Gluténmentes étkezési terv a hízáshoz
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Egészséges súlygyarapodás érdekében válaszd a Gluténmentes Étrend a Súlygyarapodáshoz programot, amely tápláló, magas kalóriatartalmú ételek gyűjteménye. Ez a terv különféle kalóriadús fogásokat tartalmaz, mint például dió- és magkeverékek, avokádós pirítós gluténmentes kenyéren, valamint kiadós tésztás ételek gluténmentes gabonákból. Minden étel úgy van megalkotva, hogy egészséges zsírok, fehérjék és szénhidrátok kiegyensúlyozott arányát biztosítsa, így extra energiát nyújt a egészséges súlygyarapodáshoz, miközben gluténmentes étrendet követsz.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Gluténmentes zabpehely
Quinoa
Fekete bab
Kukorica
Chia mag
Gluténmentes granola
Gluténmentes tészta
Gluténmentes tortilla
Rizs sütemények
Szárított gyümölcsök
Sütési hozzávalók
Kakaópor
Juharszirup
Snackek és édességek
Humusz
Görög joghurt
Mandulavaj
Dió
Vegyes diófélék
Edamame
Hús és baromfi
Csirkemell
Pulyka
Marhahús
Sertésszelet
Csirkecomb
Bacon
Lazac
Tőkehal
Tejtermékek és tojás
Mandulatej
Vaj
Sajt
Túró
Joghurt
Fűszerek, szószok és olajok
Olívaolaj
Lime vinaigrette
Balsamikus vinaigrette
Hal és tenger gyümölcsei
Tonhal
Lazac
Tőkehal
Friss termékek
Banán
Vegyes bogyós gyümölcsök
Édesburgonya
Zöldbab
Spenót
Saláta
Paprika
Hagyma
Cseresznyeparadicsom
Avokádó
Répa
Spárga
Mangó
Pékáru
Gluténmentes kenyér
Gluténmentes pizza hozzávalók
Készételek
Reggeli burrito hozzávalók
Tésztasaláta hozzávalók
Vegan sushi hozzávalók
Étkezési terv áttekintése
A Gluténmentes Étrend a Súlygyarapodáshoz azok számára készült, akik szeretnék növelni a testsúlyukat, miközben gluténmentes diétát követnek. A terv kalóriadús, tápláló ételeket tartalmaz, mint például diófélék, magvak, avokádó és gluténmentes gabonák, valamint sovány fehérjék és egészséges zsírok.
Ez az étrend úgy van megtervezve, hogy egészséges gluténmentes ételek révén biztosítson kalóriatöbbletet, ezzel segítve a súlygyarapodás egészséges és hatékony megközelítését.
Ehető ételek
Magas kalóriatartalmú teljes kiőrlésű gabonák: Quinoa, barna rizs és gluténmentes tészta, amelyek kalóriadús szénhidrátforrások.
Lean fehérjék: Csirke, marha, hal, tojás és hüvelyesek az izomépítéshez és regenerálódáshoz.
Egészséges zsírok: Avokádó, diófélék, magvak és olívaolaj a kalóriabevitel növelésére.
Tejtermékek: Teljes zsírtartalmú tej, sajt és joghurt (ellenőrizd, hogy gluténmentesek legyenek).
Keményítőben gazdag zöldségek: Burgonya, édesburgonya és kukorica, amelyek további szénhidrátokat biztosítanak.
Gyümölcsök: Banán, mangó és más kalóriadús gyümölcsök.
Diókrémek: Mogyoróvaj, mandulavaj és más gluténmentes változatok.
Gluténmentes snackek: Gluténmentes granola bárok, muffinok vagy kenyerek az extra kalóriákért.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Gluténtartalmú ételek: Minden, ami búzát, árpát, rozst és ezekhez hasonló gabonákat tartalmaz.
Alacsony kalóriatartalmú ételek: Kerüld az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztását, ha a cél a súlygyarapodás.
Feldolgozott, egészségtelen ételek: Még ha gluténmentesek is, nem biztos, hogy táplálóak.
Magas cukortartalmú nassolnivalók: Ezek egészségtelen súlygyarapodáshoz és más egészségügyi problémákhoz vezethetnek.
Alkohol: Üres kalóriák, amelyek nem segítik a egészséges súlygyarapodást.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 15%
Fat: 30%
Szénhidrátok: 50%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Támogasd a súlygyarapító céljaidat ezekkel a 7 gluténmentes nassolnivalóval:
- Aszalt gyümölcsökkel és diófélékkel készült trail mix
- Avokádós pirítós gluténmentes kenyéren
- Turmix kókusztejjel, banánnal és zabpehellyel
- Sült édesburgonya hasábburgonya guacamoléval
- Quinoa saláta babbal és avokádóval
- Energia golyók datolyával, diófélékkel és magvakkal
- Kókusz joghurtos parfait granolával és bogyós gyümölcsökkel
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli: Gluténmentes zabkása mandulatejjel, banánnal, dióval és mézzel (kalória: 450, fehérje: 10g, szénhidrát: 60g, zsír: 20g)
- Ebéd: Grillezett csirkemell quinoával és párolt zöldségekkel, olívaolajos öntettel (kalória: 600, fehérje: 40g, szénhidrát: 70g, zsír: 20g)
- Uzsonna: Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel és egy marék gluténmentes granolával (kalória: 300, fehérje: 15g, szénhidrát: 35g, zsír: 10g)
- Vacsora: Sült lazac édesburgonyával és zöldbabbal, vajjal meglocsolva (kalória: 650, fehérje: 35g, szénhidrát: 50g, zsír: 30g)
2. nap
- Reggeli: Smoothie spenóttal, banánnal, mandulavajjal, mandulatejjel és gluténmentes fehérjeporral (kalória: 400, fehérje: 20g, szénhidrát: 50g, zsír: 15g)
- Ebéd: Pulykás-avokádós wrap gluténmentes tortillával, vegyes salátával (kalória: 550, fehérje: 30g, szénhidrát: 40g, zsír: 30g)
- Uzsonna: Egy marék vegyes dió és egy gyümölcs (kalória: 300, fehérje: 8g, szénhidrát: 20g, zsír: 20g)
- Vacsora: Marhahúsos stir-fry paprikával, hagymával, és gluténmentes tésztával (kalória: 600, fehérje: 35g, szénhidrát: 55g, zsír: 25g)
3. nap
- Reggeli: Rántotta sajttal, gluténmentes pirítóssal és avokádóval (kalória: 450, fehérje: 25g, szénhidrát: 30g, zsír: 25g)
- Ebéd: Quinoa saláta fekete babbal, kukoricával, avokádóval és lime vinaigrette-tel (kalória: 550, fehérje: 20g, szénhidrát: 70g, zsír: 20g)
- Uzsonna: Túró ananászdarabokkal (kalória: 250, fehérje: 15g, szénhidrát: 30g, zsír: 5g)
- Vacsora: Grillezett sertésszelet sült spárgával és burgonyapürével (kalória: 650, fehérje: 40g, szénhidrát: 50g, zsír: 30g)
4. nap
- Reggeli: Chiamagpuding kókusztejjel, friss mangóval és dióval (kalória: 400, fehérje: 10g, szénhidrát: 40g, zsír: 25g)
- Ebéd: Vegán sushi avokádóval, uborkával, répával és edamame babbal (kalória: 500, fehérje: 15g, szénhidrát: 60g, zsír: 20g)
- Uzsonna: Rizsszelet mandulavajjal és banánszeletekkel (kalória: 300, fehérje: 8g, szénhidrát: 40g, zsír: 12g)
- Vacsora: Sült csirkecomb kelbimbóval és quinoa piláffal (kalória: 600, fehérje: 40g, szénhidrát: 50g, zsír: 25g)
5. nap
- Reggeli: Gluténmentes palacsinta juharsziruppal, vegyes bogyós gyümölcsökkel és szalonnával (kalória: 500, fehérje: 15g, szénhidrát: 60g, zsír: 25g)
- Ebéd: Tonhalsaláta vegyes zöldekkel, koktélparadicsommal, olívabogyóval és balzsamecetes öntettel (kalória: 550, fehérje: 30g, szénhidrát: 25g, zsír: 35g)
- Uzsonna: Smoothie avokádóval, kakaóporral, mandulatejjel és mézzel (kalória: 350, fehérje: 10g, szénhidrát: 40g, zsír: 20g)
- Vacsora: Grillezett steak sült burgonyával és répával (kalória: 650, fehérje: 40g, szénhidrát: 45g, zsír: 35g)
6. nap
- Reggeli: Omlett sajttal, gombával, paprikával és gluténmentes pirítóssal (kalória: 450, fehérje: 25g, szénhidrát: 30g, zsír: 25g)
- Ebéd: Grillezett zöldséges humusz wrap gluténmentes tortillában (kalória: 500, fehérje: 15g, szénhidrát: 50g, zsír: 25g)
- Uzsonna: Joghurt gluténmentes granolával és mézzel (kalória: 300, fehérje: 10g, szénhidrát: 35g, zsír: 10g)
- Vacsora: Sült tőkehal spárgával és gluténmentes tésztasalátával (kalória: 550, fehérje: 35g, szénhidrát: 50g, zsír: 20g)
7. nap
- Reggeli: Reggeli burrito rántottával, fekete babbal, sajttal és avokádóval gluténmentes tortillában (kalória: 500, fehérje: 25g, szénhidrát: 40g, zsír: 25g)
- Ebéd: Saláta grillezett csirkével, vegyes zöldekkel, avokádóval, dióval és olívaolajos öntettel (kalória: 550, fehérje: 30g, szénhidrát: 20g, zsír: 35g)
- Uzsonna: Egy kis marék aszalt gyümölcs és dió (kalória: 250, fehérje: 5g, szénhidrát: 35g, zsír: 10g)
- Vacsora: Gluténmentes pizza különféle feltétekkel, beleértve sajtot, zöldségeket és egy fehérjeforrást (kalória: 600, fehérje: 25g, szénhidrát: 60g, zsír: 25g)
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött