Északi étkezési terv az eliminációs diétához

Északi étkezési terv az eliminációs diétához

Listonic csapat

2024. dec. 31.

Fedezd fel az étkezés új módját a skandináv ízekkel készült eliminációs diétánkkal. Ez a terv segít az ételérzékenységek azonosításában, miközben élvezheted a skandináv konyha ízeit. Tapasztald meg az eliminációs diéta egészségügyi előnyeit anélkül, hogy lemondanál a finom ízekről.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk icon

Szárazáruk

Barna rizs

Quinoa

Gluténmentes zab

Chia mag

Kender mag

Lencse

Hús és baromfi icon

Hús és baromfi

Tőkehal

Pulykamell

Bárányhús

Fűszerek, szószok és olajok icon

Fűszerek, szószok és olajok

Kókuszolaj

Olívaolaj

Gyömbér

Kurkumagyökér

Tengeri só

Bazsalikom

Kakukkfű

Friss termékek icon

Friss termékek

Cukkini

Káposzta

Rutabaga

Paszternák

Tök

Áfonya

Eper

Banán

Szőlő

Zöldbab

Kelbimbó

Póréhagyma

Uborka

Citrom

Étkezési terv áttekintése

Támogassa egészségét a skandináv étkezési tervvel az eliminációs diétához. Ez a terv segít az ételekkel szembeni érzékenységek azonosításában, miközben élvezheti a skandináv ízeket. Koncentráljon kíméletes, tápláló ételekre, amelyek a nordikus hagyományok ihlették.

Ideális választás azok számára, akik eliminációs diétát követnek, ez a terv megkönnyíti és élvezetesebbé teszi a folyamatot. Élvezze az egyszerű, ízletes ételeket, amelyek támogatják jólétét. Találjon egyensúlyt és megkönnyebbülést a nordikus ihletésű fogásokkal.

Nordisk madplan til udelukkelsesdiættermékpélda

Ehető ételek

  • Gyökérzöldségek: Válassz burgonyát, sárgarépát és pasztinákot, mivel ezek biztonságos és tápláló lehetőségek.

  • Lean fehérjék: Fogyassz halat és szárnyast, amelyek kisebb valószínűséggel okoznak allergiás reakciót.

  • Gluténmentes gabonák: Válaszd a quinoát, rizst és gluténmentes zabot.

  • Nem citrusfélék: Fogyassz almát, körtét és bogyós gyümölcsöket, amelyek kevésbé allergének.

  • Leveles zöldségek: Élvezd a spenótot, káposztát és más alacsony reakcióképességű zöldeket.

  • Erjesztett ételek: Próbálj ki bélflóra-barát lehetőségeket, mint például a savanyú káposzta, ha tolerálható számodra.

Tippek

Próbáld meg a vadbogyókat, például a vörösáfonyát és a fenyőbogyót beépíteni az ételeidbe, hogy különleges ízt és extra antioxidánsokat adj hozzá.

Nem fogyasztható élelmiszerek

  • Gyakori allergének: Kezdetben kerüld a tejet, tojást, dióféléket és a szóját.

  • Feldolgozott élelmiszerek: Ne fogyassz olyan ételeket, amelyek adalékanyagokat, tartósítószereket vagy mesterséges összetevőket tartalmaznak.

  • Gluténtartalmú gabonák: Kerüld a búzát, árpát és rozst.

  • Éjszakai növények: Ha szükséges, hagyd el a paradicsomot, burgonyát, padlizsánt és a paprikát.

  • Citrusfélék: Maradj távol a narancstól, citromtól és lime-tól.

  • Cukor és édesítőszerek: Kerüld a finomított cukrokat és a mesterséges édesítőszereket.

shopping liststars

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 20%

Fat: 25%

Szénhidrátok: 50%

Fiber: 4%

Egyéb: 1%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Fókuszálj a teljes értékű ételekre, és kerüld a feldolgozott termékeket, amelyek gyakran drágák. Vásárolj nagyobb kiszerelésben olyan alapanyagokat, mint a rizs és a zab, és részesítsd előnyben a szezonális zöldségeket, hogy csökkentsd a költségeidet. Az ételek otthoni elkészítése olcsóbb lehet, mint a kész, csomagolt diétás ételek vásárlása. Az étkezések előre elkészítése és adagok lefagyasztása szintén segít időt és pénzt megtakarítani.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

  • Adj hozzá és távolíts el tételeket
  • Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
  • Oszd meg a listát a pároddal
Widget cover photo

Extra tippek

Ezek a nassolnivalók tökéletesek egy eliminációs diétához:

  • Szeletelt uborka tahinivel
  • Párolt brokkoli olívaolajjal
  • Áfonya és banán turmix
  • Rizskenyér avokádóval
  • Sült édesburgonya hasábok
  • Házi készítésű almaszósz
  • Natúr kókuszjoghurt bogyós gyümölcsökkel

Fókuszálj a teljes, feldolgozatlan ételekre, hogy maximális tápanyagbevitelt érj el. Változtasd a zöldségválasztásaidat, hogy széles spektrumú vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz juss. Adj hozzá csontlevest vagy zöldségleves alapot a tápanyagok gazdagítása érdekében. Használj kurkumát és gyömbért az anti-inflammatorikus tulajdonságaik miatt. Ikon be probioticus ételeket, mint a kimchi vagy a savanyú káposzta, hogy támogasd a bélflórád egészségét.

Étkezési terv javaslat

1. nap

  • Reggeli:Gluténmentes zabpehely eperrel és chia maggal
  • Ebéd:Barna rizs cukkínivel és olívaolajjal
  • Vacsora:Sült tőkehal rutabaga zöldséggel és póréhagymával
  • Uzsonna:Banán mandulával
  • Kalória🔥: 1700
    Zsír💧: 60g
    Szénhidrát🌾: 230g
    Fehérje🥩: 80g

2. nap

  • Reggeli:Rizstej smoothie áfonyával és chia maggal
  • Ebéd:Quinoa saláta zöldbabbal és olívaolajjal
  • Vacsora:Pulykamell paszternákkal és gyömbérrel
  • Uzsonna:Szőlő kendermaggal
  • Kalória🔥: 1750
    Zsír💧: 65g
    Szénhidrát🌾: 235g
    Fehérje🥩: 85g

3. nap

  • Reggeli:Gluténmentes zabpehely banánnal és chia maggal
  • Ebéd:Barna rizs kelbimbóval és olívaolajjal
  • Vacsora:Bárányhús káposztával és kakukkfűvel
  • Uzsonna:Eper kendermaggal
  • Kalória🔥: 1800
    Zsír💧: 70g
    Szénhidrát🌾: 240g
    Fehérje🥩: 90g

4. nap

  • Reggeli:Rizstej smoothie áfonyával és chia maggal
  • Ebéd:Quinoa saláta paszternákkal és olívaolajjal
  • Vacsora:Sült tőkehal tökkel és kurkumával
  • Uzsonna:Banán mandulával
  • Kalória🔥: 1700
    Zsír💧: 60g
    Szénhidrát🌾: 230g
    Fehérje🥩: 80g

5. nap

  • Reggeli:Gluténmentes zabpehely szőlővel és chia maggal
  • Ebéd:Barna rizs zöldbabbal és olívaolajjal
  • Vacsora:Pulykamell káposztával és gyömbérrel
  • Uzsonna:Eper kendermaggal
  • Kalória🔥: 1750
    Zsír💧: 65g
    Szénhidrát🌾: 235g
    Fehérje🥩: 85g

6. nap

  • Reggeli:Rizstej smoothie banánnal és chia maggal
  • Ebéd:Quinoa saláta rutabaga zöldséggel és olívaolajjal
  • Vacsora:Bárányhús paszternákkal és kakukkfűvel
  • Uzsonna:Áfonya kendermaggal
  • Kalória🔥: 1800
    Zsír💧: 70g
    Szénhidrát🌾: 240g
    Fehérje🥩: 90g

7. nap

  • Reggeli:Gluténmentes zabpehely eperrel és chia maggal
  • Ebéd:Barna rizs zöldbabbal és olívaolajjal
  • Vacsora:Sült tőkehal póréhagymával és kurkumával
  • Uzsonna:Szőlő kendermaggal
  • Kalória🔥: 1700
    Zsír💧: 60g
    Szénhidrát🌾: 230g
    Fehérje🥩: 80g

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

Small widget cover photo

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.