Egy napos étkezési terv pajzsmirigy alulműködés esetén

Ez egy egynapos étkezési terv a pajzsmirigy alulműködésben szenvedők számára, amely jódgazdag ételek, valamint szelén és cink fogyasztását javasolja, mivel ezek nagyon fontosak a pajzsmirigy egészségéhez. Ez a diétás terv a tünetek kezelésére és a pajzsmirigy működésének fokozására összpontosít. Ez egy táplálkozási stratégia, amely segíthet a pajzsmirigy alulműködésben szenvedők általános jólétének javításában.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Egy napos étkezési terv pajzsmirigy alulműködés esetén

Étkezési terv élelmiszer-lista

Tojás

Spenót

Teljes kiőrlésű kenyér

Quinoa

Csicseriborsó

Uborka

Feta sajt

Görög joghurt

Mandula

Lazacfilé

Édesburgonya

Brokkoli

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Fedezd fel a ""Hypothyreosisra készült napi étkezési tervet"", egy táplálkozási útmutatót, amely támogatja a pajzsmirigy egészségét. Ez a terv olyan ételeket tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a pajzsmirigy működésének fenntartására és javítására.

A reggelitől a vacsoráig olyan étkezési lehetőségeket kínálunk, amelyek gazdagok a hypothyreosis kezeléséhez elengedhetetlen tápanyagokban. Minden étkezés gondosan meg van választva, hogy segítsen a betegség kezelésében és támogassa az egészségedre irányuló törekvéseidet.

En dags madplan for hypothyroidismetermékpélda

Ehető ételek

Iodine-ban gazdag ételek: Tengeri moszat, hal, tejtermékek és tojás a pajzsmirigy megfelelő működéséhez.
Szelénban gazdag ételek: Brazildió, napraforgómag és gomba a pajzsmirigyhormonok termeléséhez.
Cinkben gazdag ételek: Marhahús, csirke és hüvelyesek a pajzsmirigyhormonok szintéziséhez.
Teljes kiőrlésű gabonák: Rostban gazdagok, ami fontos az emésztőrendszer egészségének fenntartásához.
Gyümölcsök és zöldségek: Színes zöldségek és gyümölcsök a létfontosságú tápanyagok és antioxidánsok forrásaként.
Lean fehérjék: Csirke, pulyka és hal az izomzat egészségéért és energiáért.
Víz: A megfelelő hidratáltság elengedhetetlen az általános egészség megőrzéséhez.

✅ Tippek

Biztosíts megfelelő szelénbevitelt, amelyet olyan ételekben találhatsz, mint a brazil dió, hogy támogasd a pajzsmirigy működését.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Glutén: Érzékeny egyének esetében zavarhatja a pajzsmirigy működését.
Szója termékek: Néhány embernél befolyásolhatják a pajzsmirigy működését és a hormon szinteket.
Bizonyos zöldségek: A keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli és a káposzta, ha túlzott mennyiségben fogyasztják, zavarhatják a pajzsmirigy működését.
Túlzott rostbevitel: Bár fontos, a túl sok rost zavarhatja a pajzsmirigy gyógyszerek felszívódását.
Feldolgozott és cukros ételek: Megzavarhatják az energiaszintet és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.
Túlzott jódbevitel: Nagy mennyiségben negatívan befolyásolhatja a pajzsmirigyet.
Koffein és alkohol: Befolyásolhatják az alvást és az energiaszintet.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A tojás, a spenót és a teljes kiőrlésű kenyér olyan alapélelmiszerek, amelyeket érdemes nagyobb mennyiségben vásárolni a megtakarítás érdekében. A quinoa és a csicseriborsó is olcsóbb, ha nagyobb kiszerelésben szerzed be őket. A görög joghurt gyakran kedvezőbb áron kapható nagyobb tartályokban. A lazacfilé és az édesburgonya szintén megvásárolható nagyobb mennyiségben, és tárolható vagy fagyasztható.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

A hypothyreózisban szenvedők számára hasznos, szelénben és jódba gazdag nassolnivalók:

Tengeri algás snackek
Brazildió
Főtt tojás
Sardíniák teljes kiőrlésű pirítósra
Görög joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel
Rántott sajt ananásszal
Sült lazac falatok

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A pajzsmirigy-alulműködésben szenvedő egyének sokkal energikusabbá válhatnak, ha étrendjük gazdag szelénben, cinkben és jódba. Az olyan ételek, mint a tengeri herkentyűk, tojás és diófélék támogathatják a pajzsmirigy működését. A magas rosttartalmú ételek segíthetnek a gyakori székrekedés kezelésében, ami a pajzsmirigy-alulműködéssel gyakran együtt jár. Az alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag ételek pedig segíthetnek a súlykezelésben. Fontos megjegyezni, hogy a vas és a kalcium zavarhatja a pajzsmirigy gyógyszerek felszívódását, ezért ezeket a ásványi anyagokat érdemes különböző időpontokban bevenni.

Étkezési terv javaslat

Egy napos étkezési terv pajzsmirigy alulműködésre

Reggeli: Tükörtojás spenóttal és teljes kiőrlésű pirítóssal
Ebéd: Quinoa saláta csicseriborsóval, uborkával és feta sajttal
Uzsonna: Görög joghurt szeletelt mandulával
Vacsora: Grillezett lazac édesburgonyával és párolt brokkolival

Kalória: 1450 Zsír: 63g Szénhidrát: 130g Fehérje: 95g

Ezek az értékek hozzávetőlegesek, és kissé eltérhetnek a konkrét adagok és elkészítési módok függvényében.

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.