Atkins étkezési terv kezdőknek
Indítsd el a alacsony szénhidráttartalmú életmódodat magabiztosan az Atkins kezdő étkezési tervünkkel. Ez a terv segít, hogy könnyedén belevágj az Atkins életmódba anélkül, hogy túlterheltnek éreznéd magad. Egyszerű receptek és világos útmutatók teszik a kezdetet igazán könnyűvé.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Tojás
Csirkemell
Darálthús
Lazac
Sertésborda
Bacon
Garnélarák
Mozzarella sajt
Cheddar sajt
Görög joghurt
Tejszín
Vaj
Olívaolaj
Kókuszolaj
Mandula
Dió
Avokádó
Brokkoli
Spenót
Karfiol
Cukkini
Paprika
Zöldbab
Málna
Eper
Áfonya
Uborka
Paradicsom
Gomba
Fokhagyma
Hagyma
Saláta
Étkezési terv áttekintése
A kezdőknek szóló Atkins étkezési terv egy egyszerű bevezetés a szénhidrátszegény életmódba. Könnyen követhető recepteket és egyszerű étkezési előkészítési stratégiákat tartalmaz, amelyek a könnyen beszerezhető alapanyagokra, mint a csirke, tojás és leveles zöldségek, összpontosítanak. Az ételek gyorsak és egyszerűek, tökéletesek azok számára, akik újonnan ismerkednek ezzel az étrenddel.
A kezdők hasznosnak találják ezt a tervet, mivel segít megérteni a szénhidrátszegény táplálkozás alapjait anélkül, hogy túlterheltnek éreznék magukat. Kiváló kiindulópont mindenkinek, aki egészséges változást szeretne elérni, világos útmutatással és minimális bonyodalommal.
Ehető ételek
- Sült csirke: Könnyen elkészíthető és remek sovány fehérjeforrás.
- Párolt zöldségek: A brokkoli, karfiol és cukkini egyszerű és alacsony szénhidráttartalmú választások.
- Főtt tojás: Gyors, fehérjedús snack.
- Vegyes dió: A mandula és a dió tökéletesek egy laktató nassolnivalónak.
- Túró: Alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú, friss snidlinggel remekül ízesíthető.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Fehér rizs: Magas szénhidráttartalmú, ezért érdemes elkerülni.
- Üdítők: Tele vannak cukorral, ami megnehezítheti a céljaid elérését.
- Sült ételek: Gyakran panírozottak és magas egészségtelen zsírtartalommal bírnak.
- Chips és kekszek: Magas szénhidráttartalmúak, de tápanyagokban szegények.
- Édesített joghurt: Inkább válassz sima görög joghurtot.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Ha kezdő vagy az Atkins diétában, érdemes egyszerű, olcsó ételekre összpontosítani, mint például tojás, csirke és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek. Kerüld a túl sok speciális Atkins termék vásárlását; inkább válassz olyan teljes értékű ételeket, amelyek természetesen alacsony szénhidráttartalmúak. Az étkezések előkészítése segíthet a költségek kezelésében, és biztosítja, hogy könnyen hozzáférj a diétának megfelelő ételekhez, így elkerülheted a drága impulzusvásárlásokat.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Itt van néhány egészséges snack ötlet, amelyek jól illeszkednek egy kezdő Atkins diétához:
- Sajtszeletek alma szeletekkel
- Kis adag vegyes diófélék
- Zeller rudak mandulavajjal
- Tojáskrém
- Grillezett zöldségek
- Olívabogyók
- Füstölt lazac uborka szeletekkel
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
A kezdőknek az Atkins diétában fontos, hogy egyensúlyt teremtsenek a sovány fehérjék, például a csirke, a hal és a tojás fogyasztásában, valamint változatos, nem keményítő tartalmú zöldségeket, mint például a kelkáposzta, a paprika és a cukkini, hogy elegendő rosthoz jussanak. Az egészséges zsírok, mint az avokádó, a diófélék és az olívaolaj, segíthetnek a jóllakottság érzésének növelésében és a tápanyagok felszívódásában. Egy alap multivitamin szedése szintén hasznos lehet, hogy pótolja a tápanyaghiányokat a diéta átállása során.
Étkezési terv javaslat
Atkins étrend kezdőknek
1. nap
- Reggeli: Rántotta spenóttal és mozzarella sajttal
- Ebéd: Grillezett csirkemell avokádóval és vegyes zöldsalátával (saláta, uborka, paradicsom)
- Vacsora: Sült lazac sült spárgával és fokhagymával
- Uzsonna: Görög joghurt málnával és néhány mandulával
Kalória: 1500 Zsír: 110g Szénhidrát: 30g Fehérje: 110g
2. nap
- Reggeli: Szalonna és tojás párolt spenóttal
- Ebéd: Tacós saláta darált hússal, cheddar sajttal, salátával és avokádóval
- Vacsora: Sertésszelet karfiolpürével és párolt brokkolival
- Uzsonna: Dió néhány eperrel
Kalória: 1600 Zsír: 120g Szénhidrát: 25g Fehérje: 115g
3. nap
- Reggeli: Omlett gombával, spenóttal és mozzarella sajttal
- Ebéd: Grillezett garnélarák cukkini tésztával, olívaolajjal és fokhagymával
- Vacsora: Marhahúsos stir-fry kaliforniai paprikával és brokkolival kókuszolajban
- Uzsonna: Görög joghurt áfonyával és egy csipetnyi mandulával
Kalória: 1550 Zsír: 115g Szénhidrát: 35g Fehérje: 105g
4. nap
- Reggeli: Rántotta szalonnával és szeletelt avokádóval
- Ebéd: Caesar saláta grillezett csirkemellel, salátával, parmezán sajttal és Caesar öntettel
- Vacsora: Sült lazac sült kelbimbóval és fokhagymás vajjal
- Uzsonna: Vegyes bogyós gyümölcsök (eper, málna, áfonya) néhány dióval
Kalória: 1550 Zsír: 115g Szénhidrát: 30g Fehérje: 110g
5. nap
- Reggeli: Spenótos sajtos omlett, oldalán szalonnával
- Ebéd: Sertésszelet sült karfiollal és zöldbabbal
- Vacsora: Marhahúsos stir-fry brokkolival, kaliforniai paprikával és gombával olívaolajban
- Uzsonna: Görög joghurt málnával és néhány mandulával
Kalória: 1600 Zsír: 120g Szénhidrát: 25g Fehérje: 115g
6. nap
- Reggeli: Rántotta spenóttal és mozzarella sajttal
- Ebéd: Grillezett csirkemell avokádóval és vegyes zöldsalátával (saláta, uborka, paradicsom)
- Vacsora: Sült lazac sült spárgával és fokhagymával
- Uzsonna: Görög joghurt málnával és néhány mandulával
Kalória: 1500 Zsír: 110g Szénhidrát: 30g Fehérje: 110g
7. nap
- Reggeli: Szalonna és tojás párolt spenóttal
- Ebéd: Tacós saláta darált hússal, cheddar sajttal, salátával és avokádóval
- Vacsora: Sertésszelet karfiolpürével és párolt brokkolival
- Uzsonna: Dió néhány eperrel
Kalória: 1600 Zsír: 120g Szénhidrát: 25g Fehérje: 115g
Az itt megadott tápértékek hozzávetőlegesek, és kissé eltérhetnek a pontos adagok és elkészítési módok függvényében.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.