Ebédterv

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Karcsú fehérjék: Csirkemell, pulyka, tonhal vagy tofu, amelyek laktató és kielégítő elemeket biztosítanak.

• Teljes kiőrlésű gabonák: Barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, quinoa vagy teljes búzalisztből készült tészta, amelyek tartós energiát nyújtanak.

• Zöldségek: Színes zöldségek változatos formában, nyersen, párolva vagy sütve, amelyek elengedhetetlen tápanyagokat tartalmaznak.

• Egészséges zsírok: Avokádó, olívaolaj vagy diófélék, amelyek jótékony hatással vannak a szív egészségére és a telítettségérzetre.

• Gyümölcs: Friss gyümölcsök, mint az alma, bogyós gyümölcsök vagy egy kis banán, amelyek édes, rostban gazdag finomságot kínálnak.

• Tejtermékek vagy növényi alternatívák: Alacsony zsírtartalmú joghurt, sajt vagy növényi alapú alternatívák, amelyek kalciumot és fehérjét biztosítanak.

• Folyadékpótló italok: Víz, gyógytea vagy ízesített víz, hogy hidratáltak maradjunk.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Finomított szénhidrátok: Fehér kenyér, fehér tészta és más feldolgozott gabonák, amelyek energiaingadozást okozhatnak.

• Sült és zsíros ételek: Gyorsételek, sült snackek vagy nehéz tejszínes ételek, amelyek fáradtságot idézhetnek elő.

• Cukros italok: Üdítők, édesített teák és energiaitalok, amelyek megemelhetik a vércukorszintet.

• Magas nátriumtartalmú feldolgozott ételek: Felvágottak, konzerv levesek és készételek, amelyek növelhetik a vérnyomást és puffadást okozhatnak.

• Édességek és péksütemények: Sütemények, torták és fánkok, amelyek kevés tápanyagot tartalmaznak, viszont magas a cukor- és zsírtartalmuk.

• Alkohol: Napközben érdemes kerülni, mivel rontja a kognitív funkciókat és csökkenti a termelékenységet.

• Nehezen emészthető tejtermékek: Zsíros sajtok és tejszín, amelyek túl nehezek lehetnek és kényelmetlenséget okozhatnak.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat