Crohn-betegség étkezési terv

Krónikus bélgyulladással él, és étrendi tanácsokra van szüksége? 7 napos étkezési tervünk a Crohn-betegséghez a bélbarát ételekre összpontosít. Ismerje meg, hogyan készíthet olyan fogásokat, amelyek kímélik az emésztőrendszert, és alakítsa át őket egy Crohn-betegséghez illő bevásárlólistává. Étkezzünk az emésztési kényelemért!

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Tojás

Spenót

Banán

Csirke

Fehér rizs

Sárgarépa

Lazac

Quinoa

Cukkini

Alacsony zsírtartalmú joghurt

Körte

Zabpehely

Mandula tej

Chia mag

Áfonya

Pulyka

Avokádó

Teljes kiőrlésű tortilla

Tofu

Basmati rizs

Paprika

Érett banán

Laktózmentes joghurt

Eper

Túrós sajt

Őszibarack

Őrölt lenmag

Uborka

Vinaigrette

Tőkehal

Édesburgonya

Zöldbab

Rizs sütemények

Mandulavaj

Kiwi

Gluténmentes granola

Pürésített burgonya

Sovány darált pulyka

Borsó

Garnéla

Barna rizs

Hokkaido tök

Alma

Fahéj

Görög joghurt

Méz

Szeletelt mandula

Vegyes zöldségek

Tilápia

Kelbimbó

Mogyoróvaj

Feta sajt

Gluténmentes kenyér

Grillezett zöldségek

Citrom-tahini öntet

Csirkeleves

Rizstészta

Narancs

Dió

Chia mag

Bogyós gyümölcsök

Reszelt csirke

Kukoricatortilla

Guacamole

Steak

Joghurtos parfait

Granola

Eper

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Crohn-betegséggel él? 7 napos étkezési tervünk célja, hogy enyhítse az emésztési kellemetlenségeket. Olyan bélbarát ételekre összpontosít, amelyek kíméletesek és táplálóak.

Ez a terv a gyulladás csökkentésére és a tünetek enyhítésére irányul, változatos, könnyen emészthető lehetőségeket kínálva a jobb emésztési egészség érdekében.

Ehető ételek

Lean proteinek: Válassz zsírszegény fehérjeforrásokat, mint például bőr nélküli szárnyasok, hal, tojás és tofu az izmok fenntartásához és regenerálódásához.
Alacsony rosttartalmú zöldségek: Főtt és hámozott zöldségeket, mint a sárgarépa, cukkini és spenót, fogyassz, hogy minimalizáld a rostbevitelt.
Fehér rizs és tészta: Fogyassz jól megfőtt fehér rizst és tésztát, mivel ezek könnyebben emészthetők, mint a teljes kiőrlésű gabonák.
Alacsony rosttartalmú gyümölcsök: Válassz hámozott és mag nélküli gyümölcsöket, mint a banán, dinnye és almaszósz, hogy csökkentsd a rosttartalmat.
Probiotikumokban gazdag ételek: Fogyassz joghurtot, kefírt és erjesztett ételeket, hogy támogasd a bélflóra egészségét és egyensúlyát.
Simára kevert dióvajak: Használj sima dióvajakat, mint az mandula- vagy mogyoróvaj, mint egészséges zsírok és fehérjék forrását.
Jól megfőtt tojás: Ikon be a jól megfőtt tojásokat, mivel ezek jó fehérjeforrások és könnyen emészthetők.
Hidratálás: Maradj jól hidratált víz és gyógyteák fogyasztásával, hogy támogasd az általános emésztési egészséget.

✅ Tippek

Fakó időszakokban válassz alacsony rosttartalmú, könnyen emészthető ételeket; a tünetmentes időszakban fokozatosan vezess be szélesebb választékot az ételekből.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Rostban gazdag ételek: Csökkentsd a rostban gazdag ételek, például a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak és nyers zöldségek fogyasztását, mivel ezek súlyosbíthatják a tüneteket.
Fűszeres ételek: Kerüld a fűszeres ételeket, mert irritálhatják az emésztőrendszert, és esetleg tüneteket okozhatnak.
Tejtermékek (laktózérzékenyeknek): Ha laktózérzékeny vagy, korlátozd vagy kerüld a tejtermékeket, hogy elkerüld az emésztési problémákat.
Zsíros ételek: Csökkentsd a zsíros ételek, különösen a sült és zsíros ételek fogyasztását, mivel ezek nehezebben emészthetők.
Koffein: Korlátozd vagy kerüld a koffeintartalmú italokat, mivel ezek serkenthetik az emésztőrendszert, és esetleg súlyosbíthatják a tüneteket.
Alkohol: Csökkentsd az alkoholfogyasztást, mert irritálhatja az emésztőrendszert és kölcsönhatásba léphet a gyógyszerekkel.
Feldolgozott ételek: Minimalizáld a feldolgozott és csomagolt ételek fogyasztását, amelyek tartalmazhatnak adalékanyagokat és tartósítószereket.
Mesterséges édesítők: Kerüld a mesterséges édesítőszereket, mivel ezek egyes embereknél emésztési problémákat okozhatnak.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A Crohn-betegséghez illeszkedő étkezési terv megtervezésénél fontos, hogy könnyen emészthető, tápanyagokban gazdag, ugyanakkor költséghatékony ételeket válasszunk. Vásároljunk alapélelmiszereket, mint például rizs, zab és mandulatej nagyobb mennyiségben. A szezonális gyümölcsök és zöldségek, mint a banán, sárgarépa és cukkini, kedvezőbb áron beszerezhetők. Az tojás és a tofu megfizethető fehérjeforrások. A drágább ételekből, mint a lazac és a sovány pulyka, érdemes kisebb adagokat választani. Tervezzen olyan ételeket, amelyek újrahasználják az összetevőket, hogy minimalizálja a pazarlást. A költségek csökkentése érdekében érdemes általános márkás termékeket választani, például joghurtot és rizstortát.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Könnyen emészthető, kímélő nassolnivalók Crohn-betegség esetén:

Simára kevert mogyoróvaj fehér kenyéren
Főtt vagy rántott tojás
Banán vagy sárgadinnye szeletek
Almapüré
Simára főtt fehér rizs vagy rizs sütemények
Joghurt (ha tolerálható)
Instant zabkása

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A Crohn-betegség kezelésében a diéta kulcsszerepet játszik a tünetek és a fellángolások kezelésében. Az alacsony rosttartalmú étrend segíthet csökkenteni a bél irritációját. Érdemes főtt zöldségeket választani a nyersek helyett, alacsony rosttartalmú gyümölcsöket, mint például a banán és a sárgadinnye fogyasztani, valamint finomított gabonaféléket előnyben részesíteni a teljes kiőrlésűekkel szemben. A fehérjebevitel fontos, de érdemes könnyen emészthető forrásokat választani, mint a hal vagy a tojás. Fellángolás során érdemes korlátozni a zsíros ételek fogyasztását, de a remisszió alatt a egészséges zsírok beépítése támogathatja a tápanyagbevitelt.

Étkezési terv javaslat

7 napos étrend crohn-betegségben

1. nap

Reggeli: Rántotta spenóttal és pépesített banánnal
Ebéd: Grillezett csirke fehér rizzsel és jól megfőzött sárgarépával
Vacsora: Sült lazac quinoával és párolt cukkínivel
Snack: Alacsony zsírtartalmú joghurt érett, hámozott körtével

Kalória: 1800 Zsír: 60g Szénhidrát: 200g Fehérje: 90g

2. nap

Reggeli: Zabkása mandulatejjel, chia maggal és áfonyával
Ebéd: Pulyka és avokádó wrap puha teljes kiőrlésű tortillában
Vacsora: Serpenyőben sült tofu basmati rizzsel és jól megfőzött kaliforniai paprikával
Snack: Turmix érett banánnal, laktózmentes joghurttal és eperrel

Kalória: 1900 Zsír: 55g Szénhidrát: 225g Fehérje: 80g

3. nap

Reggeli: Alacsony zsírtartalmú túró kockázott őszibarackkal és egy csipet őrölt lenmaggal
Ebéd: Quinoa saláta főtt csirkével, uborkával és egy könnyű vinaigrette öntettel
Vacsora: Sült tőkehal édesburgonyapürével és párolt zöldbabbal
Snack: Rizskenyér mandulavajjal

Kalória: 1850 Zsír: 62g Szénhidrát: 200g Fehérje: 75g

4. nap

Reggeli: Turmix tálban összeturmixolt banánnal, kivi és gluténmentes granolával
Ebéd: Pürésített burgonya jól megfőzött, sovány darált pulykával és borsóval
Vacsora: Grillezett garnélarák barna rizzsel és sült sütőtökkel
Snack: Sült alma szeletek egy csipet fahéjjal

Kalória: 1800 Zsír: 55g Szénhidrát: 210g Fehérje: 70g

5. nap

Reggeli: Görög joghurt mézzel és szeletelt mandulával
Ebéd: Grillezett csirke saláta vegyes zöldségekkel, uborkával és egy könnyű vinaigrette öntettel
Vacsora: Sült tilápia quinoával és sült kelbimbóval
Snack: Banán mogyoróvajjal

Kalória: 1850 Zsír: 65g Szénhidrát: 190g Fehérje: 85g

6. nap

Reggeli: Spenótos-fetás omlett gluténmentes pirítóssal
Ebéd: Quinoa tál grillezett zöldségekkel és citrom-tahini öntettel
Vacsora: Lassú főzésű csirkeleves jól megfőzött rizstésztával és sárgarépával
Snack: Narancsszeletek egy marék dióval

Kalória: 1900 Zsír: 70g Szénhidrát: 200g Fehérje: 85g

7. nap

Reggeli: Chia magos puding mandulatejjel, bogyós gyümölcsökkel
Ebéd: Shredded csirke taco kukoricalepényben, guacamole-val
Vacsora: Grillezett steak pürésített burgonyával és jól megfőzött zöldbabbal
Snack: Joghurt parfait granolával és szeletelt eperrel

Kalória: 1950 Zsír: 75g Szénhidrát: 200g Fehérje: 90g

Ezek az értékek hozzávetőlegesek, és kissé eltérhetnek a konkrét adagok és elkészítési módok függvényében.

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.