Atkins étkezési terv magas fehérjetartalommal
Fokozd a fehérjebeviteledet az Atkins magas fehérjetartalmú étkezési tervével. Ez a terv úgy lett kialakítva, hogy biztosítsa a szervezeted számára szükséges fehérjéket, amelyek segítenek energikusnak maradni és izmot építeni. Élvezd a fehérjében gazdag ételeket, miközben alacsonyan tartod a szénhidrátbevitelt.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Csirkemell
Darálthús
Lazacfilék
Tojások
Sertésszeletek
Szalonna
Pulykaszeletek
Tonhalkonzerv
Görög joghurt
Cheddar sajt
Mozzarella sajt
Túró
Mandula
Spenót
Káposzta
Brokkoli
Karfiol
Cukkini
Paprika
Avokádó
Eper
Áfonya
Málna
Paradicsom
Hagyma
Fokhagyma
Olívaolaj
Vaj
Tejszín
Mandulatej
Chia mag
Tofu
Marhahús szárítva
Étkezési terv áttekintése
A magas fehérjetartalmú Atkins étkezési terv arra összpontosít, hogy több fehérjét építsünk be az étrendünkbe, miközben a szénhidrátokat alacsonyan tartjuk. Ez a terv ideális azok számára, akik izmot szeretnének építeni, vagy egyszerűen csak élvezik a fehérjében gazdag étrendet. Az ételek között szerepelhetnek fehérjeturmixok, grillezett húsok és tenger gyümölcsei, alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel párosítva.
Ezzel a tervvel hosszabb ideig telítve érezheted magad, és támogathatod az izomnövekedést és a regenerációt. Remek módja annak, hogy elegendő fehérjét juttass a szervezetedbe anélkül, hogy túl sok szénhidrátot fogyasztanál, ami tökéletes egy aktív életmódhoz.
Ehető ételek
- Hús: A marha-, sertés- és bárányhús gazdag fehérjében, és tökéletes választás alacsony szénhidráttartalmú diétához.
- Pulyka és csirke: A csirke és a pulyka sovány fehérjeforrások, minimális szénhidráttartalommal.
- Hal: A tonhal, lazac és makréla gazdag fehérjében és hasznos zsírokban.
- Tojás: A teljes tojás tápanyagokban gazdag fehérjeforrás.
- Görög joghurt: Magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú, remek választás uzsonnára vagy reggelire.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Keményítőben gazdag zöldségek: A burgonya, édesburgonya és a kukorica megzavarhatja a szénhidrátszegény étrendet.
- Gabonaalapú ételek: Kerüld a tésztát, kenyeret és rizst, mivel ezek magas szénhidráttartalmúak.
- Cukros ételek: A cukorkák, torták és édesített snackek vércukorszint-emelkedést okozhatnak.
- Feldolgozott élelmiszerek: Kerüld a feldolgozott húsokat és az előre elkészített ételeket, amelyek rejtett szénhidrátokat tartalmazhatnak.
- Cukros italok: A szénsavas üdítők, édesített teák és gyümölcslevek felesleges cukrokat adnak hozzá az étrendedhez.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
A magas fehérjetartalmú Atkins étrend költséghatékony fenntartásához érdemes nagyobb húsdarabokat vásárolni, amelyeket aztán adagokra oszthatsz. Használj olcsóbb fehérjeforrásokat, mint a tojás, túró és hüvelyesek. Maximálisan kihasználhatod a megvásárolt húst, például a csontokat felhasználhatod leves alaplé készítéséhez, a maradékokat pedig későbbi étkezésekhez. Az étkezések előre tervezése segít, hogy betartsd a költségvetésedet anélkül, hogy lemondanál a fehérjebevitelről.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Itt van néhány egészséges snack ötlet az Atkins diéta keretein belül, magas fehérjetartalommal:
- Grillezett csirkecsíkok
- Tejfölös túró néhány bogyós gyümölccsel
- Fehérje turmix
- Főtt tojások
- Füstölt lazac krémsajttal
- Edamame bab
- Pulykamell szeletek
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Az Atkins diéta során fontos, hogy változatos fehérjeforrásokat fogyasszunk, mint például a sovány húsok, tojások és görög joghurt, hogy biztosítsuk a megfelelő fehérjebevitelt és a különböző aminosavakat. A hüvelyesek és lencsék beépítése segíthet a rostbevitel növelésében, miközben hozzájárul a fehérje célok eléréséhez is. Emellett érdemes egészséges zsírokat is beiktatni, például diófélékből, magvakból és zsíros halakból, hogy támogassuk az ízületek és az agy egészségét.
Étkezési terv javaslat
Atkins étkezési terv magas fehérjetartalommal
1. nap
- Reggeli: Rántotta spenóttal és mozzarella sajttal
- Ebéd: Grillezett csirkemell vegyes zöldsalátával (spenót, kelkáposzta, paprika, paradicsom) és olívaolaj öntettel
- Vacsora: Sült lazac sült brokkolival és karfiollal
- Uzsonna: Görög joghurt eperrel és mandulával
Kalória: 1800 Zsír: 110g Szénhidrát: 50g Fehérje: 160g
2. nap
- Reggeli: Szalonna és tojás pirított cukkínivel
- Ebéd: Pulykaszeletek salátalevélbe tekerve avokádóval és paradicsommal
- Vacsora: Darálthúsos zöldségpörkölt paprikával, hagymával és brokkolival olívaolajban
- Uzsonna: Túró áfonyával és mandulával
Kalória: 1750 Zsír: 105g Szénhidrát: 45g Fehérje: 155g
3. nap
- Reggeli: Görög joghurt parfait málnával, chia maggal és mandulával
- Ebéd: Tonhal saláta vegyes zöldségekkel, avokádóval és olívaolaj öntettel
- Vacsora: Sertésszelet sült karfiollal és fokhagymás vajmártással
- Uzsonna: Mozzarella sajt rudak marhahússal
Kalória: 1850 Zsír: 115g Szénhidrát: 40g Fehérje: 150g
4. nap
- Reggeli: Rántotta szalonnával és pirított spenóttal
- Ebéd: Grillezett csirke Caesar saláta avokádóval és cheddar sajttal
- Vacsora: Sült lazac párolt brokkolival és fokhagymás vajjal
- Uzsonna: Mandula cheddar sajtszeletekkel
Kalória: 1700 Zsír: 100g Szénhidrát: 55g Fehérje: 165g
5. nap
- Reggeli: Omlett pulykával, spenóttal és cheddar sajttal
- Ebéd: Marhahús rágcsálnivaló uborkával és mandulavajjal
- Vacsora: Csirkemell sült kelbimbóval és szalonnával
- Uzsonna: Túró málnával és mandulával
Kalória: 1800 Zsír: 110g Szénhidrát: 50g Fehérje: 160g
6. nap
- Reggeli: Görög joghurt eperrel, chia maggal és mandulával
- Ebéd: Tonhal saláta avokádóval töltött félbevágott avokádók
- Vacsora: Sertésszelet párolt brokkolival és karfiolpürével
- Uzsonna: Mozzarella sajt rudak pulykaszeletekkel
Kalória: 1750 Zsír: 105g Szénhidrát: 45g Fehérje: 155g
7. nap
- Reggeli: Rántotta szalonnával és pirított gombával
- Ebéd: Grillezett csirkemell spenót salátával (paradicsom, avokádó) és olívaolaj öntettel
- Vacsora: Sült lazac sült spárgával és fokhagymás vajjal
- Uzsonna: Túró áfonyával és mandulával
Kalória: 1850 Zsír: 115g Szénhidrát: 40g Fehérje: 150g
Ezek a táplálkozási értékek hozzávetőlegesek, és kissé eltérhetnek a pontos adagok és elkészítési módszerek függvényében.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.