Egészséges Étkezési Terv

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Színes zöldségek: Fogyassz változatos zöldségeket, mint például leveles zöldségek, sárgarépa, kaliforniai paprika és paradicsom.

• Lean fehérjék: Csirke, pulyka, hal, tofu, bab és egyéb sovány fehérjeforrások.

• Teljes kiőrlésű gabonák: Quinoa, barna rizs, zab, teljes kiőrlésű búza és árpa.

• Gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök, almák, narancsok, banán és egyéb friss gyümölcsök.

• Egészséges zsírok: Avokádó, diófélék, magvak és olívaolaj.

• Tejtermékek vagy tejhelyettesítők: Alacsony zsírtartalmú vagy zsírszegény tej, joghurt és sajt.

• Hüvelyesek: Lencse, csicseriborsó, fekete bab és egyéb hüvelyesek a rost és fehérje forrásaként.

• Diófélék és magvak: Mandula, dió, chia mag és lenmag az egészséges zsírokért.

• Víz: Maradj hidratált, igyál elegendő vizet a nap folyamán.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Feldolgozott ételek: Csökkentsd a magas feldolgozottságú és csomagolt ételek fogyasztását.

• Cukros italok: Kerüld a szénsavas üdítőket, energiaitalokat és a cukros gyümölcsleveket.

• Édességek és desszertek: Korlátozd a cukorkák, torták, sütik és egyéb magas cukortartalmú finomságok fogyasztását.

• Fehér kenyér és finomított gabonák: Válaszd a teljes kiőrlésű gabonákat a finomítottak helyett.

• Sült ételek: Csökkentsd a sült ételek fogyasztását, és válassz egészségesebb főzési módszereket.

• Felesleges vörös és feldolgozott húsok: Korlátozd a vörös és feldolgozott húsok bevitelét.

• Magas sótartalmú ételek: Figyelj a sóbevitelre, és válassz alacsony nátriumtartalmú lehetőségeket.

• Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Korlátozd a teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását, és válassz alacsony zsírtartalmú alternatívákat.

• Túlzott alkohol: Fogyassz alkoholt mértékkel.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat