Étkezési terv élelmiszer-lista
Csirkemell
Lazacfilék
Darálthús
Sertésszelet
Bacon
Tojás
Cheddar sajt
Mozzarella sajt
Görög joghurt
Tejszín
Vaj
Mandulatej
Avokádó
Spenót
Káposzta
Római saláta
Paprika
Uborka
Cukkini
Karfiol
Brokkoli
Zöldbab
Paradicsom
Olajbogyó
Málna
Áfonya
Eper
Mandula
Dió
Chia mag
Lenmagliszt
Kókuszolaj
Étkezési terv áttekintése
A nőknek szóló Atkins étkezési terv célja a súlykontroll és a táplálkozási szükségletek egyensúlyának megteremtése. A terv a sovány fehérjékre, egészséges zsírokra és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre összpontosít, hogy támogassa az anyagcserét és az energiaszintet. Gondoljunk csak a grillezett csirkesalátákra, avokádós-tojásos tálakra és könnyű, de laktató levesekre.
A tervet követő nők ízletes és kényelmes ételeket élvezhetnek, amelyek könnyedén beilleszthetők a mindennapjaikba. Ez egy egyszerű módja annak, hogy a egészségügyi céljaikra összpontosítsanak, miközben változatos és finom ételeket fogyaszthatnak.
Ehető ételek
- Karcsú húsok: Csirke, pulyka és sovány marhahús, amelyek fehérjében és vasban gazdagok.
- Halak: Lazac, makréla és szardínia, amelyek omega-3 zsírsavakban bővelkednek.
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Cukkini, spárga és paprika, amelyek fontos vitaminokat tartalmaznak.
- Diófélék és magvak: Mandula, chia mag és lenmag, amelyek egészséges zsírokat és rostokat biztosítanak.
- Sajtok: Cheddar, mozzarella és feta, amelyek extra fehérjét és kalciumot nyújtanak.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Finomított cukrok: Sütemények, péksütemények és cukros reggelik, amelyek inzulinszint-emelkedést okoznak.
- Magas szénhidráttartalmú gyümölcsök: Banán, szőlő és mangó, amelyek túl sok cukrot tartalmaznak.
- Keményítőtartalmú ételek: Kenyér, tészta és rizs, amelyek magas szénhidráttartalmúak.
- Feldolgozott snackek: Chips, kekszek és egyéb magas szénhidráttartalmú feldolgozott ételek.
- Alkohol: Sör és cukros koktélok, amelyek sok szénhidrátot tartalmaznak.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
A nők, akik Atkins diétát követnek, pénzt spórolhatnak azzal, ha költséghatékony fehérjeforrásokat választanak, mint például tojás, tofu és csirkecomb. Az idényzöldségek általában olcsóbbak és ugyanolyan táplálóak. Az étkezések előre elkészítése nemcsak időt takarít meg, hanem segít elkerülni a drága, hirtelen jött étkezési lehetőségeket is. Az akciók figyelése és a kuponok használata szintén jelentős megtakarítást eredményezhet.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Itt van néhány egészséges snack ötlet nőknek az Atkins diéta keretében:
- Görög joghurt néhány bogyós gyümölccsel
- Uborka szeletek hummusszal
- Vegyes diófélék (mandula, dió, pekándió)
- Zeller rudak krémsajttal
- Szeletelt avokádó egy csipet sóval
- Sajt kockák koktélparadicsommal
- Pulyka tekercsek salátával
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
A nők az Atkins diéta során a sovány fehérjékre, mint a pulyka, csirke és hal, valamint a rostban gazdag zöldségekre, például a leveles zöldségekre és a kaliforniai paprikára kell, hogy összpontosítsanak. Fontosak az egészséges zsírok is, amelyeket avokádóból, olívaolajból és diófélékből nyerhetünk. Ezen kívül a kalcium- és D-vitamin kiegészítők hasznosak lehetnek a csontok egészségének megőrzésében.
Étkezési terv javaslat
Atkins étrend nőknek
1. nap
- Reggeli: Tükörtojás spenóttal és mozzarella sajttal
- Ebéd: Grillezett csirke saláta római salátával, uborkával és avokádóval
- Vacsora: Sült lazac spárgával és karfiolrizssel
- Uzsonna: Görög joghurt mandulával és eperrel
Kalória: 1400 Zsír: 90g Szénhidrát: 30g Fehérje: 110g
2. nap
- Reggeli: Szalonna és tojás pirított cukkínivel
- Ebéd: Sertésszelet párolt brokkolival és cheddar sajttal
- Vacsora: Darált marhahús zöldségekkel és káposztával
- Uzsonna: Görög joghurt áfonyával és dióval
Kalória: 1500 Zsír: 95g Szénhidrát: 25g Fehérje: 120g
3. nap
- Reggeli: Tükörtojás spenóttal és cheddar sajttal
- Ebéd: Grillezett lazac saláta vegyes zöldségekkel, paradicsommal és avokádóval
- Vacsora: Szalonnába tekert csirke sült karfiollal
- Uzsonna: Görög joghurt málnával és lenmaggal
Kalória: 1450 Zsír: 88g Szénhidrát: 28g Fehérje: 115g
4. nap
- Reggeli: Omlett mozzarella sajttal, spenóttal és paradicsommal
- Ebéd: Grillezett sertésszelet spárgával és vajjal
- Vacsora: Sült csirkemell brokkolival és cheddar sajttal
- Uzsonna: Görög joghurt eperrel és chia maggal
Kalória: 1380 Zsír: 85g Szénhidrát: 32g Fehérje: 112g
5. nap
- Reggeli: Tükörtojás szalonnával és spenóttal
- Ebéd: Lazacfilé karfiolrizssel és zöldbabbal
- Vacsora: Marhahúspogácsa cheddar sajttal, salátalevélbe csavarva és paradicsommal
- Uzsonna: Görög joghurt mandulával és áfonyával
Kalória: 1550 Zsír: 97g Szénhidrát: 22g Fehérje: 118g
6. nap
- Reggeli: Omlett mozzarella sajttal, spenóttal és gombával
- Ebéd: Grillezett csirke saláta római salátával, uborkával és avokádóval
- Vacsora: Sertésszelet pirított cukkínivel és cheddar sajttal
- Uzsonna: Görög joghurt málnával és dióval
Kalória: 1430 Zsír: 92g Szénhidrát: 26g Fehérje: 114g
7. nap
- Reggeli: Szalonna és tojás spenóttal és mozzarella sajttal
- Ebéd: Grillezett lazac saláta vegyes zöldségekkel, paradicsommal és avokádóval
- Vacsora: Marhahús stir-fry zöldpaprikával és karfiolrizssel
- Uzsonna: Görög joghurt eperrel és mandulával
Kalória: 1480 Zsír: 94g Szénhidrát: 29g Fehérje: 116g
Ezek a tápértékek hozzávetőlegesek, és kissé eltérhetnek a konkrét adagok méretétől és elkészítési módszerektől függően.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.