Hajnövekedéshez szükséges étkezési terv
Hajhullás ellen táplálkozással? 7 napos étkezési tervünk a haj növekedéséért tele van a haj egészségét támogató tápanyagokkal. Segítünk, hogy olyan ételeket válassz, amelyek jótékony hatással vannak a hajadra, és megmutatjuk, hogyan készítheted el a bevásárlólistádat. Fogyasszunk együtt a dúsabb hajért!
Étkezési terv élelmiszer-lista
Görög joghurt
Bogyók
Chia mag
Méz
Spenót
Kale
Grillezett csirke
Dió
Citrus vinaigrette
Lazac
Quinoa
Brüsszeli kelbimbó
Banán
Mandulatej
Fehérjepor
Fekete bab
Avokádó
Paradicsom
Koriander
Pulykahamburger
Édesburgonya hasábok
Brokkoli
Teljes kiőrlésű kenyér
Párolt tojás
Cseresznyeparadicsom
Lencseleves
Teljes kiőrlésű keksz
Garnélarák
Zöldséges nyársak
Áfonya
Mandula
Túl éjszakai zabkása
Csicseriborsó
Feta sajt
Citrom-tahini öntet
Tőkehal
Spárga
Acai
Granola
Tökmag
Pulyka
Teljes kiőrlésű tortilla
Uborka
Csirkemell
Chia puding
Eper
Mozzarella
Bazsalikom
Balsamikus glazúr
Csirkecomb
Édesburgonya püré
Zöldbab
Mogyoróvaj
Alacsony zsírtartalmú tej
Sült zöldségek
Tahini
Barna rizs
Étkezési terv áttekintése
Hajhullás ellen szeretnél tenni? 7 napos étkezési tervünk gazdag tápanyagokban, mint a biotin, cink és fehérje. Olyan ételeket tartalmaz, amelyek támogatják a haj egészségét, például dióféléket, magvakat és sovány húsokat.
Ez a terv arról szól, hogy tápláljuk a testünket, hogy belülről támogassuk az egészséges haj növekedését.
Ehető ételek
- Fehérjében gazdag ételek: Csirke, hal, tojás és hüvelyesek, mivel a fehérje elengedhetetlen a haj növekedéséhez.
- Omega-3 zsírsavak: Lazac, makréla és lenmag, amelyek táplálják a hajat.
- Vasban gazdag ételek: Sovány marhahús, spenót és lencse, amelyek segítenek megelőzni a hajhullást.
- Vitamin c-ban gazdag ételek: Citrusfélék, eper és paprika, amelyek elősegítik a kollagéntermelést.
- Cinkben gazdag ételek: Osztriga, tökmag és csicseriborsó, amelyek támogatják a haj regenerálódását és növekedését.
- Biotinban gazdag ételek: Mandula, édesburgonya és tojás, amelyek erősítik a hajat.
- Teljes kiőrlésű gabonák: További vitaminok és ásványi anyagok forrásai, amelyek jótékony hatással vannak a haj egészségére.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Cukor: A magas cukorfogyasztás felboríthatja a hormonális egyensúlyt, ami hatással van a haj növekedésére.
- Higanyban gazdag tengeri ételek: Bizonyos halak fogyasztása hajhulláshoz vezethet.
- Magas glikémiás indexű ételek: Olyan ételek, mint a fehér kenyér és péksütemények, súlyosbíthatják a hajhullást.
- Alkohol: A túlzott alkoholfogyasztás kiszáradáshoz és a haj törékenységéhez vezethet.
- Diétás üdítők: Az ezekben található mesterséges édesítőszerek hatással lehetnek a haj egészségére.
- Sült és zsíros ételek: Fejbőr problémákhoz vezethetnek, ami közvetve befolyásolja a haj növekedését.
- Túlzott a-vitamin bevitel: A túlzott kiegészítés hajhullást okozhat.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
A haj növekedését támogató, fehérjékben és vitaminokban gazdag snackek:
- Diófélék (különösen a mandula)
- Pumpkin magok
- Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel
- Spenót turmix
- Főtt tojás
- Répa hummusszal
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Étkezési terv javaslat
7 napos étkezési terv a haj növekedéséért
1. nap
- Reggeli: Görög joghurtos parfait bogyós gyümölcsökkel, chia maggal és egy kis mézzel
- Ebéd: Spenót és kelkáposzta saláta grillezett csirkével, dióval és citrus vinaigrettel
- Vacsora: Sült lazac quinoával és pirított kelbimbóval
Kalória: 1900 Zsír: 52g Szénhidrát: 85g Fehérje: 70g
2. nap
- Reggeli: Turmix spenóttal, banánnal, mandulatejjel és egy adag fehérjeporral
- Ebéd: Quinoa és fekete bab tál avokádóval, paradicsommal és korianderrel
- Vacsora: Grillezett pulykahús hamburgerek édesburgonya hasábokkal és párolt brokkolival
Kalória: 1800 Zsír: 43g Szénhidrát: 115g Fehérje: 63g
3. nap
- Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós zúzott avokádóval, poached tojással és koktélparadicsommal
- Ebéd: Lencseleves keltával és egy adag teljes kiőrlésű kekszel
- Vacsora: Grillezett garnélarák és zöldségek nyársakon quinoával
Kalória: 1750 Zsír: 40g Szénhidrát: 120g Fehérje: 62g
4. nap
- Reggeli: Áfonyás és mandulás overnight oats
- Ebéd: Csicseriborsós és keltás saláta koktélparadicsommal, fetával és citrom-tahini öntettel
- Vacsora: Sült tőkehal quinoával és pirított spárgával
Kalória: 1700 Zsír: 41g Szénhidrát: 105g Fehérje: 55g
5. nap
- Reggeli: Acai tál granolával, bogyós gyümölcsökkel és egy kis tökmaggal
- Ebéd: Pulyka és avokádó wrap teljes kiőrlésű tortillában, uborkaszeletekkel
- Vacsora: Grillezett csirkemell quinoával és párolt spenóttal
Kalória: 1750 Zsír: 48g Szénhidrát: 110g Fehérje: 65g
6. nap
- Reggeli: Chia magos puding mandulatejjel, eperrel és egy kis mézzel
- Ebéd: Caprese saláta mozzarellával, paradicsommal, bazsalikommal és balzsamecetes öntettel
- Vacsora: Sült csirkecomb édesburgonya pürével és zöldbabbal
Kalória: 1800 Zsír: 53g Szénhidrát: 95g Fehérje: 61g
7. nap
- Reggeli: Mogyoróvaj és banán turmix alacsony zsírtartalmú tejjel
- Ebéd: Quinoa és sült zöldségek tál tahini öntettel
- Vacsora: Grillezett lazac barna rizzsel és párolt brokkolival
Kalória: 1850 Zsír: 47g Szénhidrát: 110g Fehérje: 68g
Ezek az értékek hozzávetőlegesek, és kissé eltérhetnek a konkrét adagok és elkészítési módszerek alapján.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.