt

Friss termékek

Spenót

Kale

Brokkoli

Karfiol

Spárga

Cukkini

Paprika

Paradicsom

Avokádó

Uborka

Zöldbab

Gomba

Hagyma

Fokhagyma

Saláta

Eper

Áfonya

Málna

Fűszerek, szószok és olajok

Olívaolaj

Kókuszolaj

Caesar öntet

Szárazáruk

Mandula

Dió

Étkezési terv áttekintése

A ketogén étkezési terv párban tökéletes választás párok vagy lakótársak számára, akik közösen szeretnék követni a szénhidrátcsökkentett életmódot. Az étkezési terv olyan recepteket tartalmaz, amelyek két adaghoz készültek, például sült lazac spárgával vagy steak salátával. Ez a megközelítés biztosítja, hogy mindkét fél ízletes ételeket élvezhessen anélkül, hogy a recepteket fel kellene nagyítani vagy le kellene kicsinyíteni.

A közös étkezések segíthetnek abban, hogy a szénhidrátcsökkentett életmód élvezetesebb és fenntarthatóbb legyen. Ez a terv egyszerűsíti a bevásárlást és a főzést, így könnyebbé teszi a párok számára, hogy együtt tartsák be diétás céljaikat.

Ehető ételek

Közös tálak: Sajtos és húsos tálak olívabogyóval és savanyúsággal nagyszerű alacsony szénhidráttartalmú étkezést kínálnak.
Dupla adag fehérje: Főzz extra csirkét vagy marhahúst, amit megoszthattok.
Vegyes zöldsaláták: Adj hozzá avokádót, diót és egy fehérjét, például grillezett garnélát.
Töltött paprikák: Töltsd meg darált pulykával és sajttal egy kiadós étkezésért.
Sült lazac: Egy egyszerű, egészséges lehetőség, amit könnyen elkészíthetsz kettesben.

✅Tippek

Készítsd el a fagyasztásra jól alkalmas ételek receptjeit duplán, így mindig lesz egy alacsony szénhidráttartalmú fogásod, amelyet könnyen elővehetsz, anélkül hogy extra erőfeszítést tennél.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Nagy tésztaételek: A hagyományos ételek, mint a spagetti, magas szénhidráttartalmúak.
Közös desszertek: A torták és piték tele vannak cukorral és szénhidrátokkal.
Magas szénhidráttartalmú köretek: Kerüld a pürésített burgonyát, inkább válaszd a karfiolpürét.
Kenyeres kosarak: Gyakori étteremkiegészítők, de tele vannak szénhidrátokkal.
Édesített italok: Ossz meg egy szénsavas vizet citrommal a szénsavas üdítők helyett.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 25%

Fat: 50%

Szénhidrátok: 20%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Két ember számára, aki Atkins diétát követ, érdemes családi kiszerelésű húsokat és zöldségeket vásárolni, mivel ezek általában olcsóbbak kilónként. Érdemes közösen megtervezni az étkezéseket, hogy elkerüljük a felesleges vásárlásokat, és nagyobb adagokat főzni, így időt és pénzt takaríthatunk meg. A maradékokat különböző ételekké alakíthatjuk, így semmi sem vész kárba. Az idényzöldségek vásárlása szintén segíthet a költségek csökkentésében.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Itt van néhány egészséges snack ötlet egy Atkins diétához, két főre:

Sajttál zöldségekkel
Tojáskrém
Vegyes diófélék (mandula, kesudió, pekándió)
Prosciutto-val burkolt dinnye
Olívabogyók és savanyúságok
Grillezett garnélarák nyársak
Zeller rudak krémsajttal

Az Atkins diéta két főre tervezett étkezési terve gazdagítható különböző fehérjeforrásokkal, mint például marha, sertés és tengeri ételek, valamint színes, rostban gazdag zöldségekkel. Használjatok extra szűz olívaolajat és avokádót az egészséges zsírokért, és készítsetek közösen olyan ételeket, amelyek fűszerekkel és gyógynövényekkel ízesítve még táplálóbbak és ízletesebbek lesznek.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Reggeli:Rántotta spenóttal és mozzarella sajttal
Ebéd:Csirkés Caesar saláta salátalevéllel, grillezett csirkemellel, baconnel és Caesar öntettel
Vacsora:Marhahúsos stir-fry brokkolival, paprikával és gombával, olívaolajban sütve
Snack:Görög joghurt mandulával és néhány áfonyával
Kalória🔥: 1800
Zsír💧: 130g
Szénhidrát🌾: 40g
Fehérje🥩: 120g

2. nap

Reggeli:Omlett cheddar sajttal, spenóttal és gombával
Ebéd:Sertésszeletek karfiolpürével (vajjal és tejszíntel készítve)
Vacsora:Cukkini tészta darált marhahússal bolognai módra (paradicsommal, fokhagymával és olívaolajjal)
Snack:Avokádó sóval és borssal
Kalória🔥: 1850
Zsír💧: 135g
Szénhidrát🌾: 30g
Fehérje🥩: 125g

3. nap

Reggeli:Görög joghurt parfait dióval és eperrel
Ebéd:Spenót saláta grillezett csirkével, avokádóval és olívaolaj öntettel
Vacsora:Baconbe tekert spárga grillezett sertésszeletekkel
Snack:Mozzarella sajt szeletelt uborkával
Kalória🔥: 1750
Zsír💧: 120g
Szénhidrát🌾: 35g
Fehérje🥩: 115g

4. nap

Reggeli:Rántotta cheddar sajttal és párolt spenóttal
Ebéd:Caesar saláta grillezett csirkével, baconnel és Caesar öntettel
Vacsora:Brokkolival és sajttal töltött csirkemell salátával
Snack:Egy marék dió néhány málnával
Kalória🔥: 1800
Zsír💧: 130g
Szénhidrát🌾: 30g
Fehérje🥩: 120g

5. nap

Reggeli:Görög joghurt mandulával és néhány eperrel
Ebéd:Marhahúsos brokkoli stir-fry fokhagymával és olívaolajjal
Vacsora:Grillezett sertésszeletek párolt karfiollal és vajmártással
Snack:Mozzarella sajt szeletelt paprikával
Kalória🔥: 1900
Zsír💧: 140g
Szénhidrát🌾: 25g
Fehérje🥩: 130g

6. nap

Reggeli:Rántotta mozzarella sajttal, spenóttal és gombával
Ebéd:Csirkés Caesar saláta baconnel és Caesar öntettel
Vacsora:Baconbe tekert spárga grillezett csirkével
Snack:Avokádó sóval és borssal
Kalória🔥: 1850
Zsír💧: 135g
Szénhidrát🌾: 30g
Fehérje🥩: 125g

7. nap

Reggeli:Omlett cheddar sajttal, spenóttal és gombával
Ebéd:Marhahúsos brokkoli stir-fry fokhagymával és olívaolajjal
Vacsora:Sertésszeletek karfiolpürével (vajjal és tejszíntel készítve)
Snack:Görög joghurt mandulával és néhány áfonyával
Kalória🔥: 1800
Zsír💧: 130g
Szénhidrát🌾: 35g
Fehérje🥩: 120g

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!