Atkins étkezési terv magas fehérjetartalommal

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

Fokozd a fehérjebeviteledet az Atkins magas fehérjetartalmú étkezési tervével. Ez a terv úgy lett kialakítva, hogy biztosítsa a szervezeted számára szükséges fehérjéket, amelyek segítenek energikusnak maradni és izmot építeni. Élvezd a fehérjében gazdag ételeket, miközben alacsonyan tartod a szénhidrátbevitelt.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Hús és baromfi

Csirkemell

Darálthús

Lazacfilék

Sertésszeletek

Szalonna

Pulykaszeletek

Tonkahalkonzerv

Marhahús szárítva

Tejtermékek és tojás

Tojások

Görög joghurt

Cheddar sajt

Mozzarella sajt

Túró

Tejszín

Vaj

Mandulatej

Friss termékek

Spenót

Káposzta

Brokkoli

Karfiol

Cukkini

Paprika

Avokádó

Eper

Áfonya

Málna

Paradicsom

Hagyma

Fokhagyma

Fűszerek, szószok és olajok

Olívaolaj

Növényi alapú termékek

Mandula

Chia mag

Tofu

Étkezési terv áttekintése

A magas fehérjetartalmú Atkins étkezési terv arra összpontosít, hogy több fehérjét építsünk be az étrendünkbe, miközben a szénhidrátokat alacsonyan tartjuk. Ez a terv ideális azok számára, akik izmot szeretnének építeni, vagy egyszerűen csak élvezik a fehérjében gazdag étrendet. Az ételek között szerepelhetnek fehérjeturmixok, grillezett húsok és tenger gyümölcsei, alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel párosítva.

Ezzel a tervvel hosszabb ideig telítve érezheted magad, és támogathatod az izomnövekedést és a regenerációt. Remek módja annak, hogy elegendő fehérjét juttass a szervezetedbe anélkül, hogy túl sok szénhidrátot fogyasztanál, ami tökéletes egy aktív életmódhoz.

Ehető ételek

Hús: A marha-, sertés- és bárányhús gazdag fehérjében, és tökéletes választás alacsony szénhidráttartalmú diétához.
Pulyka és csirke: A csirke és a pulyka sovány fehérjeforrások, minimális szénhidráttartalommal.
Hal: A tonhal, lazac és makréla gazdag fehérjében és hasznos zsírokban.
Tojás: A teljes tojás tápanyagokban gazdag fehérjeforrás.
Görög joghurt: Magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú, remek választás uzsonnára vagy reggelire.

✅Tippek

Növeld a fehérjebeviteledet sovány húsokkal, mint például a sertés szűzpecsenye, amely alacsony zsírtartalmú és gazdag fehérjében.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Keményítőben gazdag zöldségek: A burgonya, édesburgonya és a kukorica megzavarhatja a szénhidrátszegény étrendet.
Gabonaalapú ételek: Kerüld a tésztát, kenyeret és rizst, mivel ezek magas szénhidráttartalmúak.
Cukros ételek: A cukorkák, torták és édesített snackek vércukorszint-emelkedést okozhatnak.
Feldolgozott élelmiszerek: Kerüld a feldolgozott húsokat és az előre elkészített ételeket, amelyek rejtett szénhidrátokat tartalmazhatnak.
Cukros italok: A szénsavas üdítők, édesített teák és gyümölcslevek felesleges cukrokat adnak hozzá az étrendedhez.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 35%

Fat: 50%

Szénhidrátok: 10%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A magas fehérjetartalmú Atkins étrend költséghatékony fenntartásához érdemes nagyobb húsdarabokat vásárolni, amelyeket aztán adagokra oszthatsz. Használj olcsóbb fehérjeforrásokat, mint a tojás, túró és hüvelyesek. Maximálisan kihasználhatod a megvásárolt húst, például a csontokat felhasználhatod leves alaplé készítéséhez, a maradékokat pedig későbbi étkezésekhez. Az étkezések előre tervezése segít, hogy betartsd a költségvetésedet anélkül, hogy lemondanál a fehérjebevitelről.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Itt van néhány egészséges snack ötlet az Atkins diéta keretein belül, magas fehérjetartalommal:

Grillezett csirkecsíkok
Tejfölös túró néhány bogyós gyümölccsel
Fehérje turmix
Főtt tojások
Füstölt lazac krémsajttal
Edamame bab
Pulykamell szeletek

Az Atkins diéta során fontos, hogy változatos fehérjeforrásokat fogyasszunk, mint például a sovány húsok, tojások és görög joghurt, hogy biztosítsuk a megfelelő fehérjebevitelt és a különböző aminosavakat. A hüvelyesek és lencsék beépítése segíthet a rostbevitel növelésében, miközben hozzájárul a fehérje célok eléréséhez is. Emellett érdemes egészséges zsírokat is beiktatni, például diófélékből, magvakból és zsíros halakból, hogy támogassuk az ízületek és az agy egészségét.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Reggeli:Rántotta spenóttal és mozzarella sajttal
Ebéd:Grillezett csirkemell vegyes zöldsalátával (spenót, kelkáposzta, paprika, paradicsom) és olívaolaj öntettel
Vacsora:Sült lazac sült brokkolival és karfiollal
Uzsonna:Görög joghurt eperrel és mandulával
Kalória🔥: 1800
Zsír💧: 110g
Szénhidrát🌾: 50g
Fehérje🥩: 160g

2. nap

Reggeli:Szalonna és tojás pirított cukkínivel
Ebéd:Pulykaszeletek salátalevélbe tekerve avokádóval és paradicsommal
Vacsora:Darálthúsos zöldségpörkölt paprikával, hagymával és brokkolival olívaolajban
Uzsonna:Túró áfonyával és mandulával
Kalória🔥: 1750
Zsír💧: 105g
Szénhidrát🌾: 45g
Fehérje🥩: 155g

3. nap

Reggeli:Görög joghurt parfait málnával, chia maggal és mandulával
Ebéd:Tonhal saláta vegyes zöldségekkel, avokádóval és olívaolaj öntettel
Vacsora:Sertésszelet sült karfiollal és fokhagymás vajmártással
Uzsonna:Mozzarella sajt rudak marhahússal
Kalória🔥: 1850
Zsír💧: 115g
Szénhidrát🌾: 40g
Fehérje🥩: 150g

4. nap

Reggeli:Rántotta szalonnával és pirított spenóttal
Ebéd:Grillezett csirke Caesar saláta avokádóval és cheddar sajttal
Vacsora:Sült lazac párolt brokkolival és fokhagymás vajjal
Uzsonna:Mandula cheddar sajtszeletekkel
Kalória🔥: 1700
Zsír💧: 100g
Szénhidrát🌾: 55g
Fehérje🥩: 165g

5. nap

Reggeli:Omlett pulykával, spenóttal és cheddar sajttal
Ebéd:Marhahús rágcsálnivaló uborkával és mandulavajjal
Vacsora:Csirkemell sült kelbimbóval és szalonnával
Uzsonna:Túró málnával és mandulával
Kalória🔥: 1800
Zsír💧: 110g
Szénhidrát🌾: 50g
Fehérje🥩: 160g

6. nap

Reggeli:Görög joghurt eperrel, chia maggal és mandulával
Ebéd:Tonhal saláta avokádóval töltött félbevágott avokádók
Vacsora:Sertésszelet párolt brokkolival és karfiolpürével
Uzsonna:Mozzarella sajt rudak pulykaszeletekkel
Kalória🔥: 1750
Zsír💧: 105g
Szénhidrát🌾: 45g
Fehérje🥩: 155g

7. nap

Reggeli:Rántotta szalonnával és pirított gombával
Ebéd:Grillezett csirkemell spenót salátával (paradicsom, avokádó) és olívaolaj öntettel
Vacsora:Sült lazac sült spárgával és fokhagymás vajjal
Uzsonna:Túró áfonyával és mandulával
Kalória🔥: 1850
Zsír💧: 115g
Szénhidrát🌾: 40g
Fehérje🥩: 150g

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!