Étkezési terv élelmiszer-lista
Lazacfilék
Rövid kenyér
Skyr joghurt
Áfonya
Káposzta
Cékla
Répa
Újkrumpli
Tőkehal
Hering
Zab
Teljes kiőrlésű árpa
Alma
Körte
Csipkebogyó gomba
Vörös káposzta
Pasztinák
Tengeri moszat
Csicseriborsó
Lencse
Quark
Kapor
Tormagyökér
Mustármag
Édeskömény
Répafélék
Lingonbogyó
Quinoa
Makréla
Napraforgómag
Tökmag
Spenót
Póréhagyma
Étkezési terv áttekintése
Érd el fitnesz céljaidat a skandináv diétás étkezési tervvel. Ez a terv skandináv ihletésű ételeket kínál, amelyek segítik az egészséges táplálkozást. Élvezd a kiegyensúlyozott, ízletes fogásokat, amelyek támogatják diétás erőfeszítéseidet.
Ideális bárki számára, aki diétázik, ez az étkezési terv változatosságot és tápanyagot biztosít. Élvezd azokat az ételeket, amelyek megkönnyítik és élvezetesebbé teszik a diétát. Maradj a helyes úton ízletes, skandináv ihletésű ételekkel.
Ehető ételek
- Level zöldségek: Fogyassz spenótot, káposztát és salátát, hogy alacsony kalóriatartalmú tápanyagokhoz juss.
- Lean fehérjék: Válassz halat, csirkét és tofut a kiegyensúlyozott étkezésekhez.
- Teljes kiőrlésű gabonák: Fogyassz árpát, quinoát és zabot mérsékelt mennyiségben.
- Alacsony cukortartalmú gyümölcsök: Adj hozzá bogyós gyümölcsöket, almát és körtét, hogy édes, alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket kínálj.
- Egészséges zsírok: Használj avokádót, olívaolajat és dióféléket mértékkel.
- Gyökérzöldségek: Élvezd az édesburgonyát, sárgarépát és tormát kontrollált mennyiségben.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Magas kalóriatartalmú ételek: Kerüld a túl sok diót, magot és zsíros húsokat.
- Finomított gabonák: Ne fogyassz fehér kenyeret, tésztát és egyéb finomított gabonákat.
- Cukros ételek: Csökkentsd a cukorkák, édességek és üdítők fogyasztását.
- Sült ételek: Kerüld a sült és zsíros ételeket, amelyek felesleges kalóriát adnak hozzá.
- Feldolgozott nassolnivalók: Ne egyél chipset, sütikét és egyéb feldolgozott snackeket.
- Magas nátriumtartalmú ételek: Csökkentsd a sós nassolnivalók és feldolgozott húsok fogyasztását.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Előnyben kell részesíteni a teljes értékű ételeket, és kerülni a drága feldolgozott diétás termékeket. A nagyobb mennyiségű vásárlás és a szezonális zöldségek, gyümölcsök választása segíthet csökkenteni a bevásárlás költségeit. Az otthoni étkezés lehetővé teszi a megfelelő adagok kontrollálását és a költségek megtakarítását. Az étkezések előre tervezése és előkészítése csökkentheti az élelmiszerpazarlást és a felesleges kiadásokat.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Ezek a nassolnivalók tökéletesek diétázáshoz:
- Vegyes bogyós gyümölcs smoothie
- Sárgarépa rudak hummusszal
- Alma szeletek mandulavajjal
- Teljes kiőrlésű ropogós kenyerek avokádóval
- Görög joghurt mézzel és dióval
- Pirított csicseriborsó fűszerekkel
- Zabkása friss bogyós gyümölcsökkel
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Fogyasszunk teljes kiőrlésű gabonákat, mint a quinoa és a árpa, hogy elegendő rostot és tápanyagot biztosítsunk. Válasszunk változatos zöldségeket, hogy széles spektrumú vitaminokat és ásványi anyagokat kapjunk. Érdemes sovány fehérjeforrásokat, például babot és lencsét beiktatni az étkezésbe, hogy teltségérzetet biztosítsanak. Használjunk dióféléket és magvakat az egészséges zsírok bevitelére. Ne feledkezzünk meg a megfelelő hidratálásról sem, igyunk elegendő vizet a jó emésztés érdekében.
Étkezési terv javaslat
Étrend a nordic diétához
1. nap
- Reggeli: Zabpehely áfonyával és skyr joghurttal
- Ebéd: Lazacfilé kelkáposztával és újkrumplival
- Vacsora: Tőkehal céklával és sárgarépával
- Uzsonna: Alma napraforgómaggal
Kalória: 1800 Zsír: 60g Szénhidrát: 200g Fehérje: 130g
2. nap
- Reggeli: Rozskenyér túróval és lingonberrivel
- Ebéd: Heringszeletek teljes kiőrlésű árpával és kelkáposztával
- Vacsora: Makréla paszternákkal és vörös káposztával
- Uzsonna: Körte tökmaggal
Kalória: 1850 Zsír: 62g Szénhidrát: 210g Fehérje: 135g
3. nap
- Reggeli: Zabpehely almával és napraforgómaggal
- Ebéd: Tőkehal céklával és újkrumplival
- Vacsora: Lazacfilé vörös káposztával és kelkáposztával
- Uzsonna: Skyr joghurt áfonyával
Kalória: 1800 Zsír: 60g Szénhidrát: 200g Fehérje: 130g
4. nap
- Reggeli: Teljes kiőrlésű árpa körte darabokkal és túróval
- Ebéd: Hering quinoa-val és sárgarépával
- Vacsora: Makréla édesköménnyel és póréhagymával
- Uzsonna: Alma tökmaggal
Kalória: 1850 Zsír: 62g Szénhidrát: 210g Fehérje: 135g
5. nap
- Reggeli: Zabpehely áfonyával és skyr joghurttal
- Ebéd: Lazacfilé kelkáposztával és újkrumplival
- Vacsora: Tőkehal céklával és sárgarépával
- Uzsonna: Alma napraforgómaggal
Kalória: 1800 Zsír: 60g Szénhidrát: 200g Fehérje: 130g
6. nap
- Reggeli: Rozskenyér túróval és lingonberrivel
- Ebéd: Hering teljes kiőrlésű árpával és kelkáposztával
- Vacsora: Makréla paszternákkal és vörös káposztával
- Uzsonna: Körte tökmaggal
Kalória: 1850 Zsír: 62g Szénhidrát: 210g Fehérje: 135g
7. nap
- Reggeli: Zabpehely almával és napraforgómaggal
- Ebéd: Tőkehal céklával és újkrumplival
- Vacsora: Lazacfilé vörös káposztával és kelkáposztával
- Uzsonna: Skyr joghurt áfonyával
Kalória: 1800 Zsír: 60g Szénhidrát: 200g Fehérje: 130g
Az itt megadott tápértékek hozzávetőlegesek, és kissé eltérhetnek a konkrét adagok és elkészítési módok alapján.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Írta: Roxana Grabowska
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.