Atkins étkezési terv nőknek

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

Maradj fitt és egészséges az Atkins női étkezési tervünkkel. Ez a terv a kiegyensúlyozott táplálkozásra helyezi a hangsúlyt, hogy támogassa a nők testét és életmódját. Élvezd az ízletes és laktató ételeket, amelyek összhangban állnak az egészségi céljaiddal.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Hús és baromfi

Csirkemell

Lazacfilék

Darálthús

Sertésszelet

Bacon

Tojás

Tejtermékek és tojás

Cheddar sajt

Mozzarella sajt

Görög joghurt

Tejszín

Vaj

Mandulatej

Friss termékek

Avokádó

Spenót

Káposzta

Római saláta

Paprika

Uborka

Cukkini

Karfiol

Brokkoli

Zöldbab

Paradicsom

Olajbogyó

Málna

Áfonya

Eper

Növényi alapú termékek

Mandula

Dió

Chia mag

Lenmagliszt

Kókuszolaj

Étkezési terv áttekintése

A nőknek szóló Atkins étkezési terv célja a súlykontroll és a táplálkozási szükségletek egyensúlyának megteremtése. A terv a sovány fehérjékre, egészséges zsírokra és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre összpontosít, hogy támogassa az anyagcserét és az energiaszintet. Gondoljunk csak a grillezett csirkesalátákra, avokádós-tojásos tálakra és könnyű, de laktató levesekre.

A tervet követő nők ízletes és kényelmes ételeket élvezhetnek, amelyek könnyedén beilleszthetők a mindennapjaikba. Ez egy egyszerű módja annak, hogy a egészségügyi céljaikra összpontosítsanak, miközben változatos és finom ételeket fogyaszthatnak.

Ehető ételek

Karcsú húsok: Csirke, pulyka és sovány marhahús, amelyek fehérjében és vasban gazdagok.
Halak: Lazac, makréla és szardínia, amelyek omega-3 zsírsavakban bővelkednek.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Cukkini, spárga és paprika, amelyek fontos vitaminokat tartalmaznak.
Diófélék és magvak: Mandula, chia mag és lenmag, amelyek egészséges zsírokat és rostokat biztosítanak.
Sajtok: Cheddar, mozzarella és feta, amelyek extra fehérjét és kalciumot nyújtanak.

✅Tippek

Készíts ízletes és tápanyagokban gazdag ételt spenóttal és fetával töltött csirkemellből.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Finomított cukrok: Sütemények, péksütemények és cukros reggelik, amelyek inzulinszint-emelkedést okoznak.
Magas szénhidráttartalmú gyümölcsök: Banán, szőlő és mangó, amelyek túl sok cukrot tartalmaznak.
Keményítőtartalmú ételek: Kenyér, tészta és rizs, amelyek magas szénhidráttartalmúak.
Feldolgozott snackek: Chips, kekszek és egyéb magas szénhidráttartalmú feldolgozott ételek.
Alkohol: Sör és cukros koktélok, amelyek sok szénhidrátot tartalmaznak.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 30%

Fat: 55%

Szénhidrátok: 10%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A nők, akik Atkins diétát követnek, pénzt spórolhatnak azzal, ha költséghatékony fehérjeforrásokat választanak, mint például tojás, tofu és csirkecomb. Az idényzöldségek általában olcsóbbak és ugyanolyan táplálóak. Az étkezések előre elkészítése nemcsak időt takarít meg, hanem segít elkerülni a drága, hirtelen jött étkezési lehetőségeket is. Az akciók figyelése és a kuponok használata szintén jelentős megtakarítást eredményezhet.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Itt van néhány egészséges snack ötlet nőknek az Atkins diéta keretében:

Görög joghurt néhány bogyós gyümölccsel
Uborka szeletek hummusszal
Vegyes diófélék (mandula, dió, pekándió)
Zeller rudak krémsajttal
Szeletelt avokádó egy csipet sóval
Sajt kockák koktélparadicsommal
Pulyka tekercsek salátával

A nők az Atkins diéta során a sovány fehérjékre, mint a pulyka, csirke és hal, valamint a rostban gazdag zöldségekre, például a leveles zöldségekre és a kaliforniai paprikára kell, hogy összpontosítsanak. Fontosak az egészséges zsírok is, amelyeket avokádóból, olívaolajból és diófélékből nyerhetünk. Ezen kívül a kalcium- és D-vitamin kiegészítők hasznosak lehetnek a csontok egészségének megőrzésében.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Reggeli:Tükörtojás spenóttal és mozzarella sajttal
Ebéd:Grillezett csirke saláta római salátával, uborkával és avokádóval
Vacsora:Sült lazac spárgával és karfiolrizssel
Uzsonna:Görög joghurt mandulával és eperrel
Kalória🔥: 1400
Zsír💧: 90g
Szénhidrát🌾: 30g
Fehérje🥩: 110g

2. nap

Reggeli:Szalonna és tojás pirított cukkínivel
Ebéd:Sertésszelet párolt brokkolival és cheddar sajttal
Vacsora:Darált marhahús zöldségekkel és káposztával
Uzsonna:Görög joghurt áfonyával és dióval
Kalória🔥: 1500
Zsír💧: 95g
Szénhidrát🌾: 25g
Fehérje🥩: 120g

3. nap

Reggeli:Tükörtojás spenóttal és cheddar sajttal
Ebéd:Grillezett lazac saláta vegyes zöldségekkel, paradicsommal és avokádóval
Vacsora:Szalonnába tekert csirke sült karfiollal
Uzsonna:Görög joghurt málnával és lenmaggal
Kalória🔥: 1450
Zsír💧: 88g
Szénhidrát🌾: 28g
Fehérje🥩: 115g

4. nap

Reggeli:Omlett mozzarella sajttal, spenóttal és paradicsommal
Ebéd:Grillezett sertésszelet spárgával és vajjal
Vacsora:Sült csirkemell brokkolival és cheddar sajttal
Uzsonna:Görög joghurt eperrel és chia maggal
Kalória🔥: 1380
Zsír💧: 85g
Szénhidrát🌾: 32g
Fehérje🥩: 112g

5. nap

Reggeli:Tükörtojás szalonnával és spenóttal
Ebéd:Lazacfilé karfiolrizssel és zöldbabbal
Vacsora:Marhahúspogácsa cheddar sajttal, salátalevélbe csavarva és paradicsommal
Uzsonna:Görög joghurt mandulával és áfonyával
Kalória🔥: 1550
Zsír💧: 97g
Szénhidrát🌾: 22g
Fehérje🥩: 118g

6. nap

Reggeli:Omlett mozzarella sajttal, spenóttal és gombával
Ebéd:Grillezett csirke saláta római salátával, uborkával és avokádóval
Vacsora:Sertésszelet pirított cukkínivel és cheddar sajttal
Uzsonna:Görög joghurt málnával és dióval
Kalória🔥: 1430
Zsír💧: 92g
Szénhidrát🌾: 26g
Fehérje🥩: 114g

7. nap

Reggeli:Szalonna és tojás spenóttal és mozzarella sajttal
Ebéd:Grillezett lazac saláta vegyes zöldségekkel, paradicsommal és avokádóval
Vacsora:Marhahús stir-fry zöldpaprikával és karfiolrizssel
Uzsonna:Görög joghurt eperrel és mandulával
Kalória🔥: 1480
Zsír💧: 94g
Szénhidrát🌾: 29g
Fehérje🥩: 116g

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!