Atkins étkezési terv kezdőknek

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

Indítsd el a alacsony szénhidráttartalmú életmódodat magabiztosan az Atkins kezdő étkezési tervünkkel. Ez a terv segít, hogy könnyedén belevágj az Atkins életmódba anélkül, hogy túlterheltnek éreznéd magad. Egyszerű receptek és világos útmutatók teszik a kezdetet igazán könnyűvé.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Hús és baromfi

Csirkemell

Darálthús

Lazac

Sertésborda

Bacon

Garnélarák

Tejtermékek és tojás

Tojás

Mozzarella sajt

Cheddar sajt

Görög joghurt

Tejszín

Vaj

Fűszerek, szószok és olajok

Olívaolaj

Kókuszolaj

Fokhagyma

Hagyma

Friss termékek

Avokádó

Brokkoli

Spenót

Karfiol

Cukkini

Paprika

Zöldbab

Málna

Eper

Áfonya

Uborka

Paradicsom

Gomba

Saláta

Szárazáruk

Mandula

Dió

Étkezési terv áttekintése

A kezdőknek szóló Atkins étkezési terv egy egyszerű bevezetés a szénhidrátszegény életmódba. Könnyen követhető recepteket és egyszerű étkezési előkészítési stratégiákat tartalmaz, amelyek a könnyen beszerezhető alapanyagokra, mint a csirke, tojás és leveles zöldségek, összpontosítanak. Az ételek gyorsak és egyszerűek, tökéletesek azok számára, akik újonnan ismerkednek ezzel az étrenddel.

A kezdők hasznosnak találják ezt a tervet, mivel segít megérteni a szénhidrátszegény táplálkozás alapjait anélkül, hogy túlterheltnek éreznék magukat. Kiváló kiindulópont mindenkinek, aki egészséges változást szeretne elérni, világos útmutatással és minimális bonyodalommal.

Ehető ételek

Sült csirke: Könnyen elkészíthető és remek sovány fehérjeforrás.
Párolt zöldségek: A brokkoli, karfiol és cukkini egyszerű és alacsony szénhidráttartalmú választások.
Főtt tojás: Gyors, fehérjedús snack.
Vegyes dió: A mandula és a dió tökéletesek egy laktató nassolnivalónak.
Túró: Alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú, friss snidlinggel remekül ízesíthető.

✅Tippek

Kezdj lassan azzal, hogy étkezésenként egy magas szénhidráttartalmú ételt helyettesítesz egy alacsony szénhidráttartalmú alternatívával, például a hagyományos rizs helyett használj karfiolrizst.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Fehér rizs: Magas szénhidráttartalmú, ezért érdemes elkerülni.
Üdítők: Tele vannak cukorral, ami megnehezítheti a céljaid elérését.
Sült ételek: Gyakran panírozottak és magas egészségtelen zsírtartalommal bírnak.
Chips és kekszek: Magas szénhidráttartalmúak, de tápanyagokban szegények.
Édesített joghurt: Inkább válassz sima görög joghurtot.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 25%

Fat: 50%

Szénhidrátok: 20%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Ha kezdő vagy az Atkins diétában, érdemes egyszerű, olcsó ételekre összpontosítani, mint például tojás, csirke és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek. Kerüld a túl sok speciális Atkins termék vásárlását; inkább válassz olyan teljes értékű ételeket, amelyek természetesen alacsony szénhidráttartalmúak. Az étkezések előkészítése segíthet a költségek kezelésében, és biztosítja, hogy könnyen hozzáférj a diétának megfelelő ételekhez, így elkerülheted a drága impulzusvásárlásokat.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Itt van néhány egészséges snack ötlet, amelyek jól illeszkednek egy kezdő Atkins diétához:

Sajtszeletek alma szeletekkel
Kis adag vegyes diófélék
Zeller rudak mandulavajjal
Tojáskrém
Grillezett zöldségek
Olívabogyók
Füstölt lazac uborka szeletekkel

A kezdőknek az Atkins diétában fontos, hogy egyensúlyt teremtsenek a sovány fehérjék, például a csirke, a hal és a tojás fogyasztásában, valamint változatos, nem keményítő tartalmú zöldségeket, mint például a kelkáposzta, a paprika és a cukkini, hogy elegendő rosthoz jussanak. Az egészséges zsírok, mint az avokádó, a diófélék és az olívaolaj, segíthetnek a jóllakottság érzésének növelésében és a tápanyagok felszívódásában. Egy alap multivitamin szedése szintén hasznos lehet, hogy pótolja a tápanyaghiányokat a diéta átállása során.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Reggeli:Rántotta spenóttal és mozzarella sajttal
Ebéd:Grillezett csirkemell avokádóval és vegyes zöldsalátával (saláta, uborka, paradicsom)
Vacsora:Sült lazac sült spárgával és fokhagymával
Uzsonna:Görög joghurt málnával és néhány mandulával
Kalória🔥: 1500
Zsír💧: 110g
Szénhidrát🌾: 30g
Fehérje🥩: 110g

2. nap

Reggeli:Szalonna és tojás párolt spenóttal
Ebéd:Tacós saláta darált hússal, cheddar sajttal, salátával és avokádóval
Vacsora:Sertésszelet karfiolpürével és párolt brokkolival
Uzsonna:Dió néhány eperrel
Kalória🔥: 1600
Zsír💧: 120g
Szénhidrát🌾: 25g
Fehérje🥩: 115g

3. nap

Reggeli:Omlett gombával, spenóttal és mozzarella sajttal
Ebéd:Grillezett garnélarák cukkini tésztával, olívaolajjal és fokhagymával
Vacsora:Marhahúsos stir-fry kaliforniai paprikával és brokkolival kókuszolajban
Uzsonna:Görög joghurt áfonyával és egy csipetnyi mandulával
Kalória🔥: 1550
Zsír💧: 115g
Szénhidrát🌾: 35g
Fehérje🥩: 105g

4. nap

Reggeli:Rántotta szalonnával és szeletelt avokádóval
Ebéd:Caesar saláta grillezett csirkemellel, salátával, parmezán sajttal és Caesar öntettel
Vacsora:Sült lazac sült kelbimbóval és fokhagymás vajjal
Uzsonna:Vegyes bogyós gyümölcsök (eper, málna, áfonya) néhány dióval
Kalória🔥: 1550
Zsír💧: 115g
Szénhidrát🌾: 30g
Fehérje🥩: 110g

5. nap

Reggeli:Spenótos sajtos omlett, oldalán szalonnával
Ebéd:Sertésszelet sült karfiollal és zöldbabbal
Vacsora:Marhahúsos stir-fry brokkolival, kaliforniai paprikával és gombával olívaolajban
Uzsonna:Görög joghurt málnával és néhány mandulával
Kalória🔥: 1600
Zsír💧: 120g
Szénhidrát🌾: 25g
Fehérje🥩: 115g

6. nap

Reggeli:Rántotta spenóttal és mozzarella sajttal
Ebéd:Grillezett csirkemell avokádóval és vegyes zöldsalátával (saláta, uborka, paradicsom)
Vacsora:Sült lazac sült spárgával és fokhagymával
Uzsonna:Görög joghurt málnával és néhány mandulával
Kalória🔥: 1500
Zsír💧: 110g
Szénhidrát🌾: 30g
Fehérje🥩: 110g

7. nap

Reggeli:Szalonna és tojás párolt spenóttal
Ebéd:Tacós saláta darált hússal, cheddar sajttal, salátával és avokádóval
Vacsora:Sertésszelet karfiolpürével és párolt brokkolival
Uzsonna:Dió néhány eperrel
Kalória🔥: 1600
Zsír💧: 120g
Szénhidrát🌾: 25g
Fehérje🥩: 115g

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!