Diabetikus étkezési terv alacsony nátriumtartalmú diétához

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

Tartsd fenn a vérnyomásodat és a vércukorszintedet a Diabetikus Étrend Alacsony Nátriumtartalommal. Ez az étrend olyan ételeket tartalmaz, mint a grillezett csirke zöldségekkel, teljes kiőrlésű tálak tofúval, és gyümölcsalapú snackek, mind alacsony nátriumtartalommal és a diabéteszes egészség szempontjából optimalizálva.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk

Quinoa

Barna rizs

Zabpehely

Chia mag

Hús és baromfi

Csirkemell

Pulyka

Lazac

Tőkehal

Garnélarák

Tejtermékek és tojás

Tojás

Görög joghurt

Túrós sajt

Mandulatej

Fűszerek, szószok és olajok

Balzsamecet öntet

Mustár

Tahini öntet

Hal és tenger gyümölcsei

Tonhal

Friss termékek

Spenót

Vegyes zöldsaláta

Cseresznyeparadicsom

Eper

Avokádó

Paradicsom

Sárgarépa

Kale

Banán

Alma

Ananász

Édesburgonya

Brokkoli

Kelbimbó

Zöldbab

Uborka

Növényi alapú termékek

Tofu

Csicseriborsó

Fekete bab

Humusz

Pékáru

Teljes kiőrlésű kenyér

Teljes kiőrlésű tortilla

Snackek és édességek

Granola

Rizs sütemény

Mandulavaj

Vegyes bogyók

Acai a smoothie tálhoz

Készételek

Lencseleves

Zöldségek stir-fryhoz

Vegyes zöldségek stir-fryhoz

Spárga

Étkezési terv áttekintése

A Diabéteszes Étrend Alacsony Nátriumtartalommal ötvözi a diabétesz kezelését az alacsony nátriumbevitelre való fókuszálással. Ez az étrend változatos gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaz, amelyek alacsony nátriumtartalmúak és megfelelnek a diabéteszes táplálkozási igényeknek.

Minden étkezés ízletesen és nátriumtudatosan van elkészítve, biztosítva a kiegyensúlyozott megközelítést a diabétesz és a szív egészsége szempontjából.

Diabetisk madplan til lavt natriumindholdtermékpélda

Ehető ételek

Friss zöldségek és gyümölcsök: Természetes, teljes értékű források tápanyagokhoz, hozzáadott nátrium nélkül.
Karcsú fehérjék: Hal, szárnyas és növényi alapú fehérjék.
Teljes kiőrlésű gabonák: Quinoa, barna rizs és teljes kiőrlésű kenyerek.
Fűszernövények és fűszerek: Ízesítés só helyett.
Egészséges zsírok: Olívaolaj és avokádó.

✅Tippek

Ízesítsd az ételeket fűszernövényekkel, fűszerekkel és citruslevekkel, a só helyett, hogy csökkentsd a nátriumbevitelt, miközben továbbra is gazdag ízeket adsz az ételeknek.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Sós snackek: Chips, perecek és sós mogyorók.
Feldolgozott élelmiszerek: Magas nátrium- és cukortartalommal rendelkeznek.
Konzerv levesek és zöldségek: Kivéve, ha alacsony nátriumtartalmúként vannak jelölve.
Gyorsétterem: Általában magas nátrium- és egészségtelen zsírtartalmú ételek.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 20%

Fat: 25%

Szénhidrátok: 50%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Vásárolj nagyobb mennyiségben alapvető élelmiszereket, mint például tojás, csirkemell és quinoa. Canned termékek és fűszerek esetében válaszd a csökkentett nátriumtartalmú változatokat. A friss zöldségek, mint a spenót, vegyes saláta és koktélparadicsom, gyakran olcsóbbak, amikor szezonjuk van. A görög joghurtot és a túrót érdemes nagyobb kiszerelésben venni, hogy spórolj. Gondolkodj el rajta, hogy készíts saját balzsamecet-öntetet, így jobban kontrollálhatod a nátriumtartalmat.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Diétás nassolnivalók cukorbetegeknek, alacsony nátriumtartalommal:

Friss gyümölcsök, mint például banán vagy narancs
Sózatlan diófélék és magvak
Joghurt friss bogyós gyümölcsökkel
Nyers zöldségek hummusszal
Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval
Főtt zabkása fahéjjal
Házi készítésű popcorn só nélkül

A cukorbetegek számára, akiknek a vérnyomásukat is kezelniük kell, elengedhetetlen a nátriumbevitel csökkentése. Kerüljük a feldolgozott és sós ételeket, helyette válasszunk friss vagy fagyasztott zöldségeket, sótlan dióféléket, és készítsük el az ételeinket otthon, ahol könnyebben kontrollálhatjuk a sótartalmat. Érdemes bevezetni az egészséges zsírok forrásait, mint például az avokádót, a magvakat és az olívaolajat, amelyek fokozzák az ízeket és növelik a teltségérzetet anélkül, hogy extra sót adnánk az étkezéshez.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Reggeli: Rántotta spenóttal és teljes kiőrlésű pirítóssal (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 15g)
Ebéd: Grillezett csirkesaláta vegyes zöldekkel, koktélparadicsommal és balzsamecetes öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 20g)
Uzsonna: Görög joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 150, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 5g)
Vacsora: Sült lazac quinoával és sült spárgával (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)

2. nap

Reggeli: Zabkása szeletelt eperrel és aprított mandulával (Kalória: 300, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 10g)
Ebéd: Pulyka- és avokádós wrap salátalevéllel, paradicsommal és mustárral, teljes kiőrlésű tortillában (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 20g)
Uzsonna: Sárgarépa rudak hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 4g)
Vacsora: Pirított tofu barna rizzsel és vegyes zöldségekkel (Kalória: 380, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)

3. nap

Reggeli: Smoothie spenóttal, kelkáposztával, banánnal és mandulatejjel (Kalória: 250, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 10g)
Ebéd: Quinoa és fekete bab saláta avokádóval, koktélparadicsommal és lime-os vinaigrette-tel (Kalória: 350, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
Uzsonna: Túró ananász darabokkal (Kalória: 200, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 8g)
Vacsora: Grillezett csirkemell édesburgonya pürével és párolt brokkolival (Kalória: 450, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 20g)

4. nap

Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és szeletelt paradicsommal (Kalória: 300, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 40g, Zsír: 15g)
Ebéd: Lencseleves egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel (Kalória: 350, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 50g, Zsír: 8g)
Uzsonna: Almaszeletek mandulavajjal (Kalória: 150, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 6g)
Vacsora: Sült lazac quinoával és sült kelbimbóval (Kalória: 400, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 18g)

5. nap

Reggeli: Görög joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel és mézzel (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)
Ebéd: Csicseriborsó és zöldség pirított barna rizzsel (Kalória: 380, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)
Uzsonna: Rizsszeletek mandulavajjal és banánszeletekkel (Kalória: 200, Fehérje: 5g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 8g)
Vacsora: Grillezett garnélarák quinoa salátával és párolt zöldbabbal (Kalória: 380, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 15g)

6. nap

Reggeli: Smoothie bowl acai-val, vegyes bogyós gyümölcsökkel és granolával (Kalória: 350, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)
Ebéd: Tonhal saláta vegyes zöldekkel, uborkával és citromos-tahinis öntettel (Kalória: 300, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 15g)
Uzsonna: Sárgarépa rudak hummusszal (Kalória: 100, Fehérje: 3g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 4g)
Vacsora: Sült tőkehal quinoával és sült spárgával (Kalória: 380, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 18g)

7. nap

Reggeli: Chia puding mandulatejjel és friss bogyós gyümölcsökkel (Kalória: 300, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 35g, Zsír: 15g)
Ebéd: Grillezett csirkemell quinoa salátával és párolt brokkolival (Kalória: 400, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 30g, Zsír: 20g)
Uzsonna: Görög joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel és granolával (Kalória: 250, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 25g, Zsír: 10g)
Vacsora: Zöldségpirított tofuval és barna rizzsel (Kalória: 380, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 45g, Zsír: 15g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!