Eliminációs diéta teljes étkezési terv

Eliminációs diéta teljes étkezési terv

Listonic csapat

2024. dec. 31.

Fedezd fel az étrendi kihívásokat a teljes étkezési tervünkkel az eliminációs diétához. Gondosan összeállítva, hogy segítsen az ételekkel szembeni érzékenységek azonosításában, ez a terv a tiszta és egyszerű étkezésre összpontosít. Élvezd a változatos és ízletes ételeket, miközben a legjobb formád elérésére törekszel.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk icon

Szárazáruk

Barna rizs

Quinoa

Zab

Csicseriborsó

Lencse

Rizskenyér

Hús és baromfi icon

Hús és baromfi

Csirkemell

Pulykamell

Lazac

Marhahús (sírloin)

Sertés szűzpecsenye

Tejtermékek és tojás icon

Tejtermékek és tojás

Tojás

Mandulatej

Kókusztej

Friss termékek icon

Friss termékek

Édesburgonya

Spenót

Kale

Répa

Cukkini

Paprika

Brokkoli

Karfiol

Zöldbab

Alma

Banán

Áfonya

Eper

Avokádó

Fűszerek, szószok és olajok icon

Fűszerek, szószok és olajok

Olívaolaj

Kókuszolaj

Növényi alapú termékek icon

Növényi alapú termékek

Mandula

Dió

Étkezési terv áttekintése

A teljes étkezési terv az eliminációs diétához segít az ételérzékenységek azonosításában azáltal, hogy eltávolítja a potenciális allergéneket az étrendből. Kezdetben egyszerű, nem reakcióra hajlamos ételekre összpontosít, mint például a rizs, zöldségek és bizonyos húsok, majd fokozatosan újra bevezeti az ételeket, hogy pontosan meghatározza a problémás ételeket. Az étkezések egyszerűek és táplálóak, bőséges friss zöldséget és sovány fehérjét tartalmaznak.

Ez a terv ideális azok számára, akik megmagyarázhatatlan egészségügyi problémákkal küzdenek, és céljuk az, hogy azonosítsák és kizárják a problémás ételeket. Strukturált, de rugalmas, iránymutatást és támogatást nyújt az ételérzékenységek felfedezésének folyamatában.

Eliminationsdiæt madplantermékpélda

Ehető ételek

  • Rizs és quinoa: Ezek általában biztonságos, könnyen emészthető gabonák.

  • Leaner húsok: A csirke és pulyka, lehetőleg bio változatban, általában jól tolerálható.

  • Nem-citrus gyümölcsök: Az alma, körte és banán jó választások.

  • Zöldségek: Érdemes a kevésbé allergén fajtákra, mint a cukkini, édesburgonya és sárgarépa fókuszálni.

  • Gyógyteák: A kamilla és borsmenta tea nyugtató hatású választások.

Tippek

Eliminációs diéta során érdemes 3-4 naponta váltogatni az ételeket, hogy könnyebben azonosíthassuk az intoleranciákat anélkül, hogy újakat okoznánk.

Nem fogyasztható élelmiszerek

  • Tejtermékek: Kerüld a tejet, sajtot, joghurtot és vajat.

  • Gluténtartalmú gabonák: Ne fogyassz búzát, árpát és rozst.

  • Szója termékek: Ne egyél tofut, szója tejet vagy szójaszószt.

  • Citrusfélék: Kerüld a narancsot, citromot, lime-ot és grapefruitot.

  • Diófélék és magvak: Néhány elkerülő diéta kezdetben kizárja az összes diót és magot.

shopping liststars

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 15%

Fat: 30%

Szénhidrátok: 50%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A kizáró diéta során tervezd meg az étkezéseidet megfizethető, hipoallergén ételek köré, mint például rizs, burgonya és bizonyos zöldségek. Vásárolj nagy tételben, hogy spórolj, és érdemes nagy adagokat főzni, hogy később fagyaszthass el belőlük. Tartsd magad a teljes, feldolgozatlan ételekhez, hogy elkerüld a drága, speciális termékeket. Vásárolj zöldségeket gyümölcs- és zöldségpiacokon, ahol az árak általában alacsonyabbak.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

  • Adj hozzá és távolíts el tételeket
  • Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
  • Oszd meg a listát a pároddal
Widget cover photo

Extra tippek

Itt van néhány egészséges snack ötlet, amelyek egy teljes étkezési terv részeként beilleszthetők egy eliminációs diétába:

  • Félbevágott uborka egy csipet tengeri sóval
  • Sült édesburgonya hasábok
  • Kékáfonya és körte szeletek
  • Rizs sütemény napraforgómag vajjal
  • Natúr pattogatott kukorica egy kis olívaolajjal
  • Répa és zeller rudak olívaolaj mártással
  • Édesítetlen almaszósz

Eliminációs diéta során fontos a megfelelő fehérjebevitel biztosítása, ezért válasszunk biztonságos lehetőségeket, mint a sovány húsok, halak vagy engedélyezett növényi fehérjék. Érdemes magas rosttartalmú ételeket is beiktatni, például az engedélyezett gyümölcsöket, zöldségeket és gluténmentes teljes kiőrlésű gabonákat. Használjunk egészséges zsírokat, például olívaolajat, kókuszolajat és avokádót. Figyeljünk a tápanyagok szintjére, és fokozatosan vezessük vissza az ételeket, hogy azonosítani tudjuk az esetleges hiányosságokat és fenntartsuk az egyensúlyt.

Étkezési terv javaslat

1. nap

  • Reggeli:Zabkása mandulatejjel, áfonyával és dióval
  • Ebéd:Grillezett csirkemell quinoával, spenóttal és paprikával
  • Vacsora:Sült lazac édesburgonyával és zöldbabbal
  • Uzsonna:Almás szeletek mandulavajjal
  • Kalória🔥: 1600
    Zsír💧: 60g
    Szénhidrát🌾: 170g
    Fehérje🥩: 100g

2. nap

  • Reggeli:Turmix eperrel, banánnal, spenóttal és kókusztejjel
  • Ebéd:Pulykamell saláta káposztával, répával és avokádóval
  • Vacsora:Marhasteak barna rizzsel, brokkolival és karfiollal
  • Uzsonna:Rizskenyér mandulával
  • Kalória🔥: 1650
    Zsír💧: 65g
    Szénhidrát🌾: 180g
    Fehérje🥩: 110g

3. nap

  • Reggeli:Rántotta cukkínivel és paprikával
  • Ebéd:Grillezett sertésszűz quinoával, káposztával és sütőtökkel
  • Vacsora:Pulykamell édesburgonyával és zöldbabbal
  • Uzsonna:Banán dióval
  • Kalória🔥: 1700
    Zsír💧: 70g
    Szénhidrát🌾: 175g
    Fehérje🥩: 120g

4. nap

  • Reggeli:Quinoa kása mandulatejjel, áfonyával és mandulával
  • Ebéd:Csirkemell barna rizzsel, brokkolival és répával
  • Vacsora:Sült lazac káposztával és sütőtökkel
  • Uzsonna:Alma mandulavajjal
  • Kalória🔥: 1600
    Zsír💧: 60g
    Szénhidrát🌾: 165g
    Fehérje🥩: 110g

5. nap

  • Reggeli:Zabkása kókusztejjel, eperrel és mandulával
  • Ebéd:Pulykamell quinoával, spenóttal és paprikával
  • Vacsora:Marhasteak édesburgonyával és karfiollal
  • Uzsonna:Rizskenyér banánnal
  • Kalória🔥: 1650
    Zsír💧: 65g
    Szénhidrát🌾: 170g
    Fehérje🥩: 115g

6. nap

  • Reggeli:Rántotta káposztával és cukkínivel
  • Ebéd:Grillezett csirkemell barna rizzsel, zöldbabbal és répával
  • Vacsora:Sertésszűz quinoával, brokkolival és paprikával
  • Uzsonna:Alma dióval
  • Kalória🔥: 1700
    Zsír💧: 70g
    Szénhidrát🌾: 175g
    Fehérje🥩: 120g

7. nap

  • Reggeli:Turmix banánnal, áfonyával, spenóttal és kókusztejjel
  • Ebéd:Pulykamell saláta káposztával, avokádóval és répával
  • Vacsora:Sült lazac barna rizzsel és brokkolival
  • Uzsonna:Rizskenyér mandulával
  • Kalória🔥: 1600
    Zsír💧: 60g
    Szénhidrát🌾: 160g
    Fehérje🥩: 110g

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

Small widget cover photo

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.