Északi étkezési terv Crohn-betegséghez
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Támogassa emésztőrendszere egészségét a Crohn-betegséghez készült skandináv étkezési tervünkkel. Ez a terv kímélő és tápláló ételeket kínál, amelyek megfelelnek a Crohn-betegséggel élők igényeinek, a skandináv konyha egyszerű és tápláló hagyományaira alapozva. Élvezze az ízletes ételeket, amelyek gondoskodnak a jólétéről.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Zab
Quinoa
Rizs
Hús és baromfi
Csirkemell
Pulykamell
Sovány marhahús
Bárányhús
Hal és tenger gyümölcsei
Lazac
Tőkehal
Tejtermékek és tojás
Skyr
Görög joghurt
Tojás
Laktózmentes tej
Friss termékek
Krumpli
Répa
Pasztinák
Cukkini
Alma
Körte
Áfonya
Málna
Eper
Banán
Tök
Fűszeres tök
Pékáru
Rönkbúza kenyér
Növényi alapú termékek
Zabtej
Mandula
Tökmag
Fűszerek, szószok és olajok
Olívaolaj
Napraforgóolaj
Méz
Étkezési terv áttekintése
Gondoskodj emésztési egészségedről a Crohn-betegségre szabott nordikus étkezési tervvel. Ez a terv kíméletes, tápláló ételeket kínál, amelyek megfelelnek a Crohn-betegségben szenvedők igényeinek. Élvezd a nordikus konyha egyszerű, megnyugtató ízeit.
A Crohn-betegségben szenvedők számára készült étkezési terv támogatja a jólétedet. Élvezd az ízletes, tápláló ételeket, amelyek kíméletesek az emésztőrendszeredhez. Találj vigaszt és egyensúlyt a nordikus ihletésű fogásokkal.
Ehető ételek
Alacsony rosttartalmú zöldségek: Válassz főtt sárgarépát, burgonyát és tököt az könnyebb emésztés érdekében.
Lean fehérjék: Fogyassz halat, csirkét és tojást, mivel ezek kímélő fehérjeforrások.
Finomított gabonák: Válaszd a fehér rizst, kovászos kenyeret és tésztát, mivel ezek alacsony rosttartalmú lehetőségek.
Bogyós gyümölcsök: Fogyassz áfonyát és málnát mértékkel, mivel antioxidánsokat tartalmaznak.
Erjesztett ételek: Próbálj ki joghurtot és kefírt, ha tolerálod, mivel probiotikumokat tartalmaznak.
Gyógyteák: Igyál kamilla vagy borsmenta teát, hogy támogasd az emésztést.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Rostban gazdag ételek: Kerüld a nyers zöldségeket, babot és nehezen emészthető teljes kiőrlésű gabonákat.
Fűszeres ételek: Ne fogyassz csípős paprikát és fűszeres ízesítőket, amelyek irritálhatják a gyomrot.
Sült ételek: Kerüld a sült és zsíros ételeket, amelyek kellemetlenséget okozhatnak.
Tejtermékek: Korlátozd a tejet, sajtot és fagyit, ha laktózérzékeny vagy.
Cukros ételek: Csökkentsd a cukros édességek, cukorkák és üdítők fogyasztását.
Alkohol és koffein: Kerüld az alkoholt, és korlátozd a koffeintartalmú italokat, amelyek irritálhatják az emésztőrendszert.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 20%
Fat: 30%
Szénhidrátok: 45%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Koncentrálj az olcsó, könnyen emészthető ételekre, mint például a rizs és a főtt zöldségek. A nagyobb mennyiségű vásárlás és otthoni főzés segíthet a költségek kezelésében. A feldolgozott ételek elkerülése nemcsak az egészségednek kedvez, hanem pénzt is megtakarítasz vele. Tervezd meg az étkezéseidet úgy, hogy hasonló hozzávalókat használj, ezzel csökkentheted a hulladékot és maximalizálhatod a költségvetésedet.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Élvezd ezeket a kímélő falatokat Crohn-betegség esetén:
- Simára turmixolt almaszósz
- Banánszeletek mandulavajjal
- Natúr rizskeksz
- Párolt sárgarépa egy kis olívaolajjal
- Áfonyás turmix mandulatejjel
- Natúr joghurt mézzel
- Sült édesburgonya kockák
Az alacsony rosttartalmú zöldségek, mint a hámozott uborka és a sárgarépa, segíthetnek elkerülni a gyulladásos fellángolásokat. Fogyasszunk sovány fehérjéket, például halat és tojást a gyógyulás támogatására. Érdemes csontlevest is beiktatni, mivel jótékony hatással van a bélrendszerre. Használjunk kurkumát és gyömbért az anti-inflammatorikus hatásaik miatt. Gondoskodjunk arról is, hogy elegendő omega-3 zsírsavat fogyasszunk, például hal- vagy alga-kiegészítők formájában.
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Zabpehely áfonyával és zabtejjel
- Ebéd:Csirkemell burgonyával és sárgarépával
- Vacsora:Lazac sütőtökkel és cukkínivel
- Uzsonna:Görög joghurt eperrel
- Kalória🔥: 2200Zsír💧: 80gSzénhidrát🌾: 250gFehérje🥩: 110g
2. nap
- Reggeli:Rozskenyér skyr-rel és almával
- Ebéd:Pulykamell rizzsel és paszternákkal
- Vacsora:Tőkehal tökkel és zöldbabbal
- Uzsonna:Görög joghurt áfonyával
- Kalória🔥: 2250Zsír💧: 82gSzénhidrát🌾: 255gFehérje🥩: 115g
3. nap
- Reggeli:Zabpehely banánnal és zabtejjel
- Ebéd:Csirkemell burgonyával és sárgarépával
- Vacsora:Lazac sütőtökkel és cukkínivel
- Uzsonna:Görög joghurt eperrel
- Kalória🔥: 2200Zsír💧: 80gSzénhidrát🌾: 250gFehérje🥩: 110g
4. nap
- Reggeli:Rozskenyér skyr-rel és körtével
- Ebéd:Pulykamell rizzsel és paszternákkal
- Vacsora:Tőkehal tökkel és zöldbabbal
- Uzsonna:Görög joghurt áfonyával
- Kalória🔥: 2250Zsír💧: 82gSzénhidrát🌾: 255gFehérje🥩: 115g
5. nap
- Reggeli:Zabpehely áfonyával és zabtejjel
- Ebéd:Csirkemell burgonyával és sárgarépával
- Vacsora:Lazac sütőtökkel és cukkínivel
- Uzsonna:Görög joghurt eperrel
- Kalória🔥: 2200Zsír💧: 80gSzénhidrát🌾: 250gFehérje🥩: 110g
6. nap
- Reggeli:Rozskenyér skyr-rel és almával
- Ebéd:Pulykamell rizzsel és paszternákkal
- Vacsora:Tőkehal tökkel és zöldbabbal
- Uzsonna:Görög joghurt áfonyával
- Kalória🔥: 2250Zsír💧: 82gSzénhidrát🌾: 255gFehérje🥩: 115g
7. nap
- Reggeli:Zabpehely banánnal és zabtejjel
- Ebéd:Csirkemell burgonyával és sárgarépával
- Vacsora:Lazac sütőtökkel és cukkínivel
- Uzsonna:Görög joghurt eperrel
- Kalória🔥: 2200Zsír💧: 80gSzénhidrát🌾: 250gFehérje🥩: 110g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött