Gluténmentes étkezési terv magas vérnyomásra

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

Természetes módon kezelheti a vérnyomását a Gluténmentes Étkezési Tervvel Magas Vérnyomásra. Ez a terv olyan ételeket tartalmaz, mint a friss saláták olívaolajjal, grillezett sovány húsok párolt zöldségekkel, valamint alacsony nátriumtartalmú levesek gluténmentes gabonákkal. Minden étel gondosan meg van tervezve, hogy alacsony nátriumtartalmú és tápanyagokban gazdag legyen, támogathatja a szív egészségét gluténmentes formában.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk

Zabpehely

Barna rizs

Quinoa

Fekete bab

Chia mag

Lenmag

Csicseriborsó

Vad rizs

Snackek és édességek

Rizs sütemények

Mogyoróvaj

Sült káposztachipsz

Hús és baromfi

Grillezett csirke

Csirkecomb

Fagyasztott termékek

Fagyasztott bogyós gyümölcsök

Edamame hüvelyek

Tejtermékek és tojás

Görög joghurt

Mandula tej

Kókusztej

Fűszerek, szószok és olajok

Olívaolaj vinaigrette

Citrom-tahini öntet

Citrom vinaigrette

Fahéj

Hal és tenger gyümölcsei

Lazac

Friss termékek

Banán

Vegyes zöldsaláta

Cseresznyeparadicsom

Uborka

Sárgarépa és zeller rudak

Brokkoli

Spenót

Kaliforniai paprika

Alma

Káposzta

Brüsszeli kelbimbó

Édesburgonya

Mango

Áfonya

Dió

Friss gyümölcs

Pékáru

Gluténmentes teljes kiőrlésű kenyér

Gluténmentes pirítós

Növényi alapú termékek

Tofu

Karfiol steak

Vegyes zöldségek

Hummusz

Vegán curry hozzávalói

Vegán wrap hozzávalói

Vegán chili hozzávalói

Vegán palacsinta

Bogyós gyümölcs és spenót turmix hozzávalói

Töltött tök hozzávalói

Sült zöldségek hozzávalói

Lencseleves

Étkezési terv áttekintése

A Gluténmentes Étrend Magas Vérnyomásra célja a hipertónia kezelése gluténmentes megközelítéssel. Az étrend alacsony nátriumtartalmú, szívbarát ételeket tartalmaz, mint a sovány fehérjék, rengeteg zöldség, gyümölcs és gluténmentes gabonák, mind hozzájárulva a vérnyomás szabályozásához.

Ez a terv ötvözi a szívbarát étrend alapelveit a gluténmentes követelményekkel, változatos és ízletes, vérnyomást csökkentő ételeket kínálva bárkinek, aki természetes módon szeretné kezelni a vérnyomását.

Glutenfri madplan til forhøjet blodtryktermékpélda

Ehető ételek

Teljes értékű élelmiszerek: Olyan feldolgozatlan ételek, amelyek természetesen gluténmentesek.
Vékony fehérjék: Hal, szárnyas és növényi alapú fehérjék, mint a bab és lencse (ellenőrizd, hogy gluténmentesek-e).
Teljes kiőrlésű gabonák: Barna rizs, quinoa és tanúsított gluténmentes zab.
Alacsony nátriumtartalmú zöldségek: Friss vagy fagyasztott, hozzáadott szószok és tartósítószerek nélkül.
Szívbarát zsírok: Olívaolaj, avokádó és diófélék (mértékkel).
Gyümölcsök: Friss vagy fagyasztott, különösen káliumban gazdag gyümölcsök, mint a banán és a narancs.
Tejtermékek vagy növényi alternatívák: Alacsony zsírtartalmú változatok; ellenőrizd a nem tej alapú alternatívák gluténtartalmát.
Fűszerek és gyógynövények: Az ételek ízesítésére só hozzáadása nélkül.

✅Tippek

Próbáld ki a hajdina lisztet a sütés során, mivel segíthet a vérnyomás csökkentésében.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Sós feldolgozott ételek: Konzerv levesek, feldolgozott húsok és nassolnivalók.
Magas nátriumtartalmú szószok: Szójaszósz (még a gluténmentes változatok is magas nátriumtartalmúak lehetnek) és más sós ízesítők.
Gluténtartalmú ételek: Minden, ami búzából, árpából vagy rozsából készült.
Sült ételek: Gyakran magas só- és egészségtelen zsírtartalmúak.
Magas cukortartalmú ételek: Negatívan befolyásolhatják a vérnyomást és az általános egészségi állapotot.
Alkohol: Mértékkel kell fogyasztani, mivel hatással lehet a vérnyomásra.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 20%

Fat: 25%

Szénhidrátok: 50%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A zabkása, banán és fahéj alapvető elemei a szívbarát étrendnek, és nagyobb mennyiségben is beszerezhetők. A grillezett csirke és a vegyes zöldségek sokoldalúan felhasználhatók különböző ételekben. Használj változatos zöldségeket, mint például koktélparadicsom, uborka és spenót az ételeidben. A házi készítésű mandulatej és a fagyasztott bogyós gyümölcsök költséghatékony és egészséges snack lehetőséget kínálnak. Érdemes saját gluténmentes teljes kiőrlésű kenyeret készíteni, és hummuszt használni tápláló kenősként.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Vedd kezedbe a vérnyomásod egészségét ezekkel a 7 gluténmentes nassolnivalóval:

Avokádószeletek tengeri sóval
Edamame szezámmaggal megszórva
Uborka és paradicsom saláta balzsamecettel
Mandula és dió keverék
Chia magos puding kókusztejjel
Párolt brokkoli fokhagymával és citrommal
Zöld turmix spenóttal, banánnal és mandulatejjel

A magas vérnyomás kezelése gluténmentes étrenddel magában foglalja a káliumban gazdag ételek, például banán, narancs és leveles zöldségek fogyasztását, amelyek segíthetnek csökkenteni a vérnyomást. Válasszunk teljes kiőrlésű gabonákat, mint a barna rizs és a gluténmentes zab, amelyek hozzájárulnak a szívbarát étrendhez. Érdemes dióféléket, például mandulát és diót is beiktatni, mivel ezek jótékony hatással vannak a szív egészségére.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Reggeli: Zabkása szeletelt banánnal és egy csipet fahéjjal (kalória: 300, fehérje: 6g, szénhidrát: 55g, zsír: 5g)
Ebéd: Grillezett csirke saláta vegyes zöldségekkel, koktélparadicsommal, uborkával és olívaolaj vinaigrette-tel (kalória: 400, fehérje: 30g, szénhidrát: 20g, zsír: 20g)
Uzsonna: Répa és zeller rudak hummusszal (kalória: 150, fehérje: 5g, szénhidrát: 20g, zsír: 6g)
Vacsora: Sült lazac párolt brokkolival és quinoával (kalória: 500, fehérje: 35g, szénhidrát: 40g, zsír: 20g)

2. nap

Reggeli: Turmix spenóttal, mandulatejjel, fagyasztott bogyós gyümölcsökkel és lenmaggal (kalória: 250, fehérje: 5g, szénhidrát: 40g, zsír: 7g)
Ebéd: Quinoával és fekete babbal töltött paprika salátával (kalória: 450, fehérje: 15g, szénhidrát: 60g, zsír: 15g)
Uzsonna: Egy kis alma mandulavajjal (kalória: 200, fehérje: 4g, szénhidrát: 30g, zsír: 10g)
Vacsora: Pirított tofu vegyes zöldségekkel barna rizsen (kalória: 450, fehérje: 18g, szénhidrát: 65g, zsír: 10g)

3. nap

Reggeli: Chia puding kókusztejjel, mangóval (kalória: 350, fehérje: 6g, szénhidrát: 35g, zsír: 20g)
Ebéd: Lencseleves párolt kelkáposztával és gluténmentes teljes kiőrlésű kenyérrel (kalória: 350, fehérje: 18g, szénhidrát: 40g, zsír: 10g)
Uzsonna: Görög joghurt egy marék bogyós gyümölccsel (kalória: 150, fehérje: 10g, szénhidrát: 15g, zsír: 5g)
Vacsora: Sült csirkecomb brüsszeli kelbimbóval és édesburgonyával (kalória: 500, fehérje: 35g, szénhidrát: 40g, zsír: 20g)

4. nap

Reggeli: Gluténmentes pirítós avokádóval és egy pohár dúsított narancslével (kalória: 350, fehérje: 6g, szénhidrát: 40g, zsír: 18g)
Ebéd: Csicseriborsó saláta uborkával, paradicsommal és citrom-tahini öntettel (kalória: 400, fehérje: 15g, szénhidrát: 45g, zsír: 20g)
Uzsonna: Rizskenyér mogyoróvajjal (kalória: 250, fehérje: 8g, szénhidrát: 30g, zsír: 12g)
Vacsora: Karfiol steak sült brüsszeli kelbimbóval (kalória: 300, fehérje: 10g, szénhidrát: 35g, zsír: 15g)

5. nap

Reggeli: Bogyós gyümölcsös és spenót turmix mandulatejjel és lenmaggal (kalória: 280, fehérje: 5g, szénhidrát: 45g, zsír: 8g)
Ebéd: Töltött paprika quinoával, fekete babbal és zöldségekkel (kalória: 350, fehérje: 12g, szénhidrát: 55g, zsír: 8g)
Uzsonna: Egy kis körte és egy marék mandula (kalória: 200, fehérje: 4g, szénhidrát: 25g, zsír: 12g)
Vacsora: Vegán curry vegyes zöldségekkel, barna rizzsel tálalva (kalória: 450, fehérje: 12g, szénhidrát: 70g, zsír: 12g)

6. nap

Reggeli: Átáztatott zab mandulatejjel, mogyoróvajjal és szeletelt eperrel (kalória: 350, fehérje: 10g, szénhidrát: 50g, zsír: 12g)
Ebéd: Vegán wrap hummusszal, reszelt répával és vegyes zöldségekkel (kalória: 400, fehérje: 12g, szénhidrát: 50g, zsír: 18g)
Uzsonna: Edamame hüvelyek (kalória: 150, fehérje: 12g, szénhidrát: 10g, zsír: 6g)
Vacsora: Vegán chili vesebab, lencse és paradicsom keverékével (kalória: 400, fehérje: 20g, szénhidrát: 60g, zsír: 10g)

7. nap

Reggeli: Gluténmentes vegán palacsinta friss gyümölccsel (kalória: 350, fehérje: 5g, szénhidrát: 60g, zsír: 10g)
Ebéd: Sült zöldségekkel és quinoával készült tál citromos vinaigrette-tel (kalória: 450, fehérje: 15g, szénhidrát: 65g, zsír: 15g)
Uzsonna: Sült kelkáposzta chips (kalória: 100, fehérje: 3g, szénhidrát: 15g, zsír: 4g)
Vacsora: Töltött tök vad rizzsel, áfonyával és dióval (kalória: 400, fehérje: 8g, szénhidrát: 70g, zsír: 10g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!