Ételterv a depresszió ellen

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Omega-3 zsírsavak: Halakban, mint a lazac és a szardínia, valamint lenmagban találhatóak, és a hangulat és az agy egészségének javulásához kapcsolódnak.

• Teljes kiőrlésű gabonák: Zab, quinoa és teljes kiőrlésű búzatermékek, amelyek folyamatos energiát biztosítanak és segítik a hangulat szabályozását.

• Leveles zöldségek: Spenót, kelkáposzta és svájci mángold, amelyek magas foláttartalmuk miatt alacsonyabb depressziós arányokkal állnak összefüggésben.

• Diófélék és magvak: Különösen a dió, mandula és tökmag, amelyek elengedhetetlen tápanyagokat tartalmaznak az agy egészségéhez.

• Vékony húsok: Csirke, pulyka és bab, amelyek folyamatos energiát adnak, és gazdagok olyan aminosavakban, mint a triptofán.

• Gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök, narancs és banán, amelyek vitaminokban, antioxidánsokban és rostokban gazdagok.

• Probiotikus ételek: Joghurt, kefir és fermentált ételek a bélflóra egészségéért, amely a mentális jóléttel is összefügg.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Magas cukortartalmú ételek: Az édességek és cukros italok energiaszint-ingadozást okozhatnak, ami befolyásolja a hangulatot.

• Feldolgozott és gyors ételek: Ezek gyakran magas egészségtelen zsírokban és cukrokban, miközben alacsony a tápanyag-tartalmuk, ami fontos lenne az agy egészségéhez.

• Alkohol: Mint depresszáns, rontja a hangulati zavarokat, és zavarhatja az alvást és a gyógyszerek hatását.

• Koffein: Megzavarhatja az alvást és fokozhatja a szorongást, ami súlyosbíthatja a depresszió tüneteit.

• Finomított szénhidrátok: A fehér kenyér és tészta gyors vércukorszint-ingadozást okozhat.

• Transzzsírok: Ezek megtalálhatók egyes sült és péksüteményekben, és összefüggésbe hozhatók a rossz hangulattal és depresszióval.

• Mesterséges édesítők: Mint például az aszpartám, amely hatással lehet a szerotonin szintre és a hangulatra.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat