Északi étkezési terv Crohn-betegséghez

Északi étkezési terv Crohn-betegséghez

Listonic csapat

2024. dec. 31.

Támogassa emésztőrendszere egészségét a Crohn-betegséghez készült skandináv étkezési tervünkkel. Ez a terv kímélő és tápláló ételeket kínál, amelyek megfelelnek a Crohn-betegséggel élők igényeinek, a skandináv konyha egyszerű és tápláló hagyományaira alapozva. Élvezze az ízletes ételeket, amelyek gondoskodnak a jólétéről.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk icon

Szárazáruk

Zab

Quinoa

Rizs

Hús és baromfi icon

Hús és baromfi

Csirkemell

Pulykamell

Sovány marhahús

Bárányhús

Hal és tenger gyümölcsei icon

Hal és tenger gyümölcsei

Lazac

Tőkehal

Tejtermékek és tojás icon

Tejtermékek és tojás

Skyr

Görög joghurt

Tojás

Laktózmentes tej

Friss termékek icon

Friss termékek

Krumpli

Répa

Pasztinák

Cukkini

Alma

Körte

Áfonya

Málna

Eper

Banán

Tök

Fűszeres tök

Pékáru icon

Pékáru

Rönkbúza kenyér

Növényi alapú termékek icon

Növényi alapú termékek

Zabtej

Mandula

Tökmag

Fűszerek, szószok és olajok icon

Fűszerek, szószok és olajok

Olívaolaj

Napraforgóolaj

Méz

Étkezési terv áttekintése

Gondoskodj emésztési egészségedről a Crohn-betegségre szabott nordikus étkezési tervvel. Ez a terv kíméletes, tápláló ételeket kínál, amelyek megfelelnek a Crohn-betegségben szenvedők igényeinek. Élvezd a nordikus konyha egyszerű, megnyugtató ízeit.

A Crohn-betegségben szenvedők számára készült étkezési terv támogatja a jólétedet. Élvezd az ízletes, tápláló ételeket, amelyek kíméletesek az emésztőrendszeredhez. Találj vigaszt és egyensúlyt a nordikus ihletésű fogásokkal.

Nordisk madplan for Crohns sygdomtermékpélda

Ehető ételek

  • Alacsony rosttartalmú zöldségek: Válassz főtt sárgarépát, burgonyát és tököt az könnyebb emésztés érdekében.

  • Lean fehérjék: Fogyassz halat, csirkét és tojást, mivel ezek kímélő fehérjeforrások.

  • Finomított gabonák: Válaszd a fehér rizst, kovászos kenyeret és tésztát, mivel ezek alacsony rosttartalmú lehetőségek.

  • Bogyós gyümölcsök: Fogyassz áfonyát és málnát mértékkel, mivel antioxidánsokat tartalmaznak.

  • Erjesztett ételek: Próbálj ki joghurtot és kefírt, ha tolerálod, mivel probiotikumokat tartalmaznak.

  • Gyógyteák: Igyál kamilla vagy borsmenta teát, hogy támogasd az emésztést.

Tippek

Fogyassz alacsony rosttartalmú ételeket, mint a hámozott uborka és a főtt sárgarépa, hogy csökkentsd az emésztési problémákat, miközben még mindig juthatsz zöldségekhez.

Nem fogyasztható élelmiszerek

  • Rostban gazdag ételek: Kerüld a nyers zöldségeket, babot és nehezen emészthető teljes kiőrlésű gabonákat.

  • Fűszeres ételek: Ne fogyassz csípős paprikát és fűszeres ízesítőket, amelyek irritálhatják a gyomrot.

  • Sült ételek: Kerüld a sült és zsíros ételeket, amelyek kellemetlenséget okozhatnak.

  • Tejtermékek: Korlátozd a tejet, sajtot és fagyit, ha laktózérzékeny vagy.

  • Cukros ételek: Csökkentsd a cukros édességek, cukorkák és üdítők fogyasztását.

  • Alkohol és koffein: Kerüld az alkoholt, és korlátozd a koffeintartalmú italokat, amelyek irritálhatják az emésztőrendszert.

shopping liststars

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 20%

Fat: 30%

Szénhidrátok: 45%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Koncentrálj az olcsó, könnyen emészthető ételekre, mint például a rizs és a főtt zöldségek. A nagyobb mennyiségű vásárlás és otthoni főzés segíthet a költségek kezelésében. A feldolgozott ételek elkerülése nemcsak az egészségednek kedvez, hanem pénzt is megtakarítasz vele. Tervezd meg az étkezéseidet úgy, hogy hasonló hozzávalókat használj, ezzel csökkentheted a hulladékot és maximalizálhatod a költségvetésedet.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

  • Adj hozzá és távolíts el tételeket
  • Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
  • Oszd meg a listát a pároddal
Widget cover photo

Extra tippek

Élvezd ezeket a kímélő falatokat Crohn-betegség esetén:

  • Simára turmixolt almaszósz
  • Banánszeletek mandulavajjal
  • Natúr rizskeksz
  • Párolt sárgarépa egy kis olívaolajjal
  • Áfonyás turmix mandulatejjel
  • Natúr joghurt mézzel
  • Sült édesburgonya kockák

Az alacsony rosttartalmú zöldségek, mint a hámozott uborka és a sárgarépa, segíthetnek elkerülni a gyulladásos fellángolásokat. Fogyasszunk sovány fehérjéket, például halat és tojást a gyógyulás támogatására. Érdemes csontlevest is beiktatni, mivel jótékony hatással van a bélrendszerre. Használjunk kurkumát és gyömbért az anti-inflammatorikus hatásaik miatt. Gondoskodjunk arról is, hogy elegendő omega-3 zsírsavat fogyasszunk, például hal- vagy alga-kiegészítők formájában.

Étkezési terv javaslat

1. nap

  • Reggeli:Zabpehely áfonyával és zabtejjel
  • Ebéd:Csirkemell burgonyával és sárgarépával
  • Vacsora:Lazac sütőtökkel és cukkínivel
  • Uzsonna:Görög joghurt eperrel
  • Kalória🔥: 2200
    Zsír💧: 80g
    Szénhidrát🌾: 250g
    Fehérje🥩: 110g

2. nap

  • Reggeli:Rozskenyér skyr-rel és almával
  • Ebéd:Pulykamell rizzsel és paszternákkal
  • Vacsora:Tőkehal tökkel és zöldbabbal
  • Uzsonna:Görög joghurt áfonyával
  • Kalória🔥: 2250
    Zsír💧: 82g
    Szénhidrát🌾: 255g
    Fehérje🥩: 115g

3. nap

  • Reggeli:Zabpehely banánnal és zabtejjel
  • Ebéd:Csirkemell burgonyával és sárgarépával
  • Vacsora:Lazac sütőtökkel és cukkínivel
  • Uzsonna:Görög joghurt eperrel
  • Kalória🔥: 2200
    Zsír💧: 80g
    Szénhidrát🌾: 250g
    Fehérje🥩: 110g

4. nap

  • Reggeli:Rozskenyér skyr-rel és körtével
  • Ebéd:Pulykamell rizzsel és paszternákkal
  • Vacsora:Tőkehal tökkel és zöldbabbal
  • Uzsonna:Görög joghurt áfonyával
  • Kalória🔥: 2250
    Zsír💧: 82g
    Szénhidrát🌾: 255g
    Fehérje🥩: 115g

5. nap

  • Reggeli:Zabpehely áfonyával és zabtejjel
  • Ebéd:Csirkemell burgonyával és sárgarépával
  • Vacsora:Lazac sütőtökkel és cukkínivel
  • Uzsonna:Görög joghurt eperrel
  • Kalória🔥: 2200
    Zsír💧: 80g
    Szénhidrát🌾: 250g
    Fehérje🥩: 110g

6. nap

  • Reggeli:Rozskenyér skyr-rel és almával
  • Ebéd:Pulykamell rizzsel és paszternákkal
  • Vacsora:Tőkehal tökkel és zöldbabbal
  • Uzsonna:Görög joghurt áfonyával
  • Kalória🔥: 2250
    Zsír💧: 82g
    Szénhidrát🌾: 255g
    Fehérje🥩: 115g

7. nap

  • Reggeli:Zabpehely banánnal és zabtejjel
  • Ebéd:Csirkemell burgonyával és sárgarépával
  • Vacsora:Lazac sütőtökkel és cukkínivel
  • Uzsonna:Görög joghurt eperrel
  • Kalória🔥: 2200
    Zsír💧: 80g
    Szénhidrát🌾: 250g
    Fehérje🥩: 110g

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

Small widget cover photo

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.