Atkins étkezési terv reggelire
Indítsd a napodat helyesen az Atkins reggeli étkezési tervével. Akár reggeli ember vagy, akár nem, ezek a reggelik gyorsak, egyszerűek és táplálóak, így biztosan energikusan kezdheted a napot. Mondj búcsút a unalmas reggeleknek, és üdvözöld a finom, alacsony szénhidráttartalmú lehetőségeket.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Tojás
Bacon
Kolbász
Spenót
Avokádó
Cseresznyeparadicsom
Gomba
Paprika
Cheddar sajt
Krémes sajt
Görög joghurt
Mandulatej
Vaj
Kókuszolaj
Füstölt lazac
Pulykabacon
Sonka
Csirkemell
Cukkini
Brokkoli
Karfiol
Eper
Áfonya
Málna
Feketeáfonya
Mandulaliszt
Chia mag
Lenmag
Édesítetlen kókuszpehely
Sertésbőr
Kendermag
Olívaolaj
Tejföl
Étkezési terv áttekintése
A Atkins reggeli étkezési terv számos alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú lehetőséget kínál, hogy energikusan indítsd a napodat. A sajtos omletttől és szalonnától kezdve a görög joghurton és dióféléken át, ezek az ételek arra lettek tervezve, hogy hosszan telítettek és energikusak maradjunk reggel. A hangsúly a szénhidrátok minimalizálásán, miközben a ízeket és a tápanyagokat maximalizáljuk.
Ez a reggeli terv kiváló választás azok számára, akik laktatóan szeretnék kezdeni a napot anélkül, hogy a megszokott szénhidrátban gazdag reggeli ételekre támaszkodnának. Könnyen követhető, és tökéletes bárkinek, aki gyors, kielégítő étkezésre vágyik reggelente.
Ehető ételek
- Tojás muffinok: Könnyen elkészíthetőek, tele vannak fehérjével és zöldségekkel.
- Avokádó és szalonna: Egy ízletes kombináció, amely gazdag egészséges zsírokban.
- Alacsony szénhidráttartalmú smoothiek: Turmixolj össze spenótot, avokádót és cukormentes mandulatejet egy tápanyagokban gazdag reggelihez.
- Chia puding: Chia magból és cukormentes kókusztejből készül, ízletes és alacsony szénhidráttartalmú választás.
- Omlett: Személyre szabhatod a kedvenc alacsony szénhidráttartalmú zöldségeiddel és sajtjaiddal.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Édesített gabonapelyhek: Magas cukor- és szénhidráttartalmuk miatt nem illeszkednek az Atkins diétába.
- Pancsik és wafflek: Általában magas szénhidráttartalmúak, még szirup nélkül is.
- Gyümölcsjoghurtok: Gyakran hozzáadott cukrokat tartalmaznak, ami megemeli a szénhidrát szintet.
- Pirítós és zsemle: Tele vannak szénhidrátokkal, még a teljes kiőrlésű változatok is.
- Reggeli péksütemények: A fánkok, muffinek és scone-ok magas cukor- és szénhidráttartalmúak.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
A Atkins diéta reggelijéhez érdemes költséghatékony lehetőségekre összpontosítani, mint például a tojás, amely sokoldalú és olcsó. A görög joghurt és a túró is gazdaságos választás lehet, ha nagyobb kiszerelésben vásároljuk őket. Kerüljük a drága, különleges termékeket, és készítsünk saját alacsony szénhidráttartalmú reggelinket. A reggeli előre elkészítése biztosítja, hogy minden reggel gyors és költséghatékony megoldás álljon rendelkezésünkre.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Itt van néhány egészséges reggeli snack ötlet az Atkins diéta keretein belül:
- Tojásrántotta spenóttal
- Baconbe tekert spárga
- Görög joghurt dióval
- Avokádó félbevágva főtt tojással
- Sajtos omlett
- Kolbászfalatok
- Alacsony szénhidráttartalmú muffin
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Az Atkins diéta reggeli étkezéséhez érdemes chia vagy lenmagot adni a turmixokhoz vagy joghurthoz, hogy növeljük a rost- és omega-3 zsírsavak bevitelét. Fogyasszunk tojást spenóttal és gombával, hogy biztosítsuk a szükséges fehérjét és vitaminokat, valamint használjunk mandula- vagy kókuszlisztet tápanyagban gazdag, alacsony szénhidráttartalmú palacsinták készítéséhez.
Étkezési terv javaslat
Atkins étkezési terv reggelire
1. nap
- Reggeli: Tükörtojás spenóttal, koktélparadicsommal és cheddar sajttal, vajban sütve
Kalória: 350 Zsír: 28g Szénhidrát: 5g Fehérje: 20g
2. nap
- Reggeli: Szalonna és avokádó szeletek, egy adag görög joghurttal és bogyós gyümölcsökkel (eper, áfonya, málna, feketeáfonya)
Kalória: 400 Zsír: 30g Szénhidrát: 10g Fehérje: 18g
3. nap
- Reggeli: Kolbász és paprika keverék tojással
Kalória: 380 Zsír: 32g Szénhidrát: 6g Fehérje: 20g
4. nap
- Reggeli: Füstölt lazac krémsajttal spenótágyon, oldalán koktélparadicsommal
Kalória: 360 Zsír: 28g Szénhidrát: 5g Fehérje: 22g
5. nap
- Reggeli: Omlett sonkával, gombával és cheddar sajttal, olívaolajban sütve
Kalória: 370 Zsír: 30g Szénhidrát: 4g Fehérje: 21g
6. nap
- Reggeli: Pulykaszalonna és cukkini frittata, egy adag tejföllel
Kalória: 360 Zsír: 29g Szénhidrát: 5g Fehérje: 19g
7. nap
- Reggeli: Csirkemell és brokkoli hash, poached tojással és avokádó szeletekkel
Kalória: 380 Zsír: 26g Szénhidrát: 8g Fehérje: 28g
Az itt megadott tápértékek hozzávetőlegesek, és kissé eltérhetnek a konkrét adagok és elkészítési módszerek függvényében.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.