Étkezési terv válogatós evőknek
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Nehezen eteted a válogatós gyerekeket otthon? 7 napos étkezési tervünk a válogatós evőknek segít megoldani ezt a kihívást ízletes, gyerekbarát ételekkel. Ráadásul segítünk neked a bevásárlólista összeállításában is. Tegyük élvezetessé az étkezéseket mindenki számára!
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Zab
Rizs
Tészta
Gabona
Macaroni
Tejtermékek és tojás
Tojás
Sajt
Joghurt
Tej
Hús és baromfi
Pulyka
Csirke
Marha
Sonka
Sertésszelet
Halrudak
Tonhal
Friss termékek
Saláta
Alma
Banán
Paradicsom
Zöldbab
Édesburgonya
Répa
Uborka
Brokkoli
Eper
Bogyók
Krumpli
Borsó
Pékáru
Teljes kiőrlésű kenyér
Francia pirítós
Tortilla
Palacsinta
Pizza
Snackek és édességek
Granola
Mogyoróvaj
Zselé
Szörp
Gyümölcssaláta
Répaszeletek
Pepperoni
Guacamole
Készételek
Paradicsomszósz
Konzervek és befőttek
Kukorica
Étkezési terv áttekintése
Változatos étkezés a válogatós gyerekeknek? 7 napos étkezési tervünk segít megoldani ezt a kihívást ízletes, gyerekbarát ételekkel. Azért készült, hogy a közös étkezések élvezetesek legyenek mindenki számára.
A különböző ízek és ételek révén ez a terv remek lehetőség új ízek megismertetésére, miközben az étkezések szórakoztatóak és vonzóak maradnak.
Ehető ételek
Egyszerű fehérjék: Grillezett csirke, pulykaszeletek vagy halrudacskák.
Teljes kiőrlésű gabonák: Natúr tészta, barna rizs vagy teljes kiőrlésű kenyér.
Enyhe zöldségek: Sárgarépa, uborka vagy borsó, nyersen vagy enyhén főzve.
Gyümölcsök: Alma, banán vagy bogyós gyümölcsök, amelyek gyakran jobban elfogadhatók a válogatósabb gyerekek számára.
Tejtermékek: Sajtos rudak, joghurt vagy tej.
Turmixok: Gyümölcsök joghurttal vagy tejjel kombinálva, tápláló finomságként.
Egyszerű nassolnivalók: Rizskeksz, natúr keksz vagy pattogatott kukorica.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Fűszeres ételek: Minden, ami túl sok csípős ízt vagy erős fűszereket tartalmaz.
Összetett ételek: Olyan fogások, ahol az összetevők erősen keverednek, mint például a rakott ételek vagy pörköltek.
Intenzív ízek: Olyan ételek, amelyeknek erős vagy szokatlan ízük van, mint a kék sajt vagy az olívabogyó.
Szokatlan textúrák: Olyan ételek, amelyeknek különleges vagy nehezen fogyasztható állaguk van, mint a tofu vagy bizonyos tengeri ételek.
Nagy darabok: Olyan ételek, amelyek nem falatnyiak vagy nehezen kezelhetők.
Erősen feldolgozott ételek: Bár sokan kedvelik őket, ezek fogyasztását érdemes korlátozni az egészség érdekében.
Ismeretlen ételek: Új ételeket fokozatosan és kis mennyiségben érdemes bevezetni.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 15%
Fat: 25%
Szénhidrátok: 50%
Fiber: 5%
Egyéb: 5%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Egyszerű, ízletes falatok válogatós gyerekeknek:
- Földimogyoróvaj és banánszeletek
- Fonal sajt teljes kiőrlésű keksszel
- Almaszeletek karamell mártással
- Sajtos tortilla
- Házi készítésű trail mix gabonapálcikával és mazsolával
- Gyümölcs smoothie joghurttal
- Répa rudak ranch öntettel
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Tojásrántotta sajttal és teljes kiőrlésű pirítóssal
- Ebéd:Pulyka és sajt szendvics salátával teljes kiőrlésű kenyéren, és alma szeletek
- Vacsora:Házi készítésű csirkefalatkák édesburgonya hasábokkal és párolt sárgarépával
- Kalória🔥: 1600Zsír💧: 65gSzénhidrát🌾: 150gFehérje🥩: 90g
2. nap
- Reggeli:Zabkása mézzel és szeletelt banánnal
- Ebéd:Grillezett sajt szendvics paradicsomlevessel
- Vacsora:Spagetti marinara szósszal és zöldbab körettel
- Kalória🔥: 1500Zsír💧: 55gSzénhidrát🌾: 180gFehérje🥩: 60g
3. nap
- Reggeli:Joghurt granolával és bogyós gyümölcsökkel
- Ebéd:Sonka és sajt tekercs uborka szeletekkel és ranch öntettel
- Vacsora:Sütőben készült halrudacskák pürésített burgonyával és borsóval
- Kalória🔥: 1600Zsír💧: 60gSzénhidrát🌾: 170gFehérje🥩: 85g
4. nap
- Reggeli:Palacsinta juharsziruppal és gyümölcssalátával
- Ebéd:Csirkés quesadilla guacamole-val
- Vacsora:Marhahús golyók rizzsel és párolt brokkolival
- Kalória🔥: 1700Zsír💧: 70gSzénhidrát🌾: 180gFehérje🥩: 80g
5. nap
- Reggeli:Francia pirítós eperrel
- Ebéd:Mogyoróvaj és dzsem szendvics teljes kiőrlésű kenyéren, és sárgarépa rudakkal
- Vacsora:Házi pizza sajttal és pepperonival, salátával
- Kalória🔥: 1750Zsír💧: 75gSzénhidrát🌾: 190gFehérje🥩: 85g
6. nap
- Reggeli:Cereal tejjel és szeletelt banánnal
- Ebéd:Tonhal saláta szendvics alma szeletekkel
- Vacsora:Grillezett csirke sült krumplival és főtt kukoricával
- Kalória🔥: 1600Zsír💧: 60gSzénhidrát🌾: 170gFehérje🥩: 90g
7. nap
- Reggeli:Turmix banánnal, joghurttal és mézzel
- Ebéd:Tejfölös tészta zöldbab körettel
- Vacsora:Sertésszeletek almaszósszal, sült édesburgonyával és borsóval
- Kalória🔥: 1650Zsír💧: 65gSzénhidrát🌾: 175gFehérje🥩: 85g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött