Listonic Logo

Cukorbeteg étkezési terv laktózérzékenyeknek

Élvezd a laktózmentes és cukorbetegek számára is megfelelő étrendet a Laktózérzékenyek Diabetikus Étkezési Terve segítségével. Ez a terv változatos ételeket tartalmaz, mint például mandulatejes zabkása, laktózmentes turmixok és teljes kiőrlésű ételek, mindezek gondosan összeállítva a vércukorszint szabályozásának támogatására, laktóz nélkül.

Cukorbeteg étkezési terv laktózérzékenyeknek

Étkezési terv élelmiszer-lista

Zabpehely

Mandulatej

Banán

Vegyes diófélék

Quinoa

Különböző vegyes zöldségek

Csicseriborsó

Olívaolaj

Rizskenyér

Mogyoróvaj

Eper

Csirke mellfilé

Édesburgonya

Brokkoli

Spenót

Ananász

Kókuszvíz

Pulykamell

Gluténmentes tortilla

Vegyes diófélék és szárított gyümölcsök

Lazac

Spárga

Teljes kiőrlésű kenyér

Lencseleves

Gluténmentes keksz

Sárgarépa rudak

Humusz

Tofu

Barna rizs

Chia mag

Vegyes bogyós gyümölcsök

Fekete bab

Paprika

Salsa

Alma szeletek

Mandulavaj

Garnélarák

Quinoa saláta hozzávalói

Smoothie tál hozzávalói

Csirke

Mandula

Balsamikus vinaigrette

Guacamole

Tőkehal

Pörkölni való zöldségek

Tojás

Paradicsom

Gluténmentes pirítós

Pulyka zöldségekkel

Tejmentes görög joghurt alternatíva

Steak

Krumpli

Zöldbab

Káposzta

Kókusztej

Tofu zöldségekkel

Oszd meg ezt a listát

Facebook shareTwitter shareEmail share

Étkezési terv áttekintése

A cukorbetegek számára készült laktózmentes étkezési terv azok számára készült, akik cukorbetegséggel küzdenek, miközben elkerülik a laktózt. A terv változatos, laktózmentes ételeket tartalmaz, amelyek alacsony cukortartalmúak, például növényi alapú tejeket, laktózmentes joghurtokat, valamint különféle gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat.

Ez a terv biztosítja a kiegyensúlyozott, tápláló étrendet, amely megfelel mind a cukorbetegek, mind a laktózérzékenyek táplálkozási igényeinek, olyan ételeket kínálva, amelyek biztonságosak és ízletesek.

Diabetisk madplan for laktoseintolerancetermékpélda

Ehető ételek

  • Laktózmentes tejhelyettesítők: Mandula, szója vagy kókusz alapú tej és joghurt.
  • Karcsú fehérjék: Csirke, hal és tofu.
  • Teljes kiőrlésű gabonák: Barna rizs, quinoa és zab.
  • Gyümölcsök és zöldségek: Széles választék a tápanyagok és rostok biztosítására.
  • Egészséges zsírok: Avokádó és olívaolaj.

✅ Tippek

Válassz laktózmentes vagy tejhelyettesítő termékeket, mint például mandulatej vagy laktózmentes joghurt, hogy elkerüld az emésztési problémákat, miközben a táplálkozási szükségleteidnek is megfelelsz.

Nem fogyasztható élelmiszerek

  • Laktóztartalmú ételek: Tej, sajt és joghurt.
  • Magas cukortartalmú ételek: Fokozhatják a vércukorszint szabályozásának nehézségeit.
  • Feldolgozott ételek: Gyakran rejtett laktózt és egészségtelen adalékanyagokat tartalmaznak.
  • Finomított szénhidrátok: A fehér kenyér és tészta gyorsan megemelheti a vércukorszintet.
shopping liststars

Join 20M+ smart shoppers worldwide

App StoreGoogle Play

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Válassz laktózmentes lehetőségeket, mint például az mandulatejet és a növényi alapú görög joghurt alternatívákat, amelyek nagyobb kiszerelésben gazdaságosabbak lehetnek. Vásárolj alapvető élelmiszereket nagyobb mennyiségben, például quinoát, barna rizst és csicseriborsót. A friss zöldségek, mint a vegyes zöldségek és a spenót, olcsóbbak lehetnek, amikor szezonjuk van. Fontold meg, hogy saját hummuszt és mogyoróvajat készítesz, így még többet spórolhatsz.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

  • ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
  • ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
  • ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Widget cover photo

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Laktózmentes snack választék cukorbetegeknek:

  • Laktózmentes joghurt bogyós gyümölcsökkel
  • Mandula- vagy szójatej turmix
  • Gluténmentes keksz mogyoróvajjal
  • Főtt tojás
  • Friss gyümölcs, például narancs vagy szőlő
  • Dió- és magkeverék
  • Rizskenyér avokádóval

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A cukorbetegek számára, akik laktózérzékenyek, fontos, hogy elkerüljék a tejtermékeket, miközben biztosítják a szükséges tápanyagok bevitelét. Használjanak laktózmentes alternatívákat a tej és joghurt helyett, hogy elegendő kalciumot és D-vitamint juttassanak a szervezetükbe. A leveles zöldségek és a dúsított növényi tejek szintén jó forrást jelentenek ezekből a tápanyagokból, laktóz nélkül. A fehérje és az egészséges zsírok bevitelére érdemes mandulát, kesudiót és más dióféléket fogyasztani, amelyek jelentős tápláló előnyöket kínálnak.

Étkezési terv javaslat

7 napos diétás étkezési terv laktóz intoleranciával

1. nap

  • Reggeli: Zabkása mandulatejjel, banánnal és apróra vágott dióval (kalória: 300, fehérje: 8g, szénhidrát: 45g, zsír: 10g)
  • Ebéd: Quinoa saláta vegyes zöldségekkel, csicseriborsóval és olívaolaj vinaigrette-tel (kalória: 350, fehérje: 12g, szénhidrát: 45g, zsír: 15g)
  • Uzsonna: Rizsropogós mogyoróvajjal és szeletelt eperrel (kalória: 200, fehérje: 6g, szénhidrát: 25g, zsír: 10g)
  • Vacsora: Grillezett csirkemell édesburgonyával és párolt brokkolival (kalória: 400, fehérje: 25g, szénhidrát: 30g, zsír: 18g)

2. nap

  • Reggeli: Turmix spenóttal, ananásszal és kókuszvízzel (kalória: 250, fehérje: 5g, szénhidrát: 40g, zsír: 8g)
  • Ebéd: Pulyka és avokádó wrap salátával, paradicsommal és mustárral gluténmentes tortillában (kalória: 350, fehérje: 20g, szénhidrát: 30g, zsír: 15g)
  • Uzsonna: Vegyes dió és szárított gyümölcs (kalória: 200, fehérje: 5g, szénhidrát: 20g, zsír: 12g)
  • Vacsora: Sült lazac quinoával és párolt spárgával (kalória: 400, fehérje: 25g, szénhidrát: 30g, zsír: 20g)

3. nap

  • Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval, szeletelt paradicsommal, sóval és borssal (kalória: 300, fehérje: 8g, szénhidrát: 40g, zsír: 12g)
  • Ebéd: Lencseleves gluténmentes kekszekkel (kalória: 350, fehérje: 15g, szénhidrát: 50g, zsír: 10g)
  • Uzsonna: Répa rudak hummusszal (kalória: 150, fehérje: 4g, szénhidrát: 20g, zsír: 6g)
  • Vacsora: Zöldségekkel és barna rizzsel sült tofu (kalória: 400, fehérje: 20g, szénhidrát: 45g, zsír: 15g)

4. nap

  • Reggeli: Chia puding mandulatejjel, bogyós gyümölcsökkel és szeletelt mandulával (kalória: 280, fehérje: 6g, szénhidrát: 35g, zsír: 12g)
  • Ebéd: Quinoával és fekete babbal töltött paprika salsa szósszal (kalória: 350, fehérje: 12g, szénhidrát: 45g, zsír: 10g)
  • Uzsonna: Almás szeletek mandulavajjal (kalória: 180, fehérje: 4g, szénhidrát: 25g, zsír: 8g)
  • Vacsora: Grillezett garnélarák nyársak quinoasalátával (kalória: 400, fehérje: 25g, szénhidrát: 30g, zsír: 18g)

5. nap

  • Reggeli: Turmix tál vegyes bogyós gyümölcsökkel, banánnal és mandulatejjel, tetején kókuszreszelékkel és granolával (kalória: 350, fehérje: 10g, szénhidrát: 45g, zsír: 15g)
  • Ebéd: Spenót saláta grillezett csirkével, eperrel, mandulával és balzsamecetes öntettel (kalória: 350, fehérje: 25g, szénhidrát: 20g, zsír: 18g)
  • Uzsonna: Rizsropogós guacamole-val (kalória: 200, fehérje: 4g, szénhidrát: 30g, zsír: 8g)
  • Vacsora: Sült tőkehal sült zöldségekkel és quinoával (kalória: 400, fehérje: 25g, szénhidrát: 30g, zsír: 18g)

6. nap

  • Reggeli: Rántotta párolt spenóttal és paradicsommal, gluténmentes pirítóssal tálalva (kalória: 300, fehérje: 15g, szénhidrát: 25g, zsír: 15g)
  • Ebéd: Pulyka és zöldség stir-fry barna rizzsel (kalória: 350, fehérje: 20g, szénhidrát: 30g, zsír: 15g)
  • Uzsonna: Görög joghurt alternatíva vegyes bogyós gyümölcsökkel (kalória: 150, fehérje: 5g, szénhidrát: 20g, zsír: 5g)
  • Vacsora: Grillezett steak sült burgonyával és párolt zöldbabbal (kalória: 400, fehérje: 25g, szénhidrát: 30g, zsír: 20g)

7. nap

  • Reggeli: Turmix káposztával, ananásszal és kókusztejjel (kalória: 250, fehérje: 5g, szénhidrát: 30g, zsír: 10g)
  • Ebéd: Tofu és zöldség curry barna rizzsel (kalória: 350, fehérje: 15g, szénhidrát: 45g, zsír: 12g)
  • Uzsonna: Rizsropogós mandulavajjal és szeletelt banánnal (kalória: 200, fehérje: 5g, szénhidrát: 30g, zsír: 8g)
  • Vacsora: Grillezett csirkemell quinoasalátával és sült zöldségekkel (kalória: 400, fehérje: 25g, szénhidrát: 30g, zsír: 18g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

Small widget cover photo

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.