Atkins étkezési terv reggelire
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Indítsd a napodat helyesen az Atkins reggeli étkezési tervével. Akár reggeli ember vagy, akár nem, ezek a reggelik gyorsak, egyszerűek és táplálóak, így biztosan energikusan kezdheted a napot. Mondj búcsút a unalmas reggeleknek, és üdvözöld a finom, alacsony szénhidráttartalmú lehetőségeket.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Hús és baromfi
Bacon
Kolbász
Füstölt lazac
Pulykabacon
Sonka
Csirkemell
Tejtermékek és tojás
Tojás
Cheddar sajt
Krémes sajt
Görög joghurt
Tejföl
Vaj
Friss termékek
Spenót
Avokádó
Cseresznyeparadicsom
Gomba
Paprika
Cukkini
Brokkoli
Karfiol
Eper
Áfonya
Málna
Feketeáfonya
Szárazáruk
Mandulaliszt
Chia mag
Lenmag
Édesítetlen kókuszpehely
Sertésbőr
Kendermag
Fűszerek, szószok és olajok
Kókuszolaj
Olívaolaj
Étkezési terv áttekintése
A Atkins reggeli étkezési terv számos alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú lehetőséget kínál, hogy energikusan indítsd a napodat. A sajtos omletttől és szalonnától kezdve a görög joghurton és dióféléken át, ezek az ételek arra lettek tervezve, hogy hosszan telítettek és energikusak maradjunk reggel. A hangsúly a szénhidrátok minimalizálásán, miközben a ízeket és a tápanyagokat maximalizáljuk.
Ez a reggeli terv kiváló választás azok számára, akik laktatóan szeretnék kezdeni a napot anélkül, hogy a megszokott szénhidrátban gazdag reggeli ételekre támaszkodnának. Könnyen követhető, és tökéletes bárkinek, aki gyors, kielégítő étkezésre vágyik reggelente.
Ehető ételek
Tojás muffinok: Könnyen elkészíthetőek, tele vannak fehérjével és zöldségekkel.
Avokádó és szalonna: Egy ízletes kombináció, amely gazdag egészséges zsírokban.
Alacsony szénhidráttartalmú smoothiek: Turmixolj össze spenótot, avokádót és cukormentes mandulatejet egy tápanyagokban gazdag reggelihez.
Chia puding: Chia magból és cukormentes kókusztejből készül, ízletes és alacsony szénhidráttartalmú választás.
Omlett: Személyre szabhatod a kedvenc alacsony szénhidráttartalmú zöldségeiddel és sajtjaiddal.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Édesített gabonapelyhek: Magas cukor- és szénhidráttartalmuk miatt nem illeszkednek az Atkins diétába.
Pancsik és wafflek: Általában magas szénhidráttartalmúak, még szirup nélkül is.
Gyümölcsjoghurtok: Gyakran hozzáadott cukrokat tartalmaznak, ami megemeli a szénhidrát szintet.
Pirítós és zsemle: Tele vannak szénhidrátokkal, még a teljes kiőrlésű változatok is.
Reggeli péksütemények: A fánkok, muffinek és scone-ok magas cukor- és szénhidráttartalmúak.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 25%
Fat: 55%
Szénhidrátok: 15%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
A Atkins diéta reggelijéhez érdemes költséghatékony lehetőségekre összpontosítani, mint például a tojás, amely sokoldalú és olcsó. A görög joghurt és a túró is gazdaságos választás lehet, ha nagyobb kiszerelésben vásároljuk őket. Kerüljük a drága, különleges termékeket, és készítsünk saját alacsony szénhidráttartalmú reggelinket. A reggeli előre elkészítése biztosítja, hogy minden reggel gyors és költséghatékony megoldás álljon rendelkezésünkre.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Itt van néhány egészséges reggeli snack ötlet az Atkins diéta keretein belül:
- Tojásrántotta spenóttal
- Baconbe tekert spárga
- Görög joghurt dióval
- Avokádó félbevágva főtt tojással
- Sajtos omlett
- Kolbászfalatok
- Alacsony szénhidráttartalmú muffin
Az Atkins diéta reggeli étkezéséhez érdemes chia vagy lenmagot adni a turmixokhoz vagy joghurthoz, hogy növeljük a rost- és omega-3 zsírsavak bevitelét. Fogyasszunk tojást spenóttal és gombával, hogy biztosítsuk a szükséges fehérjét és vitaminokat, valamint használjunk mandula- vagy kókuszlisztet tápanyagban gazdag, alacsony szénhidráttartalmú palacsinták készítéséhez.
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Tükörtojás spenóttal, koktélparadicsommal és cheddar sajttal, vajban sütve
- Kalória🔥: 350Zsír💧: 28gSzénhidrát🌾: 5gFehérje🥩: 20g
2. nap
- Reggeli:Szalonna és avokádó szeletek, egy adag görög joghurttal és bogyós gyümölcsökkel (eper, áfonya, málna, feketeáfonya)
- Kalória🔥: 400Zsír💧: 30gSzénhidrát🌾: 10gFehérje🥩: 18g
3. nap
- Reggeli:Kolbász és paprika keverék tojással
- Kalória🔥: 380Zsír💧: 32gSzénhidrát🌾: 6gFehérje🥩: 20g
4. nap
- Reggeli:Füstölt lazac krémsajttal spenótágyon, oldalán koktélparadicsommal
- Kalória🔥: 360Zsír💧: 28gSzénhidrát🌾: 5gFehérje🥩: 22g
5. nap
- Reggeli:Omlett sonkával, gombával és cheddar sajttal, olívaolajban sütve
- Kalória🔥: 370Zsír💧: 30gSzénhidrát🌾: 4gFehérje🥩: 21g
6. nap
- Reggeli:Pulykaszalonna és cukkini frittata, egy adag tejföllel
- Kalória🔥: 360Zsír💧: 29gSzénhidrát🌾: 5gFehérje🥩: 19g
7. nap
- Reggeli:Csirkemell és brokkoli hash, poached tojással és avokádó szeletekkel
- Kalória🔥: 380Zsír💧: 26gSzénhidrát🌾: 8gFehérje🥩: 28g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött