Egy napos étkezési terv ADHD-val

Az ADHD egy napos étkezési terve olyan élelmiszerekre összpontosít, amelyek kutatások szerint segíthetnek a tünetek kezelésében. A terv hangsúlyozza a kiegyensúlyozott ételek fontosságát, amelyek összetett szénhidrátokat, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaznak. Ez a megközelítés célja, hogy folyamatos energiát biztosítson, és segítsen az egyénnek a koncentráció fenntartásában. Az étkezések a test és az agy harmonikus táplálásáról szólnak.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Teljes kiőrlésű gabonapehely

Tej

Banán

Pulyka

Teljes kiőrlésű kenyér

Saláta

Paradicsom

Sárgarépa

Alma

Mogyoróvaj

Csirkemell

Barna rizs

Brokkoli

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Üdvözöljük a ADHD Egynapos Étkezési Terv című útmutatóban, amely a figyelem és az energiamenedzsment támogatására készült. Ez a terv olyan ételeket tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az agy egészségére és a figyelem szabályozására.

A tápanyagokban gazdag reggelitől a kiegyensúlyozott vacsoráig minden étkezés célja az ADHD tüneteinek kezelésének elősegítése. Fedezze fel, hogyan teheti a tudatos étkezés a mindennapokat pozitívabbá az ADHD-val élők számára.

Ehető ételek

Zsíros halak: Fogyasszunk lazacot, makrélát és pisztrángot, amelyek gazdagok omega-3 zsírsavakban.
Színes gyümölcsök és zöldségek: Válasszunk változatos, antioxidánsokban és vitaminokban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket.
Teljes kiőrlésű gabonák: Fogyasszunk teljes kiőrlésű gabonákat, mint a barna rizs, quinoa és zab, hogy tartós energiát nyerjünk.
Lean fehérjék: Beilleszthetjük az étrendünkbe a baromfit, sovány marhahúst, tojást, tofut és hüvelyeseket a kiegyensúlyozott fehérjebevitel érdekében.
Diófélék és magvak: Rágcsáljunk mandulát, diót, chia magot és lenmagot, hogy egészséges zsírokat fogyasszunk.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy növényi alternatívák: Fogyasszunk joghurtot, tejet vagy dúsított növényi alternatívákat a kalciumbevitel érdekében.
Egészséges zsírok: Ikonjunk avokádót, olívaolajat és mogyoróvajat az agyunk egészségének támogatására.
Víz: Igyunk elegendő vizet a nap folyamán, hogy támogassuk általános egészségünket.
Összetett szénhidrátok: Válasszunk összetett szénhidrátokat, mint az édesburgonya és a teljes kiőrlésű gabonák, hogy tartós energiát biztosítsunk.
Fűszernövények és fűszerek: Használjunk fűszernövényeket, mint a rozmaring és a kakukkfű, valamint fűszereket, mint a kurkuma az íz fokozására, só hozzáadása nélkül.
Fehérjében gazdag snackek: Rágcsáljunk sajtot, hummuszt vagy görög joghurtot, hogy fehérjét fogyasszunk az étkezések között.

✅ Tippek

Fogyasszunk magas fehérjetartalmú reggelit, hogy javítsuk a koncentrációt és csökkentsük az éhségérzetet a reggeli órákban.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Magas cukortartalmú ételek: Csökkentsd a cukros nassolnivalók, édességek és desszertek fogyasztását.
Feldolgozott ételek: Kerüld a túlfeldolgozott nassolnivalókat, gyorsételeket és az adalékanyagokat tartalmazó készételeket.
Mesterséges élelmiszer-adalékok: Korlátozd vagy kerüld a mesterséges színezékek, ízesítők és tartósítószerek használatát.
Túlzott koffein: Csökkentsd a koffeinbevitelt, különösen délután és este.
Feldolgozott húsok: Csökkentsd a feldolgozott kolbászok, virslik és felvágottak fogyasztását.
Fehér kenyér és finomított gabonák: Válaszd a teljes kiőrlésű gabonákat a finomított változatok helyett, hogy jobb tápanyagokat kapj.
Cukros italok: Kerüld a szénsavas üdítőket, energiaitalokat és a túlzott gyümölcsleveket.
Olajban sütött ételek: Minimalizáld a sült és zsíros ételek fogyasztását az általános egészség érdekében.
Túlzott sófogyasztás: Figyelj a nátriumbevitelre, és válassz alacsony nátriumtartalmú lehetőségeket.
Transzzsírok: Kerüld a részben hidrogénezett olajokat tartalmazó ételeket, amelyek gyakran megtalálhatók egyes feldolgozott nassolnivalókban.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A teljes kiőrlésű gabonapelyhek és kenyerek általában olcsóbbak, ha nagyobb kiszerelésben vásároljuk őket. A tej, pulyka és csirke esetében is előnyös lehet nagyobb mennyiségben vásárolni, mivel így kedvezőbb áron juthatunk hozzájuk. Az almák és sárgarépák egész évben viszonylag olcsók, és sokféle receptben felhasználhatók. Érdemes lehet egészséges nassolnivalókat otthon készíteni, mert így költséghatékonyabb megoldásokat találhatunk.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Az ADHD-barát snackek célja a vércukorszint stabilizálása és az agyműködés fokozása:

Teljes kiőrlésű keksz sajtal
Vegyes diófélék
Gyümölcs smoothie spenóttal vagy kelkáposztával
Joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel
Almákarikák mogyoróvajjal
Főtt tojás
Sárgarépa rudak hummusszal

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A diéta szerepet játszhat az ADHD kontrollálásában, ha kiegyensúlyozott ételeket fogyasztunk, amelyek fehérjékben, összetett szénhidrátokban és egészséges zsírokban gazdagok. A magas fehérjetartalmú ételek, mint a sovány húsok, tojás és hüvelyesek segíthetnek az figyelem és az energiaszint egyensúlyának megteremtésében. Az összetett szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonák, tartós energiát biztosítanak, míg az omega-3 zsírsavak, amelyeket halakban és lenmagban találunk, jótékony hatással vannak az agyra.

Étkezési terv javaslat