Cukormentes Diéta Étkezési Terv

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Friss gyümölcsök: Válassz egész, friss gyümölcsöket, mint például bogyós gyümölcsök, almák és citrusfélék, amelyek természetes édességet és rostot biztosítanak.

• Zöldségek: Fogyassz változatos, színes zöldségeket, mint a leveles zöldek, brokkoli, sárgarépa és paprika.

• Lean fehérjék: Ikert be lean fehérjeforrásokat, mint a csirke, pulyka, hal, tofu és hüvelyesek.

• Teljes kiőrlésű gabonák: Válaszd a teljes kiőrlésű gabonákat, mint a quinoa, barna rizs, zab és teljes kiőrlésű búza, amelyek komplex szénhidrátokat és rostot tartalmaznak.

• Egészséges zsírok: Ikert be egészséges zsírokat, mint az avokádó, diófélék, magvak és olívaolaj.

• Növényi tej alternatívák: Válassz cukormentes növényi tej alternatívákat, mint az mandula tej, kókusztej vagy szójatej.

• Fűszerek és ízesítők: Használj fűszereket és ízesítőket az ételeid ízesítésére, anélkül hogy cukrot kellene hozzáadnod.

• Natúr görög joghurt: Ha fogyasztasz tejet, válaszd a natúr görög joghurtot, hozzáadott cukor nélkül, amely probiotikumokat és fehérjét tartalmaz.

• Víz: Tartsd magad hidratálva víz fogyasztásával a nap folyamán; ízesített vizet is készíthetsz gyümölcsökkel vagy fűszernövényekkel az íz kedvéért.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Hozzáadott cukrok: Kerüld az olyan ételeket és italokat, amelyek hozzáadott cukrot tartalmaznak, mint például édességek, cukorkák, üdítők és cukros nassolnivalók.

• Feldolgozott ételek: Kerüld a magas fokon feldolgozott ételeket, mivel ezek gyakran rejtett cukrokat tartalmaznak; figyelmesen olvasd el a címkéket.

• Cukrozott italok: Maradj távol a cukrozott italoktól, beleértve a gyümölcsleveket, energiaitalokat és cukrozott teákat.

• Magas cukortartalmú gyümölcsök: Csökkentsd a magas cukortartalmú gyümölcsök, mint a banán, szőlő és mangó fogyasztását.

• Ízesített joghurtok: Kerüld az ízesített joghurtokat, amelyek hozzáadott cukrot tartalmaznak; válassz inkább sima, cukormentes változatokat.

• Sütemények: Szabadulj meg a péksüteményektől, tortáktól, sütiktől és egyéb édességektől, amelyek általában magas hozzáadott cukrot tartalmaznak.

• Cukrozott szószok és fűszerek: Olvasd el a címkéket a szószokon és fűszereken, és válassz olyan változatokat, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot.

• Cukrozott gabonafélék: Válassz teljes kiőrlésű, cukormentes gabonaféléket a hozzáadott cukrot tartalmazókkal szemben.

• Cukrozott alkoholos italok: Kerüld a koktélokat és a cukrozott alkoholos italokat; válassz inkább szeszes italokat vagy száraz borokat.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat