Étkezési terv válogatós evőknek

Nehezen eteted a válogatós gyerekeket otthon? 7 napos étkezési tervünk a válogatós evőknek segít megoldani ezt a kihívást ízletes, gyerekbarát ételekkel. Ráadásul segítünk neked a bevásárlólista összeállításában is. Tegyük élvezetessé az étkezéseket mindenki számára!

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Tojás

Sajt

Teljes kiőrlésű kenyér

Pulyka

Saláta

Alma

Csirke

Édesburgonya

Répa

Zab

Méz

Banán

Paradicsom

Tészta

Paradicsomszósz

Zöldbab

Joghurt

Granola

Bogyók

Sonka

Uborka

Ranch öntet

Halrudak

Krumpli

Borsó

Palacsinta

Szörp

Gyümölcssaláta

Tortilla

Guacamole

Marha

Rizs

Brokkoli

Francia pirítós

Eper

Mogyoróvaj

Zselé

Répaszeletek

Pizza

Pepperoni

Gabona

Tej

Tonhal

Kukorica

Macaroni

Sertésszelet

Almapüré

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Változatos étkezés a válogatós gyerekeknek? 7 napos étkezési tervünk segít megoldani ezt a kihívást ízletes, gyerekbarát ételekkel. Azért készült, hogy a közös étkezések élvezetesek legyenek mindenki számára.

A különböző ízek és ételek révén ez a terv remek lehetőség új ízek megismertetésére, miközben az étkezések szórakoztatóak és vonzóak maradnak.

Étkezési terv válogatós evőknektermékpélda

Ehető ételek

Egyszerű fehérjék: Grillezett csirke, pulykaszeletek vagy halrudacskák.
Teljes kiőrlésű gabonák: Natúr tészta, barna rizs vagy teljes kiőrlésű kenyér.
Enyhe zöldségek: Sárgarépa, uborka vagy borsó, nyersen vagy enyhén főzve.
Gyümölcsök: Alma, banán vagy bogyós gyümölcsök, amelyek gyakran jobban elfogadhatók a válogatósabb gyerekek számára.
Tejtermékek: Sajtos rudak, joghurt vagy tej.
Turmixok: Gyümölcsök joghurttal vagy tejjel kombinálva, tápláló finomságként.
Egyszerű nassolnivalók: Rizskeksz, natúr keksz vagy pattogatott kukorica.

✅ Tippek

Fokozatosan vezess be új ételeket, és párosítsd őket a már megszokott kedvencekkel, hogy lassan bővíthesd az ízlésüket.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Fűszeres ételek: Minden, ami túl sok csípős ízt vagy erős fűszereket tartalmaz.
Összetett ételek: Olyan fogások, ahol az összetevők erősen keverednek, mint például a rakott ételek vagy pörköltek.
Intenzív ízek: Olyan ételek, amelyeknek erős vagy szokatlan ízük van, mint a kék sajt vagy az olívabogyó.
Szokatlan textúrák: Olyan ételek, amelyeknek különleges vagy nehezen fogyasztható állaguk van, mint a tofu vagy bizonyos tengeri ételek.
Nagy darabok: Olyan ételek, amelyek nem falatnyiak vagy nehezen kezelhetők.
Erősen feldolgozott ételek: Bár sokan kedvelik őket, ezek fogyasztását érdemes korlátozni az egészség érdekében.
Ismeretlen ételek: Új ételeket fokozatosan és kis mennyiségben érdemes bevezetni.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A költségvetés jobb tervezése érdekében érdemes nagyobb mennyiségben vásárolni, válasszuk a saját márkás termékeket, és figyeljünk a leértékelésekre. Fektessünk hangsúlyt a sokoldalú alapélelmiszerekre, mint a rizs, zab és burgonya. A szezonális gyümölcsök és zöldségek, például az alma és a paradicsom felhasználásával spórolhatunk. Gondoljunk házi alternatívákra olyan termékek esetében, mint a granola, a marinara szósz és a guacamole, hogy csökkentsük a költségeinket.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Egyszerű, ízletes falatok válogatós gyerekeknek:

Földimogyoróvaj és banánszeletek
Fonal sajt teljes kiőrlésű keksszel
Almaszeletek karamell mártással
Sajtos tortilla
Házi készítésű trail mix gabonapálcikával és mazsolával
Gyümölcs smoothie joghurttal
Répa rudak ranch öntettel

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A válogatós étkezők kezelése kihívást jelenthet, de fontos, hogy tápláló ételeket találjunk, amelyek megfelelnek az ízlésüknek. Próbálj meg beépíteni a kedvenc gyümölcseiket és zöldségeiket az ételekbe, és kísérletezz smoothie-k készítésével, amelyek gyümölcsök, zöldségek és egy fehérjeforrás, például joghurt vagy fehérje por keverékét tartalmazzák. A különböző teljes kiőrlésű gabonák kínálata új textúrákat és ízeket hozhat be finoman, míg az egészséges zsírok, mint például az avokádó, még vonzóbbá tehetik az ételeket.

Étkezési terv javaslat

7 napos étkezési terv válogatósoknak

Megjegyzés: Ez az étkezési terv válogatósok számára készült, a megszokott és egyszerű ízekre összpontosítva, miközben különböző tápanyagokat is beépít. A cél az új ételek fokozatos bevezetése, nem ijesztő módon. A porciók életkor és étvágy szerint módosíthatók.

1. nap

Reggeli: Tojásrántotta sajttal és teljes kiőrlésű pirítóssal
Ebéd: Pulyka és sajt szendvics salátával teljes kiőrlésű kenyéren, és alma szeletek
Vacsora: Házi készítésű csirkefalatkák édesburgonya hasábokkal és párolt sárgarépával

Kalória: 1600 Zsír: 65g Szénhidrát: 150g Fehérje: 90g

2. nap

Reggeli: Zabkása mézzel és szeletelt banánnal
Ebéd: Grillezett sajt szendvics paradicsomlevessel
Vacsora: Spagetti marinara szósszal és zöldbab körettel

Kalória: 1500 Zsír: 55g Szénhidrát: 180g Fehérje: 60g

3. nap

Reggeli: Joghurt granolával és bogyós gyümölcsökkel
Ebéd: Sonka és sajt tekercs uborka szeletekkel és ranch öntettel
Vacsora: Sütőben készült halrudacskák pürésített burgonyával és borsóval

Kalória: 1600 Zsír: 60g Szénhidrát: 170g Fehérje: 85g

4. nap

Reggeli: Palacsinta juharsziruppal és gyümölcssalátával
Ebéd: Csirkés quesadilla guacamole-val
Vacsora: Marhahús golyók rizzsel és párolt brokkolival

Kalória: 1700 Zsír: 70g Szénhidrát: 180g Fehérje: 80g

5. nap

Reggeli: Francia pirítós eperrel
Ebéd: Mogyoróvaj és dzsem szendvics teljes kiőrlésű kenyéren, és sárgarépa rudakkal
Vacsora: Házi pizza sajttal és pepperonival, salátával

Kalória: 1750 Zsír: 75g Szénhidrát: 190g Fehérje: 85g

6. nap

Reggeli: Cereal tejjel és szeletelt banánnal
Ebéd: Tonhal saláta szendvics alma szeletekkel
Vacsora: Grillezett csirke sült krumplival és főtt kukoricával

Kalória: 1600 Zsír: 60g Szénhidrát: 170g Fehérje: 90g

7. nap

Reggeli: Turmix banánnal, joghurttal és mézzel
Ebéd: Tejfölös tészta zöldbab körettel
Vacsora: Sertésszeletek almaszósszal, sült édesburgonyával és borsóval

Kalória: 1650 Zsír: 65g Szénhidrát: 175g Fehérje: 85g

Snackek: Friss gyümölcsök, sajtkockák, joghurt és teljes kiőrlésű kekszek kínálhatók étkezések között.

Ezek az értékek körülbelüliek, és kissé eltérhetnek a konkrét adagok és elkészítési módszerek függvényében.

Ne felejtsük el bátorítani a kis mennyiségben történő új ételek kipróbálását, és a recepteket a válogatós étkező egyéni preferenciáihoz és étrendi igényeihez igazítani.

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.