Cukorbeteg étkezési terv laktózérzékenyeknek
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Élvezd a laktózmentes és cukorbetegek számára is megfelelő étrendet a Laktózérzékenyek Diabetikus Étkezési Terve segítségével. Ez a terv változatos ételeket tartalmaz, mint például mandulatejes zabkása, laktózmentes turmixok és teljes kiőrlésű ételek, mindezek gondosan összeállítva a vércukorszint szabályozásának támogatására, laktóz nélkül.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Zabpehely
Quinoa
Barna rizs
Fekete bab
Chia mag
Rizskenyér
Gluténmentes tortilla
Teljes kiőrlésű kenyér
Gluténmentes keksz
Snackek és édességek
Sárgarépa rudak
Alma szeletek
Vegyes diófélék
Vegyes diófélék és szárított gyümölcsök
Mogyoróvaj
Mandulavaj
Humusz
Hús és baromfi
Csirke mellfilé
Pulykamell
Csirke
Steak
Tőkehal
Garnélarák
Tejtermékek és tojás
Tejmentes görög joghurt alternatíva
Tojás
Fűszerek, szószok és olajok
Olívaolaj
Balsamikus vinaigrette
Guacamole
Salsa
Hal és tenger gyümölcsei
Lazac
Garnélarák
Friss termékek
Banán
Eper
Ananász
Különböző vegyes zöldségek
Brokkoli
Spenót
Édesburgonya
Spárga
Paradicsom
Zöldbab
Káposzta
Pörkölni való zöldségek
Növényi alapú termékek
Tofu
Csicseriborsó
Készételek
Lencseleves
Quinoa saláta hozzávalói
Smoothie tál hozzávalói
Pulyka zöldségekkel
Italok
Kókuszvíz
Kókusztej
Pékáru
Gluténmentes pirítós
Étkezési terv áttekintése
A cukorbetegek számára készült laktózmentes étkezési terv azok számára készült, akik cukorbetegséggel küzdenek, miközben elkerülik a laktózt. A terv változatos, laktózmentes ételeket tartalmaz, amelyek alacsony cukortartalmúak, például növényi alapú tejeket, laktózmentes joghurtokat, valamint különféle gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat.
Ez a terv biztosítja a kiegyensúlyozott, tápláló étrendet, amely megfelel mind a cukorbetegek, mind a laktózérzékenyek táplálkozási igényeinek, olyan ételeket kínálva, amelyek biztonságosak és ízletesek.
Ehető ételek
Laktózmentes tejhelyettesítők: Mandula, szója vagy kókusz alapú tej és joghurt.
Karcsú fehérjék: Csirke, hal és tofu.
Teljes kiőrlésű gabonák: Barna rizs, quinoa és zab.
Gyümölcsök és zöldségek: Széles választék a tápanyagok és rostok biztosítására.
Egészséges zsírok: Avokádó és olívaolaj.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Laktóztartalmú ételek: Tej, sajt és joghurt.
Magas cukortartalmú ételek: Fokozhatják a vércukorszint szabályozásának nehézségeit.
Feldolgozott ételek: Gyakran rejtett laktózt és egészségtelen adalékanyagokat tartalmaznak.
Finomított szénhidrátok: A fehér kenyér és tészta gyorsan megemelheti a vércukorszintet.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 20%
Fat: 25%
Szénhidrátok: 50%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Laktózmentes snack választék cukorbetegeknek:
- Laktózmentes joghurt bogyós gyümölcsökkel
- Mandula- vagy szójatej turmix
- Gluténmentes keksz mogyoróvajjal
- Főtt tojás
- Friss gyümölcs, például narancs vagy szőlő
- Dió- és magkeverék
- Rizskenyér avokádóval
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Zabkása mandulatejjel, banánnal és apróra vágott dióval (kalória: 300, fehérje: 8g, szénhidrát: 45g, zsír: 10g)
- Ebéd:Quinoa saláta vegyes zöldségekkel, csicseriborsóval és olívaolaj vinaigrette-tel (kalória: 350, fehérje: 12g, szénhidrát: 45g, zsír: 15g)
- Uzsonna:Rizsropogós mogyoróvajjal és szeletelt eperrel (kalória: 200, fehérje: 6g, szénhidrát: 25g, zsír: 10g)
- Vacsora:Grillezett csirkemell édesburgonyával és párolt brokkolival (kalória: 400, fehérje: 25g, szénhidrát: 30g, zsír: 18g)
2. nap
- Reggeli:Turmix spenóttal, ananásszal és kókuszvízzel (kalória: 250, fehérje: 5g, szénhidrát: 40g, zsír: 8g)
- Ebéd:Pulyka és avokádó wrap salátával, paradicsommal és mustárral gluténmentes tortillában (kalória: 350, fehérje: 20g, szénhidrát: 30g, zsír: 15g)
- Uzsonna:Vegyes dió és szárított gyümölcs (kalória: 200, fehérje: 5g, szénhidrát: 20g, zsír: 12g)
- Vacsora:Sült lazac quinoával és párolt spárgával (kalória: 400, fehérje: 25g, szénhidrát: 30g, zsír: 20g)
3. nap
- Reggeli:Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval, szeletelt paradicsommal, sóval és borssal (kalória: 300, fehérje: 8g, szénhidrát: 40g, zsír: 12g)
- Ebéd:Lencseleves gluténmentes kekszekkel (kalória: 350, fehérje: 15g, szénhidrát: 50g, zsír: 10g)
- Uzsonna:Répa rudak hummusszal (kalória: 150, fehérje: 4g, szénhidrát: 20g, zsír: 6g)
- Vacsora:Zöldségekkel és barna rizzsel sült tofu (kalória: 400, fehérje: 20g, szénhidrát: 45g, zsír: 15g)
4. nap
- Reggeli:Chia puding mandulatejjel, bogyós gyümölcsökkel és szeletelt mandulával (kalória: 280, fehérje: 6g, szénhidrát: 35g, zsír: 12g)
- Ebéd:Quinoával és fekete babbal töltött paprika salsa szósszal (kalória: 350, fehérje: 12g, szénhidrát: 45g, zsír: 10g)
- Uzsonna:Almás szeletek mandulavajjal (kalória: 180, fehérje: 4g, szénhidrát: 25g, zsír: 8g)
- Vacsora:Grillezett garnélarák nyársak quinoasalátával (kalória: 400, fehérje: 25g, szénhidrát: 30g, zsír: 18g)
5. nap
- Reggeli:Turmix tál vegyes bogyós gyümölcsökkel, banánnal és mandulatejjel, tetején kókuszreszelékkel és granolával (kalória: 350, fehérje: 10g, szénhidrát: 45g, zsír: 15g)
- Ebéd:Spenót saláta grillezett csirkével, eperrel, mandulával és balzsamecetes öntettel (kalória: 350, fehérje: 25g, szénhidrát: 20g, zsír: 18g)
- Uzsonna:Rizsropogós guacamole-val (kalória: 200, fehérje: 4g, szénhidrát: 30g, zsír: 8g)
- Vacsora:Sült tőkehal sült zöldségekkel és quinoával (kalória: 400, fehérje: 25g, szénhidrát: 30g, zsír: 18g)
6. nap
- Reggeli:Rántotta párolt spenóttal és paradicsommal, gluténmentes pirítóssal tálalva (kalória: 300, fehérje: 15g, szénhidrát: 25g, zsír: 15g)
- Ebéd:Pulyka és zöldség stir-fry barna rizzsel (kalória: 350, fehérje: 20g, szénhidrát: 30g, zsír: 15g)
- Uzsonna:Görög joghurt alternatíva vegyes bogyós gyümölcsökkel (kalória: 150, fehérje: 5g, szénhidrát: 20g, zsír: 5g)
- Vacsora:Grillezett steak sült burgonyával és párolt zöldbabbal (kalória: 400, fehérje: 25g, szénhidrát: 30g, zsír: 20g)
7. nap
- Reggeli:Turmix káposztával, ananásszal és kókusztejjel (kalória: 250, fehérje: 5g, szénhidrát: 30g, zsír: 10g)
- Ebéd:Tofu és zöldség curry barna rizzsel (kalória: 350, fehérje: 15g, szénhidrát: 45g, zsír: 12g)
- Uzsonna:Rizsropogós mandulavajjal és szeletelt banánnal (kalória: 200, fehérje: 5g, szénhidrát: 30g, zsír: 8g)
- Vacsora:Grillezett csirkemell quinoasalátával és sült zöldségekkel (kalória: 400, fehérje: 25g, szénhidrát: 30g, zsír: 18g)
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött