Diabetikus étkezési terv húsevő diétához
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Fedezd fel a húsevő diétát egy diabéteszes megközelítéssel a Húsevő Diéta Diabéteszes Étkezési Tervével. Ez a terv magas fehérjetartalmú ételeket kínál, mint például grillezett csirke, hal saláták és omlettek, mindezek gondosan adagolva, hogy támogassák a vércukorszint kezelését egy alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú diéta keretein belül.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Hús és baromfi
Csirkemell
Szárított marhahús
Bacon
Marhahús pogácsák
Bárányborda
Kolbász
Kacsa mell
Füstölt lazac
Ribeye steak
Pulykamell
Sült csirke
Sertéskolbász
Bárány kebab
Marha brisket
Prime rib
Sertésborda
Hal és tenger gyümölcsei
Lazacfilé
Garnélarák
Tőkehal steak
Tőkehal filé
Füstölt lazac
Friss termékek
Brokkoli
Spárga
Saláta
Spenót
Kelbimbó
Gomba
Avokádó
Citrom
Káposzta
Tejtermékek és tojás
Tojás
Vaj
Sajt
Fűszerek, szószok és olajok
Ghee
Tzatziki szósz
Torma szósz
Fokhagyma
Készételek
Marha májpástétom
Csirke májpástétom
Marha csontleves
Étkezési terv áttekintése
A Diabetikus Étrend a Húsevő Diétához a magas fehérjetartalmú, húsalapú húsevő diétát alkalmazza a cukorbeteg egyének igényeinek megfelelően. A terv különféle sovány húsokat, halakat és tojásokat tartalmaz, a szénhidrátbevitel korlátozására összpontosítva, miközben biztosítja a vércukorszint kiegyensúlyozottságát.
Ez a terv egy egyedi megközelítést kínál a cukorbetegek számára, hogy felfedezzék a húsevő diétát, hangsúlyozva azokat a fehérjeforrásokat, amelyek cukorbetegség-barátok és táplálóak.
Ehető ételek
Karcsú húsok: Csirke, pulyka, valamint sovány marha- és sertéshúsok.
Halak: Különösen a zsíros halak, mint a lazac, amelyek gazdagok omega-3 zsírsavakban.
Tojás: Jó fehérjeforrás és tápanyagokban gazdag.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: (ha belefér) például leveles zöldségek, uborka és paprika.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Magas szénhidráttartalmú ételek: Kenyér, tészta, rizs és édes nassolnivalók.
Feldolgozott húsok: Gyakran magas nátrium- és egészségtelen adalékanyag tartalommal rendelkeznek.
Tejtermékek: Ha minden nem hús alapú ételt kerülünk.
Magas cukortartalmú gyümölcsök: Mint például a banán és a szőlő.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 50%
Fat: 40%
Szénhidrátok: 5%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Hús alapú snackek, amelyek cukorbetegek számára is megfelelőek a húsevő diéta követéséhez:
- Édesítetlen, alacsony nátriumtartalmú marhahús szárított hús
- Porkorongok
- Főtt tojások
- Konzerv tonhal vagy lazac
- Sült csirkecsíkok
- Grillezett garnélarák
- Vékonyra szeletelt felvágottak (alacsony nátriumtartalommal)
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli: Tükörtojás vajban sütve (kalória: 300, fehérje: 20g, zsír: 22g)
- Ebéd: Grillezett csirkemell párolt brokkolival (kalória: 350, fehérje: 30g, zsír: 15g)
- Uzsonna: Marha szárított hús (kalória: 150, fehérje: 15g, zsír: 8g)
- Vacsora: Serpenyőben sült lazacfilé spárgával (kalória: 400, fehérje: 25g, zsír: 20g)
2. nap
- Reggeli: Szalonna és tojás (kalória: 320, fehérje: 15g, zsír: 28g)
- Ebéd: Marhahús pogácsa sajttal, salátával tálalva (kalória: 400, fehérje: 25g, zsír: 30g)
- Uzsonna: Sertés bőr (kalória: 200, fehérje: 15g, zsír: 15g)
- Vacsora: Grillezett bárányborda párolt spenóttal (kalória: 450, fehérje: 30g, zsír: 35g)
3. nap
- Reggeli: Kolbász ghee-ben sütve (kalória: 350, fehérje: 20g, zsír: 30g)
- Ebéd: Serpenyőben sült kacsamell brüsszeli hajtással (kalória: 380, fehérje: 25g, zsír: 25g)
- Uzsonna: Füstölt lazac (kalória: 180, fehérje: 20g, zsír: 10g)
- Vacsora: Ribeye steak grillezett gombával (kalória: 500, fehérje: 35g, zsír: 40g)
4. nap
- Reggeli: Tojásrántotta sonkával és sajttal (kalória: 350, fehérje: 25g, zsír: 25g)
- Ebéd: Pulykamell szeletek avokádóval (kalória: 320, fehérje: 30g, zsír: 15g)
- Uzsonna: Marha májpástétom (kalória: 200, fehérje: 10g, zsír: 15g)
- Vacsora: Grillezett garnélarák fokhagymás vajjal (kalória: 380, fehérje: 30g, zsír: 20g)
5. nap
- Reggeli: Steak és tojás (kalória: 400, fehérje: 30g, zsír: 30g)
- Ebéd: Sült tonhal steak tengeri salátával (kalória: 380, fehérje: 35g, zsír: 20g)
- Uzsonna: Marha csontleves (kalória: 50, fehérje: 8g, zsír: 2g)
- Vacsora: Sült csirke ropogós bőrrel (kalória: 450, fehérje: 35g, zsír: 35g)
6. nap
- Reggeli: Sertés kolbász tojásrántottával (kalória: 380, fehérje: 25g, zsír: 30g)
- Ebéd: Grillezett bárány kebab tzatziki szósszal (kalória: 420, fehérje: 30g, zsír: 30g)
- Uzsonna: Marha brisket szeletek (kalória: 250, fehérje: 20g, zsír: 18g)
- Vacsora: Serpenyőben sült halibut filé citromos vajmártással (kalória: 400, fehérje: 30g, zsír: 25g)
7. nap
- Reggeli: Szalonnába tekert kolbászok (kalória: 380, fehérje: 20g, zsír: 30g)
- Ebéd: Grillezett sertésszeletek párolt kelkáposztával (kalória: 400, fehérje: 30g, zsír: 25g)
- Uzsonna: Csirke májpástétom (kalória: 200, fehérje: 10g, zsír: 15g)
- Vacsora: Prime rib tormás szósszal (kalória: 500, fehérje: 35g, zsír: 40g)
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött