Étkezési terv élelmiszer-lista
Görög joghurt
Bogyók
Chia mag
Méz
Spenót
Kale
Grillezett csirke
Dió
Citrus vinaigrette
Lazac
Quinoa
Brüsszeli hajtás
Banán
Mandulatej
Fehérje por
Fekete bab
Avokádó
Paradicsom
Koriander
Pulykás hamburger
Édesburgonya hasábok
Brokkoli
Teljes kiőrlésű pirítós
Tojás buggyantva
Cseresznye paradicsom
Lencseleves
Teljes kiőrlésű keksz
Garnélarák
Zöldséges nyársak
Áfonya
Mandula
Túl éjszakai zab
Csicseriborsó
Feta sajt
Citrom-tahini öntet
Tőkehal
Spárga
Acai
Granola
Tök mag
Pulyka
Teljes kiőrlésű tortilla
Uborka
Csirkemell
Chia puding
Eper
Mozzarella
Bazsalikom
Balsamikus glazúr
Csirkecomb
Édesburgonya püré
Zöldbab
Mogyoróvaj
Alacsony zsírtartalmú tej
Pörkölt zöldségek
Tahini
Barna rizs
Étkezési terv áttekintése
Hajhullás ellen keresel megoldást? 7 napos étkezési tervünk gazdag tápanyagokban, mint a biotin, cink és fehérje. Olyan ételeket tartalmaz, amelyek támogatják a haj egészségét, mint a diófélék, magvak és a sovány húsok.
Ez a terv arról szól, hogy tápláljuk a testünket, hogy belülről támogassuk az egészséges haj növekedését.
Ehető ételek
- Fehérjében gazdag ételek: Csirke, hal, tojás és hüvelyesek, mivel a fehérje elengedhetetlen a hajnövekedéshez.
- Omega-3 zsírsavak: Lazac, makréla és lenmag, amelyek táplálják a hajat.
- Vasban gazdag ételek: Sovány marhahús, spenót és lencse, hogy megelőzzük a hajhullást.
- Vitamin c-ban gazdag ételek: Citrusfélék, eper és paprika, amelyek segítik a kollagéntermelést.
- Cinkben gazdag ételek: Osztriga, tökmag és csicseriborsó, amelyek támogatják a haj regenerálódását és növekedését.
- Biotinban gazdag ételek: Mandula, édesburgonya és tojás, amelyek erősítik a hajat.
- Teljes kiőrlésű gabonák: További vitaminok és ásványi anyagok forrása, amelyek jótékony hatással vannak a haj egészségére.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Cukor: A magas cukorfogyasztás felboríthatja a hormonális egyensúlyt, ami hatással lehet a haj növekedésére.
- Higanyban gazdag tengeri ételek: Bizonyos halak fogyasztása hajhulláshoz vezethet.
- Magas glikémiás indexű ételek: Olyan ételek, mint a fehér kenyér és péksütemények, súlyosbíthatják a hajhullást.
- Alkohol: A túlzott alkoholfogyasztás dehidratációt és a haj törékenységét okozhatja.
- Diétás üdítők: Az ezekben található mesterséges édesítőszerek hatással lehetnek a haj egészségére.
- Olajos és zsíros ételek: Fejbőrproblémákhoz vezethetnek, ami közvetve befolyásolja a haj növekedését.
- Túlzott a-vitamin bevitel: A túlzott kiegészítés hajvékonyodást okozhat.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
A haj növekedéséhez jótékony, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag nassolnivalók:
- Diófélék és magvak (különösen a mandula és a napraforgómag)
- Spenót saláta
- Répa hummusszal
- Tojás (főtt vagy rántott)
- Avokádós kenyér
- Bogyós gyümölcsök (antioxidánsokban gazdagok)
- Lazac vagy makréla
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Étkezési terv javaslat
7 napos étkezési terv a haj növekedéséért
1. nap
- Reggeli: Görög joghurtos parfait bogyós gyümölcsökkel, chia maggal és egy kis mézzel
- Ebéd: Spenót és kelkáposzta saláta grillezett csirkével, dióval és citrus vinaigrette-tel
- Vacsora: Sült lazac quinoával és sült kelbimbóval
Kalória: 1800 Zsír: 70g Szénhidrát: 150g Fehérje: 120g
2. nap
- Reggeli: Turmix spenóttal, banánnal, mandulatejjel és egy adag fehérjeporral
- Ebéd: Quinoa és fekete bab tál avokádóval, paradicsommal és korianderrel
- Vacsora: Grillezett pulykahús hamburger édesburgonya hasábokkal és párolt brokkolival
Kalória: 1850 Zsír: 68g Szénhidrát: 160g Fehérje: 125g
3. nap
- Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós zúzott avokádóval, buggyantott tojással és koktélparadicsommal
- Ebéd: Lencseleves kelkáposztával és egy adag teljes kiőrlésű kekszel
- Vacsora: Grillezett garnélarák és zöldségek nyársakon quinoával
Kalória: 1750 Zsír: 65g Szénhidrát: 155g Fehérje: 120g
4. nap
- Reggeli: Áfonyás és mandulás overnight oats
- Ebéd: Csicseriborsó és kelkáposzta saláta koktélparadicsommal, fetával és citrom-tahini öntettel
- Vacsora: Sült tőkehal quinoával és sült spárgával
Kalória: 1800 Zsír: 63g Szénhidrát: 160g Fehérje: 125g
5. nap
- Reggeli: Acai tál granolával, bogyós gyümölcsökkel és egy kis tökmaggal
- Ebéd: Pulyka és avokádó wrap teljes kiőrlésű tortillában, mellé uborka szeletek
- Vacsora: Grillezett csirkemell quinoával és párolt spenóttal
Kalória: 1750 Zsír: 65g Szénhidrát: 155g Fehérje: 120g
6. nap
- Reggeli: Chia magos puding mandulatejjel, eperrel és egy kis mézzel
- Ebéd: Caprese saláta mozzarellával, paradicsommal, bazsalikommal és balzsamecetes öntettel
- Vacsora: Sült csirkecomb édesburgonya pürével és zöldbabbal
Kalória: 1800 Zsír: 70g Szénhidrát: 160g Fehérje: 120g
7. nap
- Reggeli: Mogyoróvajas és banános turmix alacsony zsírtartalmú tejjel
- Ebéd: Quinoa és sült zöldségek tál tahini öntettel
- Vacsora: Grillezett lazac barna rizzsel és párolt brokkolival
Kalória: 1850 Zsír: 68g Szénhidrát: 160g Fehérje: 125g
Ezek az értékek hozzávetőlegesek, és kissé eltérhetnek a konkrét adagok és elkészítési módszerek függvényében.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.