Gluténmentes étkezési terv a hízáshoz

Egészséges súlygyarapodás érdekében válaszd a Gluténmentes Étrend a Súlygyarapodáshoz programot, amely tápláló, magas kalóriatartalmú ételek gyűjteménye. Ez a terv különféle kalóriadús fogásokat tartalmaz, mint például dió- és magkeverékek, avokádós pirítós gluténmentes kenyéren, valamint kiadós tésztás ételek gluténmentes gabonákból. Minden étel úgy van megalkotva, hogy egészséges zsírok, fehérjék és szénhidrátok kiegyensúlyozott arányát biztosítsa, így extra energiát nyújt a egészséges súlygyarapodáshoz, miközben gluténmentes étrendet követsz.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Gluténmentes zabpehely

Mandulatej

Banán

Dió

Méz

Csirkemell

Quinoa

Párolt zöldségek

Olívaolaj

Görög joghurt

Vegyes bogyós gyümölcsök

Gluténmentes granola

Lazac

Édesburgonya

Zöldbab

Vaj

Spenót

Mandulavaj

Gluténmentes tortilla

Pulyka

Saláta

Vegyes diófélék

Marhahús

Paprika

Hagyma

Gluténmentes tészta

Sajt

Gluténmentes kenyér

Fekete bab

Kukorica

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

A Gluténmentes Étrend a Súlygyarapodáshoz azok számára készült, akik szeretnék növelni a testsúlyukat, miközben gluténmentes diétát követnek. A terv kalóriadús, tápláló ételeket tartalmaz, mint például diófélék, magvak, avokádó és gluténmentes gabonák, valamint sovány fehérjék és egészséges zsírok.

Ez az étrend úgy van megtervezve, hogy egészséges gluténmentes ételek révén biztosítson kalóriatöbbletet, ezzel segítve a súlygyarapodás egészséges és hatékony megközelítését.

Glutenfri madplan for at tage på i vægttermékpélda

Ehető ételek

Magas kalóriatartalmú teljes kiőrlésű gabonák: Quinoa, barna rizs és gluténmentes tészta, amelyek kalóriadús szénhidrátforrások.
Lean fehérjék: Csirke, marha, hal, tojás és hüvelyesek az izomépítéshez és regenerálódáshoz.
Egészséges zsírok: Avokádó, diófélék, magvak és olívaolaj a kalóriabevitel növelésére.
Tejtermékek: Teljes zsírtartalmú tej, sajt és joghurt (ellenőrizd, hogy gluténmentesek legyenek).
Keményítőben gazdag zöldségek: Burgonya, édesburgonya és kukorica, amelyek további szénhidrátokat biztosítanak.
Gyümölcsök: Banán, mangó és más kalóriadús gyümölcsök.
Diókrémek: Mogyoróvaj, mandulavaj és más gluténmentes változatok.
Gluténmentes snackek: Gluténmentes granola bárok, muffinok vagy kenyerek az extra kalóriákért.

✅ Tippek

Fogyassz olyan kalóriadús ételeket, mint a diófélék, magvak, avokádó és egészséges olajok az étkezésekben és nassolásokban, hogy növeld a napi kalóriabevitelt.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Gluténtartalmú ételek: Minden, ami búzát, árpát, rozst és ezekhez hasonló gabonákat tartalmaz.
Alacsony kalóriatartalmú ételek: Kerüld az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztását, ha a cél a súlygyarapodás.
Feldolgozott, egészségtelen ételek: Még ha gluténmentesek is, nem biztos, hogy táplálóak.
Magas cukortartalmú nassolnivalók: Ezek egészségtelen súlygyarapodáshoz és más egészségügyi problémákhoz vezethetnek.
Alkohol: Üres kalóriák, amelyek nem segítik a egészséges súlygyarapodást.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A gluténmentes zabpehely és mandulatej alapvető élelmiszerek, amelyeket érdemes nagyobb mennyiségben beszerezni. Használj különböző dióféléket, mint például a diót és a mandulát, nassolnivalóként vagy ételekhez adva. A házi készítésű gluténmentes granola és fehérje turmixok gazdaságosabbak és személyre szabhatóbbak lehetnek. Fogyassz változatos zöldségeket, például édesburgonyát, zöldbabot és paprikát az ételeidben. Érdemes saját gluténmentes tésztát és tortillát készíteni, mivel ezek költséghatékony és sokoldalú szénhidrátforrást jelentenek.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Támogasd a súlygyarapító céljaidat ezekkel a 7 gluténmentes nassolnivalóval:

Aszalt gyümölcsökkel és diófélékkel készült trail mix
Avokádós pirítós gluténmentes kenyéren
Turmix kókusztejjel, banánnal és zabpehellyel
Sült édesburgonya hasábburgonya guacamoléval
Quinoa saláta babbal és avokádóval
Energia golyók datolyával, diófélékkel és magvakkal
Kókusz joghurtos parfait granolával és bogyós gyümölcsökkel

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

Ha hízni szeretnél, miközben gluténmentes étrendet követsz, érdemes kalóriadús, de tápanyagokban gazdag ételekre összpontosítani. A keményítőben gazdag zöldségek, mint a batáta és a kukorica, jó szénhidrát- és rostforrást jelentenek, amelyek segíthetnek az egészséges súlygyarapodásban. A gluténmentes gabonák, például a köles és a amaránt szintén remek választások. Az egészséges zsírok, mint a kókuszolaj és az olívaolaj használata a főzés során szintén növelheti a kalóriabevitelt anélkül, hogy a táplálkozás minőségét feláldoznád.

Étkezési terv javaslat

Gluténmentes étrend súlygyarapodáshoz

1. nap

Reggeli: Gluténmentes zabkása mandulatejjel, banánnal, dióval és mézzel (kalória: 450, fehérje: 10g, szénhidrát: 60g, zsír: 20g)
Ebéd: Grillezett csirkemell quinoával és párolt zöldségekkel, olívaolajos öntettel (kalória: 600, fehérje: 40g, szénhidrát: 70g, zsír: 20g)
Uzsonna: Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel és egy marék gluténmentes granolával (kalória: 300, fehérje: 15g, szénhidrát: 35g, zsír: 10g)
Vacsora: Sült lazac édesburgonyával és zöldbabbal, vajjal meglocsolva (kalória: 650, fehérje: 35g, szénhidrát: 50g, zsír: 30g)

2. nap

Reggeli: Smoothie spenóttal, banánnal, mandulavajjal, mandulatejjel és gluténmentes fehérjeporral (kalória: 400, fehérje: 20g, szénhidrát: 50g, zsír: 15g)
Ebéd: Pulykás-avokádós wrap gluténmentes tortillával, vegyes salátával (kalória: 550, fehérje: 30g, szénhidrát: 40g, zsír: 30g)
Uzsonna: Egy marék vegyes dió és egy gyümölcs (kalória: 300, fehérje: 8g, szénhidrát: 20g, zsír: 20g)
Vacsora: Marhahúsos stir-fry paprikával, hagymával, és gluténmentes tésztával (kalória: 600, fehérje: 35g, szénhidrát: 55g, zsír: 25g)

3. nap

Reggeli: Rántotta sajttal, gluténmentes pirítóssal és avokádóval (kalória: 450, fehérje: 25g, szénhidrát: 30g, zsír: 25g)
Ebéd: Quinoa saláta fekete babbal, kukoricával, avokádóval és lime vinaigrette-tel (kalória: 550, fehérje: 20g, szénhidrát: 70g, zsír: 20g)
Uzsonna: Túró ananászdarabokkal (kalória: 250, fehérje: 15g, szénhidrát: 30g, zsír: 5g)
Vacsora: Grillezett sertésszelet sült spárgával és burgonyapürével (kalória: 650, fehérje: 40g, szénhidrát: 50g, zsír: 30g)

4. nap

Reggeli: Chiamagpuding kókusztejjel, friss mangóval és dióval (kalória: 400, fehérje: 10g, szénhidrát: 40g, zsír: 25g)
Ebéd: Vegán sushi avokádóval, uborkával, répával és edamame babbal (kalória: 500, fehérje: 15g, szénhidrát: 60g, zsír: 20g)
Uzsonna: Rizsszelet mandulavajjal és banánszeletekkel (kalória: 300, fehérje: 8g, szénhidrát: 40g, zsír: 12g)
Vacsora: Sült csirkecomb kelbimbóval és quinoa piláffal (kalória: 600, fehérje: 40g, szénhidrát: 50g, zsír: 25g)

5. nap

Reggeli: Gluténmentes palacsinta juharsziruppal, vegyes bogyós gyümölcsökkel és szalonnával (kalória: 500, fehérje: 15g, szénhidrát: 60g, zsír: 25g)
Ebéd: Tonhalsaláta vegyes zöldekkel, koktélparadicsommal, olívabogyóval és balzsamecetes öntettel (kalória: 550, fehérje: 30g, szénhidrát: 25g, zsír: 35g)
Uzsonna: Smoothie avokádóval, kakaóporral, mandulatejjel és mézzel (kalória: 350, fehérje: 10g, szénhidrát: 40g, zsír: 20g)
Vacsora: Grillezett steak sült burgonyával és répával (kalória: 650, fehérje: 40g, szénhidrát: 45g, zsír: 35g)

6. nap

Reggeli: Omlett sajttal, gombával, paprikával és gluténmentes pirítóssal (kalória: 450, fehérje: 25g, szénhidrát: 30g, zsír: 25g)
Ebéd: Grillezett zöldséges humusz wrap gluténmentes tortillában (kalória: 500, fehérje: 15g, szénhidrát: 50g, zsír: 25g)
Uzsonna: Joghurt gluténmentes granolával és mézzel (kalória: 300, fehérje: 10g, szénhidrát: 35g, zsír: 10g)
Vacsora: Sült tőkehal spárgával és gluténmentes tésztasalátával (kalória: 550, fehérje: 35g, szénhidrát: 50g, zsír: 20g)

7. nap

Reggeli: Reggeli burrito rántottával, fekete babbal, sajttal és avokádóval gluténmentes tortillában (kalória: 500, fehérje: 25g, szénhidrát: 40g, zsír: 25g)
Ebéd: Saláta grillezett csirkével, vegyes zöldekkel, avokádóval, dióval és olívaolajos öntettel (kalória: 550, fehérje: 30g, szénhidrát: 20g, zsír: 35g)
Uzsonna: Egy kis marék aszalt gyümölcs és dió (kalória: 250, fehérje: 5g, szénhidrát: 35g, zsír: 10g)
Vacsora: Gluténmentes pizza különféle feltétekkel, beleértve sajtot, zöldségeket és egy fehérjeforrást (kalória: 600, fehérje: 25g, szénhidrát: 60g, zsír: 25g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.