Egy napos étkezési terv gyomorégésre

Az egynapos étkezési terv gyomorégésre célja a tünetek enyhítése és megelőzése alacsony savtartalmú ételek választásával. A hangsúly az lúgos ételeken van, mint például zöldségek, sovány fehérjeforrások és teljes kiőrlésű gabonák. Ez az étrend segít csökkenteni a gyomorégést és a kellemetlen érzéseket. Egy kíméletes, mégis laktató étkezési módot kínál.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Zabkása

Zsírszegény tej

Banán

Csirkemell

Barna rizs

Sárgarépa

Dinnye

Mandula

Tőkehal filé

Quinoa

Zöldbab

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Üdvözöljük a Gyomorégés Elleni Egynapos Étkezési Tervben. Ez az útmutató kifejezetten azért készült, hogy segítsen kezelni és enyhíteni a gyomorégés tüneteit tudatos étkezéssel. Fedezze fel azokat az könnyen emészthető ételeket, amelyek táplálóak és ízletesek. Minden ételválasztás célja, hogy támogassa a pH egyensúly fenntartását az emésztőrendszerében, ezzel biztosítva a megkönnyebbülést és a kényelmet.

En dags madplan for syre reflukstermékpélda

Ehető ételek

Magas rosttartalmú ételek: Teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és gyümölcsök segíthetnek a bélműködés javításában és a tünetek csökkentésében.
Vékony fehérjék: Bőr nélküli csirke, pulyka, hal és tofu, amelyek kevésbé valószínű, hogy refluxot okoznak.
Nem savas gyümölcsök: Almák, körték és dinnye, amelyek alacsonyabb savtartalmúak és kíméletesebbek a gyomorhoz.
Zöldségek: Zöldbab, brokkoli, spárga és karfiol, amelyek alacsony savtartalmúak.
Alkáli ételek: Olyan ételek, mint a banán, mandula és saláta, segíthetnek semlegesíteni a gyomorsavat.
Gyömbér: Természetes gyógymód a gyomorpanaszokra, amely segíthet a savcsökkentésben.
Víz és gyógyteák: Koffeinmentes italok, amelyek nem súlyosbítják a reflux tüneteit.

✅ Tippek

Használj gyömbért ételekben vagy italokban, mivel természetes gyulladáscsökkentő hatású, és segíthet megnyugtatni a gyomrot.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Fűszeres ételek: Fokozhatják és súlyosbíthatják a gyomorégés tüneteit.
Citrusfélék: A narancs, citrom és grapefruit magas savtartalmúak.
Paradicsom és paradicsom alapú termékek: Savasságuk miatt reflux tüneteket okozhatnak.
Zsíros ételek: A sült ételek, zsíros tejtermékek és zsíros húsok lassítják az emésztést, növelve a reflux kockázatát.
Fokhagyma és hagyma: Bár egészségesek, egyeseknél súlyosbíthatják a refluxot.
Csokoládé: Koffeint és más serkentőszereket tartalmaz, amelyek refluxot okozhatnak.
Koffein és alkohol: Lazíthatják a nyelőcső záróizmot, ami refluxhoz vezethet.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A zabpehely és a barna rizs nagyobb mennyiségben történő vásárlása költséghatékony lehet. A zsírszegény tej és a banán általában megfizethető áron beszerezhetőek, és sokféle ételben felhasználhatóak. A csirkemellek és a tőkehalfilék nagyobb mennyiségben vásárolhatók és lefagyaszthatók későbbi felhasználásra. A mandula is olcsóbb, ha nagyobb kiszerelésben vesszük, és a szezonális zöldségek, mint a sárgarépa és a dinnye, szintén kedvezőbb áron elérhetők.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Kímélő snackek gyomorégésben szenvedőknek:

H zabkása banánszeletekkel
Görögdinnye darabok
Sült csirkecsíkok
Teljes kiőrlésű kenyér avokádóval
Gyömbértea
Mandula
Répa rudak

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

Ez segít kezelni a gyomorégést azáltal, hogy elkerüljük a zsíros és fűszeres ételeket, amelyek kiválthatják a tüneteket. Helyettük beilleszthetünk az étrendbe sovány fehérjéket, mint a pulyka, csirke és hal, amelyeknek kicsi a valószínűsége, hogy kényelmetlenséget okozzanak. A teljes kiőrlésű gabonák és az alkalikus zöldségek, mint a brokkoli és az uborka, segítenek egyensúlyban tartani a gyomorsavat. A citrusfélék, a paradicsom és a csokoládé elkerülése tovább csökkenti a fellángolások esélyét, így az étkezések kényelmesebbé válnak.

Étkezési terv javaslat