Gluténmentes étkezési terv család számára

Összehozhatja a családot ízletes, gluténmentes ételekkel a Gluténmentes Családi Étkezési Tervvel. Ez a terv olyan ételeket tartalmaz, mint a gluténmentes pizza esték, zöldségekben gazdag levesek és gluténmentes tésztából készült ételek. Minden recept úgy van megalkotva, hogy a gyerekek számára is élvezetes legyen, miközben a felnőttek is elégedettek maradnak, így minden családi étkezés egy tartalmas, élvezetes és egészséges élményt nyújt.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Gluténmentes étkezési terv család számára

Étkezési terv élelmiszer-lista

Tojás

Spenót

Gluténmentes kenyér

Csirkemell

Quinoa

Párolt vegyes zöldségek

Friss gyümölcssaláta hozzávalói

Lazac

Édesburgonya

Zöldbab

Gluténmentes zabpehely

Banán

Méz

Rizstészta

Paradicsomszósz

Saláta hozzávalói

Görög joghurt

Bogyós gyümölcsök

Marhahús

Paprika

Hagyma

Karfiolrizs

Mandulatej

Gluténmentes fehérjepor

Pulyka

Gluténmentes tortilla

Vegyes diófélék

Sertésszelet

Spárga

Pürésített burgonya

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

A Gluténmentes Családi Étkezési Terv a családi étkezések örömét hozza el gluténmentes környezetben. Széles választékot kínál családbarát, gluténmentes receptekből, a laktató rakott ételektől kezdve a gluténmentes alternatívákból készült tésztaételekig, biztosítva, hogy minden családtag, függetlenül az étrendi igényektől, együtt élvezhesse az étkezéseket.

Ez a terv a családi étkezések kreatív ünneplése, újragondolva gluténmentes formában, ízletes és egészséges lehetőségeket kínálva minden korosztály számára.

Glutenfri madplan til familientermékpélda

Ehető ételek

Fehérjeforrások: Sovány húsok, halak, tojás és hüvelyesek (ellenőrizd a gluténmentes jelölést).
Teljes kiőrlésű gabonák: Gluténmentes tészta, kenyér és gabonafélék, amelyek rizsből, quinoából vagy hajdinából készülnek.
Zöldségek: Friss vagy fagyasztott zöldségek változatosan, köretként vagy főételként.
Gyümölcsök: Friss, szárított vagy konzerv gyümölcsök, amelyek snackként vagy desszertként fogyaszthatók.
Tejtermékek: Tej, sajt és joghurt (ellenőrizd a glutént a ízesített változatoknál).
Diófélék és magvak: Snackként vagy ételekhez adalékként.
Egészséges zsírok: Olívaolaj, avokádó és kókuszolaj főzéshez.

✅ Tippek

Használj sokoldalú, gluténmentes alapanyagokat, mint a kukoricalepény, rizs és burgonya olyan ételek elkészítéséhez, amelyeket mindenki élvezhet, függetlenül az étkezési korlátozásaiktól.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Gluténtartalmú ételek: Minden, ami búzából, árpából, rozsából és ezek származékaiból készült.
Feldolgozott snackek: Gyakran rejtett glutént tartalmaznak, és tápanyagokban szegények.
Gyorséttermek: Magas a gluténkereszt-szennyeződés kockázata, és általában egészségtelenek.
Cukros italok: Üdítők és mesterséges édesítőszerekkel készült italok.
Sült ételek: A sütőolajban gyakori a gluténkereszt-szennyeződés, mivel gluténtartalmú ételeket is készítenek benne.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A tojás, spenót és gluténmentes kenyér alapvető ételek a családi étkezésekhez, és nagyobb mennyiségben is beszerezhetők. A csirkemell és a quinoa sokoldalúan felhasználható, különböző ételek készítéséhez. Használj változatos zöldségeket, mint például zöldbab, paprika és hagyma az ételekben. Készíthetsz házi gyümölcssalátát és görög joghurtot, amelyek költséghatékony és egészséges snackek. Érdemes saját gluténmentes granolát készíteni, és mandulavajat használni tápláló kenőként.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Elégedj meg az egész családdal ezekkel a 7 gluténmentes nassolnivalóval:

Hangyák a fán (zeller rudak mogyoróvajjal és mazsolával)
Sajt és gluténmentes kekszek
Pattogatott kukorica olívaolajjal és tápláló élesztővel ízesítve
Zöldség sushi tekercsek avokádóval és uborkával
Gyümölcsnyárs joghurtos mártogatóssal
Sült édesburgonya hasábok
Energia golyók zabpehelyből, diófélékből és szárított gyümölcsökből

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A gluténmentes étrenddel táplálni egy családot kihívást jelenthet, de ha a teljes értékű ételekre összpontosítunk, egyszerűbbé válik. Készítsünk olyan ételeket, amelyek alapja rizs vagy gluténmentes tészta, és párosítsuk őket különféle zöldségekkel és sovány fehérjékkel, mint például hal vagy csirke. Snackeként pedig olyan tápláló lehetőségeket választhatunk, mint a gyümölcs, joghurt vagy házi készítésű gluténmentes müzliszeletek, amelyeket az egész család élvezhet.

Étkezési terv javaslat

Gluténmentes étkezési terv családoknak

1. nap

Reggeli: Rántotta spenóttal és gluténmentes pirítóssal (kalória: 300, fehérje: 20g, szénhidrát: 30g, zsír: 15g)
Ebéd: Grillezett csirkemell quinoával és párolt vegyes zöldségekkel (kalória: 400, fehérje: 30g, szénhidrát: 40g, zsír: 10g)
Uzsonna: Friss gyümölcssaláta (kalória: 150, fehérje: 2g, szénhidrát: 35g, zsír: 1g)
Vacsora: Sült lazac édesburgonyával és zöldbabbal (kalória: 500, fehérje: 35g, szénhidrát: 40g, zsír: 20g)

2. nap

Reggeli: Gluténmentes zabkása banánnal és mézzel (kalória: 350, fehérje: 10g, szénhidrát: 60g, zsír: 7g)
Ebéd: Rizstészta házi paradicsomszósszal és salátával (kalória: 400, fehérje: 15g, szénhidrát: 65g, zsír: 10g)
Uzsonna: Görög joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel (kalória: 200, fehérje: 10g, szénhidrát: 30g, zsír: 2g)
Vacsora: Zöldségekkel sült marhahús karfiolrizs mellett (kalória: 450, fehérje: 30g, szénhidrát: 25g, zsír: 20g)

3. nap

Reggeli: Turmix spenóttal, banánnal, mandulatejjel és gluténmentes fehérjeporral (kalória: 300, fehérje: 20g, szénhidrát: 40g, zsír: 5g)
Ebéd: Pulyka és avokádó wrap gluténmentes tortillában, vegyes zöldsalátával (kalória: 400, fehérje: 25g, szénhidrát: 30g, zsír: 20g)
Uzsonna: Egy marék vegyes dió (kalória: 200, fehérje: 5g, szénhidrát: 10g, zsír: 16g)
Vacsora: Grillezett sertésszeletek sült spárgával és krumplipürével (kalória: 550, fehérje: 40g, szénhidrát: 45g, zsír: 25g)

4. nap

Reggeli: Chia magpuding kókusztejjel, friss bogyós gyümölcsökkel (kalória: 350, fehérje: 6g, szénhidrát: 30g, zsír: 20g)
Ebéd: Quinoa saláta csicseriborsóval, uborkával, koktélparadicsommal és avokádóval (kalória: 450, fehérje: 15g, szénhidrát: 55g, zsír: 20g)
Uzsonna: Répa és zeller rudak hummusszal (kalória: 150, fehérje: 4g, szénhidrát: 18g, zsír: 6g)
Vacsora: Sült csirkecombok kelbimbóval és quinoa piláffal (kalória: 500, fehérje: 35g, szénhidrát: 40g, zsír: 20g)

5. nap

Reggeli: Gluténmentes palacsinta áfonyával és juharsziruppal (kalória: 400, fehérje: 6g, szénhidrát: 70g, zsír: 10g)
Ebéd: Lencseleves gluténmentes kenyérrel és vegyes zöldsalátával (kalória: 350, fehérje: 18g, szénhidrát: 45g, zsír: 9g)
Uzsonna: Almás szeletek mandulavajjal (kalória: 200, fehérje: 4g, szénhidrát: 25g, zsír: 10g)
Vacsora: Sült tőkehal párolt brokkolival és egy kis édesburgonyával (kalória: 450, fehérje: 30g, szénhidrát: 40g, zsír: 12g)

6. nap

Reggeli: Rántott tofu spenóttal és gluténmentes pirítóssal (kalória: 350, fehérje: 25g, szénhidrát: 30g, zsír: 15g)
Ebéd: Saláta grillezett csirkével, vegyes zöldségekkel, dióval és balzsamecettel (kalória: 400, fehérje: 30g, szénhidrát: 20g, zsír: 22g)
Uzsonna: Rizskenyér földimogyoróvajjal és banánszeletekkel (kalória: 250, fehérje: 5g, szénhidrát: 35g, zsír: 10g)
Vacsora: Marha stir-fry vegyes zöldségekkel és barna rizzsel (kalória: 500, fehérje: 35g, szénhidrát: 45g, zsír: 18g)

7. nap

Reggeli: Reggeli burrito rántottával, fekete babbal, sajttal és avokádóval gluténmentes tortillában (kalória: 450, fehérje: 25g, szénhidrát: 35g, zsír: 25g)
Ebéd: Grillezett zöldségek és hummusz wrap gluténmentes tortillában (kalória: 350, fehérje: 10g, szénhidrát: 45g, zsír: 15g)
Uzsonna: Egy kis marék aszalt gyümölcs és dió (kalória: 180, fehérje: 4g, szénhidrát: 25g, zsír: 8g)
Vacsora: Grillezett bárányborda sült krumplival és vegyes zöldsalátával (kalória: 550, fehérje: 40g, szénhidrát: 40g, zsír: 25g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.