Gluténmentes étkezési terv család számára

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

Összehozhatja a családot ízletes, gluténmentes ételekkel a Gluténmentes Családi Étkezési Tervvel. Ez a terv olyan ételeket tartalmaz, mint a gluténmentes pizza esték, zöldségekben gazdag levesek és gluténmentes tésztából készült ételek. Minden recept úgy van megalkotva, hogy a gyerekek számára is élvezetes legyen, miközben a felnőttek is elégedettek maradnak, így minden családi étkezés egy tartalmas, élvezetes és egészséges élményt nyújt.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk

Quinoa

Gluténmentes zabpehely

Rizstészta

Barna rizs

Chia mag

Sütési hozzávalók

Gluténmentes kenyér

Gluténmentes tortilla

Gluténmentes palacsinta

Mandulavaj

Mogyoróvaj

Snackek és édességek

Szárított gyümölcsök

Hummusz

Hús és baromfi

Csirkemell

Pulyka

Sertésszelet

Csirkecomb

Marhahús

Bárányborda

Tejtermékek és tojás

Tojás

Görög joghurt

Mandulatej

Kókusztej

Fűszerek, szószok és olajok

Paradicsomszósz

Méz

Juharszirup

Paprika

Hagyma

Hal és tenger gyümölcsei

Lazac

Tőkehal

Friss termékek

Spenót

Édesburgonya

Zöldbab

Uborka

Cseresznyeparadicsom

Répa és zeller rudak

Brokkoli

Spárga

Kelbimbó

Párolt vegyes zöldségek

Bogyós gyümölcsök

Banán

Friss gyümölcssaláta hozzávalói

Növényi alapú termékek

Tofu

Csicseriborsó

Étkezési terv áttekintése

A Gluténmentes Családi Étkezési Terv a családi étkezések örömét hozza el gluténmentes környezetben. Széles választékot kínál családbarát, gluténmentes receptekből, a laktató rakott ételektől kezdve a gluténmentes alternatívákból készült tésztaételekig, biztosítva, hogy minden családtag, függetlenül az étrendi igényektől, együtt élvezhesse az étkezéseket.

Ez a terv a családi étkezések kreatív ünneplése, újragondolva gluténmentes formában, ízletes és egészséges lehetőségeket kínálva minden korosztály számára.

Glutenfri madplan til familientermékpélda

Ehető ételek

Fehérjeforrások: Sovány húsok, halak, tojás és hüvelyesek (ellenőrizd a gluténmentes jelölést).
Teljes kiőrlésű gabonák: Gluténmentes tészta, kenyér és gabonafélék, amelyek rizsből, quinoából vagy hajdinából készülnek.
Zöldségek: Friss vagy fagyasztott zöldségek változatosan, köretként vagy főételként.
Gyümölcsök: Friss, szárított vagy konzerv gyümölcsök, amelyek snackként vagy desszertként fogyaszthatók.
Tejtermékek: Tej, sajt és joghurt (ellenőrizd a glutént a ízesített változatoknál).
Diófélék és magvak: Snackként vagy ételekhez adalékként.
Egészséges zsírok: Olívaolaj, avokádó és kókuszolaj főzéshez.

✅Tippek

Használj sokoldalú, gluténmentes alapanyagokat, mint a kukoricalepény, rizs és burgonya olyan ételek elkészítéséhez, amelyeket mindenki élvezhet, függetlenül az étkezési korlátozásaiktól.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Gluténtartalmú ételek: Minden, ami búzából, árpából, rozsából és ezek származékaiból készült.
Feldolgozott snackek: Gyakran rejtett glutént tartalmaznak, és tápanyagokban szegények.
Gyorséttermek: Magas a gluténkereszt-szennyeződés kockázata, és általában egészségtelenek.
Cukros italok: Üdítők és mesterséges édesítőszerekkel készült italok.
Sült ételek: A sütőolajban gyakori a gluténkereszt-szennyeződés, mivel gluténtartalmú ételeket is készítenek benne.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 15%

Fat: 30%

Szénhidrátok: 50%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A tojás, spenót és gluténmentes kenyér alapvető ételek a családi étkezésekhez, és nagyobb mennyiségben is beszerezhetők. A csirkemell és a quinoa sokoldalúan felhasználható, különböző ételek készítéséhez. Használj változatos zöldségeket, mint például zöldbab, paprika és hagyma az ételekben. Készíthetsz házi gyümölcssalátát és görög joghurtot, amelyek költséghatékony és egészséges snackek. Érdemes saját gluténmentes granolát készíteni, és mandulavajat használni tápláló kenőként.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Elégedj meg az egész családdal ezekkel a 7 gluténmentes nassolnivalóval:

Hangyák a fán (zeller rudak mogyoróvajjal és mazsolával)
Sajt és gluténmentes kekszek
Pattogatott kukorica olívaolajjal és tápláló élesztővel ízesítve
Zöldség sushi tekercsek avokádóval és uborkával
Gyümölcsnyárs joghurtos mártogatóssal
Sült édesburgonya hasábok
Energia golyók zabpehelyből, diófélékből és szárított gyümölcsökből

A gluténmentes étrenddel táplálni egy családot kihívást jelenthet, de ha a teljes értékű ételekre összpontosítunk, egyszerűbbé válik. Készítsünk olyan ételeket, amelyek alapja rizs vagy gluténmentes tészta, és párosítsuk őket különféle zöldségekkel és sovány fehérjékkel, mint például hal vagy csirke. Snackeként pedig olyan tápláló lehetőségeket választhatunk, mint a gyümölcs, joghurt vagy házi készítésű gluténmentes müzliszeletek, amelyeket az egész család élvezhet.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Reggeli: Rántotta spenóttal és gluténmentes pirítóssal (kalória: 300, fehérje: 20g, szénhidrát: 30g, zsír: 15g)
Ebéd: Grillezett csirkemell quinoával és párolt vegyes zöldségekkel (kalória: 400, fehérje: 30g, szénhidrát: 40g, zsír: 10g)
Uzsonna: Friss gyümölcssaláta (kalória: 150, fehérje: 2g, szénhidrát: 35g, zsír: 1g)
Vacsora: Sült lazac édesburgonyával és zöldbabbal (kalória: 500, fehérje: 35g, szénhidrát: 40g, zsír: 20g)

2. nap

Reggeli: Gluténmentes zabkása banánnal és mézzel (kalória: 350, fehérje: 10g, szénhidrát: 60g, zsír: 7g)
Ebéd: Rizstészta házi paradicsomszósszal és salátával (kalória: 400, fehérje: 15g, szénhidrát: 65g, zsír: 10g)
Uzsonna: Görög joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel (kalória: 200, fehérje: 10g, szénhidrát: 30g, zsír: 2g)
Vacsora: Zöldségekkel sült marhahús karfiolrizs mellett (kalória: 450, fehérje: 30g, szénhidrát: 25g, zsír: 20g)

3. nap

Reggeli: Turmix spenóttal, banánnal, mandulatejjel és gluténmentes fehérjeporral (kalória: 300, fehérje: 20g, szénhidrát: 40g, zsír: 5g)
Ebéd: Pulyka és avokádó wrap gluténmentes tortillában, vegyes zöldsalátával (kalória: 400, fehérje: 25g, szénhidrát: 30g, zsír: 20g)
Uzsonna: Egy marék vegyes dió (kalória: 200, fehérje: 5g, szénhidrát: 10g, zsír: 16g)
Vacsora: Grillezett sertésszeletek sült spárgával és krumplipürével (kalória: 550, fehérje: 40g, szénhidrát: 45g, zsír: 25g)

4. nap

Reggeli: Chia magpuding kókusztejjel, friss bogyós gyümölcsökkel (kalória: 350, fehérje: 6g, szénhidrát: 30g, zsír: 20g)
Ebéd: Quinoa saláta csicseriborsóval, uborkával, koktélparadicsommal és avokádóval (kalória: 450, fehérje: 15g, szénhidrát: 55g, zsír: 20g)
Uzsonna: Répa és zeller rudak hummusszal (kalória: 150, fehérje: 4g, szénhidrát: 18g, zsír: 6g)
Vacsora: Sült csirkecombok kelbimbóval és quinoa piláffal (kalória: 500, fehérje: 35g, szénhidrát: 40g, zsír: 20g)

5. nap

Reggeli: Gluténmentes palacsinta áfonyával és juharsziruppal (kalória: 400, fehérje: 6g, szénhidrát: 70g, zsír: 10g)
Ebéd: Lencseleves gluténmentes kenyérrel és vegyes zöldsalátával (kalória: 350, fehérje: 18g, szénhidrát: 45g, zsír: 9g)
Uzsonna: Almás szeletek mandulavajjal (kalória: 200, fehérje: 4g, szénhidrát: 25g, zsír: 10g)
Vacsora: Sült tőkehal párolt brokkolival és egy kis édesburgonyával (kalória: 450, fehérje: 30g, szénhidrát: 40g, zsír: 12g)

6. nap

Reggeli: Rántott tofu spenóttal és gluténmentes pirítóssal (kalória: 350, fehérje: 25g, szénhidrát: 30g, zsír: 15g)
Ebéd: Saláta grillezett csirkével, vegyes zöldségekkel, dióval és balzsamecettel (kalória: 400, fehérje: 30g, szénhidrát: 20g, zsír: 22g)
Uzsonna: Rizskenyér földimogyoróvajjal és banánszeletekkel (kalória: 250, fehérje: 5g, szénhidrát: 35g, zsír: 10g)
Vacsora: Marha stir-fry vegyes zöldségekkel és barna rizzsel (kalória: 500, fehérje: 35g, szénhidrát: 45g, zsír: 18g)

7. nap

Reggeli: Reggeli burrito rántottával, fekete babbal, sajttal és avokádóval gluténmentes tortillában (kalória: 450, fehérje: 25g, szénhidrát: 35g, zsír: 25g)
Ebéd: Grillezett zöldségek és hummusz wrap gluténmentes tortillában (kalória: 350, fehérje: 10g, szénhidrát: 45g, zsír: 15g)
Uzsonna: Egy kis marék aszalt gyümölcs és dió (kalória: 180, fehérje: 4g, szénhidrát: 25g, zsír: 8g)
Vacsora: Grillezett bárányborda sült krumplival és vegyes zöldsalátával (kalória: 550, fehérje: 40g, szénhidrát: 40g, zsír: 25g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!