Diabetikus étkezési terv alacsony nátriumtartalmú diétához

Tartsd fenn a vérnyomásodat és a vércukorszintedet a Diabetikus Étrend Alacsony Nátriumtartalommal. Ez az étrend olyan ételeket tartalmaz, mint a grillezett csirke zöldségekkel, teljes kiőrlésű tálak tofúval, és gyümölcsalapú snackek, mind alacsony nátriumtartalommal és a diabéteszes egészség szempontjából optimalizálva.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Diabetikus étkezési terv alacsony nátriumtartalmú diétához

Étkezési terv élelmiszer-lista

Tojás

Spenót

Teljes kiőrlésű kenyér

Csirkemell

Vegyes zöldsaláta

Cseresznyeparadicsom

Balzsamecet öntet

Görög joghurt

Vegyes bogyók

Lazac

Quinoa

Spárga

Zabpehely

Eper

Mandula

Pulyka

Avokádó

Saláta

Paradicsom

Mustár

Teljes kiőrlésű tortilla

Sárgarépa

Humusz

Tofu

Barna rizs

Vegyes zöldségek stir-fryhoz

Kale

Banán

Mandulatej

Fekete bab

Cseresznyeparadicsom

Lime

Öntet hozzávalói

Túrós sajt

Ananász

Édesburgonya

Brokkoli

Lencseleves

Alma

Mandulavaj

Kelbimbó

Csicseriborsó

Rizs sütemény

Zöldbab

Garnélarák

Acai a smoothie tálhoz

Granola

Tonhal

Uborka

Tahini öntet

Tőkehal

Chia mag

Zöldségek stir-fryhoz

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

A Diabéteszes Étrend Alacsony Nátriumtartalommal ötvözi a diabétesz kezelését az alacsony nátriumbevitelre való fókuszálással. Ez az étrend változatos gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaz, amelyek alacsony nátriumtartalmúak és megfelelnek a diabéteszes táplálkozási igényeknek.

Minden étkezés ízletesen és nátriumtudatosan van elkészítve, biztosítva a kiegyensúlyozott megközelítést a diabétesz és a szív egészsége szempontjából.

Diabetisk madplan til lavt natriumindholdtermékpélda

Ehető ételek

Friss zöldségek és gyümölcsök: Természetes, teljes értékű források tápanyagokhoz, hozzáadott nátrium nélkül.
Karcsú fehérjék: Hal, szárnyas és növényi alapú fehérjék.
Teljes kiőrlésű gabonák: Quinoa, barna rizs és teljes kiőrlésű kenyerek.
Fűszernövények és fűszerek: Ízesítés só helyett.
Egészséges zsírok: Olívaolaj és avokádó.

✅ Tippek

Ízesítsd az ételeket fűszernövényekkel, fűszerekkel és citruslevekkel, a só helyett, hogy csökkentsd a nátriumbevitelt, miközben továbbra is gazdag ízeket adsz az ételeknek.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Sós snackek: Chips, perecek és sós mogyorók.
Feldolgozott élelmiszerek: Magas nátrium- és cukortartalommal rendelkeznek.
Konzerv levesek és zöldségek: Kivéve, ha alacsony nátriumtartalmúként vannak jelölve.
Gyorsétterem: Általában magas nátrium- és egészségtelen zsírtartalmú ételek.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Vásárolj nagyobb mennyiségben alapvető élelmiszereket, mint például tojás, csirkemell és quinoa. Canned termékek és fűszerek esetében válaszd a csökkentett nátriumtartalmú változatokat. A friss zöldségek, mint a spenót, vegyes saláta és koktélparadicsom, gyakran olcsóbbak, amikor szezonjuk van. A görög joghurtot és a túrót érdemes nagyobb kiszerelésben venni, hogy spórolj. Gondolkodj el rajta, hogy készíts saját balzsamecet-öntetet, így jobban kontrollálhatod a nátriumtartalmat.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Diétás nassolnivalók cukorbetegeknek, alacsony nátriumtartalommal:

Friss gyümölcsök, mint például banán vagy narancs
Sózatlan diófélék és magvak
Joghurt friss bogyós gyümölcsökkel
Nyers zöldségek hummusszal
Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval
Főtt zabkása fahéjjal
Házi készítésű popcorn só nélkül

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A cukorbetegek számára, akiknek a vérnyomásukat is kezelniük kell, elengedhetetlen a nátriumbevitel csökkentése. Kerüljük a feldolgozott és sós ételeket, helyette válasszunk friss vagy fagyasztott zöldségeket, sótlan dióféléket, és készítsük el az ételeinket otthon, ahol könnyebben kontrollálhatjuk a sótartalmat. Érdemes bevezetni az egészséges zsírok forrásait, mint például az avokádót, a magvakat és az olívaolajat, amelyek fokozzák az ízeket és növelik a teltségérzetet anélkül, hogy extra sót adnánk az étkezéshez.

Étkezési terv javaslat

Cukorbetegek alacsony nátriumtartalmú étrendje

1. nap

Reggeli: Rántotta spenóttal és teljes kiőrlésű pirítóssal (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 15g)
Ebéd: Grillezett csirkesaláta vegyes zöldekkel, koktélparadicsommal és balzsamecetes öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 20g)
Uzsonna: Görög joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 150, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 5g)
Vacsora: Sült lazac quinoával és sült spárgával (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)

2. nap

Reggeli: Zabkása szeletelt eperrel és aprított mandulával (Kalória: 300, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 10g)
Ebéd: Pulyka- és avokádós wrap salátalevéllel, paradicsommal és mustárral, teljes kiőrlésű tortillában (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 20g)
Uzsonna: Sárgarépa rudak hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 4g)
Vacsora: Pirított tofu barna rizzsel és vegyes zöldségekkel (Kalória: 380, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)

3. nap

Reggeli: Smoothie spenóttal, kelkáposztával, banánnal és mandulatejjel (Kalória: 250, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 10g)
Ebéd: Quinoa és fekete bab saláta avokádóval, koktélparadicsommal és lime-os vinaigrette-tel (Kalória: 350, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
Uzsonna: Túró ananász darabokkal (Kalória: 200, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 8g)
Vacsora: Grillezett csirkemell édesburgonya pürével és párolt brokkolival (Kalória: 450, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 20g)

4. nap

Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és szeletelt paradicsommal (Kalória: 300, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
Ebéd: Lencseleves egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 8g)
Uzsonna: Almaszeletek mandulavajjal (Kalória: 150, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 6g)
Vacsora: Sült lazac quinoával és sült kelbimbóval (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 18g)

5. nap

Reggeli: Görög joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel és mézzel (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)
Ebéd: Csicseriborsó és zöldség pirított barna rizzsel (Kalória: 380, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)
Uzsonna: Rizsszeletek mandulavajjal és banánszeletekkel (Kalória: 200, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 8g)
Vacsora: Grillezett garnélarák quinoa salátával és párolt zöldbabbal (Kalória: 380, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)

6. nap

Reggeli: Smoothie bowl acai-val, vegyes bogyós gyümölcsökkel és granolával (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)
Ebéd: Tonhal saláta vegyes zöldekkel, uborkával és citromos-tahinis öntettel (Kalória: 300, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 15g)
Uzsonna: Sárgarépa rudak hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 4g)
Vacsora: Sült tőkehal quinoával és sült spárgával (Kalória: 380, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 18g)

7. nap

Reggeli: Chia puding mandulatejjel és friss bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 300, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 15g)
Ebéd: Grillezett csirkemell quinoa salátával és párolt brokkolival (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)
Uzsonna: Görög joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel és granolával (Kalória: 250, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 10g)
Vacsora: Zöldségpirított tofuval és barna rizzsel (Kalória: 380, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.