Hajnövekedésért 7 napos étkezési terv
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Hajhullás ellen táplálkozással? 7 napos étkezési tervünk a haj növekedéséért tele van a haj egészségét támogató tápanyagokkal. Segítünk a hajápoló ételek elkészítésében, és megmutatjuk, hogyan alakíthatod át őket bevásárlólistává. Egyél a dúsabb hajért!
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Quinoa
Barna rizs
Chia mag
Fekete bab
Csicseriborsó
Granola
Tök mag
Túl éjszakai zab
Snackek és édességek
Teljes kiőrlésű keksz
Mogyoróvaj
Hús és baromfi
Grillezett csirke
Pulykás hamburger
Pulyka
Csirkemell
Csirkecomb
Hal és tenger gyümölcsei
Lazac
Garnélarák
Tőkehal
Tejtermékek és tojás
Görög joghurt
Alacsony zsírtartalmú tej
Feta sajt
Mozzarella
Tojás buggyantva
Fűszerek, szószok és olajok
Citrus vinaigrette
Citrom-tahini öntet
Balsamikus glazúr
Tahini
Friss termékek
Bogyók
Spenót
Kale
Brüsszeli hajtás
Banán
Avokádó
Paradicsom
Koriander
Cseresznye paradicsom
Brokkoli
Édesburgonya hasábok
Zöldbab
Uborka
Eper
Bazsalikom
Spárga
Áfonya
Pékáru
Teljes kiőrlésű pirítós
Teljes kiőrlésű tortilla
Készételek
Lencseleves
Pörkölt zöldségek
Növényi alapú termékek
Mandulatej
Chia puding
Étkezési terv áttekintése
Hajhullás ellen keresel megoldást? 7 napos étkezési tervünk gazdag tápanyagokban, mint a biotin, cink és fehérje. Olyan ételeket tartalmaz, amelyek támogatják a haj egészségét, mint a diófélék, magvak és a sovány húsok.
Ez a terv arról szól, hogy tápláljuk a testünket, hogy belülről támogassuk az egészséges haj növekedését.
Ehető ételek
Fehérjében gazdag ételek: Csirke, hal, tojás és hüvelyesek, mivel a fehérje elengedhetetlen a hajnövekedéshez.
Omega-3 zsírsavak: Lazac, makréla és lenmag, amelyek táplálják a hajat.
Vasban gazdag ételek: Sovány marhahús, spenót és lencse, hogy megelőzzük a hajhullást.
Vitamin c-ban gazdag ételek: Citrusfélék, eper és paprika, amelyek segítik a kollagéntermelést.
Cinkben gazdag ételek: Osztriga, tökmag és csicseriborsó, amelyek támogatják a haj regenerálódását és növekedését.
Biotinban gazdag ételek: Mandula, édesburgonya és tojás, amelyek erősítik a hajat.
Teljes kiőrlésű gabonák: További vitaminok és ásványi anyagok forrása, amelyek jótékony hatással vannak a haj egészségére.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Cukor: A magas cukorfogyasztás felboríthatja a hormonális egyensúlyt, ami hatással lehet a haj növekedésére.
Higanyban gazdag tengeri ételek: Bizonyos halak fogyasztása hajhulláshoz vezethet.
Magas glikémiás indexű ételek: Olyan ételek, mint a fehér kenyér és péksütemények, súlyosbíthatják a hajhullást.
Alkohol: A túlzott alkoholfogyasztás dehidratációt és a haj törékenységét okozhatja.
Diétás üdítők: Az ezekben található mesterséges édesítőszerek hatással lehetnek a haj egészségére.
Olajos és zsíros ételek: Fejbőrproblémákhoz vezethetnek, ami közvetve befolyásolja a haj növekedését.
Túlzott a-vitamin bevitel: A túlzott kiegészítés hajvékonyodást okozhat.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 15%
Fat: 30%
Szénhidrátok: 50%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
A haj növekedéséhez jótékony, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag nassolnivalók:
- Diófélék és magvak (különösen a mandula és a napraforgómag)
- Spenót saláta
- Répa hummusszal
- Tojás (főtt vagy rántott)
- Avokádós kenyér
- Bogyós gyümölcsök (antioxidánsokban gazdagok)
- Lazac vagy makréla
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Görög joghurtos parfait bogyós gyümölcsökkel, chia maggal és egy kis mézzel
- Ebéd:Spenót és kelkáposzta saláta grillezett csirkével, dióval és citrus vinaigrette-tel
- Vacsora:Sült lazac quinoával és sült kelbimbóval
- Kalória🔥: 1800Zsír💧: 70gSzénhidrát🌾: 150gFehérje🥩: 120g
2. nap
- Reggeli:Turmix spenóttal, banánnal, mandulatejjel és egy adag fehérjeporral
- Ebéd:Quinoa és fekete bab tál avokádóval, paradicsommal és korianderrel
- Vacsora:Grillezett pulykahús hamburger édesburgonya hasábokkal és párolt brokkolival
- Kalória🔥: 1850Zsír💧: 68gSzénhidrát🌾: 160gFehérje🥩: 125g
3. nap
- Reggeli:Teljes kiőrlésű pirítós zúzott avokádóval, buggyantott tojással és koktélparadicsommal
- Ebéd:Lencseleves kelkáposztával és egy adag teljes kiőrlésű kekszel
- Vacsora:Grillezett garnélarák és zöldségek nyársakon quinoával
- Kalória🔥: 1750Zsír💧: 65gSzénhidrát🌾: 155gFehérje🥩: 120g
4. nap
- Reggeli:Áfonyás és mandulás overnight oats
- Ebéd:Csicseriborsó és kelkáposzta saláta koktélparadicsommal, fetával és citrom-tahini öntettel
- Vacsora:Sült tőkehal quinoával és sült spárgával
- Kalória🔥: 1800Zsír💧: 63gSzénhidrát🌾: 160gFehérje🥩: 125g
5. nap
- Reggeli:Acai tál granolával, bogyós gyümölcsökkel és egy kis tökmaggal
- Ebéd:Pulyka és avokádó wrap teljes kiőrlésű tortillában, mellé uborka szeletek
- Vacsora:Grillezett csirkemell quinoával és párolt spenóttal
- Kalória🔥: 1750Zsír💧: 65gSzénhidrát🌾: 155gFehérje🥩: 120g
6. nap
- Reggeli:Chia magos puding mandulatejjel, eperrel és egy kis mézzel
- Ebéd:Caprese saláta mozzarellával, paradicsommal, bazsalikommal és balzsamecetes öntettel
- Vacsora:Sült csirkecomb édesburgonya pürével és zöldbabbal
- Kalória🔥: 1800Zsír💧: 70gSzénhidrát🌾: 160gFehérje🥩: 120g
7. nap
- Reggeli:Mogyoróvajas és banános turmix alacsony zsírtartalmú tejjel
- Ebéd:Quinoa és sült zöldségek tál tahini öntettel
- Vacsora:Grillezett lazac barna rizzsel és párolt brokkolival
- Kalória🔥: 1850Zsír💧: 68gSzénhidrát🌾: 160gFehérje🥩: 125g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött