Eliminációs diéta teljes étkezési terv
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Fedezd fel az étrendi kihívásokat a teljes étkezési tervünkkel az eliminációs diétához. Gondosan összeállítva, hogy segítsen az ételekkel szembeni érzékenységek azonosításában, ez a terv a tiszta és egyszerű étkezésre összpontosít. Élvezd a változatos és ízletes ételeket, miközben a legjobb formád elérésére törekszel.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Barna rizs
Quinoa
Zab
Csicseriborsó
Lencse
Rizskenyér
Hús és baromfi
Csirkemell
Pulykamell
Lazac
Marhahús (sírloin)
Sertés szűzpecsenye
Tejtermékek és tojás
Tojás
Mandulatej
Kókusztej
Friss termékek
Édesburgonya
Spenót
Kale
Répa
Cukkini
Paprika
Brokkoli
Karfiol
Zöldbab
Alma
Banán
Áfonya
Eper
Avokádó
Fűszerek, szószok és olajok
Olívaolaj
Kókuszolaj
Növényi alapú termékek
Mandula
Dió
Étkezési terv áttekintése
A teljes étkezési terv az eliminációs diétához segít az ételérzékenységek azonosításában azáltal, hogy eltávolítja a potenciális allergéneket az étrendből. Kezdetben egyszerű, nem reakcióra hajlamos ételekre összpontosít, mint például a rizs, zöldségek és bizonyos húsok, majd fokozatosan újra bevezeti az ételeket, hogy pontosan meghatározza a problémás ételeket. Az étkezések egyszerűek és táplálóak, bőséges friss zöldséget és sovány fehérjét tartalmaznak.
Ez a terv ideális azok számára, akik megmagyarázhatatlan egészségügyi problémákkal küzdenek, és céljuk az, hogy azonosítsák és kizárják a problémás ételeket. Strukturált, de rugalmas, iránymutatást és támogatást nyújt az ételérzékenységek felfedezésének folyamatában.
Ehető ételek
Rizs és quinoa: Ezek általában biztonságos, könnyen emészthető gabonák.
Leaner húsok: A csirke és pulyka, lehetőleg bio változatban, általában jól tolerálható.
Nem-citrus gyümölcsök: Az alma, körte és banán jó választások.
Zöldségek: Érdemes a kevésbé allergén fajtákra, mint a cukkini, édesburgonya és sárgarépa fókuszálni.
Gyógyteák: A kamilla és borsmenta tea nyugtató hatású választások.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Tejtermékek: Kerüld a tejet, sajtot, joghurtot és vajat.
Gluténtartalmú gabonák: Ne fogyassz búzát, árpát és rozst.
Szója termékek: Ne egyél tofut, szója tejet vagy szójaszószt.
Citrusfélék: Kerüld a narancsot, citromot, lime-ot és grapefruitot.
Diófélék és magvak: Néhány elkerülő diéta kezdetben kizárja az összes diót és magot.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 15%
Fat: 30%
Szénhidrátok: 50%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
A kizáró diéta során tervezd meg az étkezéseidet megfizethető, hipoallergén ételek köré, mint például rizs, burgonya és bizonyos zöldségek. Vásárolj nagy tételben, hogy spórolj, és érdemes nagy adagokat főzni, hogy később fagyaszthass el belőlük. Tartsd magad a teljes, feldolgozatlan ételekhez, hogy elkerüld a drága, speciális termékeket. Vásárolj zöldségeket gyümölcs- és zöldségpiacokon, ahol az árak általában alacsonyabbak.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Itt van néhány egészséges snack ötlet, amelyek egy teljes étkezési terv részeként beilleszthetők egy eliminációs diétába:
- Félbevágott uborka egy csipet tengeri sóval
- Sült édesburgonya hasábok
- Kékáfonya és körte szeletek
- Rizs sütemény napraforgómag vajjal
- Natúr pattogatott kukorica egy kis olívaolajjal
- Répa és zeller rudak olívaolaj mártással
- Édesítetlen almaszósz
Eliminációs diéta során fontos a megfelelő fehérjebevitel biztosítása, ezért válasszunk biztonságos lehetőségeket, mint a sovány húsok, halak vagy engedélyezett növényi fehérjék. Érdemes magas rosttartalmú ételeket is beiktatni, például az engedélyezett gyümölcsöket, zöldségeket és gluténmentes teljes kiőrlésű gabonákat. Használjunk egészséges zsírokat, például olívaolajat, kókuszolajat és avokádót. Figyeljünk a tápanyagok szintjére, és fokozatosan vezessük vissza az ételeket, hogy azonosítani tudjuk az esetleges hiányosságokat és fenntartsuk az egyensúlyt.
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Zabkása mandulatejjel, áfonyával és dióval
- Ebéd:Grillezett csirkemell quinoával, spenóttal és paprikával
- Vacsora:Sült lazac édesburgonyával és zöldbabbal
- Uzsonna:Almás szeletek mandulavajjal
- Kalória🔥: 1600Zsír💧: 60gSzénhidrát🌾: 170gFehérje🥩: 100g
2. nap
- Reggeli:Turmix eperrel, banánnal, spenóttal és kókusztejjel
- Ebéd:Pulykamell saláta káposztával, répával és avokádóval
- Vacsora:Marhasteak barna rizzsel, brokkolival és karfiollal
- Uzsonna:Rizskenyér mandulával
- Kalória🔥: 1650Zsír💧: 65gSzénhidrát🌾: 180gFehérje🥩: 110g
3. nap
- Reggeli:Rántotta cukkínivel és paprikával
- Ebéd:Grillezett sertésszűz quinoával, káposztával és sütőtökkel
- Vacsora:Pulykamell édesburgonyával és zöldbabbal
- Uzsonna:Banán dióval
- Kalória🔥: 1700Zsír💧: 70gSzénhidrát🌾: 175gFehérje🥩: 120g
4. nap
- Reggeli:Quinoa kása mandulatejjel, áfonyával és mandulával
- Ebéd:Csirkemell barna rizzsel, brokkolival és répával
- Vacsora:Sült lazac káposztával és sütőtökkel
- Uzsonna:Alma mandulavajjal
- Kalória🔥: 1600Zsír💧: 60gSzénhidrát🌾: 165gFehérje🥩: 110g
5. nap
- Reggeli:Zabkása kókusztejjel, eperrel és mandulával
- Ebéd:Pulykamell quinoával, spenóttal és paprikával
- Vacsora:Marhasteak édesburgonyával és karfiollal
- Uzsonna:Rizskenyér banánnal
- Kalória🔥: 1650Zsír💧: 65gSzénhidrát🌾: 170gFehérje🥩: 115g
6. nap
- Reggeli:Rántotta káposztával és cukkínivel
- Ebéd:Grillezett csirkemell barna rizzsel, zöldbabbal és répával
- Vacsora:Sertésszűz quinoával, brokkolival és paprikával
- Uzsonna:Alma dióval
- Kalória🔥: 1700Zsír💧: 70gSzénhidrát🌾: 175gFehérje🥩: 120g
7. nap
- Reggeli:Turmix banánnal, áfonyával, spenóttal és kókusztejjel
- Ebéd:Pulykamell saláta káposztával, avokádóval és répával
- Vacsora:Sült lazac barna rizzsel és brokkolival
- Uzsonna:Rizskenyér mandulával
- Kalória🔥: 1600Zsír💧: 60gSzénhidrát🌾: 160gFehérje🥩: 110g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött